Кегел упражнява защо мъжете и жените трябва да го правят

Търсите ли да подобрите контрола на пикочния мехур, затегнете вагината си или създайте ерекция на твърда скала? Тогава абсолютно трябва да се научиш как да правиш Кегелс!

Kegels правят за по-добър секс, по-добри секс органи и по-добър контрол. Имате ли нужда от повече причини да се включите в движението на Кегел? Ако го направите, тогава трябва да знаете, че има много различни причини, поради които всеки секс трябва да се поглъща в редовните упражнения на Кегел, като създаването на свят на по-твърди ерекции, по-строга путка и експлозивни оргазми за двата пола. Но ако оставим настрана сексуалната дистилация, има и много медицински причини за добавяне на това упражнение към ежедневието ви!

Много жени установяват, че това увеличаване на теглото, раждане на дете или бременност са допринесли за отслабеното състояние на тазовото им дъно. Това отслабва контрола на пикочния мехур и води до ефекта на ох-толкова-женски „кихане, след това на спринцовка“, който жените са дошли да мразят. Kegels са склонни да коригират това чрез укрепване на мускулите на pubococcygeus или PC.

И така, какво са Кегелс и как можеш да ги правиш, когато не можеш дори да ги видиш? Независимо дали сте мъж или жена, продължете да четете, за да разберете защо и как трябва да правите упражнения на Кегел.

Кегели за жени: как да го направя

Значи сте скочили на бандата на Кегелс, но все още не сте сигурни какво точно правите. Отговорът е лесен.

За да почувствате по-добре какъв мускул се опитвате да огънете, започнете с пикане и след това рязко спрете по средата на потока. Мускулите, които сте използвали, за да спрете потока, са същите, които искате да сключите за упражнението на Кегел. След като изчистите пикочния си мехур, затегнете и задръжте тези мускули за толкова секунди, колкото можете да издържите, след което се отпуснете и след това повторете.

Друг чудесен метод за намиране на това е да вкарате пръста си във вагината си и да „стиснете” вагината си с пръста си. Същото стягане е това, което трябва да направите, за да изпълните Кегел. Лекарите препоръчват да се правят три комплекта по 10 кегела на ден за най-добри резултати.

Как Кегел се възползва от вагината

Така че какво е полезно за Kegels за жените? Много, всъщност! Като начало, ще откриете, когато започнете да практикувате редовно Kegels, ще имате…

# 1 По-добри оргазми. Чакай, можеш да имаш по-интензивен, по-експлозивен оргазъм само като стиснеш влагалището си няколко пъти на ден? Кой в съзнанието си не крещи „Подпиши ме!“? Когато жените оргазъм, вагините им договор, изпращане на вълни на удоволствие. Тези скъпоценни PC мускули всъщност са тези, които отговарят за всичко това блаженство! Така, когато укрепвате тези мускули, ще имате по-силни контракции и по-силен оргазъм. Yum, yum, yum!

# 2 По-стегната вагина. Както при всеки мускул, който работите, скоро ще откриете, че докато мускулите ви стават по-силни, вагината ви ще стане по-стегната, което прави сексуалния ви живот сбъдната мечта и за вас, и за вашия партньор! Да не говорим, че тазовата ти повърхност е отговорна за запазването на тазовите органи точно там, където те трябва да бъдат. Затягането на мускулите на компютъра ще ви помогне да предотвратите болезнения маточен, ректален или вагинален пролапс.

# 3 Контрол на пикочния мехур. Ако сте родили, или винаги сте имали слаб пикочен мехур, тогава със сигурност ще ви харесат ползите от упражненията на Кегел. Отново укрепването на мускулите на компютъра и тазовото дъно ще ви дадат по-добър контрол над пикочния мехур и ще помогнат да се предотврати инконтиненция на урина или някаква форма на “течове”.

Забележки: Никога не правете Kegels с пълен мехур! Това не само е невероятно неудобно, но може да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища - и това не е забавно за никого.

Кегели за мъже: как да го направя

Кегел не са само за жени. Мъжете се възползват също толкова добре от това да правят цялото „стягане“, както правят жените! Но първо трябва да знаете как да го направите. За да направите упражнение Kegel, трябва да разберете кои мускули да се насочат. Това може да е трудно на първо място, тъй като всъщност не можете да видите кои мускули трябва да работите.

Били ли сте някога започнали да изтичате, но тогава някой идва и се опитва да отвори вратата? Внезапно водопадът ти се превърна в струйка, а после… нищо! Това е мускулите, с които трябва да работите, за да направите Кегел. Както при жените, това е pubococcygeus, или "PC" мускул, който стискате, когато спрете потока на урината.

За да направите упражненията си Kegels, просто стиснете тези мускули, задръжте толкова дълго, колкото можете, освободете и след това повторете целия процес 10 пъти и направете това три пъти всеки ден..

Как Кегел се възползва от мъжете

Правейки упражнения на Kegels в ежедневието, ще са от полза за мъжете по много начини, отколкото първоначално си мислите. Ето някои убедителни причини да правите тези редовно свиване.

# 1 Подобрена ерекция. Според MensHealth, 40% от импотентните мъже, които редовно са практикували упражнения на Кегел за период от 6 месеца, всъщност са възвърнали нормалните си сексуални функции..

Но какво, ако не страдате от еректилни дисфункции? Кегелс все още ще направи чудеса за теб! След като тренирате Kegels за известно време, ще откриете, че ерекциите ви стават все по-трудни и продължават много по-дълго, отколкото преди, поради увеличения и подобрен приток на кръв към района..

# 2 се бори с преждевременната еякулация. Да се ​​научим да контролираме тазовите мускули чрез упражнения на Кегел означава, че сега ще имате по-голям контрол над проблемите на преждевременната еякулация и ще можете да продължите по-дълго в леглото. Много мъже намират този метод за по-ефективен от опитите да се научи да контролират еякулацията чрез забавена мастурбация.

# 3 По-добри оргазми. Кой не би искал това? Много мъже, които редовно практикуват упражненията на Кегел, установяват, че оргазмите им продължават по-дълго, а тяхната сперма е била освободена с повишена сила, което прави засилен, невероятен оргазъм..

Чакай, става още по-добро * и по-странно *! Способността на една жена да има многобройни оргазми е завидна от почти всички мъже там, но същите тези мъже, които се кълнат в Кегелс, действително са съобщили за евентуална способност за многократен оргазъм. Вярваш или не, само този факт прави мъжките Кегел си струва да се опита!

# 4 Контрол на пикочния мехур. Увеличаването на притока на кръв към вашия член определя по-здравословен пенис навсякъде! Не само ще подпомагате здравето на простатата си, но също така ще откриете, че сте в състояние да контролирате пикочния си мехур по-добре, отколкото преди.

Макар че вероятно не сте омокряли леглото преди Кегелс, определено ще откриете, че ставате по-малко по средата на нощта, за да облекчите пикочния си мехур, отколкото сте били преди. О, и споменахме ли, че вече няма да се налага да правите вашето „пикочене” след уриниране? Просто още една голяма полза от мъжките Kegels.

Сега вече знаете ползите от Kegels за мъже и жени. Отначало може да се изкушите да прекалявате с упражненията на Кегел с надеждата да видите бързи резултати, но както и при всяко друго упражнение, има такова нещо като прекалено много добро нещо. Само помнете: всичко в умереност и практика прави перфектни!