13 неща, които трябва да се включат в утрото си

Всеки е невероятно зает и всеки желае да спечели малко повече сън в графика си. Тя може да бъде толкова лесно да се удари snooze отново и отново отново сутрин, преди да избяга от леглото, бързам да се приготви, и след това бързам да работят. Но започването на деня с такъв хаотичен подход само гарантира, че останалата част от деня ще бъде хаотична - и това не е това, което искате. Знаете ли онези хора, които като че ли имат всичко заедно? Онези, които виждате в състава на Starbucks, изглеждат изцяло подстригани, разговаряйки по телефона си за това, как те просто са завършили тренировка и са имали продуктивна среща и всъщност са се занимавали със света, преди да сте наистина се събудили? Е, не е нужно да завиждате на тези хора - можете да ги станете. Всичко, от което се нуждае, е чудесна сутрешна рутина.

Сега всеки е различен и всеки отговаря на различни неща. Абсолютният ключов навик за постигане на успех може да има малко или никакво въздействие върху някой друг. Това е всичко, за да разберете какво работи за вас и какво ви дава да имате продуктивен, успешен, задоволителен ден.

Ето 13 неща, които трябва да включите в сутрешната си рутина, която ще ви накара да се почувствате като, че можете напълно да управлявате света, а бейонсе.

13 Движете тялото си

За някои идеята да се събудиш рано, за да получиш потта, звучи като абсолютен кошмар. Чуйте ни, макар че, защото е страхотно по толкова много причини. На първо място, нека бъдем реалисти - след дълъг ден в офиса, по-скоро бихте се сгушили с Netflix и чаша вино, отколкото преместете задника си в тренировъчната екипировка и във фитнеса. Разработването на сутринта гарантира, че ще получите упражнението, преди да можете да убедите себе си да забравите за него. А също така ви дава фантастичен изблик на ендорфини и енергия, които ще ви накарат да се чувствате по-щастливи и по-продуктивни през целия ден. Не казваме, че трябва да прекарате 90 минути като олимпиец. Дори и изрязване на 15 минути, за да отидете за бърза джогинг или видео на YouTube тренировка във вашия хол, оказва огромно влияние.

Избягвайте изкушението да натиснете бутона за дрямка

Разбира се - уморен си, леглото ти е топло, имаш дълъг ден пред теб и няма нищо, което да звучи по-добре, отколкото да натиснеш бутона за snooze и да получиш още десет минути сън. реалистично. Първо, тези няколко допълнителни минути вероятно няма да ви накарат да се почувствате още отпочинали. И второ, всъщност сте започнали деня си, като казахте, че ще избягвате нещата и ще отлагате. Това не е отношение, което искате да носите със себе си през целия ден! Уверете се, че удрянето на дрямка просто не е опция - и наистина, излизането от леглото е най-трудната част. След като сте го направили, това е много по-гладко плаване напред.

11 Прочетете нещо

Не, не искаме да имаме статут на Facebook или вашия Twitter емисия. Четенето е един от най-добрите начини да ангажирате ума и интелектуалните си интереси, така че защо не искате да започнете деня си с няколко страници? Ако нямате много време, не е необходимо да отделяте цял час, за да получите няколко глави под колана. Дори само да прекарате пет минути в четене на няколко страници от романа или част от книга с не-фантастика по тема, която ви интересува, може да бъде изключително полезно. Ако сте напълно затрупани с времето? Много задачи, като слушате подкаст или аудиокнига, докато правите нещо друго.

10 Изпийте голяма чаша вода

Не казваме, че трябва да се откажете от сутрешната си чаша кафе - повярвайте ни, ще трябва да измъкнете утренния ни Джо от ръцете ни с лост. Но преди да изпиете явата си, изпийте голяма чаша вода. Различните хора имат различни предпочитания - някои предпочитат обикновена, ледено студена чаша вода - но един от най-добрите начини да започнете деня е с чаша топла вода с лимон. Той помага да получите храносмилателната ви система, той ви рехидратира от нощта на сън, и това е просто добро за вашето здраве, просто и просто.

9 Медитирайте

Добре, за много хора, медитацията е спечелила малко лошо рап през годините като дейност на хипи-дипи, предназначена да бъде изпълнена със сирена екзотична музика, свиреща във фонов режим, докато вие отново и отново пускате „ommmm“. За някои този тип медитация е велик. За други това не е така. Когато казваме, че трябва да включите медитация, имаме предвид, че трябва да вземете няколко минути на сутринта, за да седнете, да се отпуснете и просто да изчистите ума си. Не мислете за всичко, което трябва да се направи, не мислете за нещата, за които се притеснявате, просто се отпуснете и дишайте за няколко минути. Има много изследвания и препоръки за ползите, но опитайте сами и вижте какъв вид влияние оказва върху вас.

8 Яжте закуска

Всяка жена е направила същото извинение в някакъв момент от живота си: „Просто нямах време за закуска.“ Е, ще продължим напред и ще кажем, че го правите - дори ако това е просто нещо бързо, докато вие… отново пътувате до работа. Не е забавно да бъдем затворени до обяд, защото всичко, което имахте, беше чаша кафе сутрин, и честно казано, ако гладувате, когато дойде обядът, по-вероятно е да добавите бисквитка върху иначе здравата си салата. Насладете се на закуска всяка сутрин. Това не трябва да означава приготвяне на свежа омлет и плодова салата. Отделете малко време, когато го имате, може би в неделя, и пригответе някои домашно приготвени кифли за седмицата, или извадете плодове за шейкове, каквото е необходимо, за да улесните живота си..

7 Направете списък със задачи

Дори и да ви отнеме малко време, за да се почувствате наистина будни, нека си го кажем - сутринта е, когато умът ви е ясен и може да фокусира най-доброто. След като денят ви започне, вие ще бъдете погребани под имейли, искания от колеги, искания от приятели, ежедневна драма и т.н. Задайте свои собствени приоритети, преди всички останали да се забъркват с вашия ден, като направите списък със задачи. Не бързайте да изброите 50 неща, които смятате, че трябва да постигнете през деня - успокойте се и помислете за приоритетите, които трябва да свършите. Когато става въпрос за уикенда, запишете всички поръчки, които искате да направите - дори ако това включва бране на лате и пазаруване на хранителни стоки. Писането на нещата просто ви помага да ви напомня и да ви мотивира.

6 Отстранете електрониката, поне за първите 15 минути

Разбираме го - в този ден и в годините, всеки е много привързан към своя смартфон 24/7. И шансовете са, че докато спите, има много актуализации в социалните медии. Въпреки това, технологията може да бъде огромно време смучат. Искам да кажа, колко пъти сте открили, че превъртате през Facebook или Instagram в продължение на половин час, вместо да правите нещо по-продуктивно, което сте искали да направите? Дръжте телефона си някъде, докато сутрин постигнете няколко неща и ще се почувствате много по-добре - и още повече!

5 Напомнете си за целите си

Това е подобно на идеята за създаване на списък със задачи, само че е малко по-голям. Вашият списък със задачи включва задачи, които трябва да се изпълнят в определен ден, независимо дали са лични или в офиса. Вашите цели са по-обширните неща, към които непрекъснато се стремите. Може да бъде лесно да се изгубите в ежедневното смилане и да забравите за какво точно се занимавате - така че отделете малко време сутринта, за да си припомните. Спомняйки си, че сте се ангажирали да тренирате и да ядете по-здравословно, ще можете по-лесно да опаковате този обяд сутрин и да отидете на бърза джогинг около блока. Помня, че искаш да се изкачиш по стълбата на кариерата, ще улесни работата ти в офиса. Напомняйте си за целите си всеки ден и ще почувствате, че всеки ден постигате напредък.

4 Задайте алармата малко по-рано

Знаем, знаем - стават по-рано / Звучи като мъчение. Въпреки това, нека стане реално за минута - всеки има същите 24 часа всеки ден и всеки има тон на ангажименти и отговорности. Понякога единственият начин да се уверите, че постигате напредък по отношение на неща, които са важни за вас, е да извадите малко време от началото на сутринта. Независимо дали искате да започнете да правите йога в продължение на 20 минути на ден или да получавате 500 думи на хартия, малко допълнително време сутрин може да направи чудеса.

3 Участвайте с проект за страст

Ако сте абсолютно луд за работата си и обичате нищо повече от това да влизате в офиса всеки ден, имате късмет - много хора все още не са намерили работа на мечтите си или мечтателска кариера. Обаче, ако имате нужда от тази незадоволителна работа, за да платите сметките, това не означава, че трябва да я оставите да поеме целия ви живот. Сутринта прекарайте известно време, ангажирайки се с един ваш страстен проект, независимо дали това е работа по пощата за вашия моден блог, правейки някои скици, изучавайки нов акорд за китара и т.н. Започнете сутринта с нещо, което вдъхновява вас и цялото ви ден ще се почувствате малко по-положителни.

2 Направете леглото си

Това звучи така, толкова просто, и така, толкова безполезно, но ни се доверявайте - има само нещо за започване на почивния ден, след като вече сте постигнали нещо, дори ако е толкова лесно, колкото да си направите леглото. Освен ако не сте се посветили на болничните ъгли и имате седемдесет възглавници за хвърляне, което прави леглото ви не трябва да отнеме повече от минута или две от вашата сутрин. Изглежда незначително, но ще започне деня ви на десния крак.

1 Бъди мил с бъдещето

Нека си го кажем - последното нещо, което искаш да се прибереш в къщи след дълъг работен ден, е разхвърлян апартамент, празен хладилник, без чисти дрехи и т.н. Направете няколко минути сутрин, за да направите живота по-лесен за вас. Не казваме, че трябва да почиствате къщата си всяка сутрин - но ако сте разляли нещо, докато правите закуска, дайте на вашите гишета бързо почистване. Ако знаете, че утре ще излезете от бельото, подредете прането си и може би дори ще наточите товар в мивката, за да сте готови за прехвърляне, когато се приберете у дома. Има един тон прости задачи, които бъдещето ще бъде така, толкова благодарни, че сте направили на сутринта.