10 йога пози за не гъвкави хора

Дори не мога да си спомня колко пъти съм чувал някой да ми казва, че не могат да практикуват йога, защото не са гъвкави. Сега това е най-глупавото изявление, което някога съм чувал. Това е равносилно на казаното: "Не мога да се изкъпам, защото съм мръсна." Йога е практика, която насърчава тялото ви да увеличава обхвата си на движение и гъвкавост. Следователно със сигурност е така не предпоставка за практиката вече да бъде гъвкава. За всички не-гъвкави хора там, аз силно ви препоръчвам да започнете йога практика, тя ще трансформира силно тялото и ума ви. Следващите десет поста са отлично начало, за да ви подготвят за йога. Тези пози са перфектните примери за доказване, че не е нужно да бъдете гъвкави, за да практикувате, всичко, от което се нуждаете, е отворен ум.

10 Тадасана (планинска поза)

Тази проста, но високо ефективна поза е в основата на всяка йога практика. Започнете да стоите с краката си или докосващи се, или с разстояние между бедрата (което се чувства по-удобно за вас). Натиснете еднакво във всички краища на краката си и разширете пръстите на краката си, за да създадете голяма повърхност, върху която да си почивате. Повдигнете коленете си, за да почувствате плътно зацепване през бедрата. Изравнете ушите си по раменете и бедрата си над глезените, за да създадете висока права линия по цялото тяло. Внимателно прегърнете коремния си бутон в посока към задната част на тялото и проникнете през коронката на главата си. Оставете ръцете си да се отпуснат до вас. Настройте се с дъха си и усетете стабилността и силата на тази мощна основополагаща поза.

9 Уткатасана (председателска поза)

От планинската си поза натиснете плътно върху краката си и се впийте силно върху коремните си крака. Наведете се дълбоко в коленете си и оставете върховете на пръстите си да поемат пода. Оттук, опитайте се да държите коленете си наведени колкото се може по-дълбоко и да измитате ръцете си нагоре към небето, така че лактите да се прегръщат към ушите ви. Опитайте се да отпуснете раменете по гърба си. Представете си, че седите в един стол (като по този начин създавате тази форма с тялото си). Отделете малко време, за да погледнете надолу към краката си и се уверете, че все още можете да видите всичките десет пръста пред коленете си. Ако не виждате пръстите на краката, седнете бедрата си малко назад. Опитайте се енергично да прегърнете коленете си един към друг, без да преместите кости. Задръжте за няколко дълбоки дълбоки вдишвания.

8 Врксасана (поза на дървото)

Върнете се обратно във високата си планинска поза. Погледнете напред пред себе си и се опитайте да насочите очите си към една, неподвижна точка. Това ще помогне изключително с баланс, така че се опитайте да държите очите си неподвижни и фокусирани. Носете дланите си, за да се срещнете пред сърцето си. Преместете тежестта си в левия си крак и когато се чувствате стабилно, леко започнете да повдигате десния си крак от пода. Външно се завъртайте на тазобедрената става, така че дясното коляно да сочи към дясната страна на вашия мат. Поставете десния си крак върху лявото теле или горното ляво бедро (можете да го поставите навсякъде с изключение в колянната става). Енергично притиснете крака си към крака и използвайте същото количество енергия, за да притиснете крака си към крака. Ако се чувства подходящо, можете да достигнете до ръцете си над главата си, като взимате всяко положение на ръката, което желаете. Опитайте се да държите корема си здраво и да запазите дъха си пълен и спокоен. Когато сте готови, преминете към противоположния крак.

7 Гарудасана (орел)

Върнете се обратно във високата си планинска поза. Още веднъж фокусирайте очите си върху една неподвижна точка. Преместете тежестта си в левия си крак и вдигнете десния си крак от пода. Прекоси десния си крак над лявата (сякаш седиш кръстосани крака) и се наведеш дълбоко в коленете си, за да се спуснеш към пода в клек. Можете да оставите десния крак, какъвто е, или ако е на разположение, можете да увийте десния си крак обратно около лявото теле за двойно свързване. Опитайте се да удължите торса си нагоре към тавана, като изправите гърба си колкото е възможно повече. Разширете ръцете си широко като крила и си прегърнете голяма прегръдка с дясната си ръка, преминаваща над лявата. Можете да останете тук или, като държите кръста на ръцете, донесете гърбовете на ръцете си или предната част на ръцете си, за да се срещнете. Опитайте се да стиснете краката си един към друг и да седнете ниско в клек. Опитайте се също да стиснете ръцете си един към друг, наистина да стесните кръвния поток в тялото си в тази супер контрактна поза. Продължете да поддържате дъха си и когато се чувствате готови, сменяйте страни.

6 Virabhadrasana II (Поза на Воин II)

Върнете се обратно в висока планинска поза. Преместете тежестта си в левия си крак и направете огромна крачка назад с десния си крак, така че да вземете широка позиция, използвайки поне 80% от вашия мат. Нека пръстите на левия си крак останат насочени напред към върха на Вашия мат и завъртете пръстите на десния крак на около 90 градуса, така че те да сочат към дясната страна на вашия килим, като същевременно отпуснете петата до пода. Опитайте се да създадете права линия от предната си пета до дъгата на задния си крак. Нека тялото ти и бедрата ти се обърнат към дясната страна на тепиха. Завийте дълбоко в предното си коляно, опитвайки се да привлечете бедрената кост успоредно на пода (или възможно най-близо). Бъдете внимателни, за да запазите предното си коляно или директно върху глезена или малко зад него, но никога пред него. Опитайте се да подравните ушите си директно върху раменете и да подравните раменете си директно върху бедрата. Включете ядрото си твърдо, като прегръщате корема си и нагоре. Отворете ръцете си, като всяка ръка се насочва към противоположния крак. Опитайте се да отпуснете раменете си и да се разширите през пръстите си. Удължете гръбнака си към тавана и отпуснете бедрата си към пода. Дишайте дълбоко, преди да смените страните.

5 Ardha Uttanasana

Върнете се обратно във високата си планинска поза. Удължете през гръбнака и дръпнете ръцете си към бедрата. Натиснете силно върху краката си и леко се огънете на колене. Водейки се с гърдите си, опитайте се да задържите позицията „плоска гръб“, докато гмуркате торса си напред. Тук имате няколко възможности: можете да оставите ръцете си върху йога блокове или купчина книги, можете да си починете ръцете си върху краката или бедрата си или да хванете противоположните лакти и да оставите ръцете да висят към пода. Който и вариант да изберете, уверете се, че можете да дишате напълно и дълбоко откъдето и да сте. Опитайте се да се отпуснете и да се освободите в този участък. Чувствайте се свободни да огъвате коленете си толкова дълбоко, колкото бихте искали тази позиция да ви е по-удобна.

4 Сету Бандхасана

Започнете да лежите по гръб с огънати колене и краката си на пода около бедрото. Разходете се с краката си към задника си, докато стигнете петите до върха на пръстите си. Отпуснете опашната си кост към петите и натиснете долната част на гърба надолу. Опитайте се да намерите неутрална позиция с врата си и се опитайте да държите главата си още докато трае тази поза. Завийте лактите си и оставете пръстите си да сочат право към тавана. Прегърнете коремния си бутон в посока към гръбначния стълб и се опитайте да придърпате раменете си един към друг, създавайки леко издуване на гърдите. От тук, натиснете еднакво в краката си и раменете си и използвайте ядрото си, за да повдигнете бедрата високо нагоре от пода. Продължете да натискате, за да вдигнете още по-високо. Представете си, че притискате блок между краката си (или още по-добре, всъщност!), За да поддържате енергията на бедрата ви в средата на тялото ви. Дръжте корема си активен и ангажиран, докато разширявате бедрата си и се опитвате да привлечете лопатките си още по-близо един до друг, за да отворите гърдите си. Можеш да държиш ръцете си такива, каквито са, или ако искаш, можеш да мърдаш едно рамо отдолу, последвано от другото и да преплетат пръстите си зад гърба си. Не забравяйте да запазите дъха си пълен и да изпускате бавно и внимателно, когато се чувствате готови.

3 Sucirandhrasana (Позиция с иглата)

Отново започнете да лежите по гръб със сгънати колене и краката си на пода, с разстояние от бедрото. Повдигнете десния си крак нагоре от подложката и огънете глезена си твърд. Сгънете се дълбоко в коляното си и прекоси крак над лявото коляно, за да създадеш фигура-4. Отпуснете опашната си кост към краката си и почувствайте, че долната част на гърба ви се свързва с пода. Повдигнете левия си крак нагоре от подложката и също така огънете силно в този глезен. Преплетете пръстите си зад лявото бедро (или използвайте кърпа или каишка за йога или колан, обвита около бедрото), за да привлечете внимателно краката си към гърдите си. Продължавайте да достигате опашната си кост в обратна посока, за да поддържате контакт между долната част на гърба и пода. Опитайте се да отпуснете раменете и врата си. Дръжте двата си глезена сгънати и вдишвайте в отвора, който създавате. Когато се чувствате готови, сменете страни.

2 Випарита Карани (Краката на стената)

Легнете пред стена с крака, докосващи стената. Бавно започнете да издърпвате седалката по-близо и по-близо до стената, докато огъвате коленете си и вървите краката си нагоре по стената. Опитайте се да поставите ситбоните си директно в стената (или възможно най-близо). Ако ви е неудобно, поставете възглавница или възглавница под седалката. Най-добре може да се опитате да изправите краката си до стената и след това напълно да отпуснете цялото си тяло. Оставете тежестта на тежестта да освободи напрежението, което може да държите в краката си, докато леко опъвате прасците. Омекотете раменете и дъха си и се предайте тук толкова дълго, колкото искате.

1 Савасана (Поза на трупа)

Тази много проста, но много предизвикателна „поза за почивка“ е връхната поза на всеки клас йога. Завършвайки йога, тази поза е крайната медитативна позиция за тялото и ума. Започнете да лежите по гръб и ходете краката си навън, за да бъдете по-широки от разстоянието на бедрото. Оставете петите да се обърнат и пръстите ви се появят, създавайки леко отваряне на тазобедрените стави. Релаксирайте ръцете си встрани с дланите нагоре към тавана като символичен жест на предаване, като същевременно създавате пространство и отваряте раменете и гърдите си чрез външно въртене на костите на горната част на ръката. Затвори си очите. Отпуснете дъха си и се опитайте да смекчите ума си. Опитайте се да задържите поне пет минути тук (без да заспите!) Напълно да се предадете в това медитативно състояние. Опитайте се да не минавате през списъка със задачи или да планирате какво да ядете за вечеря. Позволете на тялото да се топи към пода и да позволи на ума си да се предаде в настоящия момент. Ако смятате, че е гъвкава, това е същността на йога, вие сте го разбрали погрешно. Това е същността на йога.