11 причини, поради които не трябва да правите предизвикателството на клякане

Изглежда, че има още една мода сред обучаващите се от края на миналата година, приземен проблем изглежда да се набира пара сред жените фитнес ентусиасти Формулата изглежда толкова лесно, да клякам, получи хубав задник и перфектно тяло. Може ли наистина да е толкова просто. Отговорът е не. Има много променливи, които влизат в скулптурирането на вашето съвършено тяло, клекналото предизвикателство има тенденция да пренебрегва повечето от тези основни принципи, както ще видите в тази статия..

В крайна сметка, ако търсите някакви дългосрочни резултати, предизвикателството с клякам определено не отговаря на тези критерии. Ето още 11 причини, поради които приземието може да не е най-добрият ви залог!

11 Може да доведе до увеличаване на обема в нежелани зони

Повтарянето на едно и също движение отново и отново с всеки представител в крайна сметка ще увеличи размера на този мускул. Въпросът за клякам е, че не сте само насочени към вашите мускули, гнездящите кътчета също са насочени към вашите каре, сухожилия и телета. Така че, докато вашите седалища се увеличават, имайте предвид, че тези други мускули на краката ви също ще се разширяват чрез многократни повторения. В крайна сметка, по-голямата част от работата по време на клякане е в горната част на крака. Не забравяйте да разпознаете този фактор, преди да поемете предизвикателството.

10 Забавя скоростта на метаболизма с течение на времето

Телата ни са много интелигентни, когато става въпрос за това как го използваме. С течение на времето повтарянето на едно и също движение ще доведе до стагнация на метаболизма. Веднъж щом тялото ви знае какво идва, става самодоволно на рутината, която в крайна сметка причинява по-малко изгаряне в дългосрочен план. Важно е да превключвате рутинните си процедури на всеки 4-6 седмици, това ще позволи скоростта на метаболизма ви да се движи с постоянна и постоянна скорост с течение на времето, за разлика от забавянето поради факта, че извършвате едно и също движение всеки ден.

9 Не е идеален за загуба на тегло

Ако приемате това предизвикателство като начин да отслабнете, правите грешка. Да, правенето на много клякам може да ускори сърдечната Ви честота и да ви позволи да изгорите някои калории, но крайната цел на клякането е да укрепите и насипните си ядки, прасци, четириглавици и телета. Когато става въпрос за загуба на тегло, извършването на HIIT cardio заедно със супер-настройка на различни части на тялото е идеалният начин да отидете. Прескачане от една част на тялото на друга е огромен метаболитен стартер в тялото, който ви позволява да изгорите много. Това предизвикателство просто не предлага това, насочвайки същите мускули отново и отново. Това в крайна сметка забавя метаболизма ви в сравнение с увеличаването му.

8 наранявания на коляното

Когато става въпрос за клякам, техническите грешки за съжаление са доста често срещани. Това може да доведе до сериозни наранявания, включително болки в коляното. Коленете ви обикновено са склонни да се бият с течение на времето от непрекъснато огъване по време на клякане, важно е, че позицията ви остава на място, избягвайте да бъдете твърде широка или прекалено тясна, това може да доведе до сериозни болки в коляното. Шофирането на бедрата твърде ниско може да доведе до възпламеняване на коляното. Факт е, че извънредните часове на нашите колене са известни, че се натоварват от разтягане в резултат на клякам, уверете се, че знаете как правилно да изпълните това движение, преди да скочите в него.

7 Наранявания на гърба

Вашата гръб е друга област, с която трябва да внимавате, когато правите клек. Две фактора допринасят за това, едното място за поставяне на бара, уверете се, че лентата е правилно настроена на гърба ви, преди да изпълните клек. Второ, когато слизате по гръб, трябва да сте в изправено положение, огъването на гърба може да доведе до бъдещи наранявания, особено в областта на долната част на гърба. Уверете се, че ядрото ви е здраво, когато слизате, овладейте движението без никакво тегло преди всичко друго. Влизането в правилното движение е от ключово значение.

6 Загуба на гъвкавост

Клекът може също да има отрицателен ефект върху вашата гъвкавост. Повтарянето на същото движение отново и отново може да доведе до затягане на ставите и мускулите с течение на времето. Това води до неблагоприятен ефект върху движенията ви на гъвкавост, което ви оставя още по-предразположено към нараняване в бъдеще. Уверете се, че степента на гъвкавост е все още на високо ниво, когато извършвате клекове. Протегнете преди и след тренировките.

5 Болезненост

Опасността е друга негативна последица от непрекъснатото извършване на клякам отново и отново. След многократно извършване на това движение, вашите стави са склонни към умора поради постоянните повторения, насочени към същите мускули, което причинява болезненост в мускулите. Има различни видове болезненост, една се нарича остра болезненост, която се случва след тренировка, дължаща се на млечно натрупване в същата област. Другият вид болезненост е забавена болезненост, това се случва дни след тренировката, обикновено се дължи на лош сън или време за възстановяване между тренировки. Вие сте много по-склонни към тези симптоми, когато използвате предизвикателството с клякам.

4 Мускулни дисбаланси

Насочването на същите мускули многократно може да предизвика мускулен дисбаланс, това може да доведе до различни наранявания, дължащи се на неравенството на мускулната маса в цялото тяло. Например, ако имате силни каре с по-слаби сухожилия, това може да доведе до изтръгване на осакатяването. Наличието на силни каре и сухожилията, докато имате слаби телета, може да доведе до проблеми с глезена, докато тичате, като дисбалансът може да доведе до бъдещи наранявания, в идеалния случай искате да укрепите цялото си тяло равномерно, вместо да удряте и укрепвате същите мускули по време на тренировка..

3 Пренебрегва ролята на диетата

Без значение каква цел имате в предвид, диета трябва да подкрепи работата ви в залата за тежести. Приземен предизвикателство не предоставя тази информация, оставяйки много фитнес ентусиасти да поставят под въпрос неговата валидност за това дали тя работи или не. Ако искате да горите, уверете се, че калориите ви са правилно коригирани към целите си. Когато става въпрос за загуба на тегло, теглото ви се увеличава с 12 или 14. Използвайки това число, разделяйте калориите си от здрави мазнини, въглехидрати и протеини. В идеалния случай се предлагат 35% протеини, 40% мазнини и 25% въглехидрати.

2 Не е насочена към мускулите на горната част на тялото

Един от най-големите недостатъци на предизвикателството е, че той пренебрегва всякакъв вид движение на горната част на тялото. Това води до дисбаланси в тялото ви, целта е да се създаде фин баланс между всяка част от тялото, а не само долната част на тялото. Включването на движенията на горната част на тялото във вашата седмична рутина е абсолютно задължително. Това не само ще подобри Вашето ядро, но и ще подобрите долната част на тялото си. Включването на упражнения за горната част на тялото ще ви помогне да развиете долната част на тялото, което е много повече, като му дадете време да се възстанови напълно, като включите някои нови движения на горната част на тялото. Откритото предизвикателство просто не включва тези видове движения, които водят мнозина да вярват, че системата на обучение е просто погрешна.

1 Само краткосрочна цел

В края на деня, клекът предизвикателство е просто краткосрочен план фитнес рутинни. Ако искаш да подобриш дългосрочния си план, предизвикателството с клякането със сигурност няма да направи това за теб. С течение на времето, правиш същото движение отново и отново ще забави метаболизма ти. Освен това, удрянето на същите мускули също няма да помогне за ускоряване на метаболизма. Ако търсите нещо сериозно и дългосрочно, това не го намалява.