12 начина да увеличите плячката си

През изминалата година бях на пътешествие, за да получа по-добър задник. Честно казано, винаги съм искал по-голям задник, колкото мога да си спомня. Израствайки през 90-те години, всички бяхме пожелали Кейт Мос в нейните калвини, но културата изпращаше смесени послания. Факт е, че всички обичат големите бъчви и не могат да лъжат! Голямата задна част е свързана с интелигентността, привлекателността и дори здравето на долната част на гърба и коляното. Когато разбрах, че съм носител на карта на клуба за палачинки, беше време да стана сериозен. Започнах да изследвам начини да получа страхотен удар и това са онези, които работят за мен. Статусът на Иги все още ме избягва, но нещата определено изглеждат по-добре там. Ако и вие сте Rump Seeker, опитайте тези идеи. Ще се радвате, че сте го направили!

12 Носете токчета!

Не само петите ви правят да изглеждате и се чувствате секси, но носенето им всъщност помага да изглеждате задника ви по-голям. Не виждате Ким К да се разхожда в апартамента. Петите подобряват задната част, като променят стойката. Начинът, по който стоите и ходите по петите, придава на вашия скитник малко лифт. Може да забележите разлика от 30 до 40 градуса. Колкото по-висока е петата, толкова по-добре е дъното, така че изхвърляйте тези платформи. Те могат да ви дадат височината, която търсите, но те няма да помогнат на заден план. Помпите и стилетите са там, където е, дори петата на коте ще има някаква полза. Опитайте клин, ако сте нови за носене на токчета. Не се страхувайте! Ако абсолютно не можете да се справите с петата, има още 11 предложения, които да ви помогнат да задържите мечтите си.

11 Клякам в тези пети

Твоят задник е мускул, за да го кажеш просто. Дори ако задника ти е доста хрупкав, някъде там има мускул. Започнах с малък плосък фанни, който беше почти всички мазнини. Вашият glutes са най-големият мускул там и ако работите с тях, те ще растат. Кляканите правят точно това. Започнах с клекнал проблем 20 пъти на ден и добавих 5 дневно. Виждам отлични резултати. Взимането на клякане на една нишка има само ефекта, който търсят деритери. Вместо да привързвате обувки за тенис, оставете петите си. Много хора намират за по-лесно да клякат с повдигнати пети. Ще забележите няколко обитатели във фитнеса с повишена обувка на петата или с дърво под петите. Факт е, че ако нещо е по-лесно да се направи, ще направиш повече от него, и колкото повече изграждаш този глутеус максимум, толкова повече ще повишиш този задник!

10 Тънка талия

Добре, така че не се разбивайте изцяло в хладилника, но нека вземем някои съвети от всички големи културисти. Яжте протеина си. Арнолд го прави, „Рокът“ го прави, всичките приятели на Майк Майк правят това. Лео и Дензъл също го правеха. Не че искаме да изглеждаме като някоя от тези hotties, но всички те използват протеини като здравословна част от диетата си за увеличаване на мускулите. Всичко се връща към тези ядки. Този мускул е все още там и за да имаме най-хубавата задница, трябва да нахраним глутените. Протеинът е евтин и лесен за добавяне. Опитвам се да си поръчам няколко яйца за закуска. Аз също се наслаждавам на малко суроватъчен протеин в моя ласкател, което е чудесна възможност за вегетарианци. Пиле, боб, кисело мляко, има толкова много големи източници на протеини. Ако не получавате достатъчно .

8 Изберете вашия деним мъдро

Всеки обича голям задник в дънките. Един ден, докато търсех рафтовете, забелязах джинси, които твърдяха, че ще ми дадат по-добър задник. Купих нещо подобно по каталог преди няколко години и резултатите бяха по-малко от звездите. Тази двойка беше в магазина и затова отидох. ЕХА! нещата са се променили. Сигурен съм, че задника ми изглеждаше по-добре, съпругът ми ме похвали, когато се прибра вкъщи, и съм сигурен, че съм чул, че съседът ме нарича кривата. Донесох джинсите в група във Фейсбук, състояща се от всичките ми най-добри приятелки. Оказва се, че всички те са облечени в дънки, за да създадат убиец. Наистина обичам двойката си WannaBettaButt, но има и много любов към Freddy WR.UP. Rump търсачите наистина не могат да си позволят да не опитате усилване на деним, защото толкова много стилове имат страхотни отзиви. При избора на деним, джобното разположение е ключ. По-новите опции за големия дънков деним сякаш следват същото правило. По-малък по-висок джоб дава по-пълен, по-повдигнат поглед към гърба.

7 Магарешки магаре

Когато за първи път започнах пътуването си към по-голямо задника, се натъкнах на един човек отново и отново. Джен Селтер от instagram, самозваната кралица на задника. Не се заблуждавайте, тя е спечелила тази титла. Тя е много целенасочена кралица за фитнес, така че нормалните хора като мен не могат точно да следват всичките й съвети. Това не е ласкателно и със сигурност ще ви се смее, ако се опитате да го направите пред всеки, но кралицата на belfie ме е убедена, че това е ход, който не можете да прескочите. Стой на четири крака, дръж крака си огънат и вдигни го стисна. Правя петнадесет от тях от всяка страна всеки ден. Не е много, но мога да видя и почувствам разлика.

6 Смяна на паста и ориз за киноа

Киноа е древно зърно, произнесено от Кийн-Уа. За разлика от вашите тестени изделия и ориз, това зърно е богато на лизин. Лизинът е чудесен за тялото ви, защото помага за отглеждането на здрава тъкан. Сега не мога да обещая къде ще бъде тази тъкан, но дай шанс на тази тълпа. Ако преди това сте изрязали въглехидрати, може да сте лишили задника. Киноа е безопасен начин да получите въглехидратите, които са ви нужни, с допълнителен тласък на протеин (който вече сме обсъждали). За разлика от типичния ви въглехидрати, това няма да бъде обработен кошмар. Киноа е истинско цяло зърно.

5 Износване на тялото

Има два основни вида износване на тялото, за да се помогне на тези от нас, които изглежда са седнали твърде дълго. Първият тип е челно повдигащо устройство. Това е като хубава стегнати двойки гащета с дупки, изрязани в нахалната област. Това е чудесно, ако имате нещо там, но то падна. Подемникът има допълнителна полза да изглежда по-естествено. Той наистина просто действа като сутиен за бум. Другият вариант би бил подплатени чорапогащи. Това е по-добрият избор за хора, които нямат абсолютно нищо на гърба. Недостатъкът на подплатените чорапогащи е, че той няма да изглежда и се чувства като истински, но хей, трябва да правиш това, което трябва да направиш!

4 модели на износване

Луди гамаши и модели се появяват навсякъде и няма по-добро място да ги използват, отколкото на гърба. Уверете се, че държите отпечатъците на долната си половина. Носенето на модели и отпечатъци близо до талията ви ще добавят обемист вид точно там, където не го искате, като по този начин направите вашия скитник изглежда още по-малък. Опитайте и изберете панталони или поли в стил, подходящ за форма. Кривият ви вид може да се загуби в отпуснат отпечатък. За тези от вас, които не са съвсем готови да носят супер диви отпечатъци, изберете хоризонтална ивица или дори мек леопардов печат, както често виждаме на г-жа Обама. Деним с много джобни детайли също може да работи. Уверете се, че обръщате внимание на разположението на джоба, както е посочено в номер 8.

3 задни моста

Добре, ако търсите напълно неловко упражнение, то това е то. Лежи на гърба си, коленете се наведе, сега тазните хвърлят във въздуха. Успокойте се и докато сте в него, стиснете и тези абс. Ако имате Flat Butt Syndrome, това ще бъде вашият нов най-добър приятел. Това също е чудесен ход за всеки, който има проблеми с коляното, който се бори с клякам или високи токчета. Опитвам се да направя минимум 15 дни, но съм сигурен, че моето дъно ще има полза от повече. Ако това стане прекалено лесно, можете да добавите повече и да започнете да марширувате, като държите моста и повдигнете един крак в един маршируващ стил. Просто не забравяйте да кажете. Това е ключов фактор за гарантиране, че не си губите времето и получавате максимален ефект.

2 Яжте мазнини

Имам предвид здрави мазнини. Ако правите всички тези упражнения, за да развиете глутеуса си, искате да се уверите, че и вие го хранят. Това, което не искаме да направим, е да отвърнем задника ти! Не забравяйте да нахраните фундамента. Не искам да изтичам до най-близкото шофиране. Ако отидете по този маршрут, просто нямате представа, ако по-голямата част ще се окаже в плячката или не. Вместо това изберете да замените мазнините в диетата си със здрави източници. Един от любимите ми е авокадо. Аз се отдадете на това, когато е възможно, и го използвам на салата с малко сол и черен пипер. Орехите и екстра върджинът са също голям източник на здравословни мазнини.

1 Секс!

Това е може би най-лесният елемент в списъка и може би вече го правите. Не е тайна, че сексът може да се потта и следователно може да е единственото кардио, което много от нас получават. Едно нещо, което е от ключово значение за търсещите убежища по света, е позицията. Ако искате да използвате секса като начин да получите по-голяма плячка, позицията ще бъде важна. В Cowgirl е ръцете победител, доколкото по-добре задника отива. Това изисква Rump Seeker да върши цялата работа, но си струва да гледате как се вдигат глютесите. Ако сте наистина авантюристичен Rump Seeker, можете да се опитате да комбинирате секс с мостовете на челото, споменати в номер 3. Това убива два птици с един камък, което е чудесно за Rump Seeker в движение. Съпругът ми е убеден, че това е най-успешният ми ход!