15 Често срещани грешки Жените правят във фитнеса

Грешките във фитнеса ще се случат. Ако някой ви каже, че никога не са правили грешка във фитнеса, те вероятно лъжат. Грешките са част от кривата на обучение; Аз самият все още правя ощипвам към моите тренировки и диета планове след 10 години на обучение. Красотата на правенето на грешки е, че те могат да бъдат фиксирани и да ви направят по-добри в дългосрочен план. Грешките също ви помагат да опознаете тялото си. Нашите органи работят по различен начин и това, което може да работи добре за някой, може да не работи добре за вас. Запознаването с тялото ви е друг голям ключ към успеха. От личния ми опит, оставането на постно изисква от мен да правя поне 20 минути кардио 3-4 пъти седмично. Докато другите могат да направят минимално количество кардио и да останат постно. Всичко е свързано с опита, и колкото повече опит имате под колана, толкова по-добре ще бъдете.

Този списък от 15 общи грешки в салона варира от поставяне на нереалистични тренировъчни цели, до вземане на лоши решения извън фитнес залата. Тези записи са предназначени да хвърлят светлина върху често срещаните грешки, които жените правят във фитнеса, и начините, по които те могат да бъдат фиксирани, за да подобрят цялостната си работа. За повече информация за това, което правя, можете да ме проверите на адрес https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Повтаряне на едни и същи тренировки

Повтарянето на една и съща тренировка може действително да забрани растежа и развитието на избраната част от тялото, която постоянно натоварвате. Всъщност, вместо да го изграждате, просто го подчертавате и възпрепятствате неговия растеж. Мускулите се нуждаят от време за почивка, за да се поправят. Необходими са поне 48 часа, преди да можете отново да работите върху същия мускул. Някои хора препоръчват да чакате седмица след работа на определена част от тялото, за да може да има достатъчно време да се изгради и ремонтира. Запомнете дами, почивка е също толкова важно, колкото работата, не преуморявайте мускулите си, като повтаряте същите тренировки. Създайте седмична тренировка, която има смисъл. Пример за идеално разделение на тренировките ще бъде: ден 1: гръден кош и бицепс, ден 2: крака, ден 3: ден на почивка, ден 4: рамене и трицепс, ден 5: назад, ден 6 и 7: OFF.

14 Няма затопляне или охлаждане

Някои от нас често бързат да напуснат залата веднага щом стигнем до там. Бързането води до бързи тренировки, които често могат да причинят наранявания или забавят растежа на мускулите. Поемането на малко повече време може да върви дълъг път. Разтягането е много ефективен начин за затопляне или охлаждане. Разтягането се счита за една от най-подценените практики във фитнес света. Ползите от разтягането са многобройни; те включват увеличаване на движенията на ставите, подобряване на мускулната стабилност, увеличаване на кръвния поток от началото на тренировката и повишаване на енергийното ниво. Най-важният фактор е, че разтягането предотвратява наранявания. Благоприятните протоколи на стреч за предварителна тренировка включват: балистично разтягане, динамично разтягане и разтягане на оцеляването. За последващо обучение, статичното разтягане и разтягане на PNF се считат за най-ефективни.

13 Страхувате се да повдигнете тежките тежести

Ползите от вдигането на тежки тежести далеч надхвърлят ползите от вдигането на леки тежести или вдигането на тежести изобщо, и просто правите кардио. Ползите са многобройни, като вдигането на по-тежки тежести може да помогне за загубата на мазнини. Много жени обикновено смятат обратното и приемат, че вдигането на тежести ще ги направи по-големи. Това е неправилно. Предимство на вдигането на тежести е способността на тялото ви да изгаря мазнините по време и след тренировка. Когато тялото ви желае повече кислород, той изисква повече калорични разходи, което води до увеличаване на метаболизма ви. Това в крайна сметка води до изгаряне на мазнини и евентуална загуба на тегло. Други ползи включват възможността да се консумират повече калории, криви, качество на съня, повишени нива на енергия и подобряване на цялостната ви телесна функция.

12 Не пийте достатъчно вода

Договарянето на мускулите ви предизвиква метаболитна топлина в тялото. Тогава тялото започва да се поти, за да поддържа общата си температура. Зареждането с гориво е от съществено значение за попълване на количеството вода, което сте загубили по време на тренировката. Липсата на това може да доведе до намаляване на общата мощност, а това води до лоши тренировки. Водата също е от съществено значение за извършване на хранителни вещества, подпомагане на поста или преди тренировка храносмилането. Водата е цялостна трябва и трябва да се консумира през целия ден.

11 Липса на протеин

Не консумират достатъчно протеин е често срещана грешка сред жените. Огромен прозорец за консумация на протеини е след тренировка, така че тялото ви има източник за изграждане и ремонт на мускулите, които току-що сте обучили. При разрушаването на мускулната тъкан трябва да има пост-процес за възстановяване и възстановяване на тялото ви. Протеинът е от съществено значение в хранителната диета.

10 дълги прекъсвания

Следващите времена на почивка са не само проблем сред жените, но и мъжете. Ние сме склонни (понякога) да се губим в света на социалните медии или просто да разговаряме с някой, който продължава твърде дълго. Всяко време за почивка има своя собствена цел, обикновено загуба на мазнини. Времето за почивка трябва да варира между 10-90 секунди. Освен ако не сте жена, която търси печалби за сила, тогава времето за почивка трябва да варира от 3 до 6 минути. По-кратките периоди на почивка с висок обем предизвикват по-голям GH (растежен хормон) отговор. Отговорът на GH е необходим за изгаряне на мазнините, като по този начин значимостта на по-кратките времена за почивка е много по-важна. Дългите жени в тези разговори (освен ако не сте енергиен повдигач, тогава е готино).

9 Виж обучение като тежест

Основен проблем при много жени е, че те просто гледат на обучението като на тежест, а не на възможността да променят живота ви. Много жени закъсняват бързо с фитнеса и се разболяват, което ги кара да се откажат доста бързо. Най-добрият начин да избегнете този проблем е да развиете любов към фитнеса. Започнете с 2-3 пъти седмично макс. Разработване на страст и благодарност за него и в крайна сметка, когато сте готови, увеличаване на вашите дни до 3-4. Това се разглежда като най-ефективния начин за развиване на стабилни и дългосрочни взаимоотношения с фитнес залата.

8 Твърде много работа

Много от жените поставят силен натиск върху корема си, тъй като обичайната цел е обикновено за тонизиран стомах заедно с малка талия. Въпреки това е просто невъзможно да се намалят мастните слоеве на върха на корема. Мазнините просто не могат да бъдат намалени, като се направи криза или друга тренировка. За да направите това, смесица от кардио и добре балансирана диета е ключът. След като мазнините ви се намалят, изработването на корема ви 2-3 пъти седмично ще гарантира по-добри резултати.

7 Избягване на въглехидрати

Да не се яде достатъчно въглехидрати може да бъде основна причина за спиране на теглото. Въглехидратите осигуряват енергия в тялото, с тази енергия можете да изгаряте повече. Без въглехидрати във вашата система, изгарянето става много трудно, защото тялото ви няма гориво за това. Въглехидратите имат и други многобройни ползи, като например положителни промени в настроението, помагат за изрязване на талията и по-бързо изгаряне на мазнините. Ако изпитате плато, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемането на повече въглехидрати трябва да предизвика промяна в системата ви към по-добро..

6 Не задаване на цели

Определянето на целта за фитнес е от решаващо значение. Без цел може лесно да се разсее и да се загуби фокусът бързо, което ще ви накара да напуснете фитнес по-рано, отколкото по-късно. Задаването на цел ви оставя мотивирано и ви дава цел да отидете на фитнес. Наличието на план и поставяне на цел ще ви помогне да определите какво искате да бъдете и как да стигнете до там, за разлика от желанието и липсата на какъвто и да е вид план. Определянето на цел може да върви дълъг път.

5 Няма хранителна поддръжка

За да можете да тренирате правилно, трябва да имате подходящо зареждане с гориво, за да вървите заедно с обучението си. Без подходящо гориво, вашите тренировки просто ще страдат. Горивото идва от това, което ядете, така че не забравяйте да следвате правилната диета според вашите нужди. Лошото хранене може да доведе до загуба на енергия, умора, намалена мотивация, риск от нараняване и прегаряне. Не забравяйте да следвате диета в зависимост от крайната цел, която имате предвид.

4 Претоварване

Със сигурност е възхитително да си поставим цел и да работим усилено, за да го постигнем. Но е важно да не се прекаляваме и да не преуморяваме. Имайте предвид, когато тренирате; тялото може да издържи между 45 минути и час на тренировка. Изработването за повече от 2 часа ще отнеме от тялото, вместо да го добавяте. Ефектите от претренирането включват увреждания на ставите, загуба на суха маса, депресия, нарушения на съня, ниско самочувствие, слаба имунна система и сърдечна недостатъчност. Ако тренирате 5-6 пъти седмично, уверете се, че гориво правилно и се уверете, че удряте всичките си нужди от макронутриенти. Правилната диета е най-добрият начин да се предпазите от претрениране.

3 Задаване на нереалистични цели

Определянето на нереалистични цели често може да доведе до нещастие и разочарование. Уверете се, че каквато и да е цел, която сте поставили, тя е постижима в близко бъдеще. Определянето на краткосрочните цели е от ключово значение, тъй като води до по-постижимо и постепенно развитие, като същевременно ви държи мотивирани и целенасочени. Задайте краткосрочни цели, победете ги и след това преминете към нови цели. Този подход е най-ефективен.

2 Лоша форма

Лошата форма продължава да бъде един от най-големите убийци във фитнеса сред обучаемите. Целта на правилната форма е да ангажирате напълно мускулните влакна, тъй като това води до растеж. Когато вашата форма не е оптимална, растежът просто не се случва и не предизвиква промени в тялото ви. Важно е да запомните, че когато използвате тежести, трябва да наемете тежестта на конкретната част от тялото, към която сте се насочили (а не да натискате теглото). Лошата форма може също да доведе до наранявания. Уверете се, че вашата форма е оптимална, когато правите подходяща тренировка.

1 Твърде много сърдечно

В крайна сметка, правите твърде много кардио може да повиши кортизола в организма. Това причинява разкъсване на вашите мускулни тъкани, което води до по-бавна скорост на метаболизма. Поддържането на кардио на 3-4 дневен график в рамките на 30-40 минути обикновено е идеално време за любителите на кардиото (заедно с тренировките за тегло). Правенето на прекалено много кардио може да има многобройни отрицателни ефекти, като прегаряне и липса на хранене, и също може да изгори мускулите, които развивате. Ако целта ви е да изградите чиста мускулна маса, правите твърде много кардио не ще ви помогне. Задайте кардио ниво според целите си.