13 мита за загуба на тегло

Повечето хора ще следят теглото си в някакъв момент от живота си, независимо дали става въпрос за отпадане на големи килограми или само за двойка тук и там. Някои от нас постоянно гледат нашето тегло. Може би си мислите, че информацията за загуба на тегло ще бъде проста и ясна поради науката и всичко това, но факт е, че не е.

От една страна, новите проучвания излизат през цялото време, което противодейства на нещо, което се казва в предишно проучване. За друго нещо, индустрия за отслабване е индустрия, така че хората печелят пари, убеждавайки диетата, че има горещ нов начин на хранене или продукт на пазара. Ето някои общи митове за загуба на тегло, които не бива да вярвате.

13 Една лира се равнява на 3500 калории

Това може да бъде точна оценка в някои ситуации, но това не е нещо, от което трябва да минете. Вероятно имате приятел, който никога не печели тегло, независимо от това, което яде, така че в нейния случай, не яде 3500 калории, може да не я накара да спечели половин килограм. Различните състави на тялото имат различни метаболизми. Да не говорим, че не всички калории са създадени еднакво. Никой няма да се опита да твърди, че 500 калории бисквитки имат същия ефект върху тялото като цената от 500 калории. Захарът увеличава кръвната захар и създава повече глад, когато се разбива, докато растителните влакна ви запълват и предотвратяват глада, като стабилизират кръвната захар. Какво ядете въпроси.

12 Това, че здравословното хранене е скъпо

В сравнение с тако, което на практика е безплатно, някои здравословни храни могат да изглеждат малко скъпи, но когато готвите от пресни продукти, може да бъде наистина рентабилно. Освен това, когато ядете храни, които са хранителни и необработени, те ще ви запълнят по-добре от по-евтините храни, благодарение на високото си съдържание на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Голяма пица може да е евтина, но ако ядете пиле и зеленчуци, може да ядете само част от общия обем храна.

11, че можете да работите от всичко, което ядете в салона

Сега, за да бъде ясно, можете да изгорите един тон калории във фитнеса. Въпреки това, някои проучвания са установили, че хората с високи нива на активност всъщност не изгарят повече калории, отколкото хората с умерени енергийни нива, защото тялото на капсулите изгаря калориите. По същество това означава, че е по-добре да прескочите един бонбон, след което да се опитате да прекарате един допълнителен час във фитнеса, като изгаряте няколкостотин калории, ако имате късмет. Ключът е да се придържате към редовния режим на фитнес по много причини, но може да е още по-важно да гледате какво ядете.

10 Алкохолът няма място в здравословна диета

Това просто не е вярно. Не само, че умерените количества алкохол като алкохол могат да бъдат полезни за сърцето, но някои проучвания дори са установили, че хората могат да контролират диетата си и да пропуснат десерта, ако след вечеря заместят с чаша вино. За някои хора виното е достатъчно, за да ограничи желанието си за храна. Други проучвания показват, че умерените пиячи на вино всъщност са по-тънки от хората, които се въздържат от алкохол. Просто имайте предвид, че умереното означава като една чаша на ден, а не една бутилка на ден. Би било хубаво, ако беше повече, знам.

9 Това, че яденето на късната нощ ви прави мазнини

Това е нещо сложно, но не, яденето през нощта не е задължително да ви направи дебел. От една страна зависи от това, кога ще станете сутрин и ще изядете останалите ястия през деня си. За друго, зависи от това, което ядеш преди лягане. Бургер да ще остави много мазнини, плаващи наоколо в кръвта ви да се съхраняват. А протеинов шейк, не, това просто ще ви задоволи през нощта. Ако гладът ви няма да ви спечели добра нощ, след което ще изхвърлите вашите хормони, които влияят на нивата на глада ви, и ще ви накарат да си направите пещера на следващия ден. Така че, ако сте наистина гладни, по-добре е да имате лека закуска преди лягане, отколкото не.

8 Всички въглехидрати са лоши

Хората, хората, въглехидратите са това, което тялото използва за енергия! Ние просто трябва да го нахранят здрави източници на въглехидрати, за разлика от нездравословни изискани такива, което прави огромна разлика в това как те влияят на нашите тела. Въглехидратите, които идват от преработени източници, като бял хляб, са откъснати от всички добри влакна, така че те удрят тялото като прости захари и причиняват шипове и катастрофи на кръвната ни захар. Но здравословните източници на въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и фасул в непреработено състояние са пълни с фибри, за да поддържат енергийния прилив, който въглехидратите могат да осигурят за нас.

7 Тази мазнина ви прави мазнини

Имало е време, когато хората наистина вярват, че мазнините ви правят мазнини, което е и стимул за цялата концепция за ниско съдържание на мазнини. Но като въглехидрати, това зависи от вида на мазнината, която ядете. Здравословните мазнини не само не ще ви направят мазнини, но някои изследвания показват, че те могат да ви помогнат да се стегнете, като намалите количеството мазнини, които съхранявате в тялото. Освен това те ви държат доволни. Здрави мазнини идват от неща като авокадо, зехтин, ядки, сьомга и т.н. Влизаме в беда, когато ядем мазнините в преработени храни. Освен това, много храни, етикетирани с ниско съдържание на мазнини, все още са с високо съдържание на калории, а понякога дори добавя допълнителна захар или сол, за да коригират вкуса, който губите от липсващите мазнини, така че не е задължително да е добре за вас.

6 Отслабването е линеен процес

Тя може да бъде от полза за вашия процес да има постоянна загуба на тегло става нещо, но истината е, че тялото може да се колебае в паунда за различни причини, особено ако сте жена преминава през фазите на менструалния цикъл \ t , Някои хора предпочитат да се претеглят, за да проследяват своя напредък, но ако се обезсърчите от дните, в които скалата не помръдне (или не дай боже да скочи на половин килограм), тогава може би ще ви е по-добре да се движите по начина, по който дрехите ви са по-подходящи от теглото себе си всеки ден.

5, че добавките за отслабване са ключът към успеха

Има някои природни добавки, които изглежда имат някакъв ефект върху загубата на тегло, но в по-голямата си част много от тях се продават по този начин и не е задължително да бъдат вашата тайна за успех. Има много продукти, които биха могли да подкрепят пътуването ви за загуба на тегло, но нищо не може да свърши работата на здравословна диета и постоянен навик за фитнес. Ако сте наистина хранене правилно и изгаряне на калории, всъщност няма да се наложи да разчитате на хапчета за диета. Ако е енергия, която търсите, може да е по-добре да вземете кафе преди тренировка, отколкото да извадите хапче.

4 Това са само определени диети

Отново, много диети са създадени като част от парите, които правят индустрия за отслабване. Някой може да напише убедителна книга за това, че даден зеленчук съсипва живота ви, докато следващият пише една и съща убедителна книга, която казва, че зеленчуците са единственото нещо, което трябва да се яде. Истината е, че здравословната и балансирана диета ще ви донесе много повече от всякакви катастрофи или много строги диети там. Ако изрежете определени храни или групи храни, може да бъде много трудно да се яде перфектно, а когато сте в ситуация, в която нямате всички протеинови ястия, е по-вероятно да се откажете и да се откажете от здравословна диета. Винаги има опции, когато разбирате умереността.

3, че не можете да имате десерт отново

Умереност е ключът към траен успех загуба на тегло за много хора, и за някои хора, позволявайки на измама ден или мамят закуска всъщност ще им помогне да поддържа теглото на разстояние. Ако се лишите от себе си, може да започнете да жадувате повече неща, а след това да е по-вероятно да преуморите, когато сте в щастлив час и пред вас се спуска чинията с пържени картофи. Ако сте "позволени" да имате картофи и просто да практикувате умереност, можете да имате само няколко, без да нарушите диетата си. Ако не ви е позволено, те стават забранен плод и ние знаем как става това.

2, че храните без захар ще ви помогне да отслабнете

Технически храните без захар могат да бъдат ниски или без захар, но обикновено се правят с изкуствена захар, което не е сън на Дитер, че звучи така. Изкуствената захар кара вашето тяло да мисли, че яде малко захар, но без калориите, тялото може да започне да жадува още повече захар. Някои изследвания казват, че изкуствените захари отслабват "предсказуемата връзка между сладкия вкус и калорийните последици от храненето". Така че не получавате фиксацията на захарта от яденето на фалшива захар, а просто ви кара да искате повече храна.

1 Отслабването трябва да е трудно

За някои хора загубата на тегло може да бъде предизвикателство, в зависимост от генетиката и къде са настоящите им навици. Но за обикновения човек загубата на тегло не трябва да се разглежда като невъзможна или силно трудна задача. Най-трудната част е, че всеки ден се ангажира да живее здравословно. Но след като веднъж сте овладели тази част, тя наистина не трябва да е толкова сложна. Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте пълни, и изберете възможно най-здравословните, най-естествените източници на храна, като същевременно си позволявате от време на време да лекувате.