15 Медитация Hacks сте вероятно никога не чух за

Всеки иска парче от този зен пай. Освен ако не сте живеели под скала, вероятно сте чували за това колко полезна е медитацията както за вашето физическо и психическо здраве. Почти всеки изглежда проповядва думата на вътрешния мир. Любимият ни уелнес войн, Гуинет Палтроу е огромен защитник, както и бразилската красавица Гизеле Бундхен, която признава практиката за нейната плодовитост и цялостно здраве..

Има нещо много мистично за медитацията. Не можете да го видите, или да го помиришете или да го задържите; но когато сте в средата на медитативен транс, той може да бъде невероятно силен.

Проблемът с медитацията е, че номер 1: Това е малко скучно и номер 2: Отнема вечно. Знам какво си мислите: „Не е ли всичко това?” - абсолютно сте прав. Моята загриженост е, защо борбата за този малък поглед на блаженството, когато имаме модерни технологии и древни техники на наша страна, за да ни даде тласък в вечното съзнание? Ето 15 инструмента, които да прокарват вашата медитационна практика над ръба.

15 ASMR

ASMR е сериозно #trending точно сега, особено в общността на безсъзнанието. ASMR е автономна сензорна меридианна реакция. Въпреки че няма много изследвания на този мистериозен метод, според Крейг Ричард, професор и изследовател в Фармацевтичния факултет на Шенандоаския университет в Уинчестър, Вирджиния, „много се знае за физиологичните състояния, свързани с ASMR. - релаксация, еуфория, комфорт ”. Когато търсите в ASMR в YouTube, ще намерите часове съдържание; повечето от тях са горещи пилета, които надраскат една маса с четка за коса или шепнеха списъка си с хранителни стоки в бинаурален микрофон. Звуците се чувстват почти размити в ухото ви. Както мозъкът ти получава масаж. Помислете колко е успокояващо, когато един любим човек прошепва в ухото ви. ASMR ви носи 1 час. Докладът на слушателите изтръпване по цялото им скалп и тяло, както и усещане за единство, подобно на това, което бихте изпитали след дълга медитационна сесия.

14 EFT

Какво има с всички тези съкращения? EFT означава "Емоционални свободи". Звучи доста обещаващо, нали? EFT е практиката на подслушване на различни точки на тялото ви за продължителен период от време, като се фокусира върху отрицателен емоция под ръка. Започвате с карате котвената точка на ръката си и се придвижвате към различни точки на лицето си, като се придвижвате надолу към торса и след това завършвате на върха на главата си. Звучи малко woo-woo, но знаете ли, че проучванията показват, че дихателната диафрагма има по-малък ефект от лечението на тревожност, отколкото когато се прилагат EFT и диафрагмално дишане. Голямото нещо за EFT е, че той действа като лек за тревожност, когато удари в момента. Когато започнете да усещате вашето сърце, намерете най-близката баня или лично пространство и започнете подслушване. Можете също така да го направите пред приятелите си и да им кажете, че правите вуду на себе си.

13 Свети Василий

Тази билка е любима сред монасите. Светият Василий е това, което обичаме да наричаме "адаптоген", подобно на билки като Ашваганда и Родиола. Адаптогените работят с тялото ви да се бори със стреса, за разлика от “миметичните” билки, които действат като патерици като лайка. Не искам да оставям Лайка, но след като опитате Светия Василий, усещането е различно от всяка друга билка, която сте опитали. Мотото на Светия Василий е фокус. Нещо, от което се нуждаете много, когато медитирате.В едно неотдавнашно проучване е доказано, че Светият Василий има въздействие върху познавателните способности и облекчаването на стреса върху животинските модели при дозировка от 300 mg на ден. Първоначално произхождащ от Индия, Светият Василий или “Тулси” може да бъде намерен растящ около свещените светилища. Не е чудно, че тази магическа билка е известна с това, че повишава вашата осведоменост, тя расте около светилищата заради небето! Опитайте да сменяте обичайния си черен чай за някой тулси сутрин. Той има вкус на чай и може да се наслади на топло или студено.

12 Монитори за сърдечен ритъм

Вече не е само за стари хора. Популярността на сърдечните пулсомери е нараснала експоненциално с по-младата тълпа, време е да се качим на бандата. Основната полза от наблюдението на сърдечния ритъм е познаване когато сте стресирани и активно се тренирате, за да се върнете към скоростта на почивка. Можеш да медитираш от години и никога да не знаеш дали наистина вървиш по целия път. Удивителните изследователи от Института по сърдечна математика са разработили монитори за пулса, за да направят точно това. EmWave2 е малко на дребно на устройството на около 200 $, което демонстрира стреса ви чрез различни цветни светлини, както и опционална графика, която може да бъде показана на вашия компютър. Поставете сензора в ухото си и гледайте светлините да се променят от червено на синьо към зелено. Когато е зелено, знаете, че сте в медитативно състояние. Поздравления, официално сте дзен и доказателството е на ясен поглед.

11 Дихателно диафрагма

Вероятно никога не сте осъзнали това, но сте дишали грешно през целия си живот. Така че каква е разликата между диханието на диафрагмата и просто старото дълбоко дишане? Е, от една страна, дихателната диафрагма разширява корема, а не гърдите. За да направите това, вдишайте, докато използвате гърба на езика си, за да блокирате леко задната част на гърлото, така че да направите шумния звук. Съсредоточете се върху натискане на диафрагмата и вкарване на въздуха в стомаха. Задръжте няколко секунди и след това бавно издишайте езика си в гърлото. Това поддържа дъха ви бавно и стабилно. Трябва да звучи като хъркане с нисък клас. Ефектите, които ще почувствате от диафрагменото дишане, са свързани с намаляването на кортизола и увеличаването на мелатонина с краен резултат от понижен оксидативен стрес. Сладка сделка. Следващия път, когато медитирате, съсредоточете се върху дишането в корема си и се възползвайте от пълното дихание на диафрагмата.

10 GABA

GABA означава Gamma-Aminobutyric Acid и е важен невротрансмитер, който блокира импулсите между нервните клетки в мозъка. Когато нивата на ГАМК са ниски, това може да предизвика неща като тревожност, нарушения на настроението и хронична болка. Когато вашите GABA нива са високи, ще се чувствате спокойни, спокойни и необичайни. В едно скорошно проучване беше установено, че GABA увеличава алфа вълните при здрави участници, както и участници с акрофобия, което е страх от височини. Вече знаем, че алфа вълните означават мега добри вибрации и когато вашите GABA нива са под контрол - алфа вълните се вливат свободно. Когато приемате GABA редовно, ще започнете да забелязвате забавяне на ума и общото усещане за лекота. Това ще ви даде същото чувство, което получавате, след като сте медитирали за един час. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете нова добавка, само за да сте в безопасност.

9 Лавандулово масло

Лавандулата е кралицата на всички успокоителни. Не само удивителната миризма на лавандула, но също така има успокояващ ефект върху ума. Спомням си как майка ми трие лавандуловото масло на краката ми, когато бях малка, за да ми помогне да заспя. Предполагам, че тя наистина знаеше какво прави! В едно неотдавнашно проучване е доказано, че лавандуловото масло притежава антиконфликтно действие при мишки и значително потиска тревожността и депресивното поведение. Това е доста легитимно. Ако имате дифузор за масло; Налейте около 5-6 капки във водата и го включете, докато се приспивате или започвате медитацията си. Просто миризмата на маслото ще бъде достатъчна, за да ви направи приятна и спокойна. Можете също да го използвате като парфюм, като поставите една капка върху китките си и след това ги триете заедно. Друга възможност е лавандуловата флорална вода или хидрозол, които могат да бъдат намерени във всеки магазин за здравословни храни в спрей форма.

8 Хипноза

Хипнозата е чудесен начин да получите дзен, без да мислите прекалено силно за това. Хипноза може да се прилага самостоятелно или може да се направи от хипнотерапевт. Хипноза може да се използва за лечение на проблеми като фобии, тревожност, нарушения на съня, депресия, стрес, скръб и загуба. Това е страхотно, защото наистина не трябва да правите никаква работа. Хипнозата поема контрола над ума ви и прави всичко за вас. Не е нужно да се притеснявате, че никога няма да се събудите, все още има определена степен на контрол, която остава с вас. Има много видеоклипове и онлайн песни, които могат да се свалят, с различни теми като „Доверие“, „Вътрешен мир“ и „Релаксация“, които ще ви вкарат в дълбоко медитативно състояние, без да ви се налага да вдигате пръст. Един от най-добрите хипнотизатори в YouTube е „Майкъл Сили“. Неговият дълбок, успокояващ глас ще ви вкара в транс. Следващият път, когато се подготвяте да медитирате, опитайте се да се появи на самогипноза и да се впуснете във вътрешното функциониране на подсъзнанието ви.

7 Йога

Това е малко очевидно, но е супер ефективно. Йога стана изключително популярна през последното десетилетие. Изглежда навсякъде, където погледнете, някой е на път към клас с тепиха си. Йога е древна практика, датираща от над 3500 години, която „цели да облекчи страданието и да насърчи оптималното физическо и психическо процъфтяване”. Ползите от йога варират от гъвкавост, мускулна сила, спокойствие. Ако откриете, че нямате достатъчно време и за двете упражнения и медитира; йога може да е вашият билет. Йога насърчава бавно, дълбоко дишане, както и получаване внедрен в тялото ви и наистина усещате всяко движение. Точно това правите, когато медитирате. Това е, което бихте могли да наречете „активна медитация”. След курса по йога, светът ще изглежда малко по-ярък и ще се почувствате много по-спокойни и центрирани.

6 Музикални ленти за глава

Това нещо е направо от научно-фантастичен филм. Изтъква се като "обучение на мозъка"; Muse е създал ленти, които могат всъщност Прочети вашите мозъчни вълни, които ви дават безценни знания за начина, по който медитирате. Какъв е смисълът дори да медитирате изобщо, ако го правите погрешно? Тази удобна малка лента за глава е свързана чрез BlueTooth с мобилното приложение Muse, което ви дава обратна връзка за вашата медитация в реално време. Лентата за глава чете сигналите на мозъка и ги превежда на звуци от вятъра. Ако умът ви е спокоен, ще чуете мек вятър. Ако умът ви е по-активен и разтревожен, ще чуете силни ветрове. Когато чуете звука на мекия вятър, вие зная всъщност вие сте напълно охладени в този момент и извлечете максимума от времето си за медитация. Можете също така да следите напредъка си по приложението чрез диаграми и графики и да видите пълна карта на вашето пътуване за медитация.

5 Калибриране

Тананикането е толкова старо, колкото е времето и е нещо, което лесно можете да включите в ежедневната си медитация. Древната тибетска техника, бръмченето е използвано от будистките монаси, за да влязат в по-дълбоко медитативно състояние. Д-р Дейвид Саймън, медицински директор на неврологичните служби в болницата „Шарп Кабрило“ в Сан Диего, Калифорния, и медицинският директор на Центъра за благосъстояние на Чопра, заявява, че лечебните песнопения и музиката имат „измерими физиологични ефекти“. Д-р Саймън също посочва, че песнопенията могат да помогнат за освобождаване на лечебни агенти в тялото. Подпиши ме! За да бучете, седнете и отпуснете устните си. Хумът е достатъчно силен, за да могат другите хора да ви чуят. Веднъж, когато побъркаш, ще започнеш да усещаш лека вибрация в тялото си. Дишайте нормално и се съсредоточете върху вдишването и издишването. Вашето тяло ще се почувства, сякаш се изпомпва с енергия. Следващият път, когато се опитвате да изчистите съзнанието си, вземете съвет от устната си и започнете да танаете.

4 Headspace

Приложението за медитация на Headspace се е наричало: Вашето членство във фитнес за разума. Headspace обучава потребителя как да се възползва максимално от ума си във всяка област и във всеки един момент от живота си. В приложението Headspace можете да намерите съвети и съвети за съзнание, както и ръководни упражнения за медитация, които варират от две минути до един час. Ако имате конкретна област, върху която искате да работите, като здраве, кариера или взаимоотношения; можете да приспособите приложението, за да се съсредоточите върху тази конкретна тема, която ви интересува. Ползата от използването на приложение за медитация е, че тя се вписва удобно в ежедневния ви живот, за разлика от традиционната практика за медитация, която наистина може да намалее в деня ви. Ако сте затънали в метрото и нямате какво да правите, винаги можете да извадите удобното си приложение за денди и да получите малко от този сладък сладък вътрешен мир..

3 Big O

Това е супер забавно. Вероятно сте чували думите „тантра“ или „тантрик“ през годините и най-вероятно сте го свързвали с белите хора на средна възраст, които дишаха дълбоко, докато се взираха в очите на друг гост в натоварен с гоблени сутерен. Докато това е полу-вярно; истинския хляб и масло от тантрична интимност се намира в дъх. Дълбокото дишане, докато сте физически, може да превърнете вашето "о" или енергия в духовно пробуждане, което може да ви накара да се чувствате високо в продължение на часове. Както казва Барбара Каррелас в своята книга Градска тантра, „В Тантра интимността не е действие. Това не е нещо, което хората правят. Да бъдеш физически е енергия, която съществува сама по себе си. Следващият път, когато се озовете на пътя си към довършителни работи, или с партньор или соло; фокусирайте се върху дишането на енергията към главата си. Когато сте на ръба, стиснете мускулите си (като че ли правите кегел) и ще почувствате изблик от бодливост, преминаващ през тялото ви, който може да сте почувствали и преди, докато сте в дълбоко медитативно състояние..

2 бинаурални удара

Може би един от най-популярните медитационни хакове там. Доказано е, че бинауралните ритми - наричани още "цифрови лекарства", повишават креативността и предизвикват релаксация в човешкия ум чрез прости предварително записани песни. Съвет: Трябва да използвате стерео слушалки, за да могат ударите да имат ефект. Целта на ударите е да създадете алфа или тета състояние в мозъка ви, което ще се почувства като началото на медитативен транс. Това усещане се създава чрез изпомпване на два различни звука на подобни честоти в ушите чрез стерео слушалки или високоговорители. Мозъкът взема тези два различни сигнала и произвежда трета честота, наречена a бинаурален ритъм, което е между 8 и 13 HZ. Binaural beats са супер лесно допълнение към вашата редовна медитационна практика. Намерете песен или видео онлайн и я възпроизведете на заден план, докато получавате състояние на транс за.

1 Мери Джейн

Какво е списък на медитация хакове без някои добри стари Мери Джейн. MJ несъмнено е един от най-големите преки пътища към универсалната еднозначност, известна на човека. Много духовни мъже и жени през цялата история са били документирани, използвайки малко зелено всеки от време на време. Уверете се, че използвате правилния щам - щамовете на Indica са особено добри за забавяне на синапсите в мозъка и за отпускане на тялото и ума. Може да сте чули, че тя всъщност намалява мозъка, но оттогава е доказано фалшиво в едно скорошно изследване на близнаци; „Употребата на канабис в най-лошия случай представлява много по-малко рискове за мозъка, който се развива, отколкото алкохолът“. Консумирането храна или vaping е много по-безопасно, отколкото пушенето на нещата, тъй като може да увреди белите дробове с течение на времето. Ако това е законно във вашата държава или държава, то само малко и всеки път ще отвори ума ви за съвсем нов начин за медитация.