20 от най-популярните рецепти за кето, според Pinterest

Промяната в начина на живот на Кето е промяна, при която високо съдържание на мазнини, умерен протеин и нисък прием на въглехидрати определят видовете храни, които обикновено се консумират. Тази прищявка е завладяла света, с хиляди и хиляди хора, които изпробват новия начин на хранене и се надяват, че ще им донесе резултатите, които искат да видят.

Промяната в начина на живот на Кето е особено интересна поради ефекта, който има върху нас. Този конкретен план за хранене напълно променя начина, по който тялото мисли и действа. Приемът на високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати поставя организма в специално състояние, наречено кетоза. Когато се намира в състояние на кетоза, тялото (специално черния дроб) произвежда кетони, които действат като основен източник на енергия за организма. Идеята, която стои зад промяната в начина на живот на Кето е, че чрез гладуване на тялото от въглехидрати, човек ще може да произвежда кетони за енергия, за разлика от глюкозата и инсулина. Първите резултати обикновено са спад в теглото на водата, последван от много физически и психически ползи за здравето.

Pinterest е златна мина, когато става въпрос за намиране на рецепти. След като изчистихме Pinterest за рецепти от Кето, ние събрахме долупосочения списък с онова, което смятахме за топ 20.!

20 Сирене на мексикански скилет… Кето стил

Тази рецепта е изненадващо претъпкана с различни видове храна. Изглежда почти сякаш не е нещо, което бихте изяли при промяна на начина на живот. Кето сирене мексикански Taco Skillet е вкусна бъркотия от любимите мексикански хранителни продукти на всички. Това ястие съдържа лук, чушки, халапени, авокадо, кантарион, говеждо месо и сирене! Звучи като нашия вид храна! Друг плюс е, че времето за подготовка на това кученце е само 5 минути! Това хранене наистина е дефиницията за кратко и сладко. Съдържа 36 грама мазнини и протеини, а само 8 грама нетни въглехидрати и 556 калории. Това ястие със сигурност ще ви постави в кетоза.

19 Пилешки оферти…? Да!

С по-голямата част от промените в начина на живот на мода ще трябва да се откажете от храната, от която се радвате най-много, ако искате да тонизирате и намалите. Моделът Кето не задължително блокира всички вкусни неща. Pinterest предостави изключителна рецепта за всички любими питиета за храна за пилета с пръсти! Тези сочни пилешки ленти са идеални за пълноценна храна или за бърза закуска между храненията. Тези оферти могат да бъдат направени пикантни или редовни и могат да бъдат пържени или печени. Не само, че тази рецепта е вкусна, но е изключително проста. Всичко, което трябва да направите, е да маринирате пилето и да го покриете с брашно, преди да го изпечете дълбоко.

18 Обикновено Строганов за тези заети седмици

Ако сте любител на кюфте тогава тази следваща рецепта е за вас. Тази рецепта за кюфтета от кето Beef Stroganoff, която беше намерена на Pinterest, е точно защо хората са толкова привързани към промяната на Кето. Това ястие се състои от вкусни телешки кюфтета в сос от лук, заквасена сметана и гъби. Съдържа само 6 грама въглехидрати, докато има 34 грама мазнини и 24 грама протеин. Във всички ястия има общо 452 калории и наистина е идеалният начин да забиете тялото си в кетоза. Размерът на сервиране е около 3 кюфтета и половин чаша сос, затова се уверете, че не прекалявате.

17 Пармезан, моля!

Нарязаният на пармезан пиле с бекон крем сос не звучи точно като типичната храна, която човек би подготвил по време на промяна. За щастие, промените в начина на живот на Кето не са обикновени и това ястие е изцяло в границите на плана на Кето. Приготвянето на това вкусно създание ще изисква 10 минути подготовка, последвано от 45 минути време за готвене. Така че, дайте си около час, за да свършите всичко. Тази рецепта обслужва четирима души, а размерът на порцията на пилето е едно парче. Голямото нещо за плана на Кето е, че мастните и високо протеинови храни като сирене и бекон и сметана са все още считани за фини храни за ядене. Нищо чудно, че всички се хванат за Кето, нали?

16 Жажда китайци?

Китайската храна често е голяма не-не, за някой, който се опитва да яде по-здравословно. Същото може да се каже и за кето-рите, които планират да излязат с семейството си за някаква китайска храна. Гримът на кухнята затруднява хората, които приемат храна сериозно, за да намерят нещо за ядене. Въпреки това, Pinterest предостави невероятна рецепта за Кето сладко и кисело пиле, което ще задоволи всички натрапчиви кетоманиаци, които желаят китайска храна. Можете да изтеглите цялото това ястие заедно за по-малко от 30 минути. Вземи това, Рейчъл Рей! Ястието съдържа общо 521 калории, 36 грама мазнини, 45 грама протеин и само 8 грама въглехидрати..

15 яйца правят лесно

Както може да се очаква, яйцата са изключително популярна храна за тези, които правят кето прищявка. Съдържанието на високо съдържание на мазнини е точно това, което планът на Кето изисква. Не би трябвало да е изненадващо, че следващата рецепта, предоставена от Pinterest, е за вкусна салата Keto Egg. Тази лесна за приготвяне рецепта прави две порции. Тази Кето-приятелска рецепта за яйчна салата съдържа 575 калории, 51 грама мазнини и 20 грама протеин. По отношение на въглехидратите, обаче, крайният продукт съдържа само 2 грама мрежа. Наистина не е чудно, че това ястие е любимо на почитателя сред по-неуморимите кето-ядещи там.

14 Да, това е пица

Какво точно е дебелоглавата пица? Това е мечта на любителите на кето. Fathead пица се приготвя от тесто, използвайки бадемово брашно и моцарела, за разлика от глутена, използван в обикновената пица. Това се грижи за тези сложни въглехидрати, които нормално биха попречили на всеки фен на Кето да яде парче пица. Тази пица за барбекю предлага и рецепта за вкусен барбекю сос, който не съдържа захар. Времето за готвене на това ястие е около 6-8 минути. Така че, ако всичко приготвено вече е направено, то го прави много бърза закуска или обяд. Изтегленото свинско на върха е допълнителен бонус!

13 Копнееш ли за лазаня?

Повечето кето до-ъри изрязват макароните като цяло, поради това, че съдържат високи концентрации на въглехидрати, които са крайната Кето-не. Womp, womp! Не се страхувайте, защото има алтернатива за любителите на тестени изделия, които са излезли от Кето и тя идва под формата на Лесно Кето Лазаня. Времето за подготовка за това хранене е само 40 минути, а времето за готвене е около 25 минути. По същество, не повече време, отколкото традиционната рецепта на майка ви лазаня отнема. Общото ястие ще донесе около 6 порции, така че не забравяйте да запазите някои в херметически затворени контейнери във вашия хладилник, за да ядете по-късно! Тази лазаня съдържа 4 грама нетна въглехидрати. Също така има 333 калории, с 26 грама мазнини и 27 грама протеин.

12 Никога няма да имате по-вкусна супа

Търсите кремообразно, пълнене, ниско съдържание на въглехидрати? Не търсете повече! Супата за кето брокколи Cheddar е перфектната храна за комфорта на последователите на Кето. Макар и по-тънка от супите без кето, тази вкусна супа е много по-здравословна. Размерът на порцията за един човек е около ¾ чаша. Това ястие е поразително здравословно само с 3 грама въглехидрати. Съдържа 285 калории, 12 грама протеин и само 2 грама мрежа от въглехидрати. Независимо дали е студен ден и търсите идеалната супа, която да ви стопли, или просто жадувате за сирене, тази ястие е за вас.

11 Карфиол отива ниско съдържание на въглехидрати и вкусни

За повечето хора, които се хранят здравословно - по какъвто и да е начин - пайове с пилешко гърне са доста извън границите. Въведете карфиол, за да запазите деня! Тази следваща рецепта от Pinterest е подъл добър начин да направите безглутенови, нисковъглехидратни пайове! Това ястие отнема около 15 минути, за да се подготви и след това около 25 минути за готвене. Те са индивидуални пайове, така че една порция е еквивалентна на един пай. Предоставената рецепта обслужва 4 пайови пайове, така че цялата хранителна стойност трябва да бъде разделена на четири. Четирите пайове съдържат общо 205 калории, 17 грама въглехидрати и 20 грама протеин.

10 Тези пилета от биволско месо са с 5 звезди

Бъфало Пилешки кюфтета са сигурен начин да задоволите тълпата, ако се опитвате да приготвите здравословна храна за приятелите и семейството си. Те също са чудесни за лична закуска, ако желаете малко подправки в живота им. Тази рецепта е лесна за хвърляне заедно с време за приготвяне от около 5 минути и време за готвене от 15 минути. По времето, когато ще ви отведе до Макдоналдс и обратно, пред вас може да има купчина пикантни пилешки кюфтета. Една кюфте съдържа 11 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 12 грама протеин. Хвърли малко горещ сос за ритник!

9 Вкусни деликатесни закуски са перфектни, когато сте на път

Когато се опитвате да останете в кетоза, може да изглежда доста трудно да намерите хранителни продукти, които отговарят на критериите за промяна на начина на живот на Кето. Следната безклейонова рецепта Кето е идеалният обяд за всеки, който се опитва да остане или да постигне това състояние. Тази бърза закуска отнема около 5 минути време за подготовка и не изисква готвене. Резултат! Това е продукт с високо съдържание на мазнини с 20 грама мазнини, 10 грама протеин и по-малко от 1 грам нетно въглехидрати. Това наистина е идеалният обяд за кето до-ер. Тези ролки съдържат салам, мортадела, сопсапата и пеперони! Тези преобръщане са просто безразсъдна версия на хайя за обяд!

8 Philly Cheese Моля

Тази следваща рецепта от Pinterest е чудесен обрат на традиционната (и нездравословна) пържола и подправка за сирене. Извивката е под формата на устройство, което държи пържолата и сиренето като кифлички или някакъв глутен, който е изключен за кетозните преследвачи. Вместо това, тази творческа кулинарна сметана използва самия пипер, за да задържи съдържанието на ястието. Това завъртане на класическия подводен сандвич има много лесна подготовка, която отнема само 15 минути. Времето за готвене на това ястие е малко по-дълго около 25 минути. Предоставената рецепта обслужва четири, така че запазете някои остатъци или споделете с другите! Насладете се на тези пълнени зеленчуци като закуска или храна!

7 Пикантни скариди са път към сърцето на всеки

Следващото ястие със сигурност ще даде на вкусовите рецептори на всеки. Jalapeno скаридите Veggie Bake е пълен с зеленчуци, билки и подправки. Времето за подготовка е около 10 минути работа. Ястието се приготвя за около 45 минути и дава 4 порции - достатъчно лесни за натоварения ви ден, когато сте изчерпани и готови да мамите на тази диета само заради щадящото време. Това ястие със скариди съдържа 9 грама мазнини, 8 грама въглехидрати и 20 грама протеин. Въпреки че има малко по-голям брой въглехидрати в тази смес, огромното количество протеин наистина компенсира това. Това ястие най-често се сервира като вечеря, тъй като отнема известно време, за да се готви и както при повечето морски дарове най-добре се сервира прясно.

6 Преработване на авокадото

Авокадото е щапел Кето. Високо съдържание на мазнини прави този хранителен продукт много привлекателен за онези, които се опитват да останат на този план. Тази следваща рецепта е толкова проста, колкото и те идват и резултатът ще направи вашата вода на устата. Тези пълнени авокадо отнемат около 15 минути за подготовка и още 20 минути за готвене. Една порция е един авокадо, но вероятно ще бъде повече от достатъчно, за да запълни стомаха! Не наистина! Това ястие съдържа 35,5 грама мазнини, 18 грама протеин и 12 грама въглехидрати. Тази сирена наслада е страхотна закуска, но може да бъде и централна част от вечерята.

5 Keto Kookies Всеки?

Стандартните десерти като сладкиши или торта са въпрос, който е въпрос на тези, които следват плана на Кето. Тези вкусни, глупави и хрупкави бисквитки са чудесен начин за отстраняване на всякакви сладки зъби, които възникват при получаване на Кето. Рецептата, предоставена от Pinterest, прави около 18 бисквитки. Размерът на сервиране на тези лоши момчета е само две, но бисквитките се пълнят, така че това не трябва да бъде огромен проблем. Времето за приготвяне е 5 минути и тези малки закуски не изискват печене! 2 бисквитки съдържат 3.2 НВ въглехидрати заедно с 16 грама мазнини. Удобството на това лечение го прави чудесен начин Кето да направи своите сладки фигури, докато поддържа плана, на който се намира.

4 Кето не е жаргон за френски тост

За онези, които мислят, че кетозата означава не повече хляб, не се дразни! Кето френските пръчици за тост със сигурност ще задоволят това желание. Използвайки нисковъглехидратния хляб, тази рецепта е чудесен начин да започнете деня с вкусна закуска или страхотен начин за закуска, когато желаете нещо сладко. Времето за приготвяне на това ястие е само пет минути. Времето за готвене е около десет минути. Това означава, че един невероятен (и здравословен) френски тост е само на 15 минути! Тази рецепта осигурява 2 порции. Най-добрата част? Има само 1,5 НЕТ калории на 3 пръчки! Насладете се с истински кленов сироп!

3 Тези Hash Browns ще ви заведат в рая

Опитвате се да постигнете кетоза и натъпквате какво да ядете за закуска? Това е най-важното ястие за деня! Ами не търсете повече, за Pinterest е предоставена още една феноменална рецепта Кето, този път за Crunch Keto Hash Browns. Предоставената рецепта обслужва 6, а типичният размер на сервиране е 1. Времето за приготвяне е 10 минути, а времето за готвене също е 10 минути. Това ястие съдържа около 7 грама мазнини, 5,6 грама протеин и само 1,3 грама общо въглехидрати. За хрупкавите кафяви бисквити, уверете се, че сте стиснали колкото е възможно повече вода от тиквичките. Насладете се на закуската си!

2 Кой казва, че десертът не може да бъде здрав?

Не търсете повече. Кетозисът не е толкова лош! Тази следваща рецепта е за пити с ниско съдържание на въглехидрати от шоколад с фъстъчено масло, абсолютно апетитно лечение, което ще задоволи всяко желание за сладкиши и ще постави усмивки на лицата на всеки, който се опита да хапе! Най-добрата част? Те са свободни от вина! Предоставената рецепта прави 4 пиани. Времето за готвене е от 10 до 15 минути в зависимост от използваната фурна и броя на направените ухапни пайове. Тези пайове съдържат около 17,6 грама мазнини, 5,8 грама въглехидрати и 6,3 грама протеин. Типичният размер на порцията е 54 грама.

1 Taco вторник всеки ден от седмицата

Тези Keto Taco Zucchini Bites означава, че Taco вторник не трябва да спира, след като Ketosis започне! Това ястие е прост и изисква около 8 минути подготовка, последвано от 15 минути готвене. Тя ще осигури 16 филийки с размер на сервиране от около 4 филийки на седене. В 4 резена има само около 4,5 НЕТ въглехидрати. В това блюдо има около 19,5 грама мазнини с около 11,9 грама протеин. С тиквичките, заместващи стандартната обвивка от тако, това ястие е здравословна храна, която се придържа към указанията на Кето! Хвърлете някой Tabasco за по-силен удар.

Референции: Pinterest