15 напитки, които се опитват вместо кафе
Всички сме били там. След като затръшваме бутона за дрямка и се наслаждаваме на допълнителните три минути сън, е време… трябва да се събудите. Ако сте супер усърдни и можете да се отправите към светли очи и къдрави опашки, няма да ви се налага да се притеснявате, но други може да достигат чаша Java, веднага щом се събудят. Със зашеметяваща статистика, като над 20 милиона американци, които пият до шест чаши кафе на ден, е ясно, че може да искате да преосмислите следващото си пътуване до Starbucks.
Има смесени изследвания за това дали кафето всъщност е добро за вас, с текущи проучвания и нови доклади, излизащи през всеки месец. Според Лори Зантесон за днешния диетолог, пиенето на чай всъщност може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт с до 20%. Така че ние сме заобиколили един куп опции за хранителни вещества вместо кафе, които можете да опитате. Ако трябва да имате латте си, уверете се, че слушате някои от тези съвети от пилатесния диетолог, който казва да изберат кокосово или бадемово мляко. Друга възможност, която тя препоръчва, е да изберете вид чай, но добавете задушено кокосово мляко или бадемово мляко за по-здравословна версия на чая. Но ако искате да превключите напълно, вижте петнадесет от най-добрите напитки, които да опитате вместо кафе.
15 Kombucha
Според "Вашингтон пост", "Комбуча е ферментирал чай, приготвен чрез добавяне на култура от бактерии и дрожди към разтвор от чай, захар, понякога плодов сок и други аромати." Уникалната напитка предлага много ползи за здравето, включително куп пробиотици, които действат като огромен имунитет. Ако наистина се интересувате от напитката, опитайте се малко да го направите сами и пригответе свой собствен Kombucha у дома. В Kitchn има голяма рецепта Kombucha, за да направите своя собствена партида. Чаят съдържа малко количество алкохол, обикновено по-малко от 1%, което е резултат от ферментационния процес. За съставките ще ви е необходима чаша захар, осем торби от черен или зелен чай, две чаши за чай от партида kombucha, и един скоби за чаша за ферментация. Ако искате, можете дори да добавите допълнителни аромати като нарязан плод, плодов сок, мед или билки и подправки за допълнителен вкус. След като направите една партида, ще бъде толкова лесно да го направите отново. Ако за първи път правите Kombucha, не забравяйте да следвате внимателно всички инструкции. Ако бързате и в движение, винаги можете да се опитате да си купите бутилка предварително приготвена Kombucha от магазина. Екипът на Thrillist се опита на всеки един алкохолен Kombucha в Whole Foods и ги класира, ако искате да погледнете!
14 Сок от диня
Който е казал, че динята е само за лятото? Носете със себе си това забавно, лятно настроение, без значение къде отивате. Една от най-добрите неща за динята е, че има високо съдържание на вода, което го прави идеален начин да останете хидратирани независимо от сезона. Поглезете се след тежка тренировка или донесете бутилка, докато прекарвате деня си на слънце. Ако искате да подправите нещо малко, опитайте да добавите малко мента за допълнителен аромат.
Часовете на пешеходен туризъм могат да ви накарат да изсъхнат и ще се почувствате толкова освежени след глътка вкусен сок от диня. Ако се притеснявате за съдържанието на захар, не забравяйте да прочетете етикета предварително, за да сте готови. Това е най-добрият вариант, ако обичате диня, но не искате да се справяте с неудобството да правите бъркотия у дома. Нека си го кажем, рязане на цяла диня може да бъде изпитание, така че спести време, като се опитате бутилка с диня сок вместо това. Все още ще получавате всички ползи за здравето от няколко парчета от диня, не са необходими салфетки.
Ако се чувствате авантюристични и искате да опитате да направите своя партида, вижте тази рецепта от Cookie и Kate. Всичко, от което се нуждаете, е малка диня, вар и блендер, за да направите тази магическа отвара на доброто. Нарежете динята си наполовина и извадете всички от вътрешностите, след това я смесете, докато не стане напълно втечнена. След това изстискайте цяла вар и смесете отново. Това е всичко, вие сте готови! Уверете се, че се съхранява в стомна или опитайте с лед, за да получите максимална свежест.
13 Сок от Кале
Безалкохолните напитки, като сода, имат огромно количество захар, което е гигантски не, ако се опитвате да бъдете здрави. Избирайте хранителна плътна напитка като какаов сок. Кафенето се сблъсква с тенденцията, така че внимавайте да прочетете внимателно менюто в местното кафене. Или винаги можете да опитате да влезете в сок бар, който е специализиран в приятни опции. Ако сте на път да го направите сами, опитайте сок от ябълков джинджифил. Храна Babe има страхотна рецепта за сок от кали, която се нуждае от един куп кале, половин китка целина, кантарион или магданоз, краставица, лимон, палец на джинджифил и зелена ябълка за допълнителна сладост. Вие ще се нуждаете от сокоизстисквачка за този метод и започнете със сокоизстискването им, като започнете с зеле, кантарион, целина, джинджифил, краставица и след това лимон. Уверете се, че се разбърква добре и след това ще бъде добре да отидете!
12 Сок от цвекло
Цвеклото има невероятен списък със здравни свойства. И не, ние не говорим за консервираните, които обикновено се намират по време на Деня на благодарността. Според Днешния диетолог сокът от цвекло може да помогне за намаляване на кръвното налягане и дори да спомогне за подобряване на спортните постижения. Когато определят времето на велосипедистите, констатациите показват, че тези, които имат сок от цвекло, всъщност биха могли да имат по-добро представяне при събития от пет до 30 минути. Уау, това наистина е огромна разлика във времето. Червеният цвят на кръвта може да се компенсира първоначално, но е толкова пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, че си заслужава. Не се притеснявайте, въпреки че дори ако не можете да преодолеете цвета, просто следете за наградата и мислете колко сладка ще е тази нова напитка в новия ви пост в Instagram. Можете също така да направите най-доброто си здраво вампирско впечатление и да забравите кръвта, вместо това да пиете сок от цвекло. Въпреки че не пия сок от цвекло колкото е необходимо, аз се наслаждавам на богатия вкус и леко дебела текстура, което е чудесна алтернатива на смесването на обичайната ми рутинна практика..
11 Лимон и топла вода
Понякога най-простите неща в живота са най-добрите. Не можете дори да улесните нещата, когато става въпрос за тази рецепта. Всичко, от което се нуждаете, е любимата ви чаша и първо я напълнете с гореща вода. Нарежете една четвърт лимон и я стиснете в чашата. Смесете леко с лъжица и сте готови. Ако все още чувствате, че се нуждаете от разнообразие, можете да добавите и чаена лъжичка мед за допълнителна сладост. Или, ако предпочитате по-остър вкус, добавете половин лимон вместо четвърт. Събудете се чувствате се освежени както винаги. Joga Journal обяснява как тази практика произхожда от философията на Аюрведа и убеждението, че първото нещо, което ядете или пиете всяка сутрин, ще ви настрои за целия ден. Ползите доказват, че си заслужава това, и Йога вестник добавя: „Топлата вода служи за стимулиране на стомашно-чревния тракт и перисталтиката - вълните на мускулните контракции в чревните стени, които поддържат нещата в движение. На второ място, лимоните и липите са с високо съдържание на минерали и витамини и спомагат за разхлабване на ама или токсини в храносмилателния тракт.
10 Джинджифилов чай
Джинджифилът е едно от онези билки, които имат дълъг списък с ползи за здравето. За да се възползвате пълноценно, опитайте да изпиете чаша горещ чай от джинджифил. Той допълва добре след хранене и е известен с почистването на палитрата ви. Ще получите бърз имунитет и ще се възползвате от джинджифила. Ако някога сте изпитвали неудобните симптоми на стомашно храносмилане, знаете от първа ръка колко неприятен може да бъде животът. Откажете се от чаша чай от джинджифил, за да се справите с увреждането на стомаха.
9 Зелен чай
Личен фаворит, зелен чай или matcha, е вкусна алтернатива на пиенето на кафе. Със зашеметяващо разнообразие от ползи за здравето, определено си заслужава размяната. Има цял свят от зелен чай, от който да избирате, далеч от сместа на Tazo от Starbucks.
През юли 2016 г. в днешния диетолог „Зелен чай“ заема централно място. Пиенето на зелен чай може да понижи кръвното налягане и LDL холестерола и дори да намали риска от развитие на рак на дебелото черво. Въпреки че определено не трябва да се доверявате на всички видове чай, които ще ви накарат да отслабнете драстично, зеленият чай влияе положително на процеса на загуба на тегло. Определено препоръчваме упражнения, балансирана диета и цялостен здравословен начин на живот! Ако все още държите чашата си в отчаяние, не се притеснявайте. Зеленият чай е чудесна алтернатива, а днешният диетолог пише: „Чаша зелен чай от 8 унции е средно около 25 mg и може да представлява около една трета от половината от количеството в една чаша сварено кафе.“ Ако си сърбеж за лате версия на напитката, опитайте зелен чай matcha latte.
8 Ехинацея
Един от моите лични фаворити, ехинацея чай е един имунитет, който не трябва да се пропуска. Не всеки е чувал за този поддържащ и енергизиращ чай, но ползите всъщност могат да помогнат с обикновената настинка. Всеки естествен начин да се отървете от ужасното чувство, което получавате, когато температурата започне да се променя, е определено нещо, което стоим зад него! Ехинацеята е популярна билка, която първоначално е била използвана от индианците за медицински цели. Според Университета на Мериленд, „Едно проучване на 95 души с ранни симптоми на настинка и грип (като хрема, гърлото и треска) установиха, че тези, които пият няколко чаши чай ехинацея всеки ден в продължение на 5 дни, се чувстват по-добре. по-рано от тези, които пият чай без ехинацея. ”Проучванията и изследванията за ехинацеята все още продължават, но можете да опитате вкусна чаша за себе си с ехинацея плюс чай от традиционни лекарства.
7 Йерба Мате
Може би си мислиш, какво? Yerba mate е бил използван за билкови лекарства в Южна Америка в продължение на години, и в момента се провеждат изследвания за ползите от напитката. Има различни начини да опитате напитката в традиционна форма, включително кратуна, която ви позволява да извадите най-много хранителни вещества от нея. Обикновено, yerba mate се отпива през метална слама, поставена вътре в тиквата или калабас. Има малък филтър на края, за да се блокират всички фрагменти на листа. Други хора също са използвали френска преса, за да създадат свои собствени приятели у дома. Yerba mate може да се похвали с хранителни вещества като ксантини, които съдържат кофеин и се намират и в кафето. Той също така има значително количество кофеин, който със сигурност ще ви даде тази сутрешна шумотевица. Други места цитират, че пиенето на yerba mate може да повиши енергийните нива, да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да се съсредоточите по-добре.
6 Чай
Популярна напитка в Индия, chai е прекрасна опция вместо кафе. Чай, който се римува с пай, първоначално идва от Индия. Черен чай, напитката често се сервира с комбинация от подправки, като кардамон, канела или джинджифил, малко мляко или подсладител. Пиенето на чай е обичайна културна практика в Индия и постоянно става все по-популярна на Запад. Ако искате да опитате някои у дома, често можете да намерите някои чай чай концентрати в местния магазин за хранителни стоки.
Лаура Лигос, която е в „Диетика“, предупреждава, че много от чайните концентрати, купени в магазините, често включват твърде много захар. Тя предлага да се опита да направи своя собствена версия с нея домашна рецепта Chai Latte. Ligos също спомена, че използването на канела може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, докато джинджифилът може да помогне за облекчаване на дискомфорта в стомаха. Осъществяването на нещата от нулата винаги е забавно и вие можете да контролирате точно какви съставки искате да поставите вътре. За да попаднете на тенденцията, опитайте вкусен чай от чайна от тиквата от The Real Food Dietitian. Палео, прима, мляко и млечни продукти, това е една топла напитка, която изглежда прекалено хубава, за да се пропусне.
5 Сок от моркови
Пълен с каротеноиди, този сок е много добър избор. Go Ask Alice обясни ползите от пиенето на сок от моркови, като заяви, че „морковите също работят като нещо за почистване на черния дроб, а когато се консумират редовно, могат да помогнат на черния дроб да извлече мазнините и жлъчката“. зрението ви! Опитайте за себе си с тази супер проста Carrot Apple Ginger Juice рецепта, която изисква само три съставки и машина за сокоизстисквачка (лесен за печене). Морковите са богати на витамин А, който е известен с това, че помага на зрението и осигурява калий. Ние всички знаем старата поговорка, една ябълка на ден държи лекаря далеч, така че се с него с този вкусен сок. По-рано споменахме здравните свойства на джинджифила, но не забравяйте, че може да помогне за намаляване на възпалението и за подпомагане на храносмилането. Вижте пълната рецепта тук, предоставена от Rebyot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Вливана вода или сок от краставици
Ако сте постоянно в движение, вероятно сте по-висок риск от дехидратация. Спестете си стреса и опитайте да пиете вода, като смесите различни видове плодове с чаша вода. Джема Сампсън от екипа на Диетолог без граници предлага смесването на цитрусови плодове, плодове или пъпеши или дори зеленчуци като нарязана краставица във водата. За бърза рецепта, когато сте в движение, нарязайте краставица и добавете малко смачкана мента към бутилката с вода. Това със сигурност ще бъде освежаващо и няма да се налага да се справяте с допълнителни добавки или захари. Органичният диетолог също има чудесна рецепта за освежаващо средство за краставица Lime Electrolyte, което можете да опитате като заместител на спортната напитка. Или опитайте рецептата на Mean Green Cucumber Juice за друг начин да останете хидратирани и да изключите java. Краставиците имат високо съдържание на вода, така че няма да се налага да се притеснявате за изсъхване.
3 Кокосова вода
Ах, кокосова вода. Вероятно вече си си представял себе си на плаж някъде, където се наслаждаваш на свежестта на натуралните сокове от кокосов орех, който вероятно е бил просто взето от дърво точно пред теб. Късмет за вас, не е нужно да сте на почивка, за да се насладите на невероятните ползи от пиенето на кокосова вода, въпреки че да не сте на брега. Вече вероятно сте забелязали тонове опции за кокосова вода, които се появяват навсякъде. Има много разговори за това как напитката е чудесен избор след тренировка, особено за високите си нива на калий. Според Dietitian's Digest, кокосовата вода може да помогне за регулиране на кръвното налягане и може да намали мускулните спазми. Има много опции тези дни да избирате, но ако сте внимателни с приема на захар, пазете се от ароматизираните версии. Понякога можете да забележите различни ароматизирани видове кокосова вода, включително аромати като манго, ананас или дори шоколад, но често пъти тези версии са много високо съдържание на захар. MindBodyGreen нарича кокосова вода отлична нискокалорична опция, която рекламира калий, мед и много антиоксиданти.
2 Напитка от чиа
1 тиквен пюре или сок
Тиквените подправки от тиквата са многогодишен фаворит, но защо не се смесват нещата, като се опитвате да поръчате тиквения пюре или тиква сок, вдъхновен от Хогуортс? Dietitian Debbie има вкусна тиква Spice Smoothie, която посреща любителите на PSL. Първо, тя изчисти една тиква от пай от местен магазин и използва кокосово масло от фъстъци, дати от банани и чаена лъжичка канела за тази вкусна напитка..
Jessica и Stacie от The Real Food Dietitians създадоха питателна версия на тенденцията с Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Те хвърлиха някаква светлина върху някои изненадващи факти, знаете ли, че Гранде Тиквен Спайс Латте от Старбъкс пакетира над 50 грама захар? Това е много! Ако сериозно трябва да имате кафето си, но се нуждаете от по-здравословна алтернатива, опитайте тази рецепта за себе си. Холи Ларсън, друг регистриран диетолог, измисли вкусна рецепта за тиквен сок. Феновете на Хари Потър ще се побъркат по този въпрос. Тя смеси малка тиква от сладкиши, сладък картоф, ябълки, пресен джинджифил и канелена пудра за тази любима на падането. Този сезон, пропуснете линията Starbucks и не забравяйте да опитате някои от тези вкусни напитки вместо кафе!