10 йога пози за детоксикация

Всички сме били там… може би сте прекарали прекалено тежката събота вечер или може би сте развъждали пица и сода твърде много пъти миналата седмица. Каквато и да е причината за това, че се нуждаете от детоксикация, йога може да бъде вашата спасителна благодат. Има толкова много чудесно детоксикиращи пози в йога практиката, за да освободят стрес, изтръгнат токсините от тялото и да ви отпуснат от всякакъв вид претоварване върху бедното, уморено тяло. Така че следващия път, когато отчаяно се нуждаете от голямо пикиране или екстремна детоксикация, обърнете се към йога, за да подмладите износеното си тяло.

10 Marichysasana C (Поза, посветена на мъдреца Маричи)

Извивките са отличен начин за пречистване и детоксикация на тялото. Изкривявания буквално изстискват вътрешните органи, докато създавате усещане за изстискване, когато се въртите дълбоко в корема. Това притискане стимулира органите ви да работят по-усилено и освобождават токсините от тялото ви по-бързо. За това просто усукване, започнете да седнете на пода, като двата крака се простират напред пред вас. Наведете се в дясното си коляно и поставете крака си на пода на едно разстояние от лявото коляно. Начертайте петата на крака си възможно най-близо до седалката. От тук вдишайте, за да удължите гръбнака си към тавана и да достигнете лявата си ръка нагоре към небето. Докато издишвате, леко започнете да се въртите от вътре в корема си, за да обърнете дясното си рамо (към сгънатото коляно). Можете да прегърнете коляното към гърдите си или да обгърнете лявата си ръка около дясното коляно, така че лакътя да стигне до външния ръб на дясното коляно. Където и да сте, дръжте дължината през гръбнака. С всяко вдишване се опитайте да разширите гръбнака си към тавана. С всяко издишване, завъртете малко по-дълбоко усукване от ядрото си. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.

9 Ардха Матсейандрашана (половин властелин на рибите)

Друг прост, но силно ефективен обрат, тази поза е нежна, но силна. Започнете да седнете на пода с двата крака, изпънати напред пред вас. Наведете се в дясното си коляно и поставете крака си на пода, пресичащо лявото коляно. Можете или да останете тук, или да се огънете в лявото коляно, както и да начертаете петата на крака към дясното си бедро. Вдишайте, за да удължите гръбнака и да стигнете до лявата си ръка към тавана. Издишайте, за да се извиете от вътрешността на ядрото си към дясното и отново или прегърнете дясното коляно към гърдите си или прекоси лявата си ръка над дясното коляно. Удължете гръбнака с всяко вдишване. Завъртайте по-дълбоко с всяко издишване. Практикувайте еднакво от двете страни на тялото.

8 Parivrtta Utkatasana (усукани столове)

Друг мощен обрат, тази поза също е изграждане на огън в цялото тяло, за да ви накара да се потите и да освободите още повече токсини. Започнете да стоите с крака. Натиснете пода с краката си и удължете главата на главата си към тавана, за да удължите цялото си тяло. Нарисувай ямата на корема си към гръбнака ти и след това се наведеш дълбоко в коленете, като позволиш на пръстите си да се хванат за пода. Поддържайте дълбокия завой на коленете си и дръпнете дланите си, за да се срещнете в сърцето си в молитвено положение. Вдишайте удължи гърба си и издишайте завъртете от пъпа си, за да завъртите торса си към дясната страна на подложката. Дръжте краката, коленете и бедрата си право напред. Можете да останете като сте или да закачите левия си лакът над дясното бедро, за да се придвижите по-дълбоко в тази ротация. Задръжте и дишайте дълбоко, преди да смените страните.

7 Parivrtta Anjaneyasana

Друг пожароизвестяващ, детоксикиращ обрат, въртящ се удар, работи дълбоко в краката и ядрото. Започнете да стоите на върха на вашия мат. Направете огромна крачка назад с десния си крак, така че да влезе в широк бегач. Ударете дясната си пета плътно към задната част на Вашата подложка и се огънете дълбоко в предното си коляно, като се опитвате да подравните лявото коляно директно върху левия глезен. Отпуснете теглото на бедрата си към пода и дръпнете дланите си в сърцето си. Вдишайте гръбнака си към тавана и издишайте спиралата от корема си, за да завъртите гърдите и торса си към лявата страна на Вашия мат. Можете да останете тук или да закачите десния си лакът около лявото бедро. Поддържайте целостта на краката и гръбначния стълб, докато продължавате да се въртите и въртите по-дълбоко с всеки издишващ дъх. Когато сте готови, превключете на другата страна.

6 Parivrtta Trikonasana (усукан триъгълник)

Поддържане на тази тема на силни усукани пози, усукан триъгълник със сигурност ще запали огън в тялото си, за да освободи всички останали токсини. Започнете от другата страна на втория бегач с десния си крак напред, този път съкращавайки позицията между двата си крака, за да бъде само на разстояние от 40 или 50% от вашия мат. Изправете двата си крака и закръглете бедрата напред към върха на подложката. Опитайте се да отпуснете задната си пета към пода, като леко наклоните пръстите на краката си (около 45 градуса) към лявата страна на подложката. Изтеглете ръцете си в бедрата и разширете гръбнака си. Докато вдишвате, достигайте лявата си ръка напред и водеща с тази ръка, закрепете се от бедрата си, за да разширите торса си напред, колкото можете по посока на върха на подложката. След като достигнете лимита си, издишайте да извиете от вътрешността на ядрото си, за да обърнете торса си към дясната страна на Вашия мат. Можете да оставите лявата си ръка, където и да стигнете (или на дясното бедро, или на пищяла, на блок или на пода от вътрешната или външната страна на предния крак). Удължете гръбнака напред с всяко вдишване. Освободете и завъртете по-дълбоко с всяко издишване. Когато сте готови, преминете към поставяне на левия крак напред и завъртете обратната страна на обратната страна.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana.

Още по-дълбоко усукване на корема, тази поза ще изтръгне всички задържащи се токсини на тялото. Започнете да стоите с краката си, докосвайки се и обърнете се към дългата страна на подложката. Разходете се краката си един от друг, докато сте в широка позиция, като използвате до 80 или 90% от вашия мат. Уверете се, че краката ви са успоредни и пръстите ви са насочени направо встрани от подложката. Изтеглете ръцете си в бедрата си и, водещи с гърдите си, потопете торса си напред между краката, за да влезе в сгъване напред. Оставете дясната си ръка на бедрото и освободете лявата си ръка или на блок или на пода директно в средата на краката. Стигнете до короната на главата си напред и опашната си кост зад вас. Поддържайки това пространство през гръбначния стълб, започнете леко да извивате от корема си, за да отворите сърцето си към дясната страна на вашия мат. Ако искате, стигнете дясната си ръка нагоре към небето, докато се въртите по-дълбоко от ядрото си. Отпуснете се и дишайте дълбоко, преди да смените страните.

4 Дланта на предмишницата

Основната работа е друг отличен избор за почистване и детоксикация на тялото. Изграждането на огън в корема може да позволи изхвърлянето на нежелани токсини. Започнете в положение на колене и освободете ръцете си на пода. Хванете противоположните лакти и просто проверете дали предмишниците са точно на ширината на раменете. Прегърнете лактите си един към друг и натиснете здраво в ръцете си, за да създадете усещане за натискане на пода далеч от вас. Прегърни се здраво в сърцевината си и вдигни коленете си нагоре от подложката. Разходете се с краката си към задната част на Вашия мат, докато не създадете права линия от главата до петите. Изритайте краката си зад гърба си и прегърнете корема си към гръбнака. Натиснете силно пред пода с предмишниците и свържете с дъха си. Задръжте толкова дълго, колкото можете да поддържате формата си и след това пуснете на пода, когато сте готови.

3 коляно-нос (основна дъска)

Тази мощна поза също работи дълбоко в ръцете и гърба. Започнете в положение на дъска, като раменете ви са подравнени директно върху китките. Овластявайте краката си, ритайте петите зад себе си. Овластявайте ядрото си, като го прегръщате към тялото си. Оттук натиснете плътно върху дланите си и вдигнете десния си крак от постелята. Активирайте силно в коремните си крака и завийте в гръбнака си, докато много силно изтегляте дясното си коляно към носа. Дръжте раменете си подравнени директно над китките и коремът ви прегръща. Задръжте за момент, преди да освободите позицията си на дъската и да направите същата последователност, като този път левият крак се повдигне. Повторете за толкова дълго, колкото искате, докато поддържате правилната форма.

2 Urdhva Dhanurasana (Поза на колелата)

Backbends са друг чудесен начин за детоксикация и освобождаване на тялото. Тази мощна позиция на цялото тяло отваря сърцето дълбоко, за да освободи всякакво „заклещено“ напрежение или токсини в близост до сърдечния център. Започнете да лежите по гръб с огънати колене и краката си на пода около бедрото. Прокарайте петите си към задника си, докато стигнете до глезените с върховете на пръстите си. Енергично стиснете краката си един към друг. Поставете ръцете си директно под ушите и над раменете, като върховете на пръстите ви сочат към пръстите ви. Накарайте лактите си по средата на тялото си. Прегърнете корема си към гръбначния стълб и докато вдишвате, натиснете еднакво в ръцете и краката си, за да повдигнете бедрата, главата и гърдите си нагоре от пода, за да направите половин дъга с тялото си. Активно натискайте пода, за да вдигнете бедрата си още по-високо към небето. Опитайте се да се разширите и да отворите гърдите си, докато се простирате дълбоко през цялото тяло. Когато приключите, пуснете бавно и внимателно обратно на пода.

1 Гарудасана (орел)

Най-договорените от йога пози, орел поза е предназначена за реално отрязани циркулация в цялото тяло, за да си дадете момент да се отпуснете и да освободите, преди да пуснете и да оставите прясно оксидирана кръв да се разпространи до крайниците ви. Започнете да се изправяте в горната част на подложката с докосване на краката си. Наведете се дълбоко в коленете, седнали в позиция на стол. Преместете тежестта си в левия си крак и вдигнете десния си крак от пода, пресичайки го наляво. Можете да останете тук или да удвоите краката си около лявото си теле за двойна позиция. Простри ръцете си широко като крила и си прегърни голяма прегръдка с дясната ръка, пресечена под лявата. Можете да останете тук или, като държите прегръдката, донесете гърба на ръцете си или предната част на ръцете си, за да се срещнете в пълен обем. Ако вземете връзката, вдишайте, за да достигнете лактите си до тавана и издишайте, за да разширите предмишниците си напред от лицето си, за да създадете закръгление през горната част на гърба. Стиснете краката и ръцете си колкото е възможно повече и седнете дълбоко в клек. Омекотете дъха си, докато стесните кръвния поток. Когато се чувствате готови, освободете и дишайте дълбоко, преди да превключите на другата страна.