12 най-добри упражнения за гърба през лятото

Нека да бъдем честни тук, които наистина не искат секси тънък гледам назад позиция към лятото? Не мисля, че има много жени, които да се противопоставят на това, особено с оглед на лятото. Първи, че секси гледам назад просто изисква известно посвещение във и извън фитнес зала. За да получите това обратно изглеждащи постно трябва да диета правилно, и знам, че гърба си жадува за правилните хранителни вещества, за да расте. В допълнение, трябва да включите някои кардио, ако искате да изглеждате постни, кардиото ще ви помогне да стигнете до там, то само отнема отдаденост от ваша страна. С тези два елемента в ума, третият и последен компонент изисква от вас да удари някои назад упражнения, които ще ви помогнат да извайвам точно както искате. Тази статия ще разгледа упражнения, които ще ви помогнат да стигнете до там. Тя също така ще разгледа някои готини съчетания тренировка можете да включите за обратно упражнения като комбинация упражнения и схеми. Тези 12 съвета ще ви помогнат и това е гаранция!

С това се казва, да стигнем до него, тук са 12-те най-добри упражнения за гърба, които да се върнат през лятото, да се насладите!

12 Комбинирани упражнения

Когато става въпрос за секси изтръгнат поглед назад два важни фактора влезе в игра. Единият е правилното мускулиране и второто е ограничаването на времето за почивка. С комбинирани упражнения работите две упражнения наведнъж, това е равно на нечестиво изгаряне! За разлика от супер-набор, комбинираните упражнения се фокусират върху една репутация по време на различни упражнения. Затова вземете мъртва тежест и ред с гира. С помощта на гира ще изпълните една реплика на мъртва тяга, последвана от един реплика на редица с гира. Това упражнение е огромно, защото не само ще работи в долната част на гърба, но и в средата. Постоянното променяне на мускулната точка също ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, като същевременно запазите тялото си познае, което е много важен фактор за растежа. Ако искате, че разкъсан поглед назад, да получите в тези комбо движения, колкото се може по-скоро!

11 Pull-Up

Не само трябва да са машини, гири и мряни. Упражненията за телесно тегло също могат да служат за цел, когато става дума за секси поглед назад. Издърпването е идеален пример за това, упражнението не само работи в сърцевината, но и помага за оформянето на външния вид на гърба ви. В латс известен още като крилата на гърба си са основните мускули се работи при изпълнение на това упражнение, не забравяйте да отидете на широк, избора да отиде по-близо ще работят раменете си повече от гърба си. Също така, избягвайте какъвто и да е вид люлеене, когато изпълнявате издърпване, уверете се, че тялото ви е заключено и още преди извършването на реп. Подобно на друго упражнение, колкото повече тренирате, толкова по-добре ще получите!

10 Машини

Когато става въпрос за обратно упражнения, машините всъщност служат силна цел, защото те вършат голяма работа в изолация трудно да се получи области в гърба. Вземете например машината за ред от ред, така че това упражнение помага да се работи външната и вътрешната част на гърба ви, нещо, което може да бъде трудно да се прицели с обикновена гира или мряна на моменти. Просто помислете за машини като нещо, което ви помага да извайвате, те играят роля в точното насочване на определена част от гърба ви, вместо да са по-ядро базирани като някои други упражнения с гира или гръб. Не подценявайте някои от тези машини, не забравяйте да включите някои в своята рутина!

9 Дръпнете лицевата страна на кабела с висока ролка

Това упражнение е много лесно да се направи и изисква само въже за закрепване на кабел. Това комбинирано упражнение помага да се изолира средата на гърба ви, можете да използвате това упражнение в суперкомпютър или във верига. Целта на тази тренировка е да издърпате въжето директно към лицето си, уверете се, че ръцете ви са широки и не са залепнали заедно при изпълнението на това движение. Отново, хубаво и бавно, уверете се, че го усещате в гърба си, а не в раменете си. Не забравяйте да направите тази мускулна връзка през цялото време!

8 V-Bar падащо

Пулсан движения са големи, когато става въпрос за работа към секси изтръгнат гледам назад! Пулдауните обикновено имат две различни движения, по-широка ръкохватка, която ще обсъдим по-късно и тясно захващане с помощта на кабелна връзка v-bar. Колкото по-тясно сцепление поставя повече фокус върху средата на гърба, което е трудно да се получи област. Уверете се, че се движите бавно и контролирайте v-bar по всяко време. След като достигнете договорената зона, дръжте го за 1 до 2 секунди, преди да започнете отново бавно. Ако искате елегантен и тънък поглед назад, не забравяйте да добавите това упражнение в ротация asap!

7 Гъвкав ред на буталото

Редът DB е отлично съчетание, за тези от вас, които не знаят, съединение означава, че той работи повече от една мускулна група. Изолационните движения, от друга страна, изолират определена част от тялото, това обикновено се случва, когато се използва машина. Това упражнение гира работи няколко части на тялото, които включват вашите бицепси и рамене. За гърба си, не само средната работа, но и латите са напълно ангажирани, когато работят това движение. Това упражнение е абсолютно задължително! Можете да поставите тази тренировка като комбинация упражнение, супер-набор или дори верига. Възможностите са безкрайни с редицата с гира!

6 вериги

Веригите са полезни по различни причини. Първо, те правят сърдечната ви раса с невероятна скорост. Второ, те са много приятелски настроени към времето. И три, той определено може да помогне да се откъснете гърба си много бързо! Една верига всъщност отнема всичките ви упражнения и ви кара да ги изпълнявате един по един последователно, без наистина да си вземете почивка. След като веднъж направите серия от всяко упражнение, вземете две минути почивка и започнете отново. Моите препоръки биха да бъдат 4-5 упражнения в тази ротация. Извършете веригата общо 4 пъти, не забравяйте да я смесите, като добавите изолация и съединения в веригата! Късмет!

5 Седнали кабелни редове

Това сложно движение е много важно, не само че работи лата, но също така посочва, че упоритата долна част на гърба ние всички изглежда да се борят с! Това упражнение помага да се втвърди тази област, уверете се, че когато сключвате договори, че точките за закрепване на V-Bar са точно под вашия пъпа, това е идеално по отношение на правилното договаряне на долната ви област на лата. Упражнението също върши чудесна работа при работа в средата по време на низходящата част от упражнението.

4 Ред на дръжката

По-рано обсъждахме редицата с гира, сега ще разгледаме редицата мряна, която имитира движението, като единствената разлика е, че използвате мряна, а не чифт гири. Това упражнение е отлично, като помага за оформянето на секси среда. Уверете се, че поставяте ръцете си на 90 градуса, това ще помогне да се ангажирате напълно със средата и да ви помогне да получите този секси тънък вид. Препоръчвам ви да започнете с по-малко изглеждащата мряна, след като придобиете някакъв опит и я преместете в бара на голямото момиче!

3 Ред за гира

Както може би вече знаете, редът на гира е едно от най-важните упражнения за скулптуриране на секси погледи назад, които ще ви накарат да хвърлите риза! Това упражнение се фокусира върху крилата на средния гръб и гърба, известни като латите. Уверете се, че сте подредили хубаво и бавно, не забравяйте да спрете на върха за 1-2 секунди, преди бавно да се върнете обратно. Можете да включите това упражнение почти навсякъде, от супер-набор, до верига, дори до само от само себе си. Можете да изпълните това упражнение и с помощта на кабелна приставка.

2 Lat Pulldown

По-рано в тази статия ние обсъждахме колко важно е падащото движение, когато става дума за оформяне на секси поглед назад. Докоснахме се до по-близкото движение с помощта на v-bar, сега ще разгледаме другото упражнение, което изисква голямо сцепление, това е латентното падане. Това упражнение е абсолютно задължително, когато става въпрос за въртенето на гърба, съветвам ви да направите това упражнение първо или второ. Широкото захващане поставя ударението върху вашите лати, което е външната част на мускулите на гърба. След като стигнете докрай надолу, бавно сключете за 1 до 2 секунди, преди да върнете бара в изходната си позиция.

1 Мъртва тяга

О, силата на тежестта! Не е по-добро от това! Това упражнение е едно от най-добрите движения на ядрото, упражненията се фокусират върху различни мускули, които включват долната част на тялото и горната част на тялото. По-специално, мъртвата тяга изгражда долната част на гърба, наистина няма упражнение, което да прави по-добра работа от тази. Тази секси тонизирана гърба е буквално няколко мъртъвци! Можете също да добавите това упражнение в суперкомплект, комбо упражнение или верига. Влез в тези мъртъвни тежести възможно най-скоро!