Как да плача и да го остави всички 12 съвета за някои добра Cry терапия
Животът може да бъде труден, а натискът е твърде голям, за да се справи. Но не е нужно да го държите заключена вътре в себе си. Вместо това се научете да плачете и да го изпуснете.
Плачът спомага за възстановяването на баланса на хормоните и облекчава натрупания стрес в тялото ви. Ако се насочвате към терапия, вашият терапевт ще работи, за да ви помогне да освободите емоциите си по позитивен начин, който включва плач. Ето някои съвети за това как да плача и да го оставите да започне.
Може би съм пристрастен, но аз съм голям защитник на терапията. Разбира се, можете да говорите с приятелите и семейството си, но да отидете на трето лице, някой, който не знае нищо за вас, е чудесен начин да подредите проблемите си без предразсъдъци. Ако отидете на терапия, вече знаете значението на плача. Ако си нов за това, нека ти кажа, че е добре да плачеш.
Как да плача и да изпусне всичко
Но това не означава, че трябва да изчакате следващата терапевтична сесия. Има неща, които можете да направите, за да ви накара да плачете. Понякога сме толкова свикнали да пазим всичко вътре в себе си, че когато става дума за уязвимост и проявяване на емоции, ние се измъкваме и блокираме.
Сега има моменти, когато правите това, защото не е подходящо време да покажете емоция. Въпреки това, в даден момент трябва да оставите емоциите си. Така че, ако плачът не дойде лесно за вас, не се притеснявайте. Има някои неща, които трябва да направите, за да се очите. Хайде да накараме тези водопроводи да отидат при хората!
# 1 Това е научно подкрепено. Проучване, завършено от Асмир Грачанин и др., Установи, че въпреки че хората обикновено намаляват настроението веднага след плача, около 90 минути след това, хората се чувстват по-добре, отколкото преди плач. Това е първото проучване, което показва пряка връзка между плача и подобрението на настроението. Не можете да спорите с науката!
# 2 Забравете какво ви казваха хората за плача. Много хора смятат, че плачът е признак на слабост, а ако плачете, вие сте по-малко човек. Това обаче е огромна лъжа. Цялата тази „момчета не плачат“ идеологията всъщност е емоционално и психически ви унищожава.
Здраво е да плачеш, здрав е да чувстваш емоции. Ако не беше здрав да плаче, човешкото тяло не би било проектирано с тази способност.
# 3 Защо го държите? Преди да плачете, е важно да се обмислите защо не можете да плачете. Защо го държите? Това ли е, защото мислите, че ще бъдете разглеждани като слаби? Бихте ли се борили да изразите чувствата си като цяло? Откриването на причините, поради които не плачете, ви помага да преодолеете тези проблеми. След като приемеш и преминеш миналото, защо си позволиш да плачеш, можеш да работиш, докато се опитваш да плачеш.
# 4 Намерете безопасно място за плач. Сега това безопасно място може да бъде навсякъде. Може би сте най-безопасният в кухнята, спалнята или терапевта. Където и да е, че се чувствате в безопасност, това трябва да бъде мястото, където можете да си позволите да се отпуснете.
Повечето от нас се въздържат от плач, защото не се чувстваме комфортно, така че се чувствайте удобно. Ако сте загрижени за това, че хората ви чуват, пуснете музика или вземете душ.
# 5 Да се съсредоточи. Някои хора плачат независимо от това къде са, но ако се борите с плач, тогава трябва да се фокусирате. Ако се чудите как да плачете и изпуснете всичко, започнете с изчистването на главата си от всякакви отвличания на вниманието. Ако телевизорът е включен, изключете го. Не пишете с приятелите си или говорете по телефона. Вместо това, прекарайте малко време със себе си, но пълен само време.
# 6 Какво ви кара да плачете? Трябва да се съсредоточите върху това, което причинява чувствата ви на тъга, разочарование и гняв. Може да е всичко, но ти знаеш точно защо натискаш тези емоции. Време е да се съсредоточите върху тези моменти, които ви причиняват тъга, и да се съсредоточите върху това, доколко тези ситуации ви влияят негативно.
# 7 Вашето тяло ще реагира. Ще усетите, че тялото ви реагира. Всеки е различен, така че може да бъде усещане за топлина или треперене. Зависи от човека. Но най-вероятно ще почувствате, че гърлото ви се стяга, което е знак, че емоциите ви са подути вътре във вас. Това е, когато позволявате на вашите емоции да ви преодолеят, вместо да се борите с това усещане, което изпитвате.
# 8 Остави всичко. След като започнете да плачете, не спирайте. Плачете и изпуснете всичко. Обикновено средната дължина на твърдата сесия на плач е шест минути. Сега, не настройвайте таймера на телефона си, оставяйте се да го плачете толкова дълго, колкото искате. Вашата сесия на плач може да продължи само няколко минути, докато за други тя може да продължи по-дълго. Това наистина зависи от вас.
# 9 Няма да се почувствате по-добре веднага. Сега, след като плачете, не предполагайте, че автоматично ще се почувствате като един милион долара. Трябва да го дадете около 90 минути след като плачете, преди да почувствате разлика. Но най-вероятно ще се чувствате емоционално и психически по-леки. Но ако имате много емоции, може да отнеме няколко сесии, преди да се почувствате по-добре.
# 10 Използвайте емоционални тригери. Ако не можете да плачете сами, опитайте се да използвате емоционални тригери като тъжни филми, моменти от живота си или емоционална музика. Те могат да ви помогнат да задействате емоциите си. Ако не знаете какви са вашите тригери, опитайте. Гледайте тъжен филм като Син Валентин, Марли и мен, Титаник, или Списъкът на Шиндлер.
# 11 Не забравяйте да отразявате. Лесно е да плача, но е по-трудно да се размишляваш върху емоциите си и да мислиш защо плачеш и какво причинява стреса. Когато се чувствате по-добре след вика, ще си помислите, че сте напълно облекчени. Не предполагайте, че все още сте измислили всичко. Отразявайте, отразявайте, отразявайте.
# 12 Използвай плача в умереност. В края на деня, независимо от това, което е, вие искате да правите нещата в умереност. Това включва и плач. Твърде много плач те кара да се чувстваш безнадежден, но плачът може да се използва, за да обработиш емоциите си и да продължиш напред от тях.
Така че наблюдавайте, когато вашият плач превишава линията, където става прекалено много. Но всички са различни, затова вижте къде са тези граници.
Сега, след като знаете как да плачете и да изпуснете всичко, опитайте някои от тези съвети. Плачът ви помага да намалите стреса си, да ребалансирате хормоните си и да се почувствате по-добре.
