Как да усъвършенствате позитивната самостоятелна беседа и да изгоните негативността
Вътрешният ви критик не винаги трябва да е толкова суров. Можете да бъдете по-състрадателни и да прощавате към себе си, като практикувате положителен разговор.
"Подобно на храната е за тялото, разговорът за себе си е за ума. Не позволявайте никакви нежелани мисли да се повтарят в главата ви."?? - Мади Малхотра, автор
Хората мислят с думи, а думите, които казваме на себе си, могат да бъдат или овластяващи, или ограничаващи, в зависимост от подхода, който приемаме.
Несъмнено сте чули израза ти си най-големият критик, и за много от нас това е вярно! Макар че малко самокритика може да бъде нещо добро - като ни подкани да станем по-добри хора - има огромна разлика между казаното: „Трябва да ям повече зеленчуци“ ?? и "Аз съм дебела слюнка."
Прекомерната самокритика, под формата на негативна самостоятелна беседа, ни кара да се фокусираме върху нашите неуспехи и грешки, вместо върху малките неща, които можем да подобрим. Тези моменти на негативна самостоятелна беседа, като „Аз съм толкова глупава“? или „Не съм достатъчно добър“ ?? са моменти на самоунищожение, които работят, за да открадне нашето щастие и самоизпълнение.
Когато практикувате отрицателен разговор, той може да бъде наистина вреден за вашето самочувствие и самочувствие и с течение на времето може да бъде свързан с по-високи нива на стрес, нещастие и дори депресия..
Положителният разговор е противоположен на самоунищожението и може да бъде едновременно процес на оздравяване и овластяване. Това е диалог, който продължава в съзнанието ви, но също така силно влияе на вашето отношение и чувство за самооценка. Положителният разговор е пространство, в което вярвате в себе си и сте уверени във вашите способности.
Как да овладееш изкуството на позитивния разговор
Изкуството на позитивното себе-разговор отнема много време и усилия, за да практикува ефективно, и има няколко неща, които трябва да знаете и да правите, докато го практикувате.
# 1 Трябва да наблюдавате и оценявате валидността на това, което казвате на себе си. С течение на времето, вие ще станете по-добри в наблюдение на тенденциите в тригерите, които причиняват негативния ви разговор, и ще научите как да се справяте по-добре с тях. Това наблюдение на самообучението ще ви позволи да осъзнаете мислите, които имате, и как те директно влияят на вашите емоции и действия.
# 2 Трябва да се научите да преосмислите мисленето си и да дадете на отрицателните мисли положителен завъртане. Понякога това може да бъде най-трудната част, защото по някакъв начин се чувства фалшиво. Но когато преосмислите негативните си мисли към нещо по-позитивно, не си позволявате място за самоунищожение.
# 3 Трябва да сте наясно с абсолютите като „аз винаги“? и „Аз никога“ ??. Тези фрази са склонни да бъдат вредни, защото те създават незабавно ограничаване на вас и способността ви да се променяте и растете. Избягвайте абсолюти, когато практикувате самостоятелна беседа, като се питате. Запитайте се как сте стигнали до тази мисъл или какво би било по-добър начин да преодолеете това предизвикателство. Тази техника на разпит е по-активна, тъй като ограничава негативните мисли и ви позволява да избирате от различни отговори.
Тази последна практика на заместване е от решаващо значение за ограничаване на негативните мисли и насърчаване на позитивна самооценка. Трябва да се научите да заменяте негативните си съобщения за разговор с нещо положително и овластяване. Използвайте нежни думи, за да се позовавате на себе си и на ситуации, и не се ограничавайте с помощта на „Не мога“? или „Аз не съм“ ??.
Най-често срещаните разрушителни неща, които си казваме
По-долу са представени пет общи саморазрушителни неща, които казваме на себе си чрез негативна самообучение и примери за това как можем да работим срещу тях, като заменим негативните послания с изкуството на позитивното себе-разговор.
# 1 „Ти си толкова глупав, грозен, безполезен и т.н.“?
Това е критикът вътре в вас, който често може да бъде най-силният и най-вреден. Тя може да разкъса самочувствието ви отделно за секунда и да убие всяка мечта или цел, за която си мислеше да постигнеш. Той ви казва, че не сте достатъчно добър и че не заслужавате щастие и успех. Този критик отрича собствените си качества и ценности. За да се преборим с този критичен разговор, можете да кажете следния положителен самостоятелен разговор вътре или на глас: „Аз съм полезен, ценен и повече от достатъчен! Мога и ще правя велики неща.
# 2 „Не мога да го направя, защото се страхувам от неуспех, срам, отговорност и т.н.“?
Тази форма на негативна самостоятелна беседа се основава на страха и срама и ни пречи да се стремим да опитваме нови неща или да рискуваме. Всички ние имаме нашите страхове, но за да живеем пълноценно - с вълнение и щастие - трябва да предприемем действия, вместо да останем непродуктивно замразени във времето. Вместо да казвам, че не мога, трябва вместо това да преминете към положителна форма на самообслужване, като например: „Имам смелостта да действам, въпреки че се страхувам.” ??
# 3 „Защо това винаги се случва с мен?“ ??
Тази негативна практика за самообучение е тази на жертвата. Въпреки че не можем да имаме контрол над всичко, което се случва в живота ни, можем да контролираме как ще реагираме на тези ситуации и предизвикателства. Ако изберете отношението на жертвата, вие разчитате на някой друг, за да ви осигури собствено щастие. Вместо това трябва да промените самообучението си на нещо по подобие на „Имам способността да използвам максимално всяка ситуация. Това ще мине.
# 4 "Иска ми се да имам това, което другите хора имат." ??
Тази негативна самообучение произтича от ревност, но винаги трябва да помним, че завистта е изтощителна и може да ни остави да се чувстваме празни и сами. Много по-добре е да сте благодарни за това, което имате, и да кажете: „Аз съм щастлив! Имам това, от което имам нужда, и работя за това, което искам! ”??
# 5 “Никога няма да простя на този човек за това!” ??
Този отрицателен глас е непростителят, който може да превърне ума, тялото и душата си отвътре навън. Прощаването на другите и на себе си е едно от най-освободителните неща, които можете да направите! Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да простите, съсредоточете се върху това, което можете и кажете: „Не мога да контролирам техните действия, но мога да контролирам собствените си действия и да избера да простя…“ ??
Съвършенството е надценено, ето защо…
В крайна сметка трябва да приемете факта, че не сте и никога няма да бъдете съвършени. Изключително се освобождава, когато спреш да се държиш на непостижими стандарти. Перфекционизмът е разрушителен и не винаги гарантира успех или щастие. Хората се учат най-много, когато се объркат и опитайте отново. Затова е важно да се отпуснете стандартите си и да си дадете същата съпричастност, която бихте дали на приятел. Когато правите това, ще бъде по-лесно да оспорите негативния разговор и да се съсредоточите повече върху положителните послания.
Признахме, че често сме наши собствени най-лоши критици. Сега обаче е моментът да се промени това правило. Докато ние сме същества от навик и лесно попадаме в модели на саморазрушителни мисли и поведения, трябва да го включим. Вместо да продължаваме да бъдем наши най-лоши критици, ние трябва да се научим да бъдем наша собствена система за лична подкрепа. Трябва да уважаваме себе си и никога да не казваме нищо, което да не искаме друг човек да ни каже.
Докато оспорвате негативния си вътрешен глас и практикуването на изкуството на позитивния самообучение може да отнеме време, за да свикнете, в крайна сметка умът ви ще улови. Вашите усилия ще се изплатят под формата на силно самочувствие и уважение към себе си и вашите способности. Това няма да се случи за една нощ, но колкото повече усилия поставяте в замяна на тези негативни мисли с позитивен разговор, толкова по-добре ще се чувствате за себе си.
Чрез практикуване на положителен разговор постоянно и непрекъснато, ще откриете, че нещата, които казвате, ще се разклонят към вашата личност и начина, по който се справяте с препятствията по пътя. Бъдете по-състрадателни към себе си и ще видите много положителни промени, които ще ви донесат.
