12 Лоши здравословни навици за прекъсване
Първи здрави може да бъде доста проста, ако наистина се ангажират с него, особено по време на Нова година резолюции. Но да останем здрави е доста трудно, особено след 1 януариво е дошъл и си отишъл и това е само ти, гледаш се в огледалото, осъзнавайки колко много мразиш калето. Но понякога има толкова много шум и информация, че е невъзможно да се знае какво е реално и какво е фалшиво, какво трябва да следвате и от какво винаги трябва да стоите далеч. Какво момиче да направи? Без значение къде се намирате на път за здраве - независимо дали сте паднали от вагона и изядохте първото си домашно сладко от навечерието на Нова година или винаги сте съвместими с целите си - винаги има място за подобрение от някакъв вид. Трудно е да разберете какво трябва да правите, когато всеки винаги ви дава конфликтни съвети. Докато не правите следните неща, трябва да сте добре. Тук са 12 лоши здравословни навици, които определено трябва да помислите за счупване завинаги.
12 Не е достатъчно сън
Разбира се, вие ще останете в крак с последното показване на Netflix като всички останали, но тъй като всички сме толкова заети през деня и прекарваме толкова много време в различни устройства като iPhone и лаптопи, е важно да се затвори достатъчно око. Знам, знам, че сънят изглежда супер скучен в сравнение с финала на Създаване на убиец но помисли как ще се чувстваш утре. Шансовете са да имате повече енергия, за да го направите през вашия работен ден (и да не заспите, когато шефът ви говори по време на вашата сутрешна среща), е много по-важно от всичко друго, което бихте могли да правите. The National Sleep Foundation смята, че получаването на между 7 и 9 часа сън всяка нощ е добра идея.
11 Твърде малко мазнини
Дебел е нещо добро. Шокиращо, знам. Но в противоречие с общоприетото схващане, можете да ядете мазнини и да не получавате мазнини. Времената се промениха от 80-те години на миналия век, когато всички бяха абсолютно ужасени от нещо, наподобяващо мазнини, и избягаха винаги, когато се сблъскаха с масло или пържола. Вие просто не сте толкова здрави, колкото бихте си помислили, ако се възползвате от здравословните мазнини. Те включват авокадо (да, яде гуакамоле с тортила чипс брой), ядки и BFF фъстъчено масло. Последните предложения за количеството мазнини да се ядат всеки ден ще бъдат 20-35 процента от това, което ядете всеки ден.
10 Хранене с прекалено много фъстъчено масло
Казвайки това обаче, все още има такова нещо като лудост, когато става дума за угояване (макар и все още здрави) съставки като авокадо и ядки. Не можете да ядете пет авокадо и около 100 фъстъци на ден и все пак очаквате да запазите фигурата си. Просто не можеш. Не всичко е толкова вълнуващо или бляскаво, но ключът към дългосрочната загуба на тегло определено е само да гледате размера на порциите - и, да, това включва и здравословните храни. За съжаление калориите се добавят, дори когато са добри за вас. Знам, наистина е гадно. Но какво можете да направите?
9 Не изневерява
Казаха ви, че не трябва да мамите на диетата си и че шоколадните кексчета нямат място в припадъка, получавате слаб план. Но всъщност измамата е нещо добро - понякога. Трябва да нарушите навика да гледате на нездравословна храна и сладкиши като на враг, защото те просто не са. Те са просто храна - това е всичко. Нито повече, нито по - малко. Спрете да мислите, че тези неща имат такава власт над вас и започват да живеят. Ако искате да се насладите на живота си, това означава, че понякога лечението определено има място в иначе здравословната ви диета. Експертите са единодушни, че „мамятната храна“ е нещо добро и дори казват, че може да помогне на вашия метаболизъм. Всичко това и можете да се насладите на седмичен бургер и пържени картофи? Подпиши ме.
8 Подчертаване на малките неща
Можете да ядете салата милион пъти седмично, никога да не пропускате тренировка, да спите по 8 часа всяка нощ, независимо какво и все пак да е нездравословно. Защо? Тъй като стресът е твърде голям. Не само това, но подчертавате за малките неща в живота. Винаги ще има неща, които не можете да промените и всеки ден ще има неща, които не желаете да се случват, и досадни ситуации, с които трябва да се справите. Това е твърде лошо, но това е само начинът, по който понякога става дума. Така че не се притеснявайте толкова много - шансовете са нещата да се оправят и ако не го направят, тогава можете да го разберете и да продължите напред.
7 Пренебрегване на времето на приятел
Вашите приятели са вашите камъни, вашите пазители и някои от най-добрите хора, които познавате. Не ги пренебрегвайте само защото сте заети да работите, да работите и да се храните добре. Това е просто глупаво. Оказва се, че приятелствата са всъщност здрави: според експерти, приятелите могат не само да ви накарат да се почувствате много по-добре и да превърнете този ерозий, но и да намалите нивото на стреса си (което досега е много важно). Така че, давай, имаш моето разрешение да се обадя на всичките си най-добри приятели и да планираш нощта възможно най-скоро.
6 Работа 24/7
Знам, толкова е изненадващо да осъзнаем, че работата през цялото време и никога да не си даваш ден или дори почивка през уикенда не е здравословна. Но това е добро напомняне, тъй като много от нас са се превърнали в работохолици, тъй като ние винаги проверяваме работната поща и на нашите компютри и сметки в социалните медии. Тъй като всеки е основно достъпен по всяко време на деня, независимо дали е 7 часа сутринта или полунощ, толкова е трудно да се спре да работи. Но за съжаление, свързаният с работата стрес е огромна сделка и той просто ще създаде много здравни проблеми за вас по пътя, с който определено не искате да се справяте. Ако можете да вземете поне един почивен ден всяка седмица, вашето здраве, тяло и ум ще ви обичат завинаги.
5 Не дишайте правилно
Какво? Възможно е да не знаете как да дишате? Когато отидете на първия си курс по йога или първо опитайте медитация, вероятно сте супер объркана, защото мислехте, че сте дишали за целия си живот досега и сега ви е казал инструкторът, че има по-добър, различен начин за дишане , “Йогичният дъх” е основно дишане и излизане бавно и като се уверите, че цялото ви внимание е насочено към дъха ви, вместо към заобикалящата ви среда или списъка със задачи в главата ви. Това е супер просто, ако не сте дишали по този начин, това е лесно решение. Ето, вижте - просто сте получили около един милиард пъти по-здрави.
4 Получаване на ниска кръвна захар
Ниска кръвна захар се случва, когато чакате прекалено дълго преди ядене или не ядете достатъчно закуски всеки ден. Повечето хора ядат два дневни закуски - един в късната сутрин между закуска и обяд и един следобед между обяд и вечеря. Работата е там, че не е важно да се ядат редовни закуски и ястия - важно е да се помисли какво точно е, че консумирате. Много е просто: простите захари и рафинираните въглехидрати като бял хляб или бяла паста ще повишат кръвната Ви захар и ще ви накарат да се чувствате изтощени. Ще бъде трудно да се концентрираме и това не е най-добрата идея, когато се опитвате да работите. Но ако се придържате към пълнозърнести храни и постно протеини и здравословни мазнини, кръвната Ви захар трябва да остане доста стабилна.
3 Правете упражнение, което мразите
Кой каза, че това упражнение трябва да бъде супер скучно и просто ужасно? Никой, ето кой. Трябва да правите нещо, което ви харесва или никога няма да можете да се мотивирате да се отправите към фитнес залата или в местното йога или баре студио. Разбира се, все още ще се чувствате упорита работа - изработването винаги е предизвикателство, дори когато това е тренировка, която обичате - но не трябва да страдате. Старата поговорка „няма болка, няма печалба” определено може да се приложи за упражнения, както и обувки и мода, но не е нужно да сте в тонове на болка. Все още трябва да се усмихвате и да се наслаждавате.
2 Само прави кардио
Разбира се, кардиото е наистина добро за вас и супер добро за сърцето ви. Но това не трябва да бъде единственото нещо, което правите. Искате да работите с различни мускули и части от тялото си през цялото време, така че ако обичате бягане или друга форма на кардио упражнения, можете да превключвате нещата с йога или пилатес, за да сте сигурни, че получавате някаква сила за обучение там също. Когато наистина се занимавате с работа, понякога е трудно да се забави и да осъзнаете, че тласкането на тялото ви през цялото време не е най-добрата идея, но трябва да направите някои паузи и това означава, че не всичко е кардио, през цялото време.
1 Не прощава хората
Какво общо има концепцията за прошка със здравето? Много, всъщност. Ако сте ядосан или разстроен от някого в живота си, вие държите тези негативни чувства вътре и това изобщо не е добро нещо. Можете да станете горчиви или просто да се чувствате ужасно и това определено ще обърка крайните ви цели на здравето и щастието. Ако искате да сте здрави отвътре и отвън, това включва и вашите емоции и винаги трябва да прощавате (но не трябва да забравяте, ако не искате). Продължете напред и се съсредоточете върху това, което е наистина важно в живота ви.
