10 неща, които правите, които ви правят мазнини
Ако сте дебел, това е ваша вина.
Да бъдеш мазнина не е непременно нещо лошо. В крайна сметка, хората, които са на по-тежка страна, които редовно тренират, често са много по-здрави, отколкото техните слаби и неактивни колеги..
Може би дори не сте толкова дебел, колкото си мислите, като се има предвид, че нашата обществена дефиниция на „мазнина“ е извън досег с реалността. Всъщност, ако всяко момиче на планетата изведнъж стане толкова кльощаво, колкото модната индустрия диктува, нашето население ще падне драстично - защото поднорменото тегло може да повлияе на хормоните, необходими за зачеването. При 5'8 и 120 lbs, по-голямата част от моделите всъщност са в категорията с поднормено тегло - точно обратното на това, че са дебели.
Независимо от това, че е (всъщност) мазнини и неактивни носи огромно множество потенциални здравни проблеми, от сърдечно-съдови заболявания до диабет до ранна смърт, и рисковете увеличават по-тежките и по-неактивни..
Докато управлението на теглото е сложен въпрос и има много фактори, в края на деня, вероятно сте по този начин, защото правите едно от тези десет неща.
10 Не се упражнява
Седнете цял ден по време на работа, след това се върнете у дома и вечеряйте пред телевизора. След това гледаш още малко телевизия. След това отиваш веднъж на седмица и се наричаш активен. Този начин на живот не ви прави никакви услуги.
Редовното упражняване не само може да ви помогне да отслабнете, но и да попречите на множество хронични здравословни състояния, които ще направят живота ви много по-труден, докато ставате по-възрастни..
За да бъдете наистина активни, трябва да натрупате минимум 150 минути аеробни упражнения на седмица, заедно с поне 2 дни седмично укрепващи упражнения. Добрата новина е, че можете да направите това упражнение в 10-минутни стъпки, така че да сте твърде заети бързо се превръща в неистински извинение.
Имайте предвид обаче, че за загуба на тегло, колкото повече тренирате (и колкото по-малко калории ядете), толкова повече ще загубите. И шансовете са… ядете прекалено много калории, защото ядете безсмислено.
9 Безмислено хранене
Хранене пред компютъра, ядене пред телевизора, хранене, защото това е, което правите, когато ви е отегчено, ядете от бюфетната маса на едно събитие, само защото храната е там. Всички тези лоши навици ви правят мазнини - и допринасят за лошото здраве в дългосрочен план.
За да ядете по-предпазливо, оставете всичко останало, докато ядете, и се концентрирайте върху ароматите във всяка хапка. Един прост начин да се гарантира това е да се яде само на масата и да се установи правило, че само храна, напитки и прибори за хранене могат да заемат масата по време на хранене. Това означава без текстови съобщения, четене или гледане на телевизия по време на хранене. Този прост набор от правила гарантира, че не само ще ядете по-предпазливо, но и ще обърнете внимание и ще взаимодействате с тези, които ядат с вас.
8 Висящи за хранителната асоциация навик
Ако наистина планирате да ядете по-здравословно, започнете с загубата на навик за хранителната асоциация. Навикът за хранителната асоциация е, когато ядем просто защото сме свикнали да ядем при определени обстоятелства, дори когато не сме гладни. Чудесни примери са яденето на твърде много предястия на партита или яденето на пуканки, докато гледате филм, просто защото това е, което винаги сте правили.
Започнете да се опитвате наистина да слушате вашите сигнали за глад и ситост, и преди да вземете следващото лечение или закуска, попитайте се дали наистина сте гладни. Ако не сте, шансовете са просто да се върнете обратно към хранителния навик. Вместо да сваляте тези излишни калории, които не ви трябват (и не искате да ги използвате), намерете нещо, което да ви хареса и това ще ви накара да излезете от храненето, когато не сте наистина гладни. Независимо дали е пускане на музика и танцуване диво около дневната, или журналиране за 5 минути за всичко, което идва на ум, тялото ви ще ви благодаря за това, че не го хранете неща, които не се нуждаят от.
7 Не планирате напред
Току-що сте пристигнали от работа, вие сте изтощена, а най-лесното нещо, което трябва да направите, е да приготвите тази вечеря. Признайте, че сте го направили.
Ако не планирате напред с храненето си, това е почти гарантиран начин да ядете нездравословно - и вероятно в резултат да получите нездравословно мазнини. Планирането на хранене може да отнеме няколко минути от седмицата, но ако отделите време да измислите 5-10 планове за хранене, ще трябва да го направите само веднъж, а след това можете да преминете през плановете, които сте написали.
Можете също да изберете ден от седмицата, когато имате около един допълнителен час, и да подготвите всичките си ястия и закуски (т.е. да намалите всички зеленчуци за закуски и вечеря, да смесите салати с риба тон, да направите салати и т.н. ). По този начин, когато сте уморени след като се прибирате от работа, всичко, което трябва да направите, е да извадите нещо от хладилника, бързо да го приготвите и да имате здравословна храна за няколко минути..
Предварително планиране чрез планиране на хранене и приготвяне на храна в партиди гарантира, че ще ядете по-здравословно, а като бонус, вероятно ще имате и много по-малко загуба на храна. Плюс това, няма да губите пари за хранене навън толкова често.
6 Хранене прекалено много
Яденето прекалено често намалява размера на портфейла и увеличава размера на талията ви. Повечето ресторантски порции са огромни, а навлизането в навици да се хранят с пълни порции в ресторантите може бързо да провалят плановете ви за здравословно хранене и планове за отслабване..
Ако трябва да се храните, попитайте за контейнер за изваждане, преди да започнете да ядете. Поставете поне половината от вечерята или обяда в този контейнер. Сега имате допълнително хранене в хладилника и по-малко калории на бедрата. Това допълнително ястие ще ви бъде полезно и следващия път, когато почувствате, че нямате време да готвите. Вместо това изяжте остатъците си, защото пропускането на храната също може да ви накара да дебел.
5 Пропускане на храна
Докато непропускането на храна може да изглежда противопоказно за онези, които се опитват да отслабнат, но не и редовното хранене през целия ден не само може да ви направи по-дебели, но и да повишите риска от диабет тип-2.
Съветът да се ядат 6 малки хранения през деня може да изглежда луд на хората, които се опитват да ядат по-малко калории, но всичко е в това колко големи са тези ястия и в какви храни включвате. Ако ядете само три пъти на ден, но вашата диета се състои главно от печени изделия, бургери и пържени картофи, вие сте много стъпки зад някой, който яде няколко пъти на ден, но включва предимно зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо в диетата си..
Ако планирате предварително и се опитате винаги да имате пресни плодове и зеленчуци в къщата или с вас на работното място, ще бъдете по-малко изкушени да пропуснете храненето, а вашите планове за здравословно хранене ще останат на пистата. Но дори и да правите всичко това, ако работите твърде много часове, талията ви все още ще страдат.
4 Работа твърде много
Вашата работа ви прави дебела. Работниците със стресиращи работни места, които работят много извънредно, стават все по-дебели. За някои това е така, защото тяхната работа ги оставя прекалено уморени да упражняват; за други това е, защото са толкова депресирани, че са на работа, мразят, че не могат да се измъкнат от дивана, за да станат активни.
Но получаването на тлъстината е най-малкото притеснение, ако сте на стресираща работа. Работата прекалено много на работа, която не ви харесва и която ви натоварва, може да повлияе негативно на вашето здраве: може да изпитате болка в гърдите, по-ниско сексуално влечение и дори високо кръвно налягане, което може да доведе до още по-лоши здравословни условия. Всичко това може да ви накара да загубите съня си.
3 Ще заспим твърде късно
Ако останете наистина късно, шансовете са, че сте безсмислено ядете по време на тези късни нощни часове. Всички тези допълнителни калории не са необходими - и ненужните калории се съхраняват като мазнини. Така че да не получавате достатъчно сън, може да ви направи мазнини, просто защото ядете вместо да спите. Но това не е всичко.
Ако не получите достатъчно сън, всъщност може да намалите метаболизма ви, което означава, че тялото ви изгаря по-малко калории. Така че не само ядете повече калории, ако останете късно, просто като не получавате достатъчно сън, тялото ви изгаря по-малко калории по всяко време на деня..
Превърнете красотата си в сън като приоритет, ако искате да запазите теглото си или да го загубите. Но по-важно, отколкото да не се мазнини, е, че получаването на достатъчно сън понижава нивата на стрес, което ви прави по-здрави в дългосрочен план.
2 Пренебрегване на щитовидната жлеза
Ако тези последни 10 паунда просто не искат да помръднат, въпреки най-добрите си усилия да тренирате често и да ядете здравословно, щитовидната ви жлеза може да бъде виновна. Докато проблемите с щитовидната жлеза не могат да бъдат обвинявани за крайно затлъстяване, необяснимо леко повишаване на теглото (10-15 lbs) или невъзможност да отслабнете понякога може да бъде симптом на хипотиреоидизъм.
Около 20 милиона американци имат проблеми с щитовидната жлеза, а жените са силно засегнати - до 5 пъти по-вероятно да бъдат засегнати от мъжете. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, мозъкът ви изпраща съобщения, за да направят повече. Резултатът е високи нива на TSH във вашата система, които могат да бъдат взети от прост кръвен тест.
Ако имате необяснимо повишаване на теглото, вие сте уморени през цялото време, сте депресирани и изглеждате студени през цялото време, дори когато е топло, може да поискате от лекаря си да провери функцията на щитовидната жлеза. Лечението е просто и може значително да подобри качеството ви на живот - като ви помага да постигнете по-здравословно тегло.
1 Хранене на вашите емоции
Това бонбони бар просто вкус толкова добър след голяма борба с партньора си. Запълването на лицето, пълно с чипове, ви кара да се чувствате по-добре след напрегнат ден. Да бъдеш тъжен те кара да жадуваш за сладолед. Ако това ви звучи като вас, вие сте емоционална ядат. За съжаление, това е почти сигурен начин да натрупате тегло и да придобиете хронични здравословни условия, които идват с консумирането на твърде много калории от храни с твърде малко хранителни вещества.
Нещастната реалност е, че докато яденето на тези лакомства ви кара да се чувствате по-добре в краткосрочен план, то действително може да повлияе негативно на настроението ви с течение на времето. По този начин, разработването на стратегии за справяне с емоционалното хранене ще ви служи добре в дългосрочен план - ще ви даде по-добро настроение, по-добра талия и по-добро здраве.
.
