10 здрави суперхрани за добавяне към вашата диета

"Суперхрана" е модната дума, която често се хвърля в уелнес света. Истината е, че толкова много естествени храни са „суперхрани”, защото те осигуряват на нашите тела толкова много различни витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържат живота ни. Ако търсите да промените диетата си, за да намерите по-здравословен начин на живот, отколкото да избирате по-естествени и органични храни, когато пазарувате. Промяната на диетата, която включва суперхрани, може да помогне с енергийни нива, яснота на кожата, загуба на тегло и много други. Опитайте се да избягвате обработените стоки и определено да се отдадете на много или, още по-добре, на тези 10 ултра здрави и вкусни суперхрани, прясно опаковани направо от Майката Природа:

10 плодове

Пълно с антиоксиданти, витамин С и фибри, плодовете са отлично допълнение към всяка диета. За антиоксидантни ползи, избирайте ягоди, чиито правомощия показват чудесни ползи за кожата ви. Според Health.com тяхната антиоксидантна плътност помага за възстановяване на увреждането на кожата от околната среда, като UV лъчи и замърсяване. Ягодите също са натоварени с витамин С, който се отбелязва с намаляване на бръчките и сухота на кожата. Проучванията показват също, че боровинките могат да помогнат на мозъка с памет и учене. Хранене Well сайтове малини като предлага най-влакна, за да поддържате храносмилателния тракт чист и здрав. Малините могат да се похвалят със специфично съединение с противоракови свойства.

9 Бобови растения

Бобовите растения (като боб, грах и леща) са отличен източник на растителна желязо, минерал, който пренася кислород от белите дробове до клетките в тялото. Също така, според Fitness Magazine, яденето на бобови растения четири пъти седмично може дори да намали риска от сърдечни заболявания с 22% и може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата. Не само това, но Health.com заявява, че бобът е отличен приятел, ако искаш да пуснеш паунда. Не само че изразходвате енергия за усвояване на зърната, но има и протеин в бобовите растения, който сигнализира на гладния център на мозъка ви, че сте доволни, така че да не се преяждате.

8 Ядки

Ядките са наистина свръх-закуска на природата. Изобилстващ с ненаситени мазнини със сърце, Eating Well казва, че тези, които ядат ядки, могат да добавят две години и половина до техния живот. Орехите могат да бъдат най-здравословните от ореховото семейство, тъй като Fitness Magazine казва, че те имат най-много омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Доказано е, че омега-3 подобряват настроението и се борят с рака. Health.com заявява също, че орехите се усвояват бавно, което допринася за цялостната стабилност на настроението и устойчивостта на стрес.

7 Цитрусови плодове

Преливащ от витамин С, цитрусовите плодове (портокали, лимони и др.) Са невероятни суперхрани, които да добавите към вашата диета. От решаващо значение за производството на бели кръвни клетки и антитела, които се борят с инфекцията, е витамин С, който също е много мощен антиоксидант. Според Eating Well, портокалите са супер високо съдържание на фибри и фолиева киселина заедно с витамин С и помагат за предпазване на клетките от увреждане на свободните радикали. Портокалите също помагат за производството на колаген, който укрепва кожата. Но портокалите не са единственото чудо на цитрусовите плодове, казват от Magazine Fitness, че само един лимон има повече от 100% от дневния ви препоръчан прием на витамин С. Този невероятен витамин може да играе ключова роля в увеличаването на нивата на HDL холестерола („доброто”). Холестерол) и укрепване на костите. Цитрусът може дори да действа като противовъзпалително и може да работи за инхибиране на растежа на ракови клетки.

6 Картофи

Изненадан ли е, че тази суперхрана е в списъка? Както картофите, така и сладките картофи са опаковани с витамини и храни за борба с рака. Високо съдържание на витамин А, тези суперхрани поддържат очите, костите и имунната система в най-горното състояние. Картофите и сладките картофи също осигуряват антиоксидантни ползи, които се борят срещу свободните радикали, насърчаващи болестите. Фитнес списание казва, че един червен картоф включва 66 микрограма фолати, които насърчават клетъчната сграда, и един сладък картоф има около осем пъти дневната доза от необходимия витамин А, който помага за борбата с рака и засилва имунитета. Мислите ли, че картофите са вашите нишестени врагове? Помисли отново.

5 Кисело мляко

Киселото мляко е силно концентрирано в „добрите” бактерии, необходими за здравословното черва. Поради стабилизиращите червата свойства, Eating Well казва, че добавянето на кисело мляко към вашата диета може да намали честотата на свързаните с възрастта чревни заболявания. Освен това, киселото мляко е с високо съдържание на калций, за да поддържа костите ви здрави и да предотврати появата на остеопороза. Консумирането само на една чаша кисело мляко дневно предлага на тялото си почти половината от препоръчителния дневен прием на калций и ви осигурява фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин В12 и протеин..

4 Авокадо

Всички чухме поговорката за авокадото, съдържащи „добри“ мазнини. Но това наистина е вярно. Не всички мазнини са лоши за вас. Всъщност тялото се нуждае от мазнини, за да оцелее. И авокадото вероятно е най-доброто място за вас. Авокадото е толкова високо в здравословните мазнини, едно проучване дори доказа, че яденето на авокадо може да понижи холестерола с до 22%. Фитнес списание твърди, че едното авокадо съдържа повече от половината от препоръчителната дневна доза от фибри и 40% от дневния ви нужен фолат. Всички тези богати хранителни вещества от авокадо могат дори да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3 Чесън

Мощен борец на болестта, чесънът трябва да бъде подправка и подобрител на вкуса на избора си в готвенето. Свойствата за борба с болестта на чесъна могат да помогнат за инхибиране на растежа на бактериите, включително и на супер вредните E. coli. Според списание Fitness Magazine, чесънът действа като мощно противовъзпалително средство чрез събиране на мощта на алицин, съединение, намерено в билките, което е доказано, че спомага за понижаване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Чесънът е толкова мощна билка, че дори работи, за да предпази от вампири;)

2 Броколи

Малките деца биха могли да погледнат два пъти на тази зелена суперхрана, преди да се уплашат, ако знаят всичките му невероятни ползи. Броколите са пълни с витамини С, А и К, както и с фолиева киселина. Фитнес списание съдържа едно средно стъбло от броколи, съдържащо повече от 100% от дневната Ви доза Витамин К (витамин, който помага при здравето на костите) и почти 100% от дневния Ви прием на витамин С. Хранене Добре казва, че броколите също съдържат голяма доза "сулфорафан, вид изотиоцианат, за който се смята, че пречи на рака, като помага за стимулиране на детоксикиращите ензими в организма."

1 Спанак

Не е чудно, че Попай имаше толкова много сила от своята суперхрана за избор: спанак. Въпреки че спанакът може да не ви даде възможност да се разхождате из тухли, това наистина е невероятно здравословна храна. Mind Body Green категоризира спанака като притежаващ поразителен резултат от хранителна плътност от 86.43. Преливащ от хранителни вещества като витамини А, С, Е и К, фибри, желязо, калций, калий и магнезий, добавянето на спанак към диетата ви се отличава с множество здравословни ползи. Фитнес списание заявява, че последните проучвания са открили, че спанакът е един от най-ефективните зеленчуци за борба с рака там.