11 от най-добрите машини

Машините са полезни, когато работите. Направляваното движение на машината ви помага да определите кои мускули упражнявате, поради което те могат да помогнат, когато се опитвате да работите с мускулите си!

В следващата статия ще разгледаме 12 страхотни строителни машини. Ако се опитвате да подобрите силата на глютена цел за 6-8 повторения. Въпреки това, ако търсите да вдигнете тази плячка, се стремете някъде между 12-20 повторения за сет.

Така че без повече шум тук са 12 от най-добрите задни машини. Наслади се!

11 Тласкане на глутента върху машината за разширение на крака

Глютеровият натиск е чудесен начин да промените нещата. Това упражнение е много уникално поради факта, че няма специална машина, на която да го направя. За да извършите тази тренировка, ще трябва да използвате машина за удължаване на краката. Уверете се, че дръпнете лоста така, че подложката да лежи върху вас. След като сте в изходна позиция, избутайте тялото си напред, свинете и стиснете задника си. След като сте се сблъскали напълно, продължете бавно, преди да се върнете. Стремете се за 12 до 20 повторения на това упражнение с глютено строителство.

10 Постоянен обратен нагънат крак

Това е чудесна машина за изолация, която работи с вагини и седалища. Главният фокус на тази машина е върху прасците, затова се уверете, че сте се сгодили по пътя нагоре. За да извършите това упражнение, уверете се, че горната част на глезена е заключена в подложката. След като сте заключени, продължете напред. Уверете се, че получавате хубаво притискане на зъбите преди да слезете добре и бавно.

9 Глутеш Хам Повдигнете

Това е още едно голямо упражнение, което ви свързва с прасците, телетата и челюстите. Когато използвате тази машина, уверете се, че сте поставили краката си върху основата между ролките, докато лежите с лицето надолу. След като сте заключени, продължете да вдигате нагоре, докато огъвате коленете си. Уверете се, че вашето тяло е правилно при свиване. След като свиването завърши, бавно се придвижете обратно надолу. Това упражнение също е чудесен усилвател на силата на глютента, ако вече не сте го опитали, не забравяйте да го включите във вашата тренировка!

8 Натискане на крака

Пресата за краката е една от най-недооценените машини за прилепване. Жените често гледат настрана, когато става въпрос за тази машина, поради факта, че мъжете обикновено го притискат за тренировките на краката си. Е, аз съм тук, за да ви кажа, че е ваш ред да използвате тази машина с глютено строителство! Поставянето на краката е ключово при натискане на крака. Поставянето на краката ви по-ниско върху машината обикновено работи на квадрицепсите. Ако търсите да работите с вашите глутуми и прасци, поставете краката си по-високо върху машината и използвайте по-широка позиция. След като сте заключени в позицията продължете да слезете хубаво и бавно. Цел за 12 до 20 повторения на това упражнение.

7 Похитител на бедрото

Машината за отвличане на бедрата ви дава голямо изолирано упражнение. Уверете се, че знаете как да изпълните това движение правилно, преди да го извършите. Основните части на работното тяло за това упражнение са вашите зъби и похитители. След като сте заключени в изходно положение, бавно натиснете машината, като краката ви се отдалечават една от друга. След като почувствате свиването, бавно затворете краката си и се върнете в изходна позиция. Цел за 12 до 20 повторения на тази машина изолиране на тренировка.

6 Машина за разширение на тазобедрената става

Това упражнение е подобно на обратния удар на магарето, но разликата е, че риташ в изправено движение с подложка, разположена върху прасците. Когато изпълнявате това упражнение, вашите мускули и предни крайници трябва преди всичко да работят. Направете това упражнение за изолация хубаво и бавно, като се стремите към 12 до 15 повторения.

5 Легнете машината за къдрене на крака

Легналата машина за къдрене на краката е една от най-полезните машини за фитнес жените днес. Тази машина е особено полезна за работа с вагини и люспи. След като се заключите в изходна позиция, бавно повдигнете телетата си нагоре, след като достигнете върха, бавно се върнете до началната точка. Уверете се, че краката ви са правилно подравнени с други и пръстите ви са насочени нагоре. Цел за 12 до 15 повторения на това упражнение. Тази машина може да се използва и за извършване на обратен удар. За да направите това, поставете крака си върху подложката и бавно отменете удара, отидете за 12 до 15 повторения на това упражнение.

4 Машина за притискане на крака

Тази машина е подобна на пресата за крака. Кракът е с по-голяма платформа и позволява по-широк обхват на движение при слизане. Това позволява по-малко напрежение на коленете. Също така е много по-силно прилепнали и прасци, фокусирани в противовес на нормалната преса. Машината за притискане на крака предлага по-широка контракция, която е много полезна за вашите глутеи. Уверете се, че сте поставили краката си по-високо и в по-широка позиция. Можете също да изпълните това упражнение по един крак в даден момент.

3 Рязка раса на машина

Всички ние имаме онези дни, когато просто не го усещаме. За щастие, машините са създадени, за да направят живота ни много по-лесен. Хакът клякам машина имитира клякам, така че ако имате един ден, когато не се чувствам като правя пълен клякам, можете да използвате това упражнение за изолация като заместител. В това упражнение работят карето, сухожилията и челюстите. Уверете се, че сте се отпуснали добре и бавно, поддържайки краката си в по-широка позиция за повече напрежение върху седалището. Цел за 12 до 15 повторения на това упражнение.

2 Степър степер

Да, дори една кардио машина може да помогне за изграждането на ядки. Според Американски съвет по фитнес, стъпките са едни от най-големите упражнения за прилепване след клякане. Комбинирането на това със сърдечно-съдовата дейност е много силна формула за ефективно упражнение. Изпълнението на тази кардио машина 4 пъти седмично в продължение на 20 минути при умерена интензивност ще бъде много полезно за вашите ядки и кардио нива. Уверете се, че сте включили тази кардио машина във вашата рутина, ако наистина планирате да развиете тази плячка.

1 Smith Machine

Смит машината може да бъде огромна техника за обучение на нови обучаеми. Тя може също да помогне да се вдъхновят някои различни тренировки. Смит машината предлага насочено движение към вашите упражнения, което по същество помага на вашата форма. Смит машината може да се използва като средство за обучение за сложни упражнения с прилепване, като например предни и задни клякам, издърпване на мряна, твърда крака и нормална тяга. Тя може да се използва и за изпробване на някои нови тренировки като обратен удар на магаре, тъй като помага да запазите стабилността си, докато изработвате глутеи и част от прасците. Целта на обратния удар на магаре е да обърнете нагоре нагоре. Уверете се, че се подравнявате правилно, преди да отидете за първата си репутация. Когато извършвате това упражнение, отидете хубаво и бавно, усетете свиването на глутена. Цел за 12 до 20 повторения на това упражнение. Без значение каква е вашата цел, тази машина може да се окаже доста ефективна.