15 Странни неща, които ви засягат

Това е доста странно, когато се чувствате, че правите всичко както трябва, но просто не може да разклати последните няколко килограма. Разбира се, вече знаете, че прескачането на фитнес за няколко дни и отпускането на някои допълнителни закуски могат да имат доста бърз ефект върху талията ви, но когато не променяте навиците си на хранене и тренировка, може да стане малко по-загадъчна. Истината е, че има много фактори, които могат да окажат влияние върху вас, включително и други навици, които може да имате, както и някои други неща, върху които нямате толкова голям контрол. Но докато има някои странни и скрити неща, които могат да ви принудят да наддадете на тегло, има и някои неща, които могат да ви помогнат да запазите теглото си, без да знаете. Ето 15 странни неща, които засягат теглото ви.

15 Вашият график за сън

Има редица неща, които се разплитат в тялото ви, когато не получавате достатъчно сън през нощта, и това включва хормонални промени, които водят до увеличаване на теглото. Когато не спим достатъчно, тялото ни започва да създава повече грелин, което води до повишаване нивата на глад. Нашето тяло смята, че ако е уморено, трябва да се опита да получи енергия от всеки възможен източник, а храната е жизнеспособен източник на енергия. Най-лесният и най-бърз източник на енергия идва под формата на обикновени въглехидрати като захар, поради което може да получите най-интензивната апетита на поничката в дните, когато се чувствате напълно изтощени. Може дори да сте толкова уморени и гладни, че наистина вярвате, че заслужавате поничката, че сте толкова уморени. След това добавяте към повишения глад, който се чувствате, докато сте уморен, когато сте уморени, също така прави по-малко вероятно да се занимавате с физическа активност или да го правите с намалена интензивност. Колко пъти сте прескочили фитнеса само от изтощение? По-малко упражнения очевидно също допринасят за увеличаване на теглото. Можете да видите колко бързо може да излезе извън контрол.

14 Преяждане на здравословна храна

Преяждането на всякакъв вид храна не е добра идея, въпреки че понякога е трудно да се сблъскате. Изрязването на обработените, предварително опакованите и неестествените храни може да направи дълъг път към създаването на тази перфектна диета от цели, естествени храни, но все още не можете да се разбиете с тях. Фъстъчено масло, например, е страхотна здравословна храна, когато няма захар или хидрогенирани масла, добавени към нея за стабилизация на рафта, но също така е и изключително калорична. Яденето на порция масло от фъстъци ще ви даде някои здравословни мазнини и ще ви помогне да ги запълните… но порцията от две супени лъжици ще ви даде 190 калории и 16 грама. Не трябва да се третира като добавка като горчица или нещо подобно. Фъстъчено масло е доста сърдечна храна. Технически можете да преяждате всякакъв вид здравословна храна, дори и плодове, така че не правете грешката да смятате храната за "безопасна", само защото е здрава и след това я преливате и се преструвате, че не знаете, че панталоните ви са все още прекалено стегнати.

13 Вашият климатик

Някои проучвания твърдят, че поддържането на тялото в постоянно удобно състояние, що се отнася до температурата, означава, че тялото не трябва да работи толкова трудно и следователно ще изгори по-малко калории. Така че по принцип, ако е перфектната температура през цялото време, няма да се треперите или да се изпотявате в някаква стройна рамка. Въпреки това, по-скорошни изследвания са установили, че когато хората спят в по-хладна среда като климатизирани спални, те в крайна сметка изгарят повече калории. Спящата в хладна стая е показала, че тялото създава повече от добрата кафява мазнина, тъй като по-малко от лошата бяла мазнина. Наличието на мазнини в тялото е необходимо и здраво, а кафявата мазнина е наистина полезна, защото изгаря повече калории и се освобождава от излишната захар в кръвта. Също така ще спите по-стабилно, когато вашата спалня е хладна, тъй като по-ниските температури могат да помогнат за успокояване на мозъка и понижаване на общата температура на тялото. Insomniacs са склонни да имат по-високи основни телесни температури, което може да има нещо общо с това, защо не могат да спят.

12 Дехидратиране

Ако не пиете достатъчно вода, може да повлияете върху теглото си по няколко различни начина. Проучванията показват, че когато хората са дехидратирани, те биха могли да започнат да търсят храна, вместо вода, което ви кара да мислите, че трябва да ядете, когато всъщност просто се нуждаете от нещо за пиене. Когато тялото ви е дехидратирано, то също забавя метаболизма ви, което забавя количеството калории, които изгаряте. По принцип, когато тялото навлиза в състояние на дехидратация, неговата цел е да спести колкото е възможно повече енергия, така че да не преминете през останалата част от водата си твърде бързо, а това води до чувство на мудност, която можете да сбъркате. просто за умора. Колкото по-уморено е тялото ви, толкова по-малко калории изгаряте и колкото повече храна смятате, че се нуждаете от енергия. Не забравяйте, че тялото ви не е чудесно да разкаже разликата между глад и жажда и винаги да си вземете чаша вода или две, преди да се поддадете на жажда.

11 Инфекции на ушите

Ако имате много ушни инфекции като дете, то действително може да повлияе на теглото ви по-късно като възрастен. Връзката може да изглежда странна в началото, но нещо, наречено chorda tympani, е частично отговорно за влиянието на вкусовите рецептори на върха на езика и също така директно се свързва със средното ухо. Когато имате много ушни инфекции, тя може да засегне цялата верига до върха на езика, което странно може да ви направи по-вероятно да жадувате за мазни и калории плътни храни. Някои проучвания са открили и връзки между затлъстяването и многото ушни инфекции. Ако бяхте един от хората, които наистина са имали много ушни инфекции като дете, очевидно няма много неща, които можете да направите сега, но знанието може да ви помогне да мислите, преди да достигнете до нещо просто заради жаждата. , Ние всички имаме различни апети за различни причини, а осъзнаването, съчетано със самоконтрол, е най-голямото нещо, с което трябва да се справим.

10 Многозадачност

Има няколко различни причини, поради които многозадачността може да повлияе на теглото ви. Очевидната причина е, че когато балансирате твърде много неща едновременно, може да нямате време да се съсредоточите върху храненето на тялото си с правилното хранене в подходящото време. Но по-малко очевидната и може би дори по-сериозна причина е, че когато тренирате мозъка за многозадачност, той всъщност има по-малко способност да се фокусира, а също така ви прави по-вероятно да се поддадете на изкушението. Едно проучване установява, че когато хората скачат между няколко различни задачи, тя изчерпва частта от мозъка, която отговаря за изпълнителната функция. Това също е част от мозъка, която помага с импулсен контрол, така че се разсейвайте прекалено и можете да достигнете до голямо парче вкусно сирене, когато не сте дори гладни. Един от изследователите каза така: „Когато помагате на децата си с домашното, а след това отговаряте на работен имейл на вашето Blackberry, след това се върнете обратно към алгебрата, правите задачи, които изискват много различни нагласи, което е намерихме ресурси за самоконтрол на сапса,

9 Диета Пристрастяване към сода

Много хора преминават към диета сода от редовни с най-добрите намерения, разбира се, тъй като сте преминаване от супер захарната напитка към опцията без захар. Но изследванията са установили, че това не помага на тялото ви толкова, колкото си мислите. Проблемът е, че когато пиете сода за диета, тялото ви все още регистрира сладък вкус, въпреки че този вкус идва от изкуствен подсладител, а не от истинска захар. Когато това се случи, тя действително може да предизвика тялото ви да жадува Повече ▼ сладки неща ... които вероятно ще доведат до захар, някакъв вид по-късно. Едно проучване, проведено за период от 17 години, установи, че хората, които пият много диетична сода, имат 47% по-голямо увеличение на техния индекс на телесна маса, отколкото хората, които не са. Ако разчитате на диетата, за да получите от него, може би е време да се отбиете от пристрастяването. Да не говорим, че все още има много противоречиви варианти и неизвестни за другите неща, които изкуствената захар може да направи на тялото..

8 Мислене кардио изгаряния повече от това всъщност прави

Всякакъв вид работа ще бъде чудесна за тялото, но кардиото, което правите, може да не поддържа поддържането на теглото ви толкова, колкото смятате, че е така. Сърдечната активност само изгаря толкова много калории, ако всъщност не правите тласък на сърдечния ритъм нагоре и надолу с интервали, а много хора надценяват количеството калории, които изгарят във фитнеса. Когато надценявате изгарянето на калориите си, може да е по-вероятно да се отдадете на нещо по-късно, защото се чувствате като, че сте го "спечелили" с дефицита на калории, който сте направили във фитнеса. Не работи така. Кардио сесия само ще изгори до няколкостотин калории и ще отнеме около 3 500 калориен дефицит, за да загубите половин килограм. Така че, ако отидете на бягане и след това ядете бисквитка, може да откажете изгарянето на калориите, което сте изпитали в движение. Ключът е да се увеличи кардиото, а също и да се намалят калориите, които консумирате по едно и също време. И да, това включва калории, които идват от алкохол. Тези калории се изчисляват по същество.

7 Вашите гени

Някои хора се колебаят да кажат, че затлъстяването е генетично, защото увеличава теглото от контрола на индивида, което не е напълно вярно или поне не до степен, че няма какво да се направи, за да се предотврати това. Можете да бъдете генетично предразположени към наддаване на тегло, но все пак да разберете здравословен начин на живот, за да поддържате тялото възможно най-здраво. Въпреки това, никой не може да отрече, че има един тон различни видове органи там, и точно както някои по-големи хора ще трябва да отидат до нездравословни дължини, за да бъдат тънки, някои по-малки хора ще трябва да направят същото, за да наддават на тегло. Ние работим с много различни видове тяло там, почти колкото много различни видове тяло, тъй като има хора в света. Има поне 18 различни генни маркера, които биха могли да имат нещо общо със затлъстяването и 13, които биха могли да имат нещо общо с това дали тялото ви набира тегло около кръста или бедрата..

6 Замърсяване

Редовното старо замърсяване може да има отрицателен ефект и върху метаболизма ви. Според проучване, публикувано в списанието Критични коментари в науката за храните и храненето, Излагането на замърсители на околната среда може да включва ендокринни разрушаващи химикали. Два примера, които са доказали, че влияят на хормоналната сигнализация и са свързани със затлъстяването, са забавителният пламък полибромиран дифенил и бисфенол А от пластмаса. Някои пестициди също имат потенциала да се забъркват с хормоните, които, разбира се, се намират в тялото чрез храна. За да избегнете изяждането на тон пестициди, най-добре е да преминете към органични продукти, а когато не можете да направите това, не забравяйте внимателно да измивате плодовете и зеленчуците си. Когато става въпрос за замърсяване във въздуха, обаче, не може да се направи много, че освен да се движи някъде, има по-малко замърсяване, като извън големия град. Това не винаги е разумен вариант.

5 Запазване на нощната светлина

Ако обичате да спите със светлина, може би ще искате да преосмислите тази навика. Проучване, публикувано в списанието Известия на Националната академия на науките сравняват теглата на плъхове, изложени на слаба светлина през нощта, в сравнение с плъховете, които спят в пълна тъмнина. Проучването се провежда в продължение на осем седмици и се гарантира, че и двете групи плъхове получават същото количество храна и изразходват същото време за упражняване. В края на двата месеца, при всички останали контролирани фактори, плъховете, които са били изложени на светлина през нощта, са спечелили с 50% повече тегло от плъховете, които не са били. Групата от мишки, които са били изложени на светлината през нощта, също са имали по-високи нива на глюкозна непоносимост, отколкото другата група, която е маркер за пре-диабет. Що се отнася до това защо това се случва, изследователите смятат, че излагането на светлина през нощта може да повлияе на хормоните в тялото, както и да изхвърли вътрешния си часовник. Разбира се, вие не сте плъх, но изследователите са убедени, че ефектът при хората е сходен.

4 Прескачане на силово обучение

Ако правите само кардио и вие прескачате тренировките за сила, може да сте по невнимание наддаване на тегло или да ви е по-трудно да премахнете тези последни килограми. Ако правите твърде много кардио без достатъчно обучение за теглото, всъщност можете да започнете да губите мускули, вместо да губите мазнини. Това не е резултатът, който искаме. Когато се опитвате да останете във форма, ще искате да изградите мускули, докато губите мазнини, защото въпреки че мускулите са по-плътни, това ви кара да изглеждате слаби и също така ви помага да изгаряте повече калории. Мускулите изискват повече калории за енергия от мазнините, така че естествено, когато имате повече мускули по тялото ви, това ще ускори метаболизма ви, тъй като по-бързо изгаря храната, която ядете. За всеки килограм мускул, който поставяте, ще изгорите допълнително 22 до 36 калории всеки ден.

3 Работно пътуване

Ако сте на път да пътувате за работа много време, това може да има отрицателен ефект върху теглото ви. Проучване, проведено в Колумбийския университет, установи, че служителите, които пътуват най-много, имат най-висок ИТМ и най-вероятно са затлъстели. Много хора летят за работа, но 80 процента от пътуванията в САЩ всъщност се правят с кола, което може да означава заседание за дълги периоди от време, както и ограничен достъп до възможности за храна в движение, които не идват от бързо хранене. ресторанти или бензиностанция. Да не говорим, че когато пътувате за работа, може да имате много по-малка вероятност да стигнете до фитнес залата, ако дори има фитнес в хотела, в който сте отседнали. Единствената добра новина за това е, че всъщност има стъпки, за да намалите шансовете си да останете тънки. Едната от които не яде бързата храна и пакетираните леки закуски на пътя, без значение колко малко възможности имате. Винаги има възможност да вземете охладителна чанта с вас и здравословни закуски, така че да не бъдете изкушени от нещо друго, което хваща окото ви.

2 Да бъдеш бухал

Стоиш ли късно да се опитваш да направиш всичко, което не си постигнал през деня? Кой понякога не го прави? Е, може би искате да преосмислите този навик, обаче, тъй като едно проучване установи, че хората, които си лягат късно, в крайна сметка ядат средно 248 допълнителни калории на ден, което завършва с около 2 паунда тегло всеки месец. Това не е опустошително количество, но с течение на времето, ако не промените други навици, които могат да означават над десет килограма наддаване на тегло за шест месеца. Що се отнася до това защо това се случва, изследователите предполагат, че това може да има нещо общо с двете промени в циркадния ритъм на организма, както и с факторите на околната среда. Когато тялото ви планира да спи, но всъщност все още сте будни, той обработва калориите по различен начин, отколкото когато е планирал да бъде буден и да се храни. Това може да доведе до по-малко ефективно изгаряне на калориите и по-голямо съхранение на мазнините в тялото. Ние сме склонни да жадуваме за по-сладките, по-високо съдържание на мазнини храни през нощта, така че когато сменяте храната късно през нощта, това може да не е здравословен вид.

1 Гледане на телевизия

Гледането на телевизия е забавно, но гледането на твърде много телевизия може да ви накара да натрупате тегло по няколко различни начина. От една страна, колкото повече време прекарвате пред телевизора, толкова по-малко време прекарвате в други дейности, които изгарят повече калории. Дори и да не сте във фитнеса или нещо подобно, разхождайки се из апартамента си, докато чатите с майка си по телефона или почиствате банята си, ще бъдете много по-активни от това да седите на дивана. Друго нещо е, че много хора свързват яденето с телевизия. Ние обичаме да имаме закуски, които да ни държат компания, да ни направи удобни, и дори да помогне да запазим нещата интересни, тъй като телевизията не винаги е толкова интересна, колкото се държим. Ако се случи да сте супер ангажирани с това, което гледате, (или просто напълно зонирани), вие също ще бъдете по-склонни да ядете повече, отколкото бихте, ако обръщате внимание на това, което поставяте в устата си. Проучванията показват, че възрастните, които гледат три часа телевизия на ден, са по-склонни да бъдат с наднормено тегло, отколкото възрастните, които гледат един час телевизия всеки ден, и поради тези причини има много смисъл. Съжалявам, телевизионни наркомани.