15 начина да тренирате без да го осъзнавате

Много хора се чувстват веднага уморени, просто мисля за идеята за работа. И не се притеснявайте, не е нужно да се чувствате зле за това. Не е нужно да виждате себе си като най-мързеливия диван, защото мислите, че работата е уморителна. Защото (1) наистина е уморително и (2) не сте първият или единственият човек, който има тази мисъл. Но също толкова уморително, колкото и да е, изработването е също толкова важно. Разрешаването на тялото да има достатъчно физически упражнения може да измине дълъг път по отношение на здравословния начин на живот и всички ние трябва да живеем здраво, ако искаме да живеем по-дълго. И така, какво можем да направим? Искам да кажа, наистина ли трябва да ударим фитнеса или да имаме фитнес у дома? Не, не. Ако сте за някои мъдър съвети тогава това е за вас, защото има много по-добри начини да се упражнява, отколкото да се удари в салона. И повечето от тези упражнения изобщо не се чувстват като упражнения.

15 Парк по-далеч

Моля, не казвайте, че това е загуба на газ, защото не е така. Можете да помислите за паркиране на блок-два по-далеч и вашият газ дори няма да го забележи. Ако можеше да говори, вероятно няма да каже нищо. Простата идея за паркиране по-далеч е просто да си дадеш малко повече шанс да ходиш. Всяка стъпка е от значение и това е толкова буквално, колкото може. Ходенето може да звучи минимално, но вярвайте или не, пеша допълнителен блок или два всеки ден може да ви помогне да изгорите калории и следващото нещо, което знаете, е започнало пътуването ви към загуба на тегло и по-добра физика. Разбира се, този съвет звучи глупаво. Но чуй ме, защото ходенето започва да е най-добрият ми приятел. Идеята, че можете да отслабнете само като вървите малко повече, отколкото обикновено - сега това облекчава мисълта за уморителна тренировка. С това, най-вероятно ще обичате ходенето, което скоро ще изхвърлите колата.

14 Магазини за хранителни стоки

Това, което обичам за този съвет е, че ми дава повече шансове да се отправям към магазина за хранителни стоки всеки месец. Ние всички имаме този график за пазаруване на хранителни стоки, който се опитваме да запазим. Повечето хора искат да правят по-малко поръчки, за да купуват всичко веднъж или два пъти месечно. Но посещението в търговския център може да бъде здравословно за вас, буквално, така че може да искате да помислите да го правите по-често. Моловете и хранителните стоки означават допълнителна разходка и да, казвам, че не трябва да използвате колички за хранителни стоки вместо скейтбордове или скутери. Също така може да искате да изхвърлите количката. Вземете вместо това кошница и я носете наоколо, докато сте в магазина. Вие не само ходите и изгаряте мазнини, но и всъщност вдигате тежести. Отново, това звучи като съвет за глупака, но това наистина работи. Това също означава, че трябва да пазарувате за повече плодове, ако искате идеята за вдигане на тежести да работи.

13 Стойте на студ

Можете да го замените "Направете батальон от снежен човек" или „Преструвай се, че си Елза“ или "Лов за полярни мечки във вашия двор." Каквото и да се сетите, просто се уверете, че идеята да останете в студа остава. Защо? Защото тялото ви ще трябва да работи усилено, за да ви поддържа топло. Той знае каква температура е здрава и какво не е, а твърде много студ определено не е здрав, особено ако не сте свикнали с него. Така че ще работи по-трудно от обичайното, за да поддържа температурата нагоре, и това ще изгори калориите ви. Това е причината, поради която хората, живеещи в студен климат, имат повече кафяви мазнини, отколкото типичните телесни мазнини. Кафявите мазнини изгарят повече калории, отколкото белите мазнини и това също ще ви се случи, ако стоите на студа. Или се разхождайте или бягайте. Каквото и да е, просто бъдете на студ. Помислете и за студа. Това ще помогне.

12 Поход

Моля, кажете ми, че всъщност не трябва да се съмнявате в това… туризмът изгаря мазнините и помага да се поддържат мускулите твърди, няма съмнение в това. Но в случай, че не сте сигурни, че виждате туризъм повече като забавна дейност, отколкото тренировка, ето един намек: забелязвали ли сте някога, че сте се погнали, когато се разхождате? Ако отговорът е да, то това е знак, който тялото ви изработва. Това е знак, че изгаряте мазнини и се чувствате уморени и мускулите ви се изграждат в по-добра форма. Така че да, походите помагат. Което е наистина страхотно, защото не е нужно да се замисляте за работа отново. Просто планирайте екскурзия с приятелите си всеки уикенд или дори няколко пъти всяка седмица и ще подобрите здравето си за нула време. Освен това, туризмът означава да си в природата и да си в природата означава свеж въздух. Дори когато сте в града, докато сте заобиколени от дървета, това означава, че вдишвате свеж въздух.

11 Почистете къщата

Общото почистване е може би следващото най-изморително нещо, което трябва да направите след тренировка. Ето защо ние не правим общо почистване всеки край на месеца, правим го веднъж годишно. Или два пъти, ако не си мързелив като мен. Но нещо за общото почистване е, че това е перфектна комбинация от тренировъчни ходове. Той има много повдигане и преместване и ходене и катерене ... това е буквално цялостна тренировка за вашето тяло. Така че следващия път, когато един приятел ви кани в салона, кажете й, че не можете. Кажи й, че ще трябва да почистиш къщата. Тя не може да бъде толкова бляскава като вдигане на тези лъскави тежести или бягане на бягащи пътеки, но работи точно по същия начин. Също така ще получите и по-чист дом, така че това е печеливша ситуация! Не бързайте да почиствате. Отделете малко време и бъдете сигурни, че всеки инч е покрит. Вие със сигурност ще обичате последствията.

10 Измийте дрехите си

Разбирам, че пералните машини и сушилните съществуват по някаква причина, но миенето на ръцете на дрехите ви е по-полезно за вашето здраве. С перални машини, какво правите, след като сте изхвърлили дрехите си в него? Позволете ми да предположа ... Вие Netflix и хлад или ядете каквото остане можете да намерите в хладилника. Не, това не е вид здрави, които си представяме. Измиването на ръцете с дрехите ви ще ви принуди да положите усилия да направите ръцете си и бицепсите по-твърди през времето. И с течение на времето, имам предвид много месеци миене на дрехите на ръка, а не след това два пъти или три пъти. Също така не се опитвайте да мамите и да правите това само с леки дрехи. Вземете всички деним в къщата и други дрехи, изработени от тежки тъкани. Възползвайте се максимално от миенето на ръцете на дрехите си и със сигурност ще оцените резултата, който бихте искали да измиете повече дрехи. Може би бихте могли да почистите килима и на ръка.

9 Танц

На кого му пука, ако не знаеш как да танцуваш? На кого му пука, ако мразиш танците? Ако искате да живеете по-здравословно и да имате по-малко мазнини и повече мускули, но не се чувствате като в салона, помислете за танц. Като цяло, всяка физическа активност помага за изгаряне на мазнини, но не всички от тях дават видими резултати. Така че за видимите резултати, които желаете, танцуването през нощта вкъщи - самостоятелно или с приятели - е чудесен начин да стартирате новите и подобрени здравословни условия на живот. Намерете оптимистична музика, носете удобни дрехи и изчакайте съседите да се обадят в полицията. Или не. Въпросът е, че просто си позволи да се движиш свободно, далеч от стъпките и правилата за танците и да се изпотяваш и да се чувстваш уморен. Правете това редовно и скоро ще трябва да пазарувате за по-малки дрехи. Разбира се, разумно е да се избере и по-здравословна храна. Вие не искате да губите енергията си танцувайки през нощта, когато през деня, всичко, което правите, е да събирате калории.

8 Разходка из града

Това е частта, когато предполагате, че сте турист в собствения си град. Когато прекарате деня (или нощта) да се разхождате и забелязвате колко красиво е вашето място, и оценявате колко щастливи сте, че можете да живеете тук. Това може да е звучало твърде далеч, но разбираш. Разходка. И ходи. И след това вървете още малко. Нищо не може да победи силата на ходене, когато става въпрос за тонизиране на тялото. Направете го няколко стъпки едновременно и не се мразяйте, ако лесно се изморите. Това може да е голяма промяна за вас, така че позволи на себе си и тялото си да се справят. Избягвайте да мислите, че правите това за тренировка. Не се съсредоточавайте върху това колко изпотяване се отделя или колко сте вцепенени. Просто се разходете и се съсредоточете върху заобикалящата ви среда. В крайна сметка, вие правите това повече, за да се забавлявате, отколкото да упражните.

7 Детето

Гледането на дете не е за всеки, особено ако гледате дете с малко дете - тези малки същества, които винаги са изпълнени с енергия. Но ако мислите за това, да излизате с тези малки момчета може да бъде страхотно да подобрите енергията си. Гледането на бебето включва непрекъснато да бъдеш с малкото дете, буквално. Така че, когато той иска да играе навън, ти тичаш навън и си играеш с него. Ако иска да се върне и да претърси кухнята, ще се върнете вътре и ще му приготвите храна. Най-хубавото при гледането на деца е, че няма грешка или не. Тези деца не се интересуват дали играете куц или ако бягате бързо или не знаете как да правите палачинки. Всичко, от което се нуждаят, е да останат в безопасност и това може да направи всеки отговорен възрастен. Всичко, което искат, е да играят и да бъдат активни, и това е нещо добро за вашето здраве. Децата са най-добрите учители, ако искате да научите как да бъдете активни.

6 Посетете батутния парк

Ако не се занимавате с гледане на деца, можете също да играете сами или да се обадите на бандата и да пуснете детето в себе си. Батутните паркове са не само за забавление. Те не са само място, където децата могат да играят, а възрастните да прочетат следващите три глави от любимата си книга. Батутните паркове са и за възрастни, защото спомагат за облекчаване на стреса и ни позволяват да поддържаме телата си в добра форма. Само вижте разликата между прекарването на един час в батутния парк и един час на бягащата пътека. Разбира се, бягащите пътеки са скучни. Така че, ако искате да тренирате, но не сте запалени по фитнес уредите, защо да не обмислите оборудването за детска площадка? В края на краищата, няма правила, че възрастните не трябва да скачат като 6-годишни деца. Позволете си да се забавлявате и имайте предвид, че работата не винаги трябва да бъде скучна. Също така може да е забавно, ако го оставите.

5. Смейте се повече

Добре, знам, че смях много ще ви накара да звучи като някаква луда жена, но моля вземете този съвет сериозно. Смехът има много ползи за здравето и включва по-добро цялостно здраве. Това е, че една проста дейност, която правим всеки ден, което прави много различни нерви в тялото да работят заедно като симфония. Така че се смейте с всеки шанс, който получавате. Не бъди убиец. Обадете се на приятелите си и ги накажете да се върнете към старите дни, когато сте били все още млади и диви. Обменяйте вицове с непознати. Има безброй начини да се смеете повече всеки ден. Това е чудесно решение за превръщането на лошото настроение с главата надолу и може да помогне да се разпръснат тъмните облаци. И най-добрата част от всичко това, смяхът ни кара да упражняваме много различни мускули, не само лицеви. Това прави мускулите на корема също да работят усилено, така че коремът ви да изглежда по-добре.

4. Карайте колело

Ние споменахме в тази статия отново и отново, че ходенето е един от най-добрите начини да подобрите здравето си и да тренирате, без дори да го забележите. Но ние разбираме, че има хора, които просто не обичат да ходят. За да запазите тези мускули на краката да работят без ходене, помислете за колоездене. Аз не си играя с вас, колоезденето наистина е чудесна алтернатива. Той насърчава движението на мускулите не само в краката, но и в други части на тялото. Това ни кара да се потим, което означава, че ни кара да изгаряме мазнини. Докато колоезденето може да не изгори толкова калории, колкото ходенето (въпреки че все още зависи), това е ефективен начин за упражняване на белите ни дробове. Това ни позволява да работим с нашите дихателни модели и също така е добра активност за сърцето ви. Така че да, карането на велосипед има дълъг списък от ползи за здравето, които биха насърчили не-велосипедистите да научат също!

3 Вземете стълбите

Има три основателни причини, поради които всички мразим стълби: 1. Това е уморително. 2. Това е загуба на време. 3. Това е уморително. Сигурен съм, че всички те са основателни причини, но те също са причините, поради които можем да се отървем, ако искаме да живеем по-здравословен живот. Не казвам, че всички ескалатори и асансьори трябва да бъдат затворени, но всеки път, когато имате шанс, помислете за избора на стълбите. Няма да се чувствам като работа. Ще почувствате, че се изкачвате по счупения ескалатор, само много по-безопасно. Изкачването по стълбите прави повече мускули да работят, отколкото просто да стоят, а работещите мускули са еквивалентни на упражненията. Така че, да, стълбите могат да засмукват за много причини, но със сигурност ще бъде нашият най-добър приятел, когато решим да отидем за по-калорични дейности. Голям бонус е фактът, че можете да стоите далеч от бюрото си още няколко минути в сравнение с използването на асансьори.

2 Възпроизвеждане на видео игри

Като цяло видеоигрите са най-добрият приятел на детето. Активните видео игри като цяло са най-добрият приятел на възрастен. Вероятно ще забележите досега, отколкото когато се опитвате да упражнявате, без наистина да го забележите, ще развиете много besties. С видеоигри искате да отидете за тези, които изискват физическа активност. Възпроизвеждане на китара или люлеене на прилеп или танци и гарантиране, че сензорът ви ... технологията може да ни превърне в мързеливи охлюви (поне някои от нас), но също така проправя път към по-високотехнологични дейности, където можем използвайте нашите тела. Това е едно от многото доказателства, че изработката не трябва да бъде скучна. Не е задължително да е изтощително и не е задължително да е традиционно. Можете да тренирате без треньор, но с дете от ваша страна. Така че отидете играят видео игри с децата си, вие ще се потите и горят калории и всеки ще бъде щастлив.

1 Работа на бюро

Ако работата ви изисква да седите на стола пред компютъра в продължение на 8 дълги часа, тогава ви съжалявам. Или не. Има много повече хора, които могат да плащат сметките само ако седят пред компютрите си повече от 8 часа. Говоря за свободни професии. Но благодарение на барове и високи бюра, сега можете да стоите, докато работите. Седейки, освен че е скучно нещо, което можеш да направиш, можеш да съсипеш позата ти във времето. Не казвам, че изправянето няма да съсипе позицията ви, но поне ще бъдете по-предпазливи. Също така, докато работите докато стоите позволява на творчеството да тече свободно, докато тялото върши работата си, за да ви накара да почувствате изгарянето. Това е като едновременно две неща! Можете също така да изберете тези бюра с вградени бягащи пътеки и обменни столове за фитнес топки, защото всички ние искаме да седнем за няколко минути.