15 неща, които трябва да правите всяка сутрин

Звучи будилника ви. Време е за друг ден. В зависимост от това кой си и къде си в живота, началото на новия ден може да стои като вълнуващо ново начало, да бъде обезсърчаващ кошмар, или дори да е необичайно и скучно, ако си затворен в същата, безжизнена рутина. Във всяка ситуация, сутрешните съчетания и ритуали е нещо добро - ако са, разбира се, положителни ритуали. Вашата сутрин трябва да е най-добрата част от деня ви, тъй като те подготвя за каквото и да е. Затова е важно да започнем добре утрото и да се грижим за себе си. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем. Въпреки това, с няколко прости трикове можете да помогнете да намалите нивата на стрес, да добавите към настроението си и дори да повишите производителността си. Прочетете по-долу, за да откриете петнадесет неща, които трябва да правите всяка сутрин.

15 Стани щастлив

Точно сега се запитайте: Какво ме прави щастлив? Може да е нещо, което да слушате музика, да любим вашите животни, да се гушнете с партньора си или просто да се наслаждавате на хубава чаша горещо кафе. Точно когато се събудите сутрин, направете едно от тези неща, преди да проверите мобилния си телефон или да включите новините. Важно е да започнете деня си на десния крак, независимо от коя страна на леглото сте се събудили. Така че, ако отделяте време всяка сутрин, за да включите нещо, което обичате, ще продължите останалата част от деня и ще почувствате много по-добре, отколкото бихте. Правейки нещо, което ви прави щастливи моментално ви поставя в добро настроение, така че защо да не отделите време да го направите? Ако преминете през по-голямата част от сутринта с мръщене и се чувствате ядосани, вероятно ще прекарате останалата част от деня в едно и също нещо. Повлияйте, преди да е станало твърде късно, за да си гарантирате по-добър ден.

14 Задайте дневните си намерения

Това е вярно. Задайте ежедневно намерение. Направете точка, за да идентифицирате едно нещо, което наистина бихте искали да постигнете този ден, и да го запомните през целия ден. Вашето намерение може да бъде нещо толкова просто като "Аз ще имам по-добра поза на бюрото си", или нещо толкова голямо, като "Ще завърша данъците си". Опитайте се да избягвате неща, които не са изпълними, или неща, които не са от полза за вас. Например, вместо намерението, "Ще си захапам езика, ако шефът ми каже нещо, което не ми харесва," променете намерението си, "Ще направя всичко по силите си, за да бъда търпелив, когато става въпрос за да се справяш с моя шеф и да направиш опит да разбереш откъде идва. Поддържането на позитивни намерения ще ви накара да се почувствате по-добре и всъщност постигането на тези намерения ще ви мотивира да продължите да правите добро. Създаването на намерение идва от йога, което е друго добро нещо, което трябва да правите сутрин!

13 Забравете за телефона си

Ние живеем в общество, в което нашите мобилни телефони са нашият живот. Повечето хора дори не могат да минат нито минута, без да проверяват телефоните си и това наистина е проблем. Например къде е будилникът ви? Твоят телефон. И така, къде е телефонът ти, когато спиш през нощта и се събуждаш сутрин? Точно до леглото ви. Ето защо е толкова често, че първото нещо, което правим правилно, когато се събудим, е достъпно за нашите телефони. След като изключим будилниците си, проверяваме съобщенията си, прелистваме Facebook и Instagram и четем нашите имейли. Опитваме се да се хванем за всичко, което сме пропуснали, когато сме заспали, което всъщност може да ни причини стрес и тревожност. Ако попаднете в категорията на хората, които правят това… време е да направите промяна. Вместо да се опитвате да "наваксате" това, което сте пропуснали, отделете малко време, за да помислите за всичко, което трябва да очаквате с нетърпение до този ден. Ако това ви помогне, можете да опитате да използвате старомоден будилник, така че да не се налага веднага да достигате до телефона си.

12 Вземи тренировка

Добре, може би едно от най-трудните неща, които трябва да направите, особено ако не сте човек на сутринта и не обичате физическата активност. Въпреки това си струва да опитате, тъй като е много полезно за вашето умствено и физическо здраве. Започнете деня си с хубава тренировка, която ви помага да започнете деня си с чувство за постижение, увеличава метаболизма ви и ви оставя да се чувствате по-енергични за останалата част от деня. Някога се питате защо се чувствате толкова страхотно след тренировка? Е, разработването на ендорфини - химически процес, който ви прави по-щастливи. Освен това е известно, че упражненията спомагат за намаляване на нивата на стрес чрез намаляване на нивата на кортизол (хормона на стреса) в тялото ви. Ето защо, ако знаете, че пред вас е изключително стресиращ ден, можете да го противодействате с голяма пот сутрин. И накрая, ако сте човек, който обича да тренира, но никога не може да намери време, тренировката ви, която се прави правилно, когато се събудите, ще ви облекчи за останалата част от деня.

11 Направи си леглото

Майка ти ти е казала да правиш това, тъй като си дете: Първото нещо, което трябва да правиш всяка сутрин, е да си направиш леглото. И знаеш ли защо? Защото е добре за вас. Не само прави леглото мигновено да направи дома ви изглежда по-малко затрупана, iIt ви дава усещане за постижение, преди денят ви дори започна. Макар че правенето на леглото ви може да не изглежда като голям подвиг, проучванията показват, че тези, които постигат нещо в рамките на първите петнадесет минути от събуждането, имат по-продуктивни дни. Освен това, поставяйки леглото ви в тялото ви, че е време да започнете деня си, както и когато вечерта си изваждате леглото, сигнализирате на тялото си, че е време да се отпуснете. В началото е трудно, но малките промени се превръщат в рутинни процедури, които помагат да станат по-успешни, по-щастливи индивиди.

10 Разтягане

Дори ако това е нещо толкова просто като поставянето на ръце над главата или докосването на пръстите на краката, важно е да преместите тялото си, когато се събудите за първи път. Когато се разтеглите първото нещо сутрин, вие подготвяте тялото си за останалата част от деня. Освен че се чувствате напълно невероятно, стречингът ви помага да събудите ставите и мускулите си и да действа като катализатор за кръвния поток. Ако работите на бюро или прекарвате по-голямата част от деня си в кола, разтягането е може би едно от най-важните неща, които трябва да направите, тъй като ще ви предпази. Подобно на всякаква физическа активност, трябва да продължите да го правите, за да я поддържате. Например, ако можете да докоснете пръстите си като дете, ще трябва да продължите да тренирате пръстите на краката си или ще загубите способностите си като възрастен. Нуждаем се от нашето тяло, за да бъдем здрави, за да се чувстваме комфортно и да живеем живота си както винаги.

9 Пийте вода

Когато спим, телата ни претърпяват множество процеси, които изискват вода за завършване. Ето защо, когато се събудим, ние всъщност сме по-дехидратирани, отколкото бихме си помислили. Пиенето на много вода сутрин ще ви помогне да събудите жизненоважните си органи, да започне метаболизма ви и да ви помогне да възстановите тялото си. Експертите предлагат да има 12 унция чаша вода на стайна температура преди да се консумират други храни или напитки. Съвет: Предварително поставете чаша вода до леглото преди нощта, така че дори не трябва да слизате сутрин. Направете го като правило: Първото нещо, което ще правите всяка сутрин (дори преди да вземете мобилния си телефон), е да имате огромна чаша вода. Отначало може да не забележите разликата, но с времето ще осъзнаете, че имате по-редовни движения на червата и още повече енергия сутрин.

8 Направете най-тежката си задача на първо място

Напълно нормално е да отлагате, особено ако имате стресираща задача. Въпреки това, ако отлагате, знаете колко досадно може да бъде, когато се опитвате да изпълните една задача, но имате нещо друго в ума си. Например, знаете, че трябва да се върнете към нуждаещия се клиент, който просто ще ви даде трудно време, затова вместо това първо се връщайте към всеки друг клиент, за да избегнете справянето с тях. Какво мислите за цялото време, когато работите с другите си клиенти? Този един нуждаещ се. Първо, работата с нуждаещия се клиент автоматично ще премахне допълнителния стрес за останалата част от деня. Както знаем, това не е лесно (и отнема известно време, за да свикнете с), но получаването на най-трудната задача на вашата чиния ще помогне на останалата част от деня ви да работи по-гладко и затова си заслужава.

7 Планирайте деня си

Издърпайте вашия плановик и направете списък на всички неща, които трябва да изпълните този ден. Трябва да включите неща - от призоваването на родителите, до прането, до работните задачи. Задайте разпределените времеви рамки за всяка задача, за да се държите в шах и когато сте изпълнили задачите, проверете го от списъка. Не само че проверката на дадена задача е извънредно полезна, но и помага за премахване на стреса. Освен това, като отделите време да седнете и да организирате целия си ден, ще можете да останете фокусирани и да не се разсейвате от малките неща през целия ден. По този начин няма да забравите нещо, което трябва да направите и няма да губите време да правите неща, които не са приоритет. Чувството, че забравяте да направите нещо, не само добавя ненужен стрес, но е и много непродуктивно. Съвет: Позволете допълнително време за изненади като трафик или извънредни ситуации.

6 Медитирайте

Вземете пет или десет минути всяка сутрин да медитирате. Въпреки че отначало е трудно, с практиката става по-лесно. Поставете по гръб или седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Ако се появят мисли или тревоги, приемете ги, след това направете всичко възможно, за да се върнете към дъха си. Медитацията е трудна, но дори и да не усъвършенствате практиката, просто го правите по начин, който работи за вас, е достатъчно добър. Като медитирате сутрин, вие се подготвяте за деня, когато центрирате ума и тялото си. Често пъти сутринът може да бъде най-стресиращото време на деня за хората, защото им напомня за всички задачи, които трябва да изпълнят. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно да се лежи още десет минути, това всъщност е полезно, защото намалява хормона на стреса в тялото ви, наречен кортизол. Следователно, вие сте в състояние да мислите по-ясно, твоята креативност е предизвикана и усещаш мигновено усещане за спокойствие.

5 Отразяване

Много пъти хората бъркат саморефлексията и медитацията. Докато и двете подпомагат осъзнаването, те са доста по-различни. Мислете за себерефлексия като за диалог, който имате със себе си, за здравословен диалог. Вместо да се фокусирате върху грешките, които сте направили, помислете за неща, в които сте успели, или за ситуации, които сте се справили по ваш вкус. Уверете се, че винаги мислите позитивно. Например, ако сте уволнени от работа, помислете за това като за възможност да започнете нещо ново. Ако смятате, че вината е, че сте уволнени, приемете го като учебен опит, простете си и продължете напред. Самоотразяването ви помага да поддържате връзка с това, което се случва в живота ви, чувствата, които изпитвате, и пречките, които преживявате в преодоляването. Важно е всеки ден да отделяме време, за да помним, че животът е пътуване и винаги има място за растеж.

4 Яжте

Нуждаем се от гориво, за да започнем деня си. Експертите предполагат, че яденето в рамките на един час след събуждане действа като катализатор за един велик ден и има множество ползи за здравето. Като се има предвид това, ние разбираме, че някои хора просто не се радват на закуска. Въпреки това, това е добър навик да се вдигне. Въпреки че може да не мислите, че сте гладни сутрин, тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да получите метаболизма ви и да ви помогне да преминете през целия ден. Направете точка, за да ядете нещо, което има сложни въглехидрати за устойчива енергия, естествени захари, за да ви събуди (но не прекалено много) и много протеини. Пропускането на закуска често води до чувство на мудност през цялата сутрин, главоболие и преяждане в следобедните часове. Ако винаги сте хрущяли за време, пригответе храна през нощта преди или запазете барове за закуска, или ядки, които можете да донесете със себе си в движение.

3 Почистване

Лесно е да се направи. Не можеш да намериш нещо, което да носиш, за да унищожиш гардеробите си и стаята си в опит да намериш една риза, в която се чувстваш удобно. С какво си останал? Бъркотия. Какво си мислиш цял ден? Вашият разхвърлян дом. Как се чувстваш, когато се прибереш у дома? Раздразнен, че трябва да почистите бъркотията и не можете просто да се отпуснете. Никой не иска да се прибере у дома след дълъг ден в стая, пълна с купчина дрехи навсякъде и куп неща, които се намират наоколо. Това е стресиращо и неудобно. Ако почиствате, преди да отидете на работа, можете да избегнете цялата тази катастрофа. Въпреки че може би си мислите, че нямате допълнителни три минути, за да подреждате, знаете. Разбира се, може да се наложи да пропуснете спирането на Starbucks по пътя към работата, но за останалата част от деня ще се почувствате по-добре, защото.

2 Правете нещо за себе си

Какво е първото нещо, което повечето хора правят, когато се събудят? Те проверяват телефоните си, отговарят на имейли или връщат пропуснати повиквания. Е, време е да се измъкнем от навика. Изчакайте, докато не направите нещо за себе си, преди да направите нещо за някой друг. Не искате да започнете деня си да отговаряте и да се погрижите за други хора, особено ако го правите по цял ден. Ако никога не отделяте време за себе си, вие на практика убеждавате себе си, че вашите нужди и желания са маловажни. И познай какво? Те са много важни. Ето защо е време да направите каквото искате да направите приоритет точно, когато се събудите сутрин. Спете в продължение на пет допълнителни минути, поглезете се с домашна подмладяваща маска за лице или дори отидете на йога. Това ще ви гарантира, че ще прекарате останалата част от деня, като се грижите за себе си. Това е твоят живот, не трябва да го губиш, за да задоволяваш нуждите на другите.

1 Усмивка

Ние знаем. Имаше ужасен нощен сън. Вие сте ядосан. Изчерпани сте. Пред вас е напрегнат ден. Всичко, което искате да направите, е да издърпате покривалата над главата си и да заспите обратно и фактът, че не можете да ви кара да искате да крещите. Е, можеш да крещиш - това е чудесен начин да освободиш гнева си. Но това, което е по-добре за вас, е да се усмихвате. Да, отново знаем, че последното нещо, което искате да направите, е да се усмихнете… но все пак трябва да се насилвате да го правите. Защо? Защото, когато се усмихваш, се освобождават ендорфини (нашите малки приятели, които идват, когато тренираме), които незабавно ви правят по-щастливи. Освен това, когато се усмихвате, намалявате нивата на стрес, тъй като ендорфините помагат да се противодейства на кортизола (хормона на стреса). Без значение колко глупаво може да се почувствате, когато се насилвате да се усмихвате, ще се радвате, че сте го направили.