15-те навика на фитнес ентусиастите, които трябва да знаете

Развиването на здравословни навици във и извън фитнес залата е основната тайна за успеха. Това води до последователност, която неизбежно ще трансформира тялото ви към по-добро. Развиването на тези навици е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Поддържането на силни навици от фитнеса може да бъде много трудно поради различни причини като приятели, време и работа, само за да назовем няколко.

Важно е да се знае, че има начини да се преодолеят тези невидими бариери. Развитието на силни навици дневно е най-добрият начин да се направи това. Преди дори да създадете тези навици, фокусирайте се върху целите си, фокусирайте се точно върху това, което искате от вашето фитнес пътуване. Това в крайна сметка ще ви напътства и ще ви даде допълнителна мотивация. Постоянно си напомняйте за тези цели, както казвам на клиентите си, винаги помнете. Целите ни карат и ни водят. Напомняйте си всеки ден защо правите нещо. Преди да го разберете, ще сте създали нагласа на шампионата заради този манталитет.

А мисленето на шампионата е само един начин за развиване на силни навици. Ето и 15-те навика на здравословните хранещи се и фитнес ентусиасти, които трябва да знаете, да се насладите!

15 Те не ядат повече

Това е съвсем проста, dieters не над яде. Независимо дали консумират повече храна на ден или правилно структурират храната си, диетата се чувства перфектно след всяко ядене, което консумират. Преяждането е просто навик, към който те са склонни да стоят далеч.

Има много начини, по които можете да следвате този навик, като един от тях е чрез просто изчисляване на вашите нужди от макронутриенти на ден. Това зависи от теглото, целите и нивата на активност. Уравнението за намиране на вашите калорични нужди включва умножаване на телесното тегло с множител, който диктува колко сте активни и каква е вашата цел. Така че, за една умерено активна жена, която тежи 140 паунда и иска да отслабне, техният множител ще бъде между 12-14. Това би означавало, че желаният им калориен прием ще бъде между 1,680 и 1,960 на ден. Ако сте много активна жена, тогава ще използвате 14 и 16 като множител. След като намерите калориен прием на ден, следващата стъпка ще бъде да разделите храната си на въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите и протеините са 4 калории на грам, а мазнините са 9 калории на грам. Препоръчителното разделяне, когато се опитвате да отслабнете е 25% въглехидрати, 35% протеин и 40% мазнини.

Те разбират силните и слабите си страни

Фитнес ентусиастите не се страхуват да използват слабостите си, това е толкова просто. Ако имате слаба част от тялото, например горната част на тялото ви, отидете след нея, тренирайте я и я подобрявайте всеки ден, вместо да я оставяте настрана. Слабостите са предназначени да бъдат експлоатирани и подобрени. Сега това не означава, че трябва да пренебрегвате силните си страни, поддържането на силните си страни и подобряването им също е от ключово значение, но винаги трябва да знаете, че вашите слабости също се нуждаят от някаква работа. Това е нещо, което фитнес ентусиаст прави навик, те не се страхуват да работят върху своите слаби страни, а вместо това ги вълнува. Погледнете слабостите си като забавно предизвикателство за подобрение, направете го нещо, с което в крайна сметка ще се гордеете, гарантирам, че ще си струва.

13 Те имат структура на своите тренировки

За разлика от това, че навсякъде, фитнес ентусиастите правят навик да планират и структурират своите тренировки според техните цели. Това включва правилни времена за почивка, бройки, комплекти и упражнения. Например, ако искате да отслабнете, структурирайте тренировката с кратки периоди на почивка (60-75 секунди), като се стремите към 12-20 повторения на сет. Сега, ако искате да добавите някаква дебелина и сила, отидете за по-дълги периоди на почивка (120-180 секунди), докато продължавате за 6-10 повторения. Уверете се, че структурата на вашата тренировка не противоречи на вашите цели.

12 Те правят упражнения за повишаване на метаболизма

Ако искате да изгорите бързо и да активирате метаболизма си, някои упражнения могат да ускорят процеса. Това е нещо, което фитнес ентусиастите правят навик при избора си на упражнение. Ако се фокусирате върху краката и седалището, клекът е един от най-добрите упражнения за повишаване на метаболизма. Клекът крак преса е друга голяма машина, която също може да се използва като бустер метаболизъм.

Други упражнения също могат да помогнат да се повиши вашия метаболизъм, пейката натиснете е голямо упражнение, което не само може да помогне за укрепване на горната част на тялото, но също така може да ви позволи да изгори много. За гръб, мъртвата тяга е една от най-добрите упражнения за повишаване на метаболизма. Това е всичко, за да разберете какво ви кара да горите повече, да оформяте вашите тренировки според този фактор.

За повече упражнения за повишаване на метаболизма кликнете върху тази връзка.

11 Те ядат храна за метаболизъм

Фитнес ентусиастите могат да обработват храната си много по-бързо от средното човешко същество. Как? Ами храненето метаболизъм хранене е лесен начин да направите това. Просто като имате чаша или капсула от зелен чай след вечерята ви, може да ускорите метаболизма ви. Това ще позволи на тялото ви да преработи храната бързо, като ви остави плосък корем, а не един подут. За по-интересни начини за повишаване на метаболизма ви кликнете върху тази връзка към предишната ми статия, в която обсъждате повече по тази тема.

10 Те не ядат преработени храни

Dieters са много придирчиви, когато става въпрос за избор на храни. Само защото казва, че "здрави" на кутията не означава, че е добро за вас. Всъщност обикновено означава, че не е така. Потребителите използват това като тактика, за да привлекат своите клиенти. Тези храни са преработени храни с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри. Това кара да се почувствате подути след хранене. Преработените храни също съдържат добавени химикали за ароматизиране. Вие просто никога не знаете какво ще получите с преработени храни.

Придържането към пресните храни е най-добрият и най-ефикасен начин. Яденето на органични храни също е чудесна алтернатива. Направете тези видове храни навик, стойте далеч от обработения маршрут.

9 Те остават хидратирани

Да останеш хидратиран е от съществено значение, когато става въпрос за ефективност и загуба на тегло. За аспекта на производителността, поддържането на хидратация помага да се поддържа ефективността ви. Когато тренирате, водата се губи в тялото ви. За вас е от ключово значение да я попълвате възможно най-бързо. Ако не успеете да го направите, производителността ще намалее, което ще доведе до лоша тренировка.

Извън фитнес залата, водата също е много важна. Водата е от съществено значение за извършване на хранителни вещества, подпомагане в пощата или преди тренировка храносмилането. Без вода, храна може да се забие, което води до лошо храносмилане, усещане за подуване и забавен метаболизъм. Водата е огромен бустер за метаболизма, не го пренебрегвайте.

В идеалния случай се преценява, че приемаме 30-40 ml на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 50 кг (110 lb), в идеалния случай търсите 1,5-2 L на ден. Имайте предвид, че около 1 литър вода идва от храната, така че във всичко, което гледате на 3 литра вода на ден. Използвайте изчисленията по-горе, за да разберете колко вода ви трябва според теглото си.

8 Те са фокусирани

Да останеш фокусиран е един от най-недооценените фактори в света на фитнеса днес. Силен навик на фитнес ентусиаст е тяхното ниво на фокусиране всеки ден във и извън фитнес залата. Без фокус вашите цели ще бъдат погрешни и в крайна сметка ще ги изпуснете. Постоянно си напомняйте защо тренирате. Оставете си някои напомняния всеки ден, това ще ви помогне много да се съсредоточите. Разработването на силен фокус за това, което искате, ще ви отведе до каквато и да е цел, която имате предвид. Задайте си цел, насочете се към него и се съсредоточете. Винаги помнете, че трябва да помните тази цел!

Те са готови да предложат ръка за помощ

Повечето ентусиасти във фитнеса винаги са готови да помогнат. Това може да бъде чудесен начин да придобиете някакви допълнителни познания, като изберете някой друг мозък за съвет. Аз лично съм бил във фитнес индустрията от 6 години и все още обичам да получа различни гледни точки по теми, свързани с фитнеса. Възползвайте се от всички хора и ресурси, с които разполагате, можете бързо да стартирате фитнес целта си. Задавайте въпроси, бъдете проактивни, може би един ден ще бъдете човек, който дава някой друг съвет.

Те са силно мотивирани

Намирането на мотивация е много лесно, когато сте наистина в нещо. За ентусиастите във фитнеса мотивацията идва отвсякъде, но всичко трябва да започне с вашите цели. Стреляйте за звездите, бъдете нереалистични, целите са предназначени да ви вълнуват, че не създавате граници или невидими бариери. Мотивацията може да дойде и от различни други места. Социалните медии и YouTube са чудесен източник на мотивация. Музиката също е силно мотивираща. Намерете мотивацията си, направете това, което ви вълнува!

5 Правилно прекарват времето си

Времето на прием на храна е изключително важно. Времето за хранене се основава на идеята, че хранителните вещества се обработват различно през различните части на деня. Приемът на въглехидрати обикновено се толерира веднага след тренировка. Ниски количества през деня могат да бъдат толерирани, но в идеалния случай приема на въглехидрати трябва да се случи веднага след тренировката. За останалата част от деня, ниските въглехидрати, увеличените зеленчуци, умерените мазнини и гъстото приемане на протеин трябва да бъдат идеалният начин да отидете, ако се опитвате да изпуснете няколко килограма.

4 Те имат качествена нощна почивка

Ако нямате добра нощна почивка, можете да си върнете целия ден. Загубата на сън може просто да изтощи метаболизма ви, като ви кара да горите много по-бавно. Обработката на храната също става много по-напрегната за тялото, опитвайки се да усвоява въглехидратите, става все по-трудно, когато тялото ви е изчерпано, това намалява производството на енергия в тялото ви през целия ден. Не забравяйте да си починете добре, така че този навик ще ви накара да се чувствате много по-добре всеки ден.

3 Те се възнаграждават

Награждаването на себе си е необходим навик, който да наложите, след като постигнете вашите фитнес цели. Бъдете горди от вашата трудова етика във и извън фитнес залата, възнаграждавайте се, като вземете седмична ваканция или включите чийт хранене в рутината си веднъж седмично, заради всичките ви тренировки през цялата седмица. Наградите са необходими и ви дават цел да успеете. Без да имате никаква награда, просто ще изгорите и ще бъдете нещастни. Създавайте награди и приемайте тези награди, когато ги заслужавате!

2 Те имат цели

Не мога да подчертая важността на това достатъчно, поставянето на цели е всичко. Всеки клиент, който получавам, първото, което се опитвам да абсорбирам, е какви точно са техните цели. Целта може да бъде доста проста, от падането на 5 паунда на месец, просто искате да упражните минимум 3 дни в седмицата. Целите създават структура и могат да ви помогнат повече, отколкото си мислите.

Без цел и липса на цел, вашите фитнес дни са номерирани. Наличието на директен план може да помогне да разберете какво искате да бъдете и как точно да стигнете до там, оставяйки ви изключително мотивиран, знаейки, че сте на правилния път. Определянето на цел е най-важният инструмент от гледна точка на мотивация и дълголетие във фитнеса.

1 Те имат силна работна етика във и извън фитнес залата

Това е най-силният навик на всеки здравословен диета и фитнес ентусиаст, тяхното шофиране и работна етика са толкова силни във фитнеса, колкото и извън салона. Трудната тренировка във фитнеса е най-лесната част, оставайки постоянна от това, където е трудно. Следвайки правилната диета от фитнес залата, оставайки активна, е от ключово значение. Дейността ви води до това да бъдете активни и да не седите около целия ден. По-нататъшното обучение също е много полезно, това може да спомогне за разширяване на репертоара и знанието ви, което ще ви доведе до още по-добро тяло. Дръжте го силно във и извън фитнес залата, и най-важното, развийте модел на последователност, който работи за вас!