Флоп пот Как да спрете изпотяване кофи, когато тревожност Kicks In
Така че, вие сте в нервна ситуация, но как да доставите стоките, когато наистина се брои ... без да се промъкнете пот, изпращайки ви по реката?
Аз съм човек, но имах необичайно количество тревожност, която израсна, което в крайна сметка се превърна в гигантска черна дупка. Спомням си, че имах силна BO в обществото и огромни потни петна. Общото ми преживяване в училище, университет и работа беше от лепкава и неудобна потливост под мишките си - което след това щеше да доведе до провал на потта и все по-изпотяване на челото.
Само очакването за изпотяване ще предизвика тази верига от събития. Страхувах се, че съм в много публично или близко пространство, като например: заседание в претъпкана зала за срещи между другите ученици, в интимна класна стая или за публично изказване.
Защо се случва флопа пот?
Да речем, че си вървял по местния парк и видял израснал тигър на няколко крачки напред. Това е мускулест гръб, когато погледна нагоре към теб и направи контакт с очите. През следващите 10 минути се опитахте да не се движите… ако бяхте толкова щастливи да избягате, най-вероятно щяхте да капете мокра от пот - тениската ви залепна по гърба ви..
Потта помага на тялото да не се прегрее по време на интензивно физическо натоварване - така че, въпреки че температурата не се покачва, когато се сблъскате с тигъра, мозъкът ви предполага, че може да се увеличи в най-близко бъдеще, ако ви преследва и трябва да се опитате борба или бягство. Това, което всъщност е вашият мозък, е да сигнализира за освобождаването на хормона епинефрин, което ви кара да се потите.
Ще добавя предупреждение: менопаузата, лекарствата или болестта могат да причинят необяснима пот. Затова помислете дали да отидете на лекар, ако мислите, че може да страдате от заболяване или състояние. Но ако четете това, вероятно има някаква ситуация, която ви прави толкова нервна, че се потите - и искате да овладеете тази реакция.
Как да преодоляваме флопа пот
Само така знаете, флоп пот е автоматичен и може да бъде задействан от нервите ви. Това е начинът, по който тялото ви предпазва от борба или бягство, когато забележи заплаха.
Ето какво работи за мен през годините.
# 1 Приемане на тревожност. Аз управлявам група за срещи, наречена Beyond Anxiety, наречена това, защото имах прозрение, че каквото и да се фокусирате не само расте, но и става целият ви свят. И това, което се опитваш да блокираш само по пукнатините по шевовете - бих знал - бях този фалшив бравада, носещ тип „цял свят на моите рамене“.
Другият и много по-добър вариант беше да призная как се чувствам, но да не правя нищо по въпроса. Да следвам каква ми е била задачата във всеки един момент и да приема, че не винаги ще се чувствам чудесно за това. Хубавото нещо, което се случи, беше, че с течение на времето станах по-компетентен в нещата, в които бях лош, и забравих за нервността си.
Останалата част от света дойде на фокус, когато не бях обсебен от елиминирането на един аспект от моя опит. Приех, че в моменти ще имам някакво безпокойство в зависимост от обстоятелствата, защото това беше здрава и нормална емоция.
Също така имах безстрашие, любов, гняв и т.н. Всичко това беше част от мен. С течение на времето израснах естествения и автентичен тип увереност, който идва само с трудно спечеленото преживяване - не преструващия или ефектен вид.
# 2 Дишане. Аз съм писател - споменавам го, защото писателите не са склонни да дишат добре, когато са погълнати от поставянето на думи на бялата страница. Правя дълбоко, бавно дишане в носа до корема и от устата ми, когато искам да се отпусна и да бъда спокоен. Понякога правя това с медитация.
Можете да поставите ръка на гърдите си, а другата върху корема си, за да го тествате. Ако гърдите ви се издигнат, тогава не дишате в корема. Когато издишаш, напълни устните си, сякаш издушваш свещ. Дишането в устата ви кара да се чувствате по-малко спокоен, тъй като е свързан с механизма за борба или полет *, вдишвате в устата си, когато се нуждаете от повече въздух, за да се движите интензивно *.
# 3 Използване на антиперспирант. Не, не се шегувам с това и не се подигравам. Аз бях там, човек - някои хора просто се потят много. Взех решение да го приема и да бъда готов.
Някои хора нямат лош БО. Аз не съм от тези хора… така че използвам марки като Maximum Sure 48hrs Protection. Ако нямате лоша миризма на тяло, тогава може да не се притеснявате за това - обаче, петна от петна от подмишниците могат да бъдат досадни..
# 4 Практикуването. Спомням си, че присъствах на курс за публично изказване - реших да отида да проуча страховете си от публичното изказване, защото обратно в училище и университет ръцете ми биха се тресели и гласът ми трепери, когато изнасях публично изказване.
По време на курса си спомням този човек, който се регистрира, защото искаше да даде реч на най-добрия мъж, която трябваше да стане след няколко седмици. Не беше най-добрият, за да започне с дълъг удар, но и той не беше толкова зле, колкото вероятно е смятал.
Мога да разбера, че е нервен да говори пред интимната стая. Очите му бяха насочени към тавана, но начинът му на говорене бе абсорбиращ. След няколко сесии, той започна да осъзнава, че не е половинчак и той става по-удобен на сцената. Въпреки това той никога не изглеждаше напълно спокоен с преживяването и същото важи и за някои известни хора и дори за рок звезди.
Практиката може да ви даде малко по-голямо заземяване, дори ако това не премахне потта ви от флопа. За мен бях по-малко нервен, когато говорех публично и открих, че гласът и ръцете ми не се тресеха.
# 5 Повторно кадриране. Безпокойството е близък братовчед на възбудата, защото и двете са състояния на възбуда, поради което - вместо да прескачате от тревожност в чувство за спокойствие - е по-лесно да превърнете нервността в чувство на вълнение..
Една ситуация може да се тълкува като на място и под разследване, или по-скоро като шанс да сияеш и да покажеш от какво си направен.
Преначертайте ситуацията, използвайки това, което се нарича „преоценка на безпокойството“ - когато добавите към тревожна мисъл: „Толкова съм развълнувана, че…“ или „Ще получа шанс да…“ или „Просто не мога изчакайте… \ tТака в боеца, изследователя, любопитството, бдителността. Напомнете си, че никой не може да чете ума ви и наистина хората не се интересуват, ако сте малко нервен, това е нормално и понякога знак, че може да ви се вярва.
# 6 Не е съвършен. Искаш ли да го получиш правилно първия път - да се удивиш, да бъдеш безупречен? Успех ... Мога да преценя перфекционизма като един от най-големите ми недостатъци и този, който се опитвам да избегна. Аз също познавам хора с много талант, които вероятно ще умрат с много съжаления.
Особено в тази епоха на мигновена свързаност, ако се страхувате от неуспех, тогава не можете да бъдете в играта. Никой не се интересува, ако направите грешка - те се интересуват дали сте се опитали и сте били достатъчно смели да се изкачите там. Така че моята политика е да правя, да се уча от обратната връзка и да правя отново. Всичко това обсебване за това какво ще се случи често е самият проблем.
# 7 Не сравнявате - правите ви. Не когото желаете, нито това, което смятате за страхотно, но вие. Всеки път, когато се бия за това, че не правя нещо по този или онзи начин, обикновено се опитвам да отговоря на очакванията на някой друг.
„Да ви върша“ според мен е да се съсредоточите върху най-големите си силни страни и да укрепите основните слабости.
Пример за това е, ако сте голям комуникатор устно, но ужасно писател. Нещо като канал в YouTube наистина ще ви хареса и един блог може би не е толкова добър. Защо се разпънете се опитвате да бъдете толкова добър писател като г-жа А, когато сте по-добър говорител от средния и наистина се наслаждавате да го правите?
# 8 Фокусирайте се върху момента. Друга страхотна стратегия за избягване на пот на флопа е тук и сега. Движенията на белите дробове, лицата в стаята, движението на палеца около показалеца с кръгови движения и усещане на текстурата на кожата. Каквото и да ви вкара в момента - прозявка, разтягане. Медитацията може да помогне много с тази способност.
# 9 Визуализиране на успеха. Този е странен и аз мислех, че е смешно, но всеки път, когато се опитвам да го направя, се справя много добре - имам чувството, че е призив за действие, за да може мозъкът ви да се превърне в голям момент, идват известно време в бъдеще.
Това е намерение в действие и корените на мозъка ви за вас, когато имате силно намерение. Определено искам мозъка ми на моя страна, когато наистина има значение, като например, когато искам да избегна флопа пот.
# 10 Хранене повече. Този е изненадващо ефективен за избягване на флоп пот, а също така мисля, че е лесно да се пренебрегне - защото навиците са трудни за промяна. Понякога съм малко по-разтревожен от нормалното и когато го разбера, осъзнавам, че не съм ял много - може би съм направил много работа за премахване на енергията и е особено вярно, ако съм направил голяма работа. тренировка същата сутрин.
Когато сте с ниско съдържание на метаболитни горива, е по-вероятно да се чувствате нервни. Един празен стомах = по-тревожен. Увеличете калориите си, ако откриете, че потта на флопа е нещо обичайно през деня.
# 11 Не лъже. И да казваш истината… ако имаш нещо, което да скриеш, ще бъдеш по-нервна. Аз вярвам в практикуването на честност дори, всъщност особено, когато не е удобно. Дори да признаете, че сте нервен, кажете, че ако сте на среща, това е добър начин да направите това. Използвах да лъжа много и мога да ви кажа, че тогава животът беше много по-сложен.
Сега казвам истината и животът е прост и понякога много вълнуващ, защото никога не знаеш какво точно ще се случи, когато кажеш истината. Аз се фокусирам върху разказване на метаистини, а не на едноизмерни истини.
Така например, ако бях на среща и намерих едно момиче да е скучно, вместо да казвам "ти си скучно", вероятно бих казал нещо като "знаеш, мисля, че изглежда доста различно в вида на неща, в които сме. И двете твърдения могат да бъдат верни, но второто е по-малко загрижено за това как се чувствам и повече с нас двамата.
# 12 Направете повече неща, които ви накарат да се справите с пот. В крайна сметка, да бъдете на ръба между това, къде смятате, че лесно ще успеете и къде няма да бъдете, е страхотно за изграждане на по-голяма устойчивост, както и за създаване на повече възможности. За мен животът не започна, докато не започнах да се изправям пред своя ръб, и затова мисля, че животът се случва по краищата.
.
