15 неща, които можете да правите сега, за да получите лятното си тяло
С лятото точно зад ъгъла няма време по-добро от настоящето, за да започнете да планирате идеалното си лятно тяло. Както ще видите в тази статия, изграждането на лятно тяло отнема време, това е постепенен процес. Важно е да се изпреварите и да започнете да планирате колкото е възможно по-скоро, но лятото може да изглежда далеч, но е наистина точно зад ъгъла.
Тази статия ще разгледа някои от нещата, които можете да правите, за да подобрите бързо тялото си. Съветите варират от обучение с приятел до следване на правилна структура на диетата, за да разбиете правилно целите си. Следването на тези точки ще ви донесе една крачка по-близо до крайната си цел. Така че сега без повече шум, тук са 15 неща, които можете да правите сега за вашето лятно тяло, наслаждавайте се!
15 Задайте истинска цел за лятото
Всичко започва с поставяне на цел. Този фактор ще ви мотивира да се отправите към лятото. Вашата работа е да поставите голяма цел и постепенно да работите за нея. Няма време по-добре, отколкото сега, за да го направим с наближаването на лятото. Винаги поддържайте целта си в ума, това е най-големият фактор. Независимо дали падате с 10-15 паунда или просто изпускате 5% телесни мазнини, тези цели трябва да са това, което ви кара. Вашите действия също трябва да отговарят на вашите цели, във и извън фитнес залата. Ако искате да започнете пътуването си към лятното си тяло днес, най-добрият начин да започнете е просто да си поставите цел. Не става по-основно от това. Следващият запис ще разгледа как да постигнем целите си.
14 Разрушаване на целите ви
Когато поставяте цел, уверете се, че тя има два елемента: 1) че е измерим 2) че е специфичен. Имайки предвид тези два фактора, си поставете няколко кратки цели на пътя към по-големите си цели, така че например за месец март ще загубя 5 паунда, а през лятото искам да изпусна 20 паунда. Тази цел всъщност е измерима и специфична. Той все още има предвид, какви са вашите дългосрочни цели. Планирайте предварително, това ще направи вашите цели много по-лесни за завладяване!
13 Уверете се, че вашите действия отговарят на вашите цели
Едно нещо, което можете да започнете да правите сега е оценяването на вашите фитнес цели във и извън фитнес залата. Това може да бъде доста смирено, но може да се окаже един от най-ефективните инструменти, които можете да използвате за постигане на целите си. Уверете се, че в живота ви няма елементи, които да поставят обратно вашите цели, наистина да прецените какво трябва да се промени, както и това, с което се гордеете и не искате да се променяте. Съблюдавайте тези цели и направете необходимите промени. Няма време по-добре от сега да започнем да го правим!
12 Намиране на подходящия фитнес за вас
Ако наистина искате да атакувате целите си, трябва да сте сигурни, че няма елементи, които да ви държат назад, всичко това започва с фитнес залата. Започнете още сега, като изберете фитнес зала, която ще ви държи мотивирани през лятото. Повечето стажанти обвиняват гимнастическия си салон поради причината, поради която са се отказали и не са успели да постигнат целите си. Много фактори са важни при избора на фитнес зала, неща като фитнес часа, спортна атмосфера, оборудване, разстояние и чистота са важни елементи, за които трябва да внимавате при избора на фитнес зала. Изберете фитнес зала, която ще ви направи по-добра, а не такава, която ще ви бъде натоварена, ще ви отдели време и ще избере мъдро.
11 Привеждане на приятел
Ходенето с приятел е важен мотивационен инструмент. Това наистина може да помогне особено за вашите летни цели. Не само това, носенето на приятел може също да помогне за укрепването на връзката ви. Приятелите са страхотни да се бутат един друг във и от фитнес залата. Аз лично дължа моето дълголетие във фитнес индустрията на моите приятели, като отивам с тях рано, наистина ми помогна да вляза в нещата и да развия доверието си в себе си с времето. Обадете се на приятел, който има подобни цели и заедно атакува фитнес залата!
10 Запознаване с ролята на добавките
С това лято точно зад ъгъла е от ключово значение да проучите значението на правилното добавяне, добавките не са „зли” и могат да помогнат за запълване на някои празнини в диетата ви. Целта на добавките е да помогнат за обогатяване на диетата ви и да подпомогнат всякакъв вид недостатъци, които може да имате. Така че, ако не получавате достатъчно Омега-3, използването на добавка за рибено масло може да помогне за запълването на тази празнота.
Протеинови шейкове са също важна добавка, тя може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване на протеини след тренировка. Това е особено важно за тези от вас, които се борят да ядат храна, обогатена с протеини. Използването на добавки може да улесни този проблем.
Важно е да запомните, че при силно балансирана диета хранителните добавки не са необходими. Имайте предвид, че те спомагат за обогатяване на диетата ви и могат да ви спестят известно време в процеса, а не винаги да ядете цели храни.
9 Коригирайте правилно вашите кардио нива
Не забравяйте, че вашите кардио нива трябва да отговарят на вашите цели. Така че, ако искате да увеличите размера на задника си, прекаленото кардио няма да помогне за постигането на тази цел. Правилно балансирайте вашите кардио нива със здравословна диета. Над това сърдечно може действително да ви позволи да горят по-малко с течение на времето, защото на бавен и уморен метаболизъм. Уверете се, че правите прилично количество кардио, 20-30 минути и подкрепете работата си с правилно балансирана диета. Не забравяйте, че вашите подобрения трябва да се правят постепенно, не се опитвайте да прекалявате с нещата, а само ще намалите тези летни цели.
8 Силово обучение
Мотивация, това е за какво става дума. Трябва да намерите методи за обучение, които ви позволяват да останете мотивирани през цялата година. С оставащото време преди лятните удари, промяната може да се окаже значителен ход. Включването на тренировки за сила в продължение на 4-6 седмици може наистина да повиши вашите цели още повече. Това ще даде на вашите мускулни влакна и метаболизма си голям старт, защото различните тригери тренират сила. Също така може да помогне да се изхвърлят още повече калории, метаболизмът ви се движи доста бързо, когато се вдигате по-тежко от обикновено. Това може да бъде малко фино ощипване, което можете да поставите в програмата си за няколко седмици, със сигурност ще бъде много полезно да го направите дългосрочно.
7 Включете обучение за теглото
Не тълкувайте погрешно ефектите от теглото. Вдигането на тежести е предназначено да повиши метаболизма ви, докато се обляга на мускулите. Ако се страхувате да се насипвате, не го правете. Без подкрепата на висококалорична диета обеми не е възможно. Ако искате да тонизирате тялото си, теглото е абсолютно задължително. Смятам, че това е задължително при всякакви обстоятелства, кардиото помага да се изгарят мазнините, докато обучението на тежести помага за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнините едновременно. Ако все още не сте, включете в програмата си тежести за вашите летни цели.
6 Подобрено качество на съня
Сънят е друг голям фактор, който можете да започнете да подобрявате днес. Загубата на сън може просто да изтощи метаболизма ви, като ви кара да горите много по-бавно. Обработката на храната също става много по-напрегната за тялото, опитвайки се да усвоява въглехидратите, става все по-трудно, когато тялото ви е изчерпано, това намалява производството на енергия в тялото ви през целия ден. Уверете се, че си починете добре, започнете да развивате този навик.
5 Извършване на проучването
Интернет е най-добрият ви приятел, когато става въпрос за фитнес. Всеки път, когато търся някаква допълнителна мотивация или помощ, интернет винаги е на разположение. Интернет може да ви помогне да постигнете целите си през лятото по два различни начина, един от тях, той може да помогне за по-нататъшното обучение на вас и две, той може да помогне за повишаване на мотивационните нива. Независимо дали става въпрос за интересна нова диета или някой от любимите ви фитнес личности в Youtube, мотивиращ видеоклип, тези инструменти със сигурност могат да ви помогнат по пътя.
4 Отиди органично
Диета е най-важният фактор, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели. Да се организира е голяма промяна, която можете да направите през лятото. Органично хранене може да служи много ползи, един от тях е повишаване на метаболизма ви, което ви кара да губят още по-голяма тежест. Биологичните храни не съдържат добавени пестициди, тази разлика в крайна сметка ще накара тялото ви да остане в режим на изгаряне на мазнините за по-дълги периоди от време. Пестицидите, които са в неорганични храни, причиняват тялото да работи много по-бавно поради факта, че пречи на щитовидната жлеза, щитовидната жлеза е отговорна за определяне на температурата на тялото ви..
3 Избягвайте обучението
Ако се върнем към предишните точки, отнасящи се до поставянето на цели, уверете се, че сте задали краткосрочни цели по пътя към вашата крайна цел. Ако не го направите, това ще доведе до претоварване, което може да доведе до изгаряне преди лятото. Не забравяйте, че бавното и стабилно развитие е това, което тялото желае. Когато преобърнете двигателя прекалено много, той се забавя в определена точка. Структурирайте правилно плана си, оттогава имате достатъчно време до лятото.
2 Подобряване на качеството на вашите тренировки
Как мога да подобря? Това е въпрос, който трябва да си зададете през лятото. Една област, която можете да видите е качеството на вашите тренировки. Ударите ли правилните повторения? Следите ли прекъсванията си? Дали тежестите са твърде леки? Ударил ли си и горната част на тялото? Всички тези въпроси са свързани с качеството на вашите тренировки. В идеалния случай искате да останете в диапазона от 12 до 15 с прекъсвания от 45 до 60 секунди за сет. Не забравяйте да използвате тежести, които ви предизвикват и не забравяйте да ударите всички части на тялото.
1 Структура на диета
Диетата е най-важният фактор, от който можете да започнете да работите в момента от лятото. Вашата диета трябва преди всичко да се основава на вашите цели, тегло и нива на активност. Тези фактори ще ви помогнат да определите какъв трябва да е вашият точен калориен прием. След като намерите номера си, постепенно намалявайте калориите на всеки 4 до 6 седмици. Преди да го знаете, лятото ще бъде върху нас и вашата диета ще бъде предсрочно, вместо да правите драстична диета в последната минута. Вземете тази диета на място възможно най-скоро.