12 Упражнения, които НИКОГА не трябва да правите отново

Премахнете лошото и го превърнете в добро, това е нашата цел, когато се опитваме да изградим тяло, което дълбоко желаем и си представяме. Същият модел може да се използва, когато избирате типовете упражнения, които изпълняваме, искаме да елиминираме лошите упражнения и да ги заменим с това, което работи (доброто). За съжаление в света на фитнеса, толкова много информация може да ни заблуди от време на време, което ни кара да правим неща, които просто не бива. Не забравяйте, че е добре, всички сме го направили. Това е част от дългосрочната крива на обучение, през която ще преминете, колкото повече изпитвате, толкова повече ще научите.

С тази добавена мъдрост ще откриете кои упражнения работят за вас и кои движения действително не правят нищо друго освен да ви наранят. Ключът е бързо да се елиминират упражненията, които правят повече вреда, отколкото полза.

Тази статия ще хвърли светлина върху някои движения, които би трябвало да избегнете по няколко различни причини. Независимо дали става дума за риск от нараняване или просто защото не работи, следващите 12 упражнения трябва да бъдат премахнати от ежедневието. Така че сега, без повече шум, да разберем кои тренировки не са направили, ето 12 упражнения, които никога не бива да правите отново, наслаждавайте се!

12 Мухачка на гърдите

Движението на мухата може да е по-скоро облагане с особено внимание към раменете ви. А мухата в гърдите, особено не само подчертава гърдите, но също така работи раменете си поради разтягане движение, участващи по време на асансьора. Уверете се, че правилно знаете как да изпълните това упражнение, преди да го направите, в противен случай това може да доведе до сериозни наранявания, които просто не искате. Много стажанти също чувстват болка, когато правят това упражнение, ако ви препоръчвам да отстраните упражнението веднага. Ако планирате да елиминирате това упражнение, има и други движения, които имитират муха, вземете например машината за летене. Машината по същество работи в една и съща област, но помага и ви води в действително използване на гърдите, а не на раменете. Смяната на това упражнение с машината може да е най-добрият ви избор. Не забравяйте, че всичко е свързано с комфорта, изберете упражнение, което ви кара да се чувствате добре и не боли.

11 Хрускам

Изглежда важно, за да получим корема, трябва да изпълним някакъв вид хрускащо движение. Колко пъти видяхме, че жребецът по телевизията прави няколко седящи прожекции и изведнъж развиват разкъсани абс. Това, което този човек вероятно не ни е казал е, че хрускам не е всичко, което той прави, да не говорим за това, което той яде ежедневно. Кризата всъщност причинява повече вреда, отколкото доброто вярва или не, движението може да причини сериозни проблеми на долната част на гърба и врата с течение на времето. Той също така не наистина напълно договор вашите коремни мускули, движението е по-скоро несъвместими и прави лоша работа при насочване на пълния си ядро. Ако искате наистина да шокирате корема си, заменете това упражнение с дъска. Това упражнение има за цел да стимулира цялото ви коремно ядро, като същевременно укрепва цялото ви тяло. Вие няма да съжалявате, че поставяте хрускам на обратната страна и го замествате с дъска, която мога да ви уверя!

10 Ab Crunch Machine

Придържайки се към темата за хрускане, машината на ab crunch е още едно упражнение, което трябва да погледнете, за да премахнете. Машината е доста неловка в начина, по който е построена, когато правите криза, вие всъщност чувствате напрежение върху гърба си, когато изпълнявате реп. Изглежда, че колкото по-голяма тежест поставяте, толкова повече напрежение се чувствате в други области. Машините обикновено се използват за изолационни упражнения, но това упражнение изобщо не прави това и причинява повече напрежение от всичко друго. Моята препоръка, ако ви харесва движението на криза, използвайте го на скамейка за спад. Добавянето на точка на издигане ще удължи движението ви и ще предизвика повече връзка с коремните мускули, за разлика от редовната или машинната криза. Можете също да използвате тегло, за да добавите повече напрежение.

9 Руски обрат без тегло

Когато става дума за AB сграда, най-важният фактор е свиване на коремните мускули, докато се добавя напрежение, независимо дали е с телесно тегло или с допълнително тегло на упражнението. Когато става въпрос за руски движение Twist, аз силно ви препоръчвам да добавите топка или тежест при свиване на косите мускули. Косите се нуждаят от някакво напрежение, за да изскочат. Правейки това упражнение само с телесното си тегло, не е достатъчно, тъй като това осигурява на мускулите повече от каквото и да било друго. Ако наистина искате тя да работи, използвайте предизвикателно тегло и го премествайте от страна на страна в бавно и ръководено движение. Препоръчвам същия вид техника за странична крива.

8 Dips

Намирането изглежда като отлично упражнение, което е насочено към трицепса, гърдите, раменете и дори назад. Изглежда като голямо движение на горната част на тялото. За съжаление упражнението е много опасно и може да причини повече вреда, отколкото полза. Силно препоръчвам да избягвате това упражнение, особено ако имате проблеми с раменете. Упражнението е доста облагащо върху вашия ротатор маншет, който е предната част на рамото си, отговорни за силата аспект по отношение на вашия асансьори. Този риск просто не си струва. Ако се нуждаете от заместител на това упражнение, изберете опция за изолация като удължаване на трицепсово въже.

7 Power Clean

Енергия чиста може да изглежда готино да погледнете, но в действителност, упражнението е доста опасно и не си струва риска, ако целта ви е просто да отслабнете или да намалите телесните мазнини. Упражнението поставя ненужно напрежение върху предмишниците, гърба и раменете. Движението е строго разглеждано като сила тренировка, така че ако целта ви не е да станат по-силни, не го правят. Можете да замените това упражнение с постоянна или седнала преса за гира. Можете също така да изпълните военна преса, седнала или стояща с мряна.

6 Зад гърба на шията

Това упражнение класифицира като упражнение, което трябва незабавно да елиминирате от вашата рутина. Зад движенията на врата са много опасни и просто не си струва риска за това, което действително работят. Това упражнение е предназначено да свива горната и средната част на гърба. За съжаление, тя работи раменете ви и причинява голямо напрежение в шията си повече от всичко друго. Има различни движения на гърба, които можете да използвате, които имитират това упражнение, като същевременно причиняват по-малко натоварване. Един от тях е издърпване, което е насочено към същите мускули, докато не причинява никакъв вид на шийно напрежение.

5 Натиснете зад гърба на дръжката

Друго зад движението на врата, което не си струва риска, това упражнение ви кара да стоите или да седнете в неудобно положение, което добавя голямо напрежение към долната част на гърба. Той също така поставя шията ви под голямо напрежение. Това е упражнение, което наистина никога не трябва да изпълнявате. Съсредоточете се върху други движения на раменете като стояща гира на муха или предна муха. Когато правите тези упражнения, уверете се, че избягвате какъвто и да е вид люлеещо се движение. Когато става въпрос за упражнения на рамото, винаги внимавайте и внимавайте.

4 Натиснете за крака

Машините обикновено са хит или липсват, някои са страхотни в изолирането на определен мускул, докато други движения причиняват повече вреда, отколкото полза, както изглежда. Една от тези машини е една преса за крака, която причинява ненужно количество стрес на коленете, може да увреди и долната част на гърба. Движението е доста опасно поради факта, че те блокира в определена позиция, от която наистина не можеш да се преместиш. Ако искате да изградите хубав чифт крака, придържайте се към сложни движения като клякам или скок, които работят с едни и същи мускули, като ви позволяват да изгорите два пъти повече.

Машина за разширение на 3 крака

Ако имате някакви проблеми с коляното, настоятелно ви препоръчвам да елиминирате това упражнение за добро. Машината за удължаване на краката причинява изпъване на коленете в неестествено положение, което може да причини бъдещо нараняване или болезненост. Упражнението обикновено се фокусира върху вашите каре и ги изолира. Още веднъж, по-добре е да правите сложно движение, което включва действително работа, а не седене на машина. А клек и скок са по-добри възможности за вас. Кръглата преса е друга машина, която можете да замените.

2 Smith Machine

Какво да не харесваме в тази машина, сякаш някой ви води през вашите движения. Този фактор е точно защо губите, когато избирате тази машина за редовно упражнение с щанга. Воденото движение ви кара да изгорите много по-малко. В допълнение, направляваното движение елиминира целта на лентата, която по същество тежи нищо на Smith Machine в сравнение с действителната лента. Машината е предназначена и за изолационни движения поради факта, че сте почти заключени, този фактор също може да причини нараняване. Аз силно препоръчвам действително клякам багажник на тази машина, ще видите, смяна ще бъде добре си струва!

1 1 Rep Squat или 1 Rep Deadlift

Всичките ви цели трябва да отразяват начина, по който тренирате. Така че, ако целта ви е да намалите телесните мазнини или да отслабнете, в идеалния случай искате да направите кратки почивки, докато удряте някои сериозни повторения (между 12 и 15). Изпълнението на едно упражнение е полезно, ако имате цел да станете по-силни. Ако бихте искали да включите малко от двете, аз препоръчвам една скоба от 6 до 8 повторения за сет. Това ще ви позволи да преместите по-тежки тежести, докато все още извършвате прилична сума от повторения, достатъчно, за да ви накара да изгорите много калории. Не забравяйте, че колкото повече вдигате, толкова по-бързо се повишава метаболизма ви, винаги използвайте теглото, което ви предизвиква и най-вече винаги помнете крайните си цели и се уверете, че съответстват на типа обучение, което следвате.