16 съвета за получаване на бикини

Опитвали сте всяка диета и тренировъчна тенденция, предназначени да ви подготвят за бикини. Все пак, когато бикини сезонът се търкаля, никога не се чувствате напълно готови, без значение колко се опитвате. Нека си го кажем, всички сме били там и не е забавно място. Тази година обаче е време да се измъкнем от този модел. Ние ще изглеждаме и ще се чувстваме чудесно това лято за всякакви поводи (дори когато сме в един бикини). И не, не, не, няма да заповядвам да правите крайни, живото променящи се, изкривени промени. Всичко, което ще предложа, е да направите няколко малки, лесни промени, които ще повлияят на начина, по който изглеждате и се чувствате по голям начин. На всичкото отгоре, всички те са здрави и естествени (добре, освен една). Прочетете по-долу, за да откриете 16 съвета, които са сигурни, че всеки ще е готов за бикини сезон.

16 Намерете повече начини да бъдете активни

Само защото не работите всеки ден, не означава, че не можете да останете активни. Ако работите на бюро, по време на телефонните разговори. Ако живеете в жилищна сграда, поемете по стълбите вместо с асансьора. Ако имате нужда да изпълнявате поръчки, карайте колелото си или вървете до вашата дестинация, вместо да шофирате. Вместо да отидете на филм тази петък вечер, отидете вместо боулинг. Намерете начини във всекидневния си живот, където можете да замените поведението на заседналите с по-активно поведение, така че да можете да изгаряте повече калории и да повишите метаболизма ви.

15 Спете достатъчно

Получаването на достатъчно сън ви помага във всеки аспект от живота ви, включително загуба на тегло. Спящата увеличава загубата на мазнини и е необходима, за да се възстанови и ремонтира тялото ни. Освен това, проучванията показват, че тези, които спят добре, са по-малко склонни да преяждат през деня и по-вероятно да вземат образовани решения за своето здраве. Помислете за това - когато сте уморени, колко ясно мислите? И накрая, като махмурлук, когато сме изчерпани, сме намалили задръжките, което ни прави по-малко вероятно да се спрем да вземаме лоши хранителни решения.

14 Практикувайте добра поза

Искате ли да знаете страхотен, бърз начин да изглеждате пет лири лек? Стой изправен. Не само, че изглеждаме по-добре, когато стоим изправени, но също така използваме повече мускули, изгаряме повече калории и също така можем да дишаме по-добре. За да останем в изправено положение, трябва да ангажираме нашите основни мускули, мускулите на гърба и дори мускулите в раменете. В допълнение, ние изгаряме повече калории, когато сме в изправено положение, защото седенето и изправянето изправят изисква повече енергия, отколкото нахлуване. И накрая, изправянето изправено ни помага да дишаме по-добре, което от своя страна стимулира метаболизма ни и позволява на телесните ни функции да работят по-ефективно.

13 Не прескачайте ястия

Пропускането на хранене е врата към нездравословни хранителни практики. Въпреки че не ядете определени ястия, може да ви накара да се почувствате тънък отначало, като в края на деня пропускането на храна може действително да доведе до увеличаване на теглото. Не само ще пропуснете храненето, но и ще забавите метаболизма ви и може да пропуснете определени хранителни вещества, които са жизненоважни за вашето здраве. Освен това, тези, които пропускат хранене, са по-склонни да консумират повече калории и / или да преяждат по време на други ястия.

12 Поставете усилие в тренировките си

Колко пъти сте наполовина тренирали само защото не се чувствате като работа? Ако направите това, е време да направите промяна. Решете точно сега, че всеки път, когато работите (което трябва да бъде три до пет пъти седмично), вие ще настоявате сами да направите всичко възможно. Ако отидете на редовни джоги, поставете в допълнителна миля или спринт в края на вашия план. Ако правите йога, поставете цялата си енергия в позите си и настоявайте за нови пози. Не позволявайте на себе си да се размине само с 50% от това, което можете в тренировки. По този начин ще видите по-бързи резултати и ще изгорите повече калории.

11 Не яж преди леглото

Всички ние имаме тези захарни и солени апети за нощта, но е важно да поемем контрола над тях и да положим усилия да спрем да ядем поне два часа преди да си легнем. По този начин тялото ви може да усвои цялата храна, която сме яли, преди да залегнем през нощта. В идеалния случай трябва да ядем, за да осигурим на тялото ни горивото, от което се нуждаем, за да преминем през деня, а не горивото, от което се нуждаем, за да преминем през нощта. Някои проучвания показват, че ако ядем през нощта, циркадният часовник на нашето тяло може да бъде нарушен, което води до промяна на хормоните, които контролират апетита, което води до увеличаване на теглото. Разрешаването на храносмилането на тялото ви преди леглото ви помага да се насладите на по-спокоен сън и предотвратява натрупването на мазнини от неизползваните калории или захар.

10 Пийте лимонова вода на сутринта

Всички го чухме преди, но този път се опитваме да го направим. Наличието на чаша или топла вода от лимон сутрин помага на храносмилането, хидратира и възпламенява метаболизма ви. Освен това, пиенето на вода от лимон помага да се отърве от токсините в тялото, спомага за намаляване на подуването на корема и ни дава жизненоважни витамини и минерали, от които се нуждаят телата ни. Добавен бонус: Ще изпитаме засилване на имунната ни система, по-ясна кожа и повече енергия.

9 Намалете приема на алкохол

Алкохолните напитки, особено плодовите, са пълни със захар и калории. Алкохолните напитки като бира и сайдер са пълни с въглехидрати. Здравейте хора - ако се опитвате да отслабнете, защо ще приемате повече ненужни калории? Разбира се, една хубава чаша вино тук и там е напълно приемлива, но над пиенето води до махмурлука, наддаване на тегло и също така се бърка с цикъла на сън. Какво означава това? Вероятно ще се почувствате бавно на следващия ден и ще прескочите една тренировка, а също така ще имате по-голяма вероятност да консумирате нездравословни храни, защото, когато сме мразовит, нямаме инхибиране и често жадуваме за захар.

8 Кажете сбогом на пържени храни и сода

Сега, аз не предполагам, че отивате на някаква луда диета, за да изгубите десет килограма за три седмици (което, между другото, е нещо, което никога не трябва да правите), предполагам е, че изрязвате неща, които Знаете, че са лоши за вас. Ако ядете Poptart за закуска всяка сутрин, вместо това използвайте овесена каша. Ако получавате бургер, изберете салата като страна, а не пържени картофи. Ако сте пристрастени към сода, преминете към студен чай. Дори и тези малки промени ще помогнат за намаляване на калориите, мазнините и наситените мазнини, които водят до наддаване на тегло и подуване на корема.

7. Останете хидратирани

Ето един лесен трик за загуба на тегло: Пийте вода. Водата е необходима за увеличаване на метаболизма, за изгаряне на калории и за изчистване на организма ни от токсините. Питейната вода също помага за намаляване на апетитите и ни кара да се чувстваме по-пълни по-дълго след хранене. Ако често имате запек, това може да се дължи на това, че сте дехидратирани. Ако мислите, че сте гладни вечер, може би това е така, защото не сте имали достатъчно вода през целия ден. Също така, когато избираме вода вместо лимонада, сода или други напитки, пълни с калории, естествено намаляваме количеството калории и повечето пъти, захарта, която консумираме през целия ден..

6 Изберете Закуски с влакно

Направете усилие да прочетете етикетите за храненето. При това може да откриете, че някои от любимите ви закуски (дори и тези с ниско съдържание на калории) могат да бъдат натоварени със захар и да имат по-малко от един грам фибри. Ако това е вярно, че е време да промените си рутинна закуска. Изберете закуски, които съдържат най-малко три грама фибри на порция, по-малко от четири грама захар, и с повече от пет грама протеин. Ако имате нужда от вдъхновение за лека закуска, започнете в пътеката за "орехи".

5 Намерете бикини, което е точно за вашия тип тяло

Ние всички искаме да се чувстваме секси, докато се излежаваме на плажа - как да го направим, ако не ни харесва как изглеждаме в бикини? Лесно. Не носете бикини. Намерете банския костюм, който е подходящ за вашия тип тяло. Например, ако имате крушовидно тяло, избягвайте бикини с твърде много материал, тъй като те само ще ви накарат да изглеждате по-дебел. Ако имате атлетична форма, нишките бикини могат да бъдат перфектни, за да изглеждат по-зловещи. Ако все още се чувствате несигурни, инвестирайте в красиво прикритие, което ви кара да се чувствате комфортно и секси.

4 Възползвайте се от това, което идва с топлото време

С летния сезон идва множество дейности на открито. И дами, време е да се възползвате от тях. Вместо да прекарвате деня си на плажа, отделете малко време да играете волейбол, да поплувате или просто да се разходите по плажа. Организирайте игра на плажен волейбол по време на следващото си барбекю, за да изгорите някои от тези коктейлни калории. Ако отивате в курорт за почивка на океана, вземете урок по сърф или клас по йога за изгрев слънце.

3 Светят

Вярно е, че когато имаме тен, мигновено изглеждаме десет килограма по-тънки. Въпреки това, вместо да се пържи под слънчеви лъчи, само за да има временен тен и вечни увреждания на кожата, предпочитайте вместо това спрей тен или инвестирайте в някакъв самостоятелен тен. Ако искате блестящ поглед, използвайте лосион, след като излезете от душа. Наличието на копринено гладка, бронзова кожа е незабавен начин да се чувствате по-секси и да изглеждате страхотно в бикини. Съвет: Уверете се, че спреят, който сте избрали, е естествен и не съдържа никакви вредни химикали.

2 Сменете въглехидратите с протеини

Отново, не предполагам, че правите някаква луда диета и аз не предлагам да изрязвате въглехидратите напълно, а аз казвам, че ако искате да намалите количеството калории, които консумирате и да изграждате мускули, това е интелигентен избор за заместване на количеството въглехидрати, които консумирате с постни протеини. Можете да направите това, като имате 2/4 от храненето си на базата на протеин, 1/4 е сложен въглерод, а 1/4 е някакъв вид зеленчуци. Облегни протеини като пуйка, пиле и риба са най-ефективни за отслабване. Ако ще консумирате въглехидрати, уверете се, че са сложни въглехидрати с пълнозърнести храни и много фибри.

1 Грижете се за себе си

Какъв е най-добрият начин да се подготвите за сезона за бикини? Е, просто като се грижите за себе си. Разбира се, можете да следвате всеки подсказка за диета и упражнения в книгата, но ако не се грижите за себе си, няма да се чувствате секси. Отделете малко време, за да получите маникюр и педикюр или отидете да вземете този восък от бикини, който винаги сте искали да получите, но никога. Ако наистина искате да се побъркате, вземете акценти, за да озарявате вашия външен вид и да съответствате на сезона. И накрая, не забравяйте, независимо от формата или размера си, вие сте красива, секси и уникална. Защо? Защото си ти.