13 Недостатъци на фитнес трябва да знаете преди да се присъедините
Нека си го кажем - повечето от нас мразят да ходят на фитнес. Ако имаше начин да се сдобият с абс и празничната дъска, за да умрем без упражнения, щяхме да бъдем навсякъде. За съжаление, физиката е против нас.
Влизането в залата за първи път може да е обезсърчително. Може да не сте сигурни колко време ще продължите, колко време можете да посветите, или може би нямате ясна представа за крайната си цел. Все пак се чувства, сякаш не можеш да ходиш из града без нова, високотехнологична фитнес зала, която се отваря и подканя да влезеш вътре.
Рядко ще намерите членство във фитнес залата, което е лесно да бъде отменено, така че това не е просто еднократна покупка - това е ангажимент на пълно работно време! Преди да предадете данните за вашата кредитна карта, помислете за следното доста често, хората смятат, че фитнесът не е винаги за тях.
13 Може да губите парите си
В Америка има над 54 милиона души, които използват фитнеса, но доклади показват, че само 4 от 5 души редовно използват членството си. С обикновена фитнес зала, която зарежда $ 55 на месец и хората посещават средно по два пъти седмично, това се равнява на около $ 7 на посещение.
Личен треньор, Krysta Stryker, коментари към LifeHacks, "Когато работех във фитнеса, ще видя, че през януари ще се присъединят хора, които ще се впуснат в ентусиазъм във формата и често го правят на две или три пъти седмично, прилежно извършвайки тренировката си на бягаща пътека или опитвайки нов клас или две.Но след около няколко седмици, те започват да идват все по-малко, докато най-накрая след месец или два, да спрат да се появяват напълно. "
12 Вие ще получите "Вината за фитнес"
Доста често вината е основната причина да се заемем първо с фитнес залата. Смятаме, че „ядох прекалено много през празниците“ или „забелязах, че не съм работил в месеците“ и преди да разберем, че се регистрираме за 12-месечно членство в фитнес залата.
Единственият проблем е, че вината наистина не свършва дотук. Ако сте платили месечната си такса, но въпреки това сте се борили да намерите време да присъствате тази седмица, тогава може да имате още по-голяма вина за фитнеса, отколкото преди.
11 Не можеш да избегнеш да видиш голо тяло
Предупреждение за спойлери: има жени, които обикалят голката в съблекалнята. Измийте сюжета: те дори могат да започнат разговор с вас голи. Ако сте човек, който предпочита да се промени, като изкриви тялото зад огромна кърпа, тогава това може да не е мястото за вас.
Матю Голдфийн, доктор по медицина, клиничен психолог в Ню Йорк и Ню Джърси обяснява на Списание за здравето на жените, че жените, които решат да станат голи, имат тласък в самочувствието. Той разкрива, "Може би си мислите, че трябва да изглеждате по определен начин, който може да ви накара да се чувствате колебливи, за да получите голи в обществена среда. [Но] въз основа на това, което знаем за безпокойството, трябва да сте голи още повече, за да се отървете от този страх.
10 Ще намерите всичко много плашещо
Нека си го кажем - фитнесът може да бъде плашещо място. Има големи открити пространства, огромно обемисто оборудване и това е дори преди да забележите, че боговете на тялото ходят наоколо. Веднага след приключване на уводната ви сесия, оставяйки ви на собствените си устройства, не можете да помогнете, но да избягате от всяка машина, която е по-голяма от вас.
Единственият начин за това е да наемете личен треньор, който да дойде заедно с вас, но разбира се, това е просто още един разход, който да добавите към все по-високата членска такса. Преди да разберете, че сте прекарали един час на велотренажора твърде страх да преминете към нещо друго.
9 Вие пропускате ползите от упражненията на открито
Преместването направо от офиса или дома и във фитнеса може да е по-неблагоприятно, отколкото си представяте. Според проучване от 2010 г. \ T Вестник на екологичната психология, участниците, които упражняваха на открито, като цяло бяха по-ентусиазирани, бдителни и имаха по-високи енергийни нива.
Друго предимство на работата на открито е, че ще получите голяма доза витамин D. Излагането на слънчевите лъчи само за 30 минути на ден е достатъчно, за да получите дневния си указател за витамин D. отворена ще направи и по-интересни снимки от Instagram и помнете: чистият въздух не струва нищо!
8 Може да се чувствате неадекватни
Ако сте прекалено загрижени за формата на тялото си, може да страдате от дисморфично разстройство. Това е, когато възприемате физически дефекти на собственото си тяло, които просто не съществуват. Това може да доведе до нездравословна мания за "поправяне" на възприетия дефект (и).
Стремежът към постигане или поддържане на “перфектното тяло” може да постави прекалено много напрежение върху вашето тяло и ум. Няма нищо лошо в желанието да бъдете най-добрата версия на себе си, но гимнастическите салони често са места, където фокусът е върху цялостния вид на тялото. Упражнението трябва да е за подобряване на тялото и ума, а не само за образа на тялото.
7 Ще се разболеят от измиване на косата
Няма определен брой за колко пъти трябва да миете косата си за седмица, но ако редовно посещавате фитнеса, ще започнете да се чувствате като че ли прекарвате целия си живот в миене на косата си! Специалистите по грижа за косата препоръчват, ако косата ви е нормална, не мазна или суха, трябва да миете косата си веднъж или два пъти седмично. Когато го изпотявате във фитнеса, скалпа ви ще стане много мазен, а сухият шампоан често просто няма да го отреже.
Прекомерното измиване на косата може да премахне естествените масла, необходими, за да запазите косата си блестяща и здрава. Ако работите и се нуждаете от бърз съвет за коса: използвайте сух шампоан преди започнете да си пот, тъй като тя ще поглъщат излишната влага.
6 Може да нараните сърцето си
Насърчаваме ви да тренирате в продължение на тридесет минути на ден, но във фитнес залата може да се почувствате удобно да тренирате бягащата пътека до един час в даден момент. Според канадския конгрес по сърдечно-съдови заболявания в Монреал редовните упражнения намаляват драстично сърдечносъдовия риск, което е страхотна новина..
Въпреки това, те също така разкриха, че твърде многото търсене на сърцето, особено при дългосрочно кардио, може действително да повиши сърдечно-съдовия риск до седем пъти. Сърцето е важна част от вас, за която трябва да се погрижите, затова се уверете, че редовно проверявайте сърдечната честота, когато тренирате.
5 Можеш да унищожиш диетата си
Решаването какво да се яде преди и след тренировка може да бъде истинско главоболие, особено когато има толкова много противоречиви мнения за перфектната диета. Едно нещо, което ще осъзнаете, когато започнете редовно да ходите във фитнеса, е, че желанието ви за храна ще бъде по-интензивно, отколкото обикновено.
Ако сте човек, който натъпква лицето си преди и след тренировка, може да станете напълно демотивирани. Най-добрият начин за борба с храната и упражненията по едно и също време е чрез приемане на йога. Така че просто разгънете този килим у дома и извлечете ползите.
4 Вие рискувате сериозна травма
Това наистина не означава, че можете да рискувате сериозно нараняване в салона. Целта е да се избуташ физически, минавайки през нивото на комфорт. Коленните заместители и хипсовите заместители не са твърде често срещани, но могат да се случат.
Най-добрите фитнес специалисти винаги ще ви съветват да го включите и да се движите по различни повърхности - настилка и трева. Много често едно и също повтарящо се упражнение поставя допълнително натоварване на телата ни. Вашата тренировка трябва да бъде смес от "отпред към гръб" упражнения, като бягане, колоездене и плуване, с преминаване към обучение "от страна до страна", като тенис, crossfit или баскетбол.
3 Ще потите - постоянно
Целта на изпотяването е да охлажда тялото ви. Така че, когато сте в този клас на Zumba, размахвате ръцете си, ритате краката си - не е изненадващо, че се окапвате с пот.
Още веднъж намирате себе си за друг фитнес комплект в пералната машина, с червени обриви под презрамките на сутиена и прилепването на косата към врата ви. Знаете, че е лошо, когато започнете козметична хирургия в Google, която просто ще ви спре напълно.
Ще откриете себе си пристрастен
Предупреждение за светкавица: всъщност можете да имате симптоми на отнемане, когато спрете да ходите на фитнес след известно време. Тези симптоми включват тревожност, безпокойство, депресия, вина, напрежение, дискомфорт, загуба на апетит, безсъние и главоболие. Тук понякога трябва да спрем и да отразяваме дали нашите хобита са страст или проблем.
Има много малък шанс да станете психически и физически пристрастени към фитнеса. Science Direct съобщава, че "рисковите упражнения са 0,3% и 0,5%" от населението на САЩ. Винаги имайте предвид, че има голяма разлика между здрави и вредни. Ако сте постоянно в болка от прекомерни сесии във фитнеса, тогава може да ви е от полза да отделите известно време.
1 Можете лесно да изградите собствена домашна фитнес зала
С годишното членство във фитнеса, което струва средно $ 600- $ 700 на година за стандартен профил, може би искате да помислите за задържане на чантата си и просто изграждане на собствена.
Голяма част е, че трябва само да инвестирате в оборудването, от което се нуждаете. Няма опашки за машините или пренаселените съблекални. Ще спестите време от пътуването до и от фитнес залата. Ключът е да останете мотивирани, затова се уверете, че сте обградени с мотивационни плакати и високоговорители. Вие не само ще изглеждате страхотно, вие също ще се чувствате чудесно за всичките пари, които сте спестили.
