15 Бързи съвети към плоския стомах
Изравняването на стомаха изисква три основни компонента, за да работят едновременно. Един от компонентите е вашите нива на кондициониране. Вашите нива на кондициониране са съобразени с това, колко сърдечно правите по време на тренировките. Колкото повече сте обусловени, толкова по-вероятно е да имате плосък корем. Сърдечно е един от трите най-важни компонента на вашите нива на кондициониране.
Второ, вашите тренировки също са ключови. Обучението ви позволява да изгаряте допълнително докато изпускате мазнините в тялото. Тази статия ще разгледа някои тренировки, които можете да извършите, което ще ви позволи бързо да получите плосък корем.
И накрая, третият и най-важен компонент е вашата диета. Тази статия ще разгледа ключовите храни, времето и добавките, които можете да използвате, които в крайна сметка могат да помогнат за изравняването на стомаха ви.
Нека сега да погледнем тези съвети, тук са 15 бързи съвета за плосък корем, наслаждавайте се!
15 HIIT Сърдечно
Иначе известен като "интензивен интервално кардио", HIIT е известен като един от най-ефективните видове кардио. Ако търсите да изпуснете мазнините в тялото и да изравните стомаха си, кардиото е най-ефективният инструмент за това. По време на сърдечно-съдовата система HIIT, сърдечната Ви честота се променя драстично от високо към ниско, което води до увеличаване на изгорените калории. За да изпълните HIIT cardio, използвайте някога машината, която сте избрали при висока интензивност за 2 до 3 минути, и след това продължете да намалявате интензитета за 1 до 2 минути. Продължете тази тенденция в продължение на 25-30 минути. Сърдечно е съществен компонент на изравняване на стомаха бързо. Включете HIIT!
14 TRX Pike
TRX (Упражнение за пълна съпротива) добавя по-голяма устойчивост към движенията с гумени ленти, което го прави популярен метод за обучение. Някои отиват толкова далеч, колкото основават цялата тренировка, използвайки TRX. TRX ще добави различни компоненти, които някои нормални упражнения не ви дават. Допълнителните предимства включват развиване на сила, баланс, гъвкавост и стабилност на фугата. Тези упражнения по отношение на телесното съпротивление са доста взискателни, уверете се, че сте включили някои от тези движения в тренировките, ако търсите нещо ново. Това може да помогне за изравняване на стомаха, както добре.
13 Гъвкав страничен завой
Основни, но ефективни, понякога най-простите движения могат да създадат оптимални резултати. Гъвкавият страничен завой е лесен за изпълнение, целта на това упражнение е да огънете талията си колкото е възможно по-близо до ляво или дясно, като държите тялото и главата си прави.
Това упражнение е особено голямо за косите и за развиване на тази v-образна форма към коремните си крака. Той също така помага да се изгладят „любовните дръжки“. Можете да включите това упражнение в супер-комплект заедно с друго коремно движение. Цел за 4 комплекта от 15 до 20 повторения.
12 Намаляване на кризата
Това упражнение е най-ефективният начин да добавите криза към вашите тренировки. Това упражнение може да бъде изпълнено и с тегло, което ще добави допълнително съпротивление на тази тренировка. Целта на тази тренировка е да изпълни контракцията приятно и бавно. Фокусът е върху контролирано движение, а не на измамно движение, използващо инерцията ви. След като получите движение заключен в добавяне на лекарство топка или тегло, за да получите наистина тези ABS ангажирани. Това упражнение може наистина да помогне за изравняване на ядрото на стомаха. Отидете за 4 серии от 12 до 15 повторения на това упражнение.
11 Повдигане на крака
Повдигането на лъжливи крака може да се извършва по различни начини. Можете да изпълните тази тренировка или на рогозка, легнала, на наклонена пейка или плоска на земята с партньор. Ползите от това упражнение с партньор се случват, когато поставяте краката си назад. Целта за партньора ви е да ги хвърлите, което увеличава съпротивлението в тренировката. Можете също така да извършите това упражнение на наклон, позволявайки по-рязък спад, което ще направи свиването много по-трудно. Цел за 4 серии от 12 до 15 повторения на това упражнение.
10 дъски
Извършване на дъска е един от най-добрите упражнения AB там, особено по отношение на изравняване на стомаха. Това упражнение помага и за укрепване на ядрото ви. Има различни начини, по които можете да изпълните това упражнение. Най-популярният начин е да държите тялото си правилно с лактите под ъгъл от 90 градуса. В идеалния случай тялото ви трябва да образува права линия. Можете също така да извършите това упражнение с тялото си встрани, като лежите на един от лактите си. Погледнете, за да подобрите времето си с повече практика. Следете колко дълго можете да задържите тези позиции - Ще бъдете изумени!
9 Мъртва станция
Много от моите клиенти често са много изненадани, когато разберат колко упражнение може да повлияе на корема и телесните мазнини. Работата върху двете позволява на стомаха да се изглади с времето. Това упражнение е едно от най-добрите основни тренировки там. Можете да извършите това упражнение с мряна или гири.
Целта, когато правите мъртва тежест е да запазите ядрото си здраво и да се заключите. Това ще позволи на корема ви да се развива. Когато се вдигате, ключът е да предпазите тялото си от срутване напред. По този начин укрепвате коремните си клетки по изометричен начин. Това упражнение е огромно ядро строител. Не забравяйте да го практикувате и да го добавите в седмичната си рутина!
8 Силово обучение
Да, наистина, силовите тренировки могат да изравнят стомаха си, въпреки погрешното схващане, че това ще ви натрупа. Напълняването става, когато калориите ви се увеличават, така че ако изпълнявате упражнения за сила, няма да получите обемисти, освен ако не ядете много повече от нормалното. Ако наблюдавате калориите, силовите тренировки могат да ви помогнат да изпуснете дори повече паунда, отколкото редовните тренировки, поради интензивността на тренировките. Това в крайна сметка ще помогне да изравните стомаха си допълнително. Ако търсите да включите малко повече тежести за използване на силата, които ви предизвикват, потърсете от 8 до 10 повторения. Става въпрос за излизане от зоната на комфорт! Това в крайна сметка ще ви позволи да изгаряте повече калории, което води до по-бързото изравняване на стомаха.
7 По-кратки прекъсвания
Всъщност по-кратките почивки могат да помогнат за изравняването на стомаха. Колкото по-кратки прекъсвания приемате, толкова по-бързо работи метаболизмът ви по време на тренировката. Когато метаболизмът е на високо ниво, тялото ви е в постоянно състояние на изгаряне на енергия, което ви позволява да изгаряте повече калории. И обратно, колкото по-дълго са вашите паузи, толкова по-малко вероятно е да изгорите. Целта е да се поддържа високо ниво на метаболизма на тялото по време на тренировката. Една минута е идеалното време за почивка след набори, ако искате да изравните стомаха си. Вземете тази скорост на метаболизма!
6 Открит джогинг
Толкова основни, но толкова ефективни. А класически джогинг може да работи чудеса по отношение на изравняване на стомаха. Ще изгорите повече калории, отколкото на бягащата пътека. Потреблението на кислород е от ключово значение, когато става въпрос за изгаряне на мазнини - консумирате много повече кислород на действителна повърхност, отколкото машината. На открито не е плоска като неблагодарна, метеорологични фактори като вятъра и увеличаване на интензивността на открито бутам. Когато използвате бягаща пътека, машината помага за движението ви, докато тичането на открито изисква от вас да използвате вашите уникални крачки. По същество работната повърхност и околната среда са ключовите разлики между двете тренировки. Започвайки вашата сутрин с хубава джогинг преди закуска може да се окаже много полезно в дългосрочен план. Не пренебрегвайте въздействието на хубава джогинг!
5 по-малки порции / повече ястия
Консумирането на повече хранения през деня може да доведе до постоянно състояние на изгаряне на тялото, вместо да яде 2-3 пъти на ден. С ядене 5-6 пъти на ден тялото ви ще бъде постоянно в режим на изгаряне на калории. Това ще позволи на вашия метаболизъм да работи 24/7. Този метод също ще ви накара да ядете по-малко в дългосрочен план - екстремният глад често може да доведе до преяждане. В допълнение, това подуто чувство вече няма да бъде проблем, което означава, че стомахът ви ще остане плосък през целия ден. Подуването обикновено се причинява от опаковане по пътя на много калории по време на едно заседание. Ако искате този идеален плосък корем, дръжте храната си малка и честа през целия ден.
4 Намерете начини за увеличаване на метаболизма ви
Както вероятно вече сте измислили от четенето на тази статия, вашият метаболизъм е ключова роля при определяне на това колко тегло може да падне. Важно е, когато се опитвате да получите плосък корем, да намерите начини да поддържате метаболизма си в постоянно състояние на калории. Ето няколко примера за неща, които можете да правите през целия ден, за да сте сигурни, че метаболизмът ви е труден: яжте качествена закуска, пийте кафе, яжте органично, яжте пикантни, консумирайте омега-3, яжте плодове и зеленчуци, избягвайте стреса, почивайте рутинни и да си почиват добре.
3 Зелен чай
Зеленият чай работи чудеса, когато става въпрос за повишаване на метаболизма ви и изравняване на стомаха. Зеленият чай съдържа решаващо метаболитно начало, наречено катехин. Този метаболитен ензим спомага за подобряване на окисляването на мазнините, като същевременно увеличава производството на енергия в нашата система. Това води до по-висока скорост на метаболизма, което ни позволява да изгаряме повече калории през целия ден. Със зелен чай, стомасите са склонни да се изглаждат бързо, заради това колко бързо могат да се обработват хранителните вещества. Според проучване, можете да изгорите допълнително 90 калории само чрез добавяне на зелен чай във вашата диета. Да не говорим за един свободен ден с този екстракт. Ако искате бързо да изравните стомаха си, пийте много зелен чай!
2 Време за въглехидрати
Прозорците с въглехидрати са от решаващо значение, когато става въпрос за плосък корем. В идеалния случай въглехидратите трябва да се консумират, когато планирате да бъдете активни. Трябва да консумирате въглехидрати сутрин, за да започнете деня си, а преди тренировка да осигурите допълнителна енергия. Този тласък на въглехидратите ще ви позволи да изгорите повече. Сега най-важният въглехидратен прозорец е след тренировката ви. Тялото се нуждае от енергия, за да обработи работата, която току-що сте направили по време на обучението си. Не забравяйте да захранвате тялото си правилно след тренировка, да се стремите към 20-25 грама въглехидрати веднага след обучението си.
1 Пропускане на преработени храни
Яденето на преработени храни е основен фактор, когато става въпрос за чувство за раздуване. Високо обработените храни са с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри. Това в крайна сметка ви кара да се чувствате подути и много неприятно през целия ден. Шансовете за получаване на плосък корем е много по-трудно, когато се ядат преработени храни.
Има начини да избегнете обработения маршрут. Един от тях е органичен. Органично хранене може да послужи много ползи - Едно от тези ползи е повишаване на метаболизма ви, което помага при загуба на тегло. Биологичните храни не съдържат добавени пестициди, които ще насърчат тялото ви да остане в режим на изгаряне на мазнини за по-дълги периоди от време. Пестицидите, които са в неорганични храни, причиняват тялото да работи много по-бавно поради факта, че пречи на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за определяне на температурата на тялото ви.
Ако се стремите да постигнете по-плосък корем, бъдете мъдри с решенията си за храна и не се заблуждавайте от луксозни етикети. Само защото казва, че е добро, не означава непременно. Диета е от решаващо значение за наличието на плосък корем, да бъде умен с вашите диетични нужди!