20 тренировки, които ще направят така, че ще направят мъже Drool

Нека си го кажем, много от нас работят по една проста причина - искаме да изглеждаме добре. Макар че очевидно е вярно, че разработването ви прави по-здрави и вероятно добавя години към живота ви, изглежда добре е резултатът, който можем да видим и почувстваме, и това ни кара да се чувстваме невероятно. И разбира се, не ви боли, когато сте наясно, че нивото на привлекателност минава през покрива и че няма да имате проблеми с привличането на момчета..

Но какъв е най-добрият начин да се получи убиец? Е, първо трябва да разберем какъв вид тяло всъщност ще ви обърне най-много внимание. Повечето жени всъщност не знаят какво виждат мъжете като идеална женска форма. Честно казано, има такова нещо като същество също мускулна. Ако имате по-големи мускули от мъжа си, ще стане малко странно. От друга страна, маратонците и другите атлети могат да получат фигури, които са слаби, но малко прекалено плоски и скучни. Но има начин да получите голям набор от мускули, който е балансиран и привлекателен, и това са най-добрите упражнения, за да го получите.

19 Прескачане на въжето - перфектното загряване

Една от най-важните части на изработката е загряването. Преди да започнете да правите наистина напрегнати неща като вдигане на тежести или да правите тонове повторения, винаги трябва да се затоплите първо. Това е така, защото затоплянето ви помага да получите кардиото си и това ще направи останалата част от тренировката много по-ефективна. Ако искате голяма фигура, определено не бива да пропускате тази жизненоважна стъпка.

Говорейки за прескачане, какъв по-добър начин да се затопли преди тренировка? Прескачането на въжето е нещо, с което много момичета са запознати от дните на училищния двор, и всъщност това е наистина страхотна тренировка. Боксерите тренират много с прескачане на въже и с добра причина. Не само, че той получава вашия кардио и работи, но това също е голяма тренировка за краката ви.

18 Dumbbell Squat: Време за тон

Тази статия нямаше да бъде пълна без някакви клекове. Нека си го кажем, повечето момчета се интересуват най-вече от една конкретна част от женската фигура, и това е частта, която клекът работи повече от всеки друг. Ако искате тонизирана, стегнати ядки, определено трябва да се опитате да направите някои клякам, и това ще ви даде това, от което се нуждаете, за да накарате момчетата да се отпуснат..

Клякането обикновено е чудесно, но ако наистина искате да се притиснете и да постигнете бързи резултати, тогава трябва да направите клекове още по-трудни. Можете да направите това доста лесно - просто добавете няколко гири, за да направите тези клякания малко по-тежки. Краката ви ще трябва да работят много по-трудно и определено ще се почувствате и ще видите резултатите много по-бързо, отколкото ако правите нормални клякам.

17 Планк: Активира повечето мускули

Докато момчетата могат да бъдат привлечени от стегнати, тонизирани язви, има и друга част от вашата мускулна система, че момчетата наистина ще загубят съзнанието си, стига да е хубаво и твърдо. Говоря разбира се, за корема и стомаха, и има доста упражнения, които можете да направите, за да постигнете твърдост на прането. И това е нещо, което можете да се гордеете със себе си.

Понякога най-простите упражнения са всъщност най-добрите, ако искате да получите отлични резултати. И най-голямото нещо при простите упражнения е, че всъщност не се нуждаете от оборудване или тежести, за да ги правите. Можете да ги направите точно в уюта на собствения си дом. Ето защо добрата старомодна дъска е толкова голяма. Това упражнение активира вашата основна сила, но също така и много други части на тялото ви.

16 Издърпайте Ups: Вашите рамене се нуждае от внимание също

Говорейки за упражнения, които активират повече от една част от вашите мускулни комплекти, скромното издърпване всъщност е чудесен избор, ако се опитвате да получите достойна фигура. Интересен факт е, че момчетата всъщност са много по-привлечени от добре оформени ръце и рамене, отколкото си мислите. И издърпайте определено ще ви помогне да получите хубава гърба, раменете, ръцете и др.

Всичко се дължи на нещо, наречено златно съотношение. Това е идеалната форма за жена и това е форма на пясъчен часовник, за която всички знаем. Но може би не знам, че да имаш хубави рамене всъщност дава илюзията, че си по-грозна, отколкото всъщност е, като караш момчетата да полудеят от теб. Издърпването определено ще ви помогне да постигнете това "златно съотношение".

15 председател Dips: прости, но ефективни

Осъществяването на издърпвания означава, че ще ви е необходим достъп до някакъв издърпващ бар, което не винаги е лесно. Можете да получите такива, които можете да инсталирате на врата, но те не винаги работят. Но ако се опитвате да получите подобна тренировка в уюта на собствения си дом, има решение, което не изисква плъзгаща се лента. Вместо това, просто издърпайте един стол и се подгответе за сериозна тренировка.

Те не изглеждат много упорито, но спалването на стола ще ви накара да почувствате изгарянето. Подпирайте се на ръба на стола и свалете задника, докато почти не докосне пода. Изплакнете и повторете. Тъй като тази тренировка ще ви накара да повдигате и спускате почти цялото си телесно тегло, тя наистина ще ви даде добра тренировка и тя ще работи с подобни мускули при издърпването.

14 Втора позиция: Не само за класа по балет

Всички знаем, че танцьорите често имат най-хубавите фигури в света. Това всъщност не е случайно. Те работят невероятно трудно и преминават през обучение, което повечето момчета биха провалили! И когато става въпрос за танци, балерините са известни със своята сила и кондициониране повече от всеки друг тип танцьори. И тази тренировка, втората позиция, идва директно от балетната школа.

Второто положение е по същество вариации на клякам, но с известни разлики. Първо, краката ви ще се раздалечат много по-далеч, почти толкова широко, колкото можете. Второ, краката ви ще бъдат насочени навън, а не напред. Когато слизате в положение, където бедрата ви са успоредни на земята, наистина ще усетите изгарянето.

13 стъпки Ups: Deceptively трудно, добре си струва

Ето още една тренировка, която е проста, лесна за изпълнение и измамно трудна. Ето как точно звучи. Намерете перваза, стълбите или пейката в парка и просто стъпвайте върху нея. След това се оттегли. Продължавай, докато наистина не усетиш изгарянето. Уверете се, че всеки път сменяте краката си, като се качвате на перваза или стълбата с различен крак всеки път.

Това ще изработи толкова много различни части от тялото ви, но също така е и страхотно затопляне, за да направите кардиото си, преди да преминете към по-трудни неща. Но не мисля, че това е лесно. Стъпката нагоре може да накара краката ви да се почувстват напълно мъртви след няколко минути - но не се притеснявайте. Това е нещо добро. Повишаването е чудесен избор за тонизиране на краката и оформяне на тези мускули.

12 Мост: Добро разтягане, по-добро упражнение

Понякога можете да смесвате стречинг с тренировка, за да получите невероятно упражнение и страхотни резултати. Ако някога сте правили йога, без съмнение ще сте запознати с тази поза и тя се нарича мост. Това изисква малко гъвкавост, но повечето от вас би трябвало да могат да се справят с нея относително лесно. Това е упражнение, което е доста светло от гледна точка на трудност, така че е добра отправна точка.

Има толкова много неща, които можете да направите с това упражнение. Можете просто да влезете в мостова позиция и да го задържите толкова дълго, колкото е възможно, като дъска, или можете да направите нещата малко по-динамични и забавни. Ако искате да добавите някакво движение, можете да сложите задника си на земята и след това да го повдигнете в позиция на мост, като правите повторения, като същевременно държите задната част на гърдите и корема..

11 Спринтове: Не мога да забравя кардиото

Много жени там са влюбени в бягането и това е доста добро упражнение. Бегълците на дълги разстояния естествено получават наистина тонизирани и сухи тела, а кардиото им е страхотно. Но наистина ли е това тяло, което привлича момчета? В действителност, момчетата се интересуват от малко по-голяма извивка, а тичането на бягаща пътека с часове просто няма да ви донесе това.

Вместо това, можете да получите подобна тренировка, като правите кратки спринтове. Бързото, експлозивно активиране на мускулите на краката и горната част на тялото ще ви даде много различна форма от бегач на дълги разстояния. Просто погледнете снимки на спринтьори и маратонски пътеки един до друг. И двамата имат големи тела, но спринтьорите определено имат повече извивки във всички правилни места.

10 Ударни хълбоци: Не се страхувайте

Както виждате, това упражнение е много подобно на упражнението на моста, който току-що преминахме, но с много забележима разлика. Вместо да вдигне собственото си телесно тегло, тази жена се предизвиква, като добавя допълнително тегло. Добре, тя добавя много на допълнително тегло. Но не се плашете. Можете да започнете малък и постепенно да работите по пътя си до по-големи тежести.

Това упражнение почти определено ще изисква пътуване до фитнеса или закупуването на мряна, така че вероятно трябва да започнете с обикновени мостове, а след това, когато се чувствате като вече не получавате подходяща тренировка, преминете към това. Това упражнение определено изработва някои големи мускулни групи като абс и седалищните мускули, за които момчетата ще отидат диво.

9 Разбъркване на Sumo Deadlift: Редки, но работи!

Това е едно от тези упражнения, което е доста рядко, но определено е скрит скъпоценен камък. Ако се ангажирате да правите това упражнение редовно, вие със сигурност ще видите някои невероятни резултати в мускулите на краката. Както може би се досещате от името на това упражнение, той е вдъхновен от борците за сумо на Япония - но не се притеснявайте! Няма да свършиш голям и дебел, ако направиш това упражнение.

По същество това упражнение е малко сложна версия на обикновения клек. За да направите това, ще ви трябва гира. Дръжте дръпката на единия край с две ръце и я оставете да виси между краката. Започнете с раздалечени ширини на раменете на краката си, краката са обърнати навън. Излезте с левия си крак и влезте в дълбок клек. След това повдигнете и направете същото с десния си крак.

8 Ротационен удар на гантели: все още усещате изгарянето?

Ето още едно упражнение, което ще изисква използването на няколко гири, и както виждате, упражненията стават все по-трудни и по-трудни. Когато започнете да използвате тежести, определено ще започнете да виждате повече резултати и тялото ви ще става все по-привлекателно за мъжете. Това упражнение е вариация на общия удар, което е страхотно упражнение само по себе си, но още по-добре с някои гири.

Това упражнение всъщност изисква само една единствена гира, много по същия начин като предишното упражнение. Дръжте дъмбела на височина с две ръце, след това се спуснете. Завъртете тялото си и изпуснете щангата до височината на бедрото на същата страна като предния крак, с който сте стъпили напред. След това се върнете в изправено положение и направете другия крак.

7 реда ренеги: 4 тренировки в едно

Попитайте всеки човек коя е най-привлекателната част от тялото на жената и ще получите цял куп различни отговори. Някои ще бъдат предсказуеми, други не толкова. Например, може да не осъзнавате, че много момчета са много привлечени от гърба на жената, тази малка област в долната част на гърба. Това упражнение, ренегатният ред, наистина ще помогне на тези мускули.

Както можете да видите, това упражнение е по същество много сложна версия на общия push up. И очевидно е много по-трудно. Ще ви трябват две гири за тази, които лесно можете да хванете. Влезте в позиция на лицевата страна с краката, които се раздалечават по-далеч от редовното натискане. След това повдигнете едната си ръка до гърдите си, като държите гира, преди да я върнете на пода. Повторете с другата ръка. Не забравяйте да започнете малко.

6 Странично повдигане: Друга ключова тренировка на рамото

Повечето момичета са съгласни, че някои от най-привлекателните момчета в света имат наистина хубави рамене. В крайна сметка, който не иска човек с огромни рамене, нали? Е, тези същите мускули също могат да бъдат изключително привлекателни за жените. Укрепването на тези мускули също ви помага да избутате гърдите си и да подобрите стойката си, което винаги ви помага да изглеждате по-привлекателни.

Страничното повдигане е чудесен начин да работите с раменете си и може да бъде измамно трудно. По принцип, това упражнение включва само използването на две гири в двете си ръце и вдигане на ръцете от двете страни на същото ниво като раменете ви. Първите няколко повторения може да са лесни, но след като продължите да го правите, ще започнете да усещате изгарянето. Не се страхувайте да започнете малко.

5 Раменна стойка: Не само за нашите приятели по йога

Подобно на моста, рамото е друго вдъхновено от йога движение за упражнение, което може леко да работи мускулите ви и да ги разтяга по едно и също време, като ви дава най-доброто от двата свята с древен, изпитан и истински метод. Отново, това може да е чудесен избор за тези, които току-що започват да пътуват с упражнения, тъй като са приятни и нежни.

Рамото може да изглежда трудно, но всъщност е много естествена и лесна позиция да се включите. Просто подкрепете гърба си със свити ръце в триъгълна форма и достигайте краката си нагоре в небето. Започнете бавно първоначално, ако сте начинаещ, предпазливо повдигнете коленете си, преди да разширите краката си напълно. Трябва да усетите напрежение в корема.

4 въжени пулове

Ето още една тренировка, която наистина ще ви помогне да получите страхотно тяло, че момчетата ще се слюнят, но това също е тренировка, която вероятно ще изисква посещение в салона. Ще ви трябва машина за въже, която можете да хванете с две ръце. Тази тренировка активира "латите", тези мускули от страната на гърба, които ще изглеждат напълно горещи, когато те се активират и се огъват.

Вие ще трябва да стоят с краката си залита няколко стъпки назад. След това вземете въжето с две ръце, наклонете се напред от бедрата и дръпнете въжето до бедрата. Върнете се в изходната позиция, но не позволявайте на теглото да се допира до машината - поддържайте тези мускули активирани. Това е страхотно упражнение за всички вас, които се опитват да получат хубаво тяло за бикини.

3 Единична хип лифт

Ето още един вариант на позицията на моста, за която говорихме по-рано, но това определено ще представлява по-голямо предизвикателство. Той също така разработва някои нови мускулни групи. В допълнение към корема си и glutes, това упражнение също ще работят вашите прасците, което го прави много по-пълна тренировка. И отново това упражнение не изисква пътуване до фитнес залата, което го прави много по-удобен.

Върнете се в положението на моста, но този път повдигнете единия крак, така че сте бедрата да са равни, но кракът ви сочи диагонално нагоре. След това повдигнете бедрата от земята и във въздуха. Ако искате допълнително предизвикателство, можете да вдигнете крака си още по-високо, минавайки през коленете и в небето. Това упражнение е голямо средно положение между моста и използването на тежести.

2 единични крана

Deadlifts са още едно чудесно упражнение и те могат да изработят цяла гама от различни мускулни групи, в зависимост от това какви варианти използвате. Това упражнение, в частност, еднократното стъпало е наистина страхотно за активиране на тези мускули на краката, особено на мускулите от вътрешната страна на бедрото. Ако направите много от тези упражнения, краката ви ще бъдат мускулести по целия път около крака, а не само отпред или отзад.

Това е чудесно упражнение, за да използвате топка с гири или чайник, и наистина ще почувствате изгарянето. Вземете си тежести и застанете в естествено положение. След това повдигнете единия крак от земята и отидете право надолу в клек, като все още държите този един крак от земята. След това, докато се повдигате нагоре, изритайте този повдигнат крак обратно във въздуха, като същевременно държите тежестта надолу надолу.

1 Единична крака Седни за стойка

Понякога е трудно да отидете във фитнеса и трябва да използвате каквото и да е около вас, за да получите добра тренировка. Понякога това може да означава просто използване на столове или пода във вашия апартамент. Друг път обаче, можете да използвате неща като паркови пейки по време на разходка или бягане. Една голяма тренировка, която можете да направите в парка, е единичният крак. Това ще ви даде голяма тренировка.

Тази тренировка е доста точно това, което звучи. Седнете на пейка или стол и повдигнете един крак от земята. След това седнете в изправено положение и дръжте този крак на земята. Върнете се в седнало положение, докато не пускате крака в земята. Това упражнение работи с мускулите на краката, но също така изисква баланс и е много по-трудно, отколкото си мислите.

livestrong.com, health.com