15 прости начина да живеят по-здравословен начин на живот

Ние всички знаем някой, който по някакъв начин успява да се храни здравословно, да тренира, да пие много вода и да спи много… как го правят? Да живееш здравословен начин на живот може да изглежда наистина трудно, а правилата за това, което се смята за „здраво“, винаги се променят. Един ден всеки е в пилатес, а след това всички се регистрират за crossfit. Практически е невъзможно да се следи всеки „здравословен” хранителен тренд. Дали това е някакво правило, че трябва да хвърляте шепа кале във всичките ви шейкове сега? Плюс това, да сте здрави може да изглежда наистина скъпо. Фитнес зала, сладки тренировъчни дрехи, йога часовници, пресни продукти ... всичко може да се добави много бързо.

Но има някои добри новини: да си здрав наистина не трябва да е скъпо, трудно или объркващо. Има няколко общи насоки, които могат да помогнат на всеки да стане във форма. Ето 15 прости начина да живеете по-здравословен начин на живот:

15 Получете 8 часа сън

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за здравословния начин на живот. Може да изглежда невъзможно за един милион причини, в края на краищата, вие сте луд зает с училище и работа и просто нямате свободен час, нали? Грешен. Помислете колко дълго може да прекарате превъртане през телефона точно преди да заспите и веднага след като се събудите. Лесно може да се добави още един час, което може да направи огромна разлика в начина, по който се чувствате на следващия ден. Когато не спим достатъчно, ние сме по-забравени и по-малко енергични, и е необходимо повече усилия, за да се фокусираме и изпълняваме ежедневните задачи. Получаването на достатъчно сън ще ви накара да се почувствате освежени и готови да поемете деня! Започнете, като планирате релаксиращ режим на лягане, и оставете телефона си, преди главата ви да удари възглавницата. Опитайте да четете книга или да пишете в дневник. Ще изчисти ума ви и ще ви помогне да заспите!

14 Вземете стълбите

Има много лесни начини да работите с малко упражнения в ежедневието си, без дори да мислите за това. Можете да изгорите допълнителни калории без една тренировка! Разработване на манталитет „вземете стъпалата”. Помислете за всички времена през деня, през които излизате лесно. Може да вземете ескалатор или асансьор, когато можете да се качите по стълбите. Може би винаги купувате бял хляб от пшеница или обичате да добавяте допълнителна супена лъжица захар (или две) към сутрешното си кафе. Има ли лесни и здравословни алтернативи на всекидневните ви дейности? Ако е така, време е да започнете да правите промени! Когато сте изправени пред избора да се качите на асансьора или да изкачите няколко стълби, вземете стълбите! Това мислене ще ви помогне да правите по-здравословен избор всеки ден, който може да донесе реални резултати без много усилия. Почти се чувства като измама!

13 Гответе вместо да ядете навън

Всеки обича да излиза да яде. Вие получавате вкусна топла храна с абсолютно никакви усилия от ваша страна освен четене на менюто, това е удобно и вкусно! Но дори да поръчате нещо „здравословно“, когато излизате да ядете, може да има много скрита захар или масло в ястието, за което не сте наясно. Плюс това, много ресторанти все още не изброяват количеството калории в дадено хранене в менютата си, така че е трудно да следите колко всъщност ядете. А ресторантните порции често са достатъчни за две хранения! Добавете в тази кошница за хляб, безплатните пълнители на сода, тази съблазнителна десертна чиния… наистина може да ви е трудно да се храните здравословно в ресторант. Най-добре е да останете в кухнята. Да, отнема повече време и усилия, но е много по-евтино. Всеки трябва да има няколко бързи, здравословни рецепти в задния си джоб. Излизането да яде трябва да е рядко лечение.

Останете хидратирани

Да останеш хидратиран е от съществено значение за вашето здраве. Много от нас са дехидратирани ежедневно. Знаем, че майка ви вероятно ви е подслушвала да пиете по 8 чаши вода всеки ден и може да ви е зле да го чуете, но е вярно! Консумацията на достатъчно вода има много ползи за здравето. Ако откриете, че питейната вода е скучна, можете да опитате да добавите някои плодове като лимони, ягоди или пъпеши за малко допълнителен вкус! Яденето на здравословна диета и увеличаването на физическата активност са необходими, за да сте здрави, но ако не пиете достатъчно вода, тялото ви все още няма да функционира точно както трябва. Един лесен начин да пиете повече вода е просто да носите в чантата си бутилка за многократна употреба, където и да отидете. Напълнете го, колкото е необходимо през целия ден, и следете колко пиете. Това ще ви помогне да избегнете закупуването на сода или сокове, докато сте навън.

11 Пийте зелен чай

Да, питейната вода е особено важна за цялостното ви здраве, но не е единствената напитка, която принадлежи към здравословната диета. Зеленият чай на практика е чудотворец и има малко кофеин, за да ви помогне да се събудите при тежки сутрини. Зеленият чай има много ползи за здравето и е пълен с антиоксиданти, които спомагат за борбата с рака. Ако сте опитали зелен чай и не бяхте голям фен на вкуса, това е добре, има много начини да го направите малко по-сладък, без да жертвате някоя от ползите за здравето. Добавянето на малко мед го превръща в вкусно ястие, което успокоява вашето гърло. Плюс това, можете да получите зелен чай, смесен с други плодови аромати, като ягода. Ако пиете много кафе, опитайте да замените една чаша с малко зелен чай и вижте как се чувствате. Кой знае, може да решите да се събуждате с голяма чаша всеки ден!

10. Закуска разумно

Може би вие ядете питателна храна всеки ден, но се борите, когато става въпрос за време за закуска. Толкова е лесно да се достигне за бонбони или чипове, когато сме гладни през целия ден. Разбира се, хладилникът ви може да е пълен или плодов, но когато сте в желание за нещо сладко или нещо солено, е трудно да направите здравословния избор. Добрата новина: там са тона здравословни и вкусни закуски, от които да избирате, и те са също толкова удовлетворяващи, колкото тази торба с картофен чипс, но ще се чувствате много по-добре, след като ги ядете! Зърната са добра алтернатива на сладките бонбони, пълнозърнестите крендели и ядките ще подхранват вашето солено желание, а сиренето и бисквитите могат да ви дадат хрупкав калциев тласък. Най-добрият начин да стоите настрана от нездравословните закуски не е да ги купувате на първо място. Запазете килера си със здравословни закуски след следващото си пътуване до магазина.

9 Медитирайте

Идеята за тихо седене със затворени очи звучи малко… добре, скучно? Медитацията може да бъде трудно да се направи правилно. В края на краищата, как да заглушиш мислите си и да се съсредоточиш върху дишането, без умът ти да се отдалечи на милионите други неща, които можеш да правиш? Медитацията за дори пет минути на ден всъщност не е твърде трудна и може да ви помогне да останете спокойни и спокойни през целия ден. Може да не изглежда, че директно помага на вашето физическо здраве, но вашето психично здраве е също толкова важно! И ако преди сте опитвали да медитирате и сте се провалили, все още има надежда за вас. Медитацията придоби популярност през последните години, така че има много книги и приложения за самопомощ, които са предназначени да ви помогнат да развиете медитативна практика, която работи за вас. Направете малко проучване и го опитайте просто да изненадате себе си и наистина да му се насладите!

8 Намерете дейност, която не се чувства като упражнение

Дали идеята за работа се изпълва с ужас? Свиваш ли се при мисълта дори да стъпиш в салона? Опитвали ли сте се да скачате на бягаща пътека или да упражните велосипед, само за да се оттеглите няколко минути по-късно, защото сте били напълно отегчени? Често мислим, че получаването на физическа активност трябва да бъде дълга, изтощителна работа и че само определени форми на упражняване наистина ще ни помогнат да се оформяме. Но това просто не е вярно. Има много начини да се работи, които дори не се чувстват като упражняване, но вие все още ще горят калории, губят тегло, и да получите тонизирана! Мислили ли сте да вземете класа по танци, да се люлеете в йога студио или да опитате въздушни коприни? Има ли област, в която искате да отидете на походи? Обичаш ли да плуваш като дете? Ако живеете в близост до плажа или планината, сърфирането или карането на ски може да бъде забавно да се опита!

7 Разходка или велосипед вместо шофиране

Ако имате кола, най-вероятно ще я използвате, за да достигнете почти навсякъде. Той е по-бърз и по-удобен от ходенето. Но ходенето вместо шофиране може да ви помогне да изгорите тон допълнителни калории, без да правите голяма промяна в начина на живот. Ходенето всъщност се счита за форма на упражнение! Плюс това, редовното ходене ще ви помогне напълно да тонизирате краката си, да не се нуждаете от машини за движение или тегло! Може би живеете твърде далеч от училище или работа, за да ходите там, но колко далеч е вашият магазин за хранителни стоки? Къщите на вашите приятели? На друго място, където трябва да отидете, за да изпълните поръчки? Може да се изненадате, ако откриете, че те са в рамките на разумно пешеходно разстояние. Разбира се, ще трябва да оставите малко повече време в графика си, за да стигнете дотам, но това е лесна настройка. Можете също така да замените шофирането с колоездене, което ще бъде по-бързо от ходенето, и също се счита за упражнение!

6 Яжте дъгата

Помислете за хранителната пирамида за секунда. Всяка секция имаше различен цвят. Въглехидратите са бежови или кафяви, млечните продукти са бели и жълти, плодовете на практика са дъга, а зеленчуците са ярко зелени. Вярваш или не, просто гледаш цвета на храната на чинията ти може да ти помогне да определиш колко е питателна, дори не трябва да четеш списъка със съставки. Помислете за това, плодовете и зеленчуците са най-здравословните неща, които можете да ядете. Така че вашата чиния при всяко хранене трябва да изглежда доста колоритно! Ако искате да имате наистина здравословна диета, трябва да се стремите да „ядете дъгата“. Помислете за всичките си любими плодове и зеленчуци, както и за местния пазар на земеделски производители и секцията за производство на хранителни стоки. Вероятно ще е по-евтино и по-вкусно, отколкото си мислите и след като свикнете с яденето на много плодове и зеленчуци, тялото ви ще се почувства невероятно.!

5 Изберете печено на скара

Пържено пиле, мазни картофен чипс, пържени картофи… изглежда, че всички най-вкусни храни са пържени. Но пърженето добавя тон на ненужни калории за потенциално здравословна храна. И бъди честен със себе си, не се ли чувстваш като подут и груб след яденето на тон пържена храна? Разбира се, „Фрайд Храмовете в петък” в залата за хранене може да изглеждат като добра идея в момента, но когато лежите на дивана, се чувствате мързеливи и пълнени, може би ще съжалявате малко. За щастие, пържените храни лесно се заменят с печени или печени опции. Например, получаването на салата с „хрупкаво“ пиле е вкусно, но поръчването на същата салата с пиле на скара наистина ще намали количеството калории и вредни мазнини и масла, които бихте консумирали. Да живееш здравословен начин на живот е всичко за равновесие, така че да се лекуваш с нещо пържено е добре веднъж от време на време.

4 Съхранявайте дневник за храна

Може би за последен път сте водили дневник на 7^тата клас, когато всеки ден се връщаше вкъщи след училище, само за да пишеш за това как твоето съкрушение едва те е гледало, когато двамата се блъскаха един в друг в коридора. Но има различен вид дневник, който наистина може да ви помогне да останете на пистата със здравословен начин на живот. Поддържането на дневник за храната ще ви позволи да видите точно какво ядете през целия ден. Наличието на цялата тази информация пред вас ви дава възможност да го разгледате и да видите къде можете да направите промени. Например, може би никога не сте осъзнали колко често сте излизали да ядете или колко пъти сте спрели в Starbucks в дадена седмица. Поддържането на хранителен дневник е просто, че дори не трябва да броите калории. Просто напишете това, което ядете и кога и го използвате, за да видите къде можете да направите по-здравословен избор.

3 Вземете активни почивки

Ако наистина желаете да можете да изработите повече, но наистина нямате никакво допълнително време, за да се посветите на фитнеса, ще трябва да станете креативни, когато става въпрос за работа. Ето нещо: не е нужно много време всеки ден, за да стискате малко повече физическа активност. Помислете за всички малки паузи, които получавате за обяд, например, или за половин час между часовете, когато се опитвате да дрямите. Има ли някакъв начин, по който бихте могли да работите в няколко хрускам, разходка из блока или някакви push ups? Да живееш здравословен начин на живот не трябва да бъде голяма жертва. Вероятно имате достатъчно време за някаква бърза тренировка всеки ден. Бъдете креативни и мислете как можете да приспособите физическата активност към съществуващия си график. Щом започнете да полагате усилия, ще видите, че винаги сте имали достатъчно време.

2 Запасете „суперхрани“

Може да чуете термина „суперхрани“ и да се чудите какво означава това. Терминът е доста общ и може лесно да се злоупотребява, но основно "суперхрана" е един-единствен източник на храна, който съдържа тон различни витамини, минерали или основни хранителни съставки. Включително няколко "суперхрани" във вашата диета е лесен начин да се храните по-здравословно без много усилия. Много “суперхрани” дори не изискват никаква подготовка или готвене! Ако имате малко сладък зъб, копайте в една кутия боровинки на закуска. Ако търсите нещо, което да добавите към вашите салати или сандвичи, нарязайте домат. И ако търсите да приготвите храна, снабдена с „суперхрани“, сьомгата на скара със страна на зеленчуци като броколи е вкусна опция. Добавянето на само едно или две „суперхрани“ към всяко хранене може наистина да направи всяко ястие малко по-здравословно и може да откриете нова любима храна.!

1 Намерете приятел за тренировка

Промяната на начина ви на живот може да бъде трудна. Но всичко е малко по-лесно с приятел до теб, нали? Вижте дали някой от вашите приятели се интересува от работата с вас или се учи да приготвя някои нови здравословни рецепти. Или ако вече имате приятел, който е супер във фитнес, попитайте дали можете да маркирате заедно с тях един ден, докато те упражняват или правят някаква подготвителна храна. Можете да научите много и да им зададете всичките си въпроси! Плюс това, да се сдобиете с приятел ще ви помогне да останете мотивирани. В дните, когато си мислиш, че просто не можеш да се измъкнеш от леглото, за да отидеш във фитнеса или вечер, когато си толкова уморен, се изкушаваш да доставиш пица, винаги можеш да ги заснемеш с бърз текст говоря. Плюс това, всичко е по-забавно с приятел, когато става въпрос за здравословен начин на живот, толкова по-весел!