11 причини да заспите повече

Колкото и да е трудно да намерите достатъчно време, за да влезете във вашите zzz, по-добре да го намерите. Получаването на достатъчно сън е жизненоважно за общото ни здраве, безопасност и физическо благополучие. Бебетата се нуждаят от около 16 часа сън на ден, децата трябва между девет и шестнадесет години, а повечето възрастни имат нужда от седем до девет. Има четири различни етапа на сън. Първият етап се счита за "лек" сън. По време на този етап вероятно ще бъдете лесно събудени и може да имате мускулни контракции. Вторият етап се смята за "среден" сън, тъй като мозъчните ви вълни започват да се забавят, а дишането и сърдечната честота остават постоянни. Трети и четвърти етап се смятат за "дълбоки" сънища, когато мозъчните ви вълни се променят, вашето кръвно налягане спада и дишането ви се забавя. Всяка нощ трябва да изпитаме всичките четири нива на сън. Прочетете по-долу, за да разберете колко е важно да си почивате добре.

11 Физическо благополучие

Докато спим, телата ни се възстановяват и ремонтират, за да поддържат нашето физическо здраве. Сънят е жизненоважен за нашето физическо здраве, тъй като позволява на всички наши телесни функции да се възстановяват и възстановяват. Лицата, които са лишени от сън, вероятно ще имат по-малко енергия през целия ден, което ще доведе до ниски нива на издръжливост, физическо изтощение и по-голямо увреждане по време на физическа активност. Освен това, изследванията показват, че сънят и спортните постижения вървят ръка за ръка. В едно проучване, проведено в Оклахомския държавен университет, учените открили, че спортистите, които спят добре, са имали подобрения в спортните постижения като по-бързи пролетни времена, по-ниски честоти на сърцето и по-добра издръжливост..

10 Емоционално благополучие

Всички сме били там. Петък се търкаля след дълга седмица и ние просто нямаме време или търпение за нищо или за никого. Защо? Защото сме изтощени. Лишаването от сън ни кара да бъдем раздразнителни и мрачни - и това е само след една нощ. Едно проучване показа, че субекти, които са спали само четири и половина часа на нощ, са съобщили, че са тъжни, открили са, че имат понижаващи се нива на оптимизъм и са били психически изтощени. Когато имаме продължително лишаване от сън, съществува риск от сериозни нарушения на настроението. Депресията, тревожността и психичното разстройство могат да бъдат пряко свързани с хронични нарушения на съня.

9 За вашата безопасност

Когато спим добре, ние вероятно ще бъдем по-високо функциониращи индивиди. Когато сме лишени от сън, вероятно ще имаме по-бавни реакционни времена и ще правим повече грешки във всички аспекти на нашия живот. Ето защо е изключително опасно да управляваме тежки машини, включително коли, докато сме изчерпани. Проучванията показват, че липсата на сън влияе върху способностите ви за шофиране колкото шофирането в нетрезво състояние. Всъщност всяка година около 100 000 автомобилни катастрофи се дължат на лишаване от сън. Лишаването от сън също е свързано с други трагедии, включително разтопяване на ядрени реактори и авиационни произшествия.

8 Функция на нервната система

Вашата нервна система буквално контролира всяка функция в тялото ви. Накратко, той действа като катализатор за неща като говорене, ходене и емоционални и физически реакции, като изпраща химически сигнали от една част на тялото ви към друга. Когато не спим достатъчно, нервната ни система искри секрецията на адреналин. Следователно, тялото ви отива в един вид режим на оцеляване, който причинява неща като стрес, болки в тялото и изтощение. Когато сме в режим на оцеляване, телата ни отиват под екстремно количество принуда и не са в състояние да изпълняват, както би трябвало ежедневно.

7 Превенция на заболяванията

Не само трябва да спим за нашето умствено, физическо и емоционално благополучие, но също така трябва да спим за благосъстоянието на нашите вътрешни органи и телесни функции. Когато спим, сърцето и кръвоносните съдове се възстановяват. Следователно, лишаването от сън може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и бъбречни заболявания. Тъй като сънят влияе на това как тялото ви реагира на инсулин, дефицитът на сън води до над средното ниво на кръвната захар, което може да увеличи риска от диабет. Също така, проучване показва, че недостигът на сън увеличава риска от затлъстяване при млади хора и тийнейджъри.

6 Контрол на апетита

Когато не спим достатъчно, тялото ни не може да функционира както трябва. Една важна функция, която се случва, когато спим, е поддържането на gherlin и лептин. Грелин е хормон, който ви кара да се чувствате гладни и лептинът е хормон, който ви кара да се чувствате пълни. И вие се досещате, лишаването от сън причинява нивата на герлин, хормона, който ви кара да се чувствате гладни, да се покачвате и нивата на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате пълни, да слезете. Какво означава това? Вероятно ще имате повишен апетит, когато сте изтощени, дори ако тялото ви наистина не се нуждае от вещество.

5 Продължителност на живота

Не е изненада, че получаването на достатъчно сън увеличава продължителността на живота ви, тъй като недостигът на сън увеличава риска от толкова много хронични заболявания. Всъщност проучванията показват, че хората, които са спали по-малко от пет часа на нощ, са имали петнадесет процента по-голям риск от смъртност. Тъй като сънят също нарушава нашата безопасност, нашето психично здраве и нашите процеси на вземане на решения, също не е изненадващо, че тези, които нямат сън, са по-склонни да проявяват рискови поведения, да изпитват депресия и да имат по-голям риск от злополуки. Ето защо, ако мислите, че може да имате нарушение на съня, много е необходимо да говорите с Вашия лекар.

4 Растеж и развитие

Има причина, поради която бебетата трябва да спят толкова много. Това е така, защото докато спим, телата ни и мозъците ни буквално растат и се развиват. Когато сме в дълбок сън, се освобождава хормон, който насърчава нормалния растеж, увеличава мускулната маса, поддържа пубертета и помага за възстановяването на клетките и тъканите при децата и тийнейджърите. Също така, проучванията показват, че децата, които получават достатъчно почивка, имат по-висок обхват на вниманието, са склонни да се представят по-добре в училище, имат по-добри умения за решаване на проблеми и са склонни да бъдат по-креативни от тези, които не го правят. И накрая, децата, които изпитват недостиг на сън, често се чувстват по-ядосани и импулсивни и може да им е трудно да се справят с другите.

3 Вземане на решения

Д-р Тимоти Роърс, директор на изследователския център в Центъра за изследване на нарушенията на съня и изследователския център в болницата „Хенри Форд“ в Детройт, проведе проучване, в което той сравнява сънливите и напълно тревожни лица. По време на проучването, участниците бяха помолени да изпълнят серия от компютърни задачи, в които да спечелят пари, да загубят пари или да спрат да участват (подобно на хазарта). Когато проучването приключи, резултатите на д-р Роърс доказват, че подчинените лица са взели по-образовани решения, когато става дума за разумно използване на парите им, а сънливите субекти или са направили по-малко пари от предупредителните лица, или са загубили повече пари от предупреждението. учебни предмети.

2 По-ясно мислене

Докато спим, нашият мозък се подготвя за следващия ден. Доста буквално, тя се изчиства и дава възможност за получаване на повече информация чрез формиране на нови пътища, за да ни помогне да научим и да си спомним нещата. Следователно, ако постоянно претоварваме умовете си и никога не им даваме време за почивка - вероятно ще се окажем в мъгла. Недостигът на сън може да доведе до микроспи, когато кратките моменти на сън се появят, когато сме действително будни. Страшна мисъл, нали? Може да сте изпитали микроспи, ако не можете да си спомните подробности за събитията, не можете да си спомните как сте стигнали от точка А до точка Б или просто не можете да си спомните някои моменти от деня си.

1 Подобряване на имунната система

Защо се чувстваме толкова уморени, когато сме болни? Е, защото телата ни са буквално изтощени от борбата с болестта. Защо в крайна сметка се разболяваме, когато сме изтощени? Това е, защото не сме позволили на нашето тяло да има достатъчно време за почивка и ремонт. Сънят е жизненоважен, както казах по-рано, за всеки аспект на нашето здраве, включително здравето на имунната система. Текущият дефицит на съня може да доведе до намаляване на функцията на имунната система, което води до лоша реакция на имунната система. Това води до повишен риск от заболяване и свиване на обикновена настинка / дим. Веднъж след като сме се разболели, количеството сън, което получаваме, е от решаващо значение. Толкова много, че в едно проучване, проучвания установиха, че животните, които спят повече, са имали по-голям шанс за оцеляване срещу микробни инфекции..