Правете тези неща в неделя според 15 успешни хора

Не е тайна, че понеделникът суче. Много, много хора мразят понеделник със страст. Той не само отбелязва крайния период на забавлението, свободата и свободното време, които идват с уикенда, но е ден, известен с дезорганизацията и празнотата на ума. Някога чували ли сте за случай на понеделник? Е, това е ясно, защото това е най-лошият ден от седмицата?

Ами ако ви кажа, че не е нужно да бъдете, че можете да контролирате начина, по който вашият понеделник ще бъде предварително? Това, че можете да станете по-продуктивни и по-малко гроги в понеделник, просто като правите някои неща предишния ден и се чувствате по-мотивирани и балансирани в процеса?

Срещнете се, понеделник ще се случи независимо дали ви харесва или не. Може също така да изпробвате тези 15 съвета, за да си създадете по-светла, по-успешна и ефективна работна седмица, без да жертвате времето си за почивка и релаксация..

15 Внимавайте за бизнеса

Е, може би не от същия тип бизнес, за който се грижите през седмицата, но все пак бизнес. Уикендът, особено неделята, е идеалното време да се погрижите за домакинството като почистване на къщата, да дадете на кучето баня, да изпълнявате седмични поръчки и да пазарувате с хранителни стоки. Защото имате повече време да се грижите за нуждите си, а не за шефа или нуждите на клиента. Неделята е една чудесна възможност да настроите седмицата си за успех. Неделите също така позволяват неразделно време да се върнат накрая разговори, имейли и текстове, които може да не сте успели да получите през седмицата. И ако наистина искате по-щастлива неделя, отстранете всички неща, които трябва да направите в началото на деня, вместо да чакате. Малка подготовка ще ви позволи да се отпуснете през останалата част от деня. Изпълнителният директор на Disney Робърт Игер не спи, той се изправя в 16:30 ч. Всяка сутрин, включително и в неделя, и прави нещата свършени.

14 Дръж се с хората, за които се грижиш

Успешните хора също са заети в резултат на това, така че те знаят, че седмиците им ще бъдат опаковани, което понякога ги прави недостъпни. Точно затова и те винаги прекарват времето си с близките си в неделя, било то семейство, приятели или за предпочитане комбинация от двете. Главният изпълнителен директор на Zillow Спенсър Раскоф казва, че той винаги се грижи за това, че прекарва време със семейството си, и той ще пътува на големи разстояния, за да гарантира, че това се случва. "Дори и да съм на път в петък и трябва да се върна в същия град на следващата седмица, винаги се връщам у дома без значение какво", казва той. Обаждането с приятели и семейството ни позволява да презаредим батериите и взаимоотношенията си, да осигури забавно време и прекрасни спомени и да стимулираме мотивацията ни. Ако работите с кратко време, комбинирайте задачи, като работите с приятел, приготвяте здравословна вечеря за семейството си или играете с приятел или съпруг.

13 Вземете A Load Off

Автор на “Какво най-успешните хора правят преди закуска” и “Какво правят най-успешните хора в уикенда”, Лора Вандеркам, знае колко важно е да се отпуснете малко в неделя. "Трябва да удариш понеделник готов да тръгнеш", казва тя. „За да направите това, ви трябват уикенди, които ви подмладяват, а не изчерпват или разочароват. Кръстосаното обучение ви прави по-добър спортист и също така упражнения, доброволен труд, духовни дейности и родителски грижи ви правят по-добър работник, отколкото ако сте работили през цялото време. ”Защо? Защото никой не може да работи през цялото време и да очаква да може да даде 100% от себе си на работата си всеки ден. Ние, като хора, трябва да отвръщаме и да се отпускаме от време на време, за да бъдем в най-пълния си потенциал. “Пиковата производителност изисква и престой - с цел наистина да презаредите батериите си”, добавя Вандеркам..

12 Възпроизвеждане на игра

Отстранете игрите на дъска, съберете приятели, за да играете на кикбол или да заведете децата си в парка за игра на H-O-R-S-E. Малко забавление на старото училище може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете седмицата. Маура Томас, основател на RegainYourTime.com и автор на „Тайните на личната продуктивност“, обяснява, че игрите и хобитата „стимулират творческото мислене, насърчават еднократното задание, изчистват съзнанието ви и подобряват самочувствието ви“. също така свързваха игра на компютърни игри, спорт и други забавни дейности с подобрена креативност. Така че, ако искате да започнете от понеделник сутрин, да се чувствате освежени, вдъхновени и готови да се справите с седмицата, трябва да прекарате известно време в игра в неделя. "Няма конкретно количество време, което трябва да играете", казва Томас. Номерът е да прекарате известно време, ангажирайки различни части от мозъка си, докато приближавате задачата, сякаш просто е забавно, добавя тя.

11 Следвайте Сърцето си и страстите

Животът е също толкова много за работата и дисциплината, колкото за забавление и свобода; това е балансиращо действие между това, което трябва да направим, и това, което искаме да направим. Често двете се пресичат. Все пак, човек може лесно да поеме другия, ако не сте внимателни. "Успешните хора отделят време за това, което е важно или забавно", казва професионалистът на борда, сертифициран от Марша Еган. "Те правят място за дейности, които допринасят за техния баланс в живота." Всъщност цялата работа и игра няма да направят живота доста скучен. Без значение колко сте заети, без значение колко много неща са в списъка ви със задачи, винаги отделете време за нещата, за които сте страстен. Мислите ли да напишете роман в свободното си време? Усъвършенствайте уменията си за писане, като практикувате своя занаят. Искате да отворите собствен бизнес? Вземете бизнес класа. Каквото и да е важно за вас, каквито и да са най-смелите ви мечти, отделете малко време в неделя, за да следвате сърцето си.

10 Mix работа, игра и творчество

Въпреки че е важно да играете и да изпълнявате поръчки (защото кога иначе ще намерите време за това?), Неделята е чудесен ден за упражняване на мозъка ви. Изпълнителният треньор Dale Kurow, MS, казва, че най-успешните хора прекарват уикенда си, особено в неделя, на „комбинация от семейни дейности с техните деца и съпрузи, поръчки и творчески дейности за упражняване на дясната страна на мозъка им.” Тази страна на мозъка, за разлика от левицата, е отговорен за въображението, интуицията, прозрението и медиите като изкуство и музикална осведоменост. И с толкова много начини да работите с артистичната си страна, ще получите хубава почивка от разсъжденията и аналитичните мисли, което ви позволява да се отпуснете малко. Все още нямате свои деца? Опитайте да четете, докато пиете сутрешното си кафе, рисувате с пръст с любимия си петгодишен (или само себе си), слушате музика, докато почиствате къщата или ремонтирате хола.

9 Прекарайте само един час в организирането на седмицата

Поставете се за най-доброто. Не прекарвайте неделята си изцяло съсредоточена върху всичко, което трябва да направите, но и не я крийте. Прекарвайки само един час, например в неделя сутрин, организирането на седмицата напред ще ви помогне да се уверите, че няма да оставите забравена задача и да оставите отлагането в застой. "Като не повече от час от неделята си, за да предвидим предстоящата седмица и да се организираме, ще ви помогнем да освободите мястото на главата и да намалите притесненията си", казва Кристин М. Алън, психолог, изпълнителен директор и треньор. Но тъй като само 41% от задачите в списъците със задачи никога не са завършени, планирайте всичко в календара си. Елементите от списъка със задачи, които не се проверяват, водят до стрес и проблеми със съня, така че високопродуктивните хора ще организират задачите си през седмицата директно в календара си, като използват това, за да работят и да живеят всеки ден.

8 Изключете за известно време

След като сте организирали времето си за седмицата и сте отговорили на имейли, текстове или обаждания, отделете малко време за няколко часа в неделя вечер. Не работете точно преди да си легнете, натрапчиво проверете електронната си поща или разгледайте въпросите, свързани с работата. Вместо това направете нещо напълно несвързано с работата или технологията. "Последното нещо, от което се нуждаете, е да лежите в леглото, да мислите за имейл, който току-що сте прочели от онзи прекаляващ шеф, който прекарва всичките си будни часове с произволни искания, задвижвани от малко повече от мигновен импулс" ., организационен психолог и автор на “Планът ВАС”, казва. Позволете си да имате буферен период между времето, когато прочетете последния си имейл, и времето, когато отивате в леглото, за да извадите мозъка си от работа. Това не само ще ви помогне да се почувствате освежени в понеделник сутрин, готови да поемате седмицата, но и няма да прекарвате времето, в което трябва да почивате, фокусирани върху неща, които лесно можете да се погрижите за понеделник.

7 Правете нещо, за което бъдещето ви ще ви благодари

Наистина успешните хора знаят как да гледат на дългата игра. Те знаят, че за да бъдат успешни, те винаги трябва да прекарват времето си разумно. Това означава да знаете кога да се отпуснете, но да се уверите, че винаги правите нещо, което ще помогне за създаването на желания от вас живот. Кариерен треньор и автор на книгата Нагърната кариера: Новите правила за успех, Penelope Trunk вярва, че „изключително успешният човек е много фокусиран върху това, което искат да правят. Уикендът и седмицата изглеждат много сходни: те са фокусирани върху създаването на живота, който искат. ”Помислете какво можете да направите, за да създадете живота, който искате, и да вземете час или две от неделята, за да се движите напред. За да постигнете мечтите си, трябва правя нещо. Без значение какъв е смисълът ви, измислете действителни стъпки за постигане на целите си и ги вземете.

6 Направете здравословни възможности за хранене

Петък и събота са перфектни дни, за да се отдадете на себе си, но консумирането на голям неделен брънч или вечеря с тежки храни и алкохол всъщност ще ви потопи в кома храна, която може да ви накара да се почувствате летаргични в понеделник сутрин, според Дебра Несел, регистриран диетолог в Мемориалния медицински център в Торънс, Торънс, Калифорния.

Вместо това се стремете към три балансирани хранения в неделя с чисти протеини, сложни въглехидрати и висококачествени плодове и зеленчуци. Това ще осигури енергията, от която се нуждаете, за да се справите с седмицата, да помогнете на храносмилането и да ви предпази от преяждане. Важно е също да пропуснете коктейлите, които само дехидратират тялото ви. Дехидратацията води до психическа мъгла и мудно чувство, което само ще засили нивата на стрес и ще направи много по-труден понеделник сутринта. Не забравяйте да пиете много вода в неделя и да правите здравословен избор на храна, за да се подготвите за продуктивна и успешна седмица.

5 Упражнение. Всеки има нужда от него, така че просто го прави

Здравото и активно тяло е важно за здравия и активен ум. Рой Коен, кариерен треньор и автор на ръководството за оцеляване на Wall Street Professional, подсказва, че завъртанията и колоезденето на открито по време на топлите месеци са идеални за посрещане на нови хора, тъй като „и двете са енергизиращи и могат да бъдат организирани сред хора с общи интереси.“ може да се изненадате от хората, които бихте могли да срещнете. "Например," казва той, "Не е необичайно за хора с хедж фондове и професионалисти от Уолстрийт да пътуват заедно в почивните дни." Не е чудно, че четвъртият най-богат милиардер на Индия е също сериен маратон; да останеш активен е здравословна част от постигането на успех. Разходете се, изпробвайте йога, играйте тенис. Без значение какво избирате, упражненията ще ви помогнат да изпотите токсините от седмицата, да намалите нивата на стрес и да ви помогнат да се съсредоточите навреме за понеделник..

4 Прочетете, дори ако не сте книжен червей

От експерти до успешни хора, мнозина са съгласни, че четенето преди лягане в неделя ще определи вашата седмица за успех. Международен бизнес говорител Майкъл Кер обяснява, че много бизнес лидери, които той знае, блокират времето, което не подлежи на договаряне, в графиците си, за да четат точно преди да отидат в леглото. „Това не е непременно запазено само за четене на бизнес или вдъхновяващо четене. Много успешни хора намират стойност, че са браузъри на информация от различни източници, вярвайки, че това помага за по-голямо творчество и страст в живота им ”, добавя той. Много от тях използват това време, за да наваксат достойни за новини теми, да преглеждат любимите си блогове, да четат любимите си фантастични романи или да изследват тема без фикция като философията. Да научите нещо ново преди да заспите - независимо дали текстът е вдъхновяващ по природа или не - ще ви помогне да се почувствате по-вдъхновени от живота, което наистина ще ви накара да постигнете успех.

3 Хвани някои ZZZ

Всички знаем колко е важен сън за добра нощ за контролиране на стреса, задържане на енергия и повишаване на настроението ви, но знаете ли, че една добра нощна почивка е особено важна в неделя? Това всъщност ще гарантира, че искате да станете в понеделник сутрин, готови да се справите с деня, вместо да се оттеглите под прикритията за „само още пет минути“. За да се подготвите за вашето неделя вечер, опитайте се да ядете здравословна храна с здрав размер на порцията поне два часа и половина, преди да планирате да се приберете в леглото, обяснява Майкъл Бреус, доктор по медицина, специалист по сън и автор на “Силата на кога”. и прилична физическа активност, добавя той. За да подобрите допълнително качеството на съня си, опитайте да спите алкохолните напитки преди лягане. Алкохолът не само прави по-трудно постигането на REM сън, като създава спокоен нощен сън, само ще се събудиш по-зле.

2 Отразявайте живота

Няма по-добро време от една неделя да направим крачка назад и да анализираме чувствата си, особено ако се боите в понеделник. Какво ви подслушва? Защо не искаш да отидеш на работа? Какъв е проблемът? Какво трябва да се промени и как се чувствате по отношение на нещата? Запишете мислите си на лист хартия, за да ви помогнат да поставите всичко в перспектива. Това ще ви позволи да претеглите плюсовете и минусите, без да позволите на емоциите да поемат контрол и да видите, че нещата не са толкова лоши. Според Университета на Тексас в организационното поведение на Арлингтън професор Джеймс Кембъл Бърз, този процес осигурява ценно емоционално освобождаване, което може да подобри настроението и живота ви. "Това е катарзис, за да го извадиш на хартия ... Това е като да измиеш тоалетна: изваждаш го на хартия и изхвърляш системата си", добавя Бързо..

1 Кажете „Да“ за „Положителност“

Ах, страхът от понеделник. Вие се събуждате, като се чувствате раздразнителни просто защото е понеделник. След това имате груб пътуване до работа, и може би разливане на кафе върху любимата си блуза по пътя. Началото на работната седмица може да доведе до безкрайни малки нещастия, където нищо не изглежда да върви по начина, по който искате. Но това се случва, защото се фокусирате върху негативния. Вместо това, опитайте се да си припомните дните, в които очаквате работата си и се приложите с цялото си сърце. Ричард Читрин, докторант, MBA, организационен и консултантски психолог и автор на „Предимството на устойчивостта“, казва: „Запитайте се, какво се е променило, след като сте имали това чувство? Какво можете да направите по друг начин сега, за да ви помогнат да го завземете? ”Размишляването в понеделник може да бъде сигнал, че трябва да разширите границите си или да превключите нещата. В зависимост от ситуацията, може дори да искате да изпробвате нещо съвсем ново, да промените кариерата си и наистина да започнете пресни. Но дотогава, опитайте се да се съсредоточите върху доброто, като заплатата, времето за ваканция или колегите, на които се наслаждавате.

Започнете седмицата си правилно.