Уютни съвети за сън за добра нощ

Общоизвестно е, че добър сън е жизнено важен за вашето здраве, продуктивност и добро здраве. Въпреки това, не много хора знаят как да постигнат добър нощен сън. Ето няколко уютни съвета, които ще ви помогнат да си починете, от което имате нужда и заслужавате.

Направете време. Може да звучи глупаво или като общоприето знание, но най-значимата грешка, която хората правят, когато става дума за сън, не е необходимото време. Спете специалисти и психолог препоръчват седем до девет часа шутее за една нощ. Целта е да се събудите без аларма и да планирате правилното количество часове сън ще ви помогне да постигнете тази цел. Времето за лягане трябва да бъде определено време, в зависимост от часовете, които трябва да се чувстват освежени сутрин. Да, животът се случва, но направете всичко по силите си, за да направите вашето лягане последователно!

Съвет за горещите нощи:
Напълнете „бутилка с гореща вода“ със студена вода и я сложете във фризера, така че да замръзне и да спи с нея под възглавницата. Благодаря по-късно pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- Матю Джеймс Хейс (@matthewhayesx) 27 юни 2018

Създайте студена и тъмна среда, когато спите. Температурата в помещението не трябва да се замразява, но трябва да е хладна; експерти казват, че 65 градуса са идеални. В спалнята ви не трябва да има светлина, включително от телефона или компютъра. Светлината задейства мозъка ви да спре да произвежда мелатонин, което е това, от което мозъкът трябва да заспи. Това също означава, че не трябва да гледате телефона, лаптопа или таблета си 45 минути преди да си легнете. Светлината от тези устройства ще стимулира мозъка да остане буден.

Използване на ароматерапия е чудесен начин да отпуснете ума и тялото си. Напръскайте малко малко етерично масло от лавандула върху възглавницата си за по-добро качество на съня. Ако имате отвращение към етерични масла, можете да се консултирате със специалист, за да намерите други ароматерапии, които ще работят най-добре за вас.

Ако все още се чувствате уморени след добър сън, вероятно сте дехидратирани. Пийте вода след като се събудите.

- Съвети за оцеляване (@Funny_Truth) 29 юни 2018 г.

Naps са огромни, и като възрастни, ние ги оценяваме много повече, отколкото когато сме като деца. въпреки това, дременето може да повреди нощния ви сън. Ако дръпнете, изпийте кафе или латте преди дрямка и спите само за 30 минути. Кофеинът ще ви помогне да съживите, за да не се чувствате бавно. По-късата дрямка не само ще ви помогне да спите по-добре през нощта, но и ще ви даде възможност да продължите деня си. Колкото по-дълго дрямаш през деня, толкова по-мърляв или сънлив ще се почувстваш, преди лягане, когато най-вероятно ще си буден.

Какво правите, за да ви помогнат да си починете добре? Кажете ни в коментарите!