10 знака Вие сте твърде обсебени с теглото си
Независимо дали сте наднормено тегло или затлъстели, или просто мислите, че сте дебел, шансовете са, че сте заети с теглото си, точно както останалите 80% от американските жени. Съобщенията, които получаваме в медиите със сигурност не помагат. „Идеалното“ тяло, представено на кориците на списанията и рекламите, не е почти никаква реалност за повечето жени. Телата, които виждаме в медиите, принадлежат на жени, които изкарват прехраната си от това, което търсят. Повечето от нас нямат лукса да работят по цял ден и да наемат обучители, за да ни накарат да изглеждаме по този начин. И все пак, ние отдаваме на сърцето посланието, че трябва да отслабнем (дори и да не го правим). Така че отиваме във фитнеса и се ангажираме (отново) да ядем по-добре.
За повечето хора желанието да се яде по-здравословно и да се движи по-често е нещо добро - разнообразната диета и активният начин на живот могат да предотвратят множество хронични здравословни състояния, като по този начин увеличават не само дълголетието, но и качеството на живот.
За някои хора обаче стремежът към здраве се превръща в мания, а поведението, в което те се ангажират, далеч не са здрави, а понякога дори опасни. Оставен непроверен, нездравословната мания за телесното тегло може да прерасне в хранително разстройство, което понякога може да стане животозастрашаващо. Ако вие или някой, когото познавате, правите едно или повече от десетте неща, изброени в тази статия, може би е време да преоцените приоритетите и да изготвите план за придобиване на нова нагласа.
10 Вие се претегляте всеки ден, често пъти няколко пъти на ден
Везните не разказват цялата история и затова най-добре е да отидат на пътешествие до кофата за боклук. Има много фактори, които влияят на телесното тегло, от това колко вода сте пили за един ден, до колко време сте използвали банята, до кое време на месеца е то. Везните не ви казват процента на телесните мазнини, съотношението между бедрото и талията или липидния ви профил на кръвта, всички от които са важни за получаване на пълна картина на текущото ви здравословно състояние..
Ако не сте спортист, за когото тежестта е важна (като боксър или борец) и се претегляте всеки ден, може да искате да спрете и да се запитате защо го правите. Притеснявате ли се за наддаване на тегло? Ако е така, защо?
Ако се претегляте няколко пъти на ден, може да е разумно да се отървете от мащаба и да преодолеете начина, по който дрехите ви пасват. Ако те се вписват добре, кажете си, че сте удобни и нека теглото бъде, да не започнете да празнувате или скърбят наддаване на тегло или загуби, които всъщност не означават нещо.
9 Вие празнувате загуби от 1 lb и получавате депресия, когато получите лира
Стъпвате на мащаба и осъзнавате, че сте загубили половин килограм. Ти си над луната и не можеш да чакаш да кажеш на най-добрия си приятел. На следващия ден, вие се качвате на скалата и осъзнавате, че сте спечелили половин килограм. Вие сте притеснени, срамувани и депресирани, и започнете да мислите за начините, по които отново можете да изгубите този паунд.
Обсебването на печалбата или загубата на един паунд може да е индикация, че вашата грижа за теглото е достигнала опасни нива. Важно е да запомните, че теглото на човек може да варира до 5 паунда за един ден, в зависимост от редица фактори, включително колко добре е хидратиран човек и колко отдавна е използвал банята. Загубата или увеличаването на 1 lb не е от значение, освен ако една или друга не се случва последователно една седмица след седмица.
8 Имате дълъг списък от неща, които не можете да ядете
Списъкът на елементите, които не можете или не искате да ядете, просто расте и расте. Убеждавате себе си, че сте чувствителни или алергични към определени хранителни продукти (въпреки че никога не сте били тествани) и внимателно сканирайте всеки етикет за хранене и менюто на ресторанта, за да сте сигурни, че няма да ядете забранени храни. Започвате да избягвате излети, които включват хранене навън, защото не можете да сте сигурни, че ще има неща, които можете да ядете там.
7 Избягвайте социалните събирания, които включват ресторанти
Вашите приятели ви канят на вечер в града. Преди да кажете „да“, трябва да знаете точно къде отиват. Ако екскурзията включва ресторант, трябва да знаете точно какво се сервира там, така че посетите сайта на предприятието, преди да кажете „да“ на приятелите си. Веднъж на сайта, вие осъзнавате, че ресторантът не обслужва всичко, което смятате, че е достатъчно здраво за хранене. Така че измисляте извинение за това защо не можете да стигнете до нощта с приятелите си.
Избягвате все повече и повече ресторантски излети, защото чувствате, че не можете да контролирате теглото си и ако ядете навън „през цялото време“ - с изключение на това, че не сте били в ресторант след няколко месеца. Ако се оттегляте от социални събирания, които включват храна, вашата загриженост със загуба на тегло може да е отишла твърде далеч.
6 Вярваш, ако отслабнеш, ще бъдеш щастлив
Наистина сте неудовлетворени от това колко много претегляте и се чувствате малко депресирани и обезкуражени. Мина известно време, откакто се почувствахте наистина щастливи в нов костюм или в бански костюм. Работите усилено, за да намалите теглото си и просто знаете, че след като достигнете магическото число на скалата, ще бъдете щастливи.
Осъществяване на щастието си в зависимост от броя е сигурен начин да бъдеш нещастен. Пренебрегваш всичките си постижения и какво можеш да направиш и ги замениш с това, което изглеждаш. Вие сте зависими от визуалните ефекти, за да получите това чувство за постижение и щастие, което може да продължи само ако го базирате на нещо по-дълбоко и смислено, отколкото ако се впишете в сегашния одобрен от медиите тип тяло. Ако смятате, че ще бъдете щастливи, след като отслабнете, може би е време да преоцените приоритетите си.
5 Вие мълчаливо (а понякога и не толкова тихо) съдите хората по размер
Всеки път, когато вървиш по улицата, сканираш минувачите и правиш тиха преценка за вида, формата или размера на тялото. В ума си може да правите сравнения: "Може да съм с наднормено тегло, но поне не съм толкова тежка като нея", или "Иска ми се да съм кльощава като нея".
Вие правите коментари за себе си или за други хора като „тя е наистина голяма, но тя е наистина хубава дама“ или „Мисля, че тя ме съди, защото не съм толкова слаба като нея“.
Обсесивно оценяването на теглото на другите е отражение на неудовлетвореността си от собственото си тяло и това е нездравословен навик (както съдиите, така и другите, които се сравняват с тях). Тя може да повлияе на вашето психическо благополучие и да допринесе за по-нездравословни навици по пътя.
4 Винаги знаете всичко за най-новите диетични тенденции - и ги опитвате всичките
Голяма част от времето си е посветена на четенето на диетични книги, диетични сайтове и източници на хранителни тенденции. Взимате всичко към сърцето и опитвате всички диети, препоръчани в блоговете и книгите, които четете.
Аткинс, ниско въглехидрати, палео, супа от зеле, грейпфрут - назовете го, опитали сте го. Можеш да кажеш на когото и да било за всяка диета, и чувстваш, че знаеш много за храненето, въпреки че никога не се е консултирал с диетолог. Също така смятате, че диетолозите нямат представа за какво говорят, защото не са в крак с нововъзникващите изследвания.
За съжаление, това отношение е твърде често срещано и вредно за вашето здраве. Crash dieting идва с множество проблеми, и да се качите на йо-йо диетичния влак може да има сериозни последствия. Ако се опитвате всички планове за отслабване, загуба на тегло, наддаване на тегло, а след това отново загуба на тегло, може да е време да преразгледа изображението на тялото си, и да поеме ангажимент да обичаш тялото си. Консултиране с диетолог, за да се направи план за здравословно хранене също ще помогне.
3 Упражняване на твърде много
Да, можеш да имаш твърде много добро нещо.
Упражнението е изключително важно за поддържането на здраво тяло; Въпреки това, някои хора са толкова обсебени от упражняване, че всички други аспекти на живота им страдат.
Ако не сте фитнес модел, професионален спортист или културист, а упражнявате няколко пъти на ден, всеки ден, може да имате проблем с нездравословно отношение към тялото си.
Ако сте пропуснали социални събития, защото отказвате да промените графика си, прекарате всичките си пари за нови програми за упражнения и се оттеглите от остатъка от живота си, за да посветите цялото си време за упражнения, може би ще искате да забавите малко.
2 Като поглед към тялото си, това е извън докосване с реалността
Една нездравословна мания с телесното тегло може евентуално да прерасне в пълноценен хранителен разстройство, като анорексия нервоза, психично заболяване, което кара хората да имат изкривени образи на тялото - те вярват, че са дебели, дори и да стават все по-изтощени.
Ако всеки, който познава, ви комплиментира на външния си вид, но се чувствате дебел, и следователно ядете по-малко и по-малко, може да пожелаете да поговорите с психолог или лекар, който се специализира в хранителни разстройства. Може да бъде болезнено да чуете от любим човек, че смятат, че имате проблем; но слушането им и получаването на помощ могат буквално да спасят живота ви.
Анорексията може да доведе до екстремно недохранване, което може да причини тежки усложнения и дори смърт. По ирония на съдбата, стремежът към по-тънка и по-тънка талия, която някои смятат, че ще доведе до по-добро здраве, всъщност може да доведе до тежки сърдечни проблеми, ако преследването се превърне в анорексия. Между 5 и 20% от страдащите от анорексия в крайна сметка ще умрат от сърдечни усложнения, причинени от болестта.
1 Чувствате се виновни след като се отдадете на хранителни продукти
Ти просто не можеш да устоиш на това парче пай или шоколадова торта и ти се наслади на всяка хапка. Веднага след това се чувствате изключително виновни, тъй като смятате, че това отклонение ще допринесе за увеличаване на теглото. Може да се почувствате толкова виновни, че да почувствате необходимостта да повърнете след това. За някои хора тази вина ще се превърне в булимия нервоза, още едно опасно психично състояние.
Ако вие или някой, когото познавате, чувствате нужда да повръщате или да се повръща, след като се отдадете на определени храни или преяждане, потърсете помощ веднага. Колкото по-рано се случва намесата, толкова по-големи са шансовете за успешна терапия.
