12 забавни тренировки можете да направите, които не се чувстват като работа

Признай: Упражнението е скучна работа. Дори ако сте любител на фитнес, има моменти, в които трябва да влачите краката си само за да преминете през тренировка за сила. Това става особено изтощаващо, когато се придържате към скучна и монотонна рутина.

Работата е в това, че изработването не трябва да ви прави нещастни. Упражняване идва във всички форми и форми, така че ако се страхувате от определен вид упражнения, има стотици други, с които можете да го замените. Ако не сте в движение, тогава не го правете. Ако не ви харесва да използвате машини за упражнения, тогава непременно отрежете членството във фитнес залата.

Важното е да намериш нещо, което работи за теб. В крайна сметка, упражняване е всичко за преместване на тялото си, така че тук са някои нестандартни и забавни тренировки, които може да искате да опитате тази година. Ще се потите много, но тази усмивка няма да напусне лицето ви.

12 Ролкови кънки

Можете да свържете пързаляне с ролери с тези добри стари времена, когато бихте отишли ​​на пързалка с приятели, но това не означава, че вече сте го надраснали. Вместо да правите обичайната си джогинг около квартала, защо да не си сложите кънки и да ударите тротоарите? Нямате нужда от пързалка, защото можете да го направите навсякъде, където има гладка и стабилна повърхност.

Също така има много ползи за здравето, като например укрепване на сърцето, защита на ставите и подобряване на баланса, ловкостта, издръжливостта и координацията. Средно 150-килограмова жена изгаря 450 калории само за час на пързаляне - приблизително еквивалентна на калориите, които изгаряте по време на джогинг.

11 Танци

Танците са класически, но винаги добри. Има толкова много часове по танци, в които можете да се включите, от хип-хоп и Зумба до баре и бални танци. Тези часове по танци включват голямо разнообразие от движения на цялото тяло, които ви помагат да постигнете баланс, координация, сила, гъвкавост, сила, стабилност на ядрото и аеробна фитнес..

Ако нямате време да посещавате тези занятия, просто увеличете силата на звука на радиото и направете своя собствена хореография. Можете да го направите сами или да поканите приятелите си да танцуват с вас. Има и много канали в YouTube, които представят уроци за танцовите движения на най-новия хит-сингъл.

10 Speedminton

Speedminton е кръстоска между тенис, бадминтон и ракетбол, като се изключат стените и мрежите. Ти биеш по-бързо назад и напред, използвайки леки ракети. Скоростецът, който прилича на птицата, използвана в бадминтон, също свети през нощта, така че можете да го играете с приятели, дори когато вече е тъмно.

Това е голяма кардио дейност, която тонизира същите области, които тенисът прави - ръцете, гърба и краката. Той също така спомага за подобряване на координацията на ръцете и очите. Един час игра на Speedminton изгаря 400 калории.

Можете да играете на Speedminton почти навсякъде - на парка, на плажа или дори на алеята. Просто използвай тебешир, за да нарисуваш някакъв съд.

9 Капоейра

Тази бразилска форма на изкуство с африкански корени съчетава танц, бойни изкуства, акробатика и музика, за да създаде уникален опит за тренировка. Въпреки това, не е препоръчително за начинаещи, тъй като изисква много сила и гъвкавост, за да се отстранят някои сложни ритници, завъртания и удари.

Въпреки това, ако сте готови за предизвикателна тренировка, капоейра може би е това, което търсите. Той подобрява силата на горната част на тялото и сърцето, тъй като много от ходовете участват в корема и ръцете. Бързите движения също увеличават издръжливостта, подобряват дишането и притока на кръв, развиват равновесие, изграждат гъвкавост и насърчават координацията на ръцете и очите.

8 Антигравитационна йога

Също известен като въздушна йога, Антигравитационната йога е чудесна за тези, които искат да повишат своята йога практика. Той съчетава йога, гимнастика и пилатес с въздушни движения направени на хамак-подобен апарат, като по този начин ви спира във въздуха.

Тя ви помага да постигнете правилно изравняване на тялото чрез удължаване на гръбначния стълб, като по този начин осигурявате облекчение за болки в гърба. Но освен декомпресирането на гръбначния стълб, антигравитационната йога също спомага за повишаване на силата и гъвкавостта, като същевременно ви допринася за по-голяма осведоменост за тялото ви. Тя ви помага да постигнете връзката между ума и тялото, която получавате с йога, само заради многото различни стилове на упражнения, комбинирани.

7 Каяк

Каякът ви позволява да се свържете с природата, като същевременно изгорите калориите си. Фокусът е върху скулптура на горната част на тялото, тъй като издърпването на лопатката срещу водата осигурява голяма тренировка за съпротива. Той е насочен към раменете, гърба, трицепсите, бицепсите и ядрото.

Ако сте приключенски, можете да опитате каяк по бялата вода за вълнуваща дейност. Въпреки това, ако искате да имате спокойна тренировка, опитайте морски каяк. Това е само инча над водата и ви дава добра гледна точка за гледане на изобилие от морски живот.

Един час каяк изгаря до 340 калории. Това е перфектната лятна активност на открито, която ще разбие мазнините ви.

6 Wii Fit

Кой е смятал, че видео игрите могат да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели? Wii Fit на Nintendo ви позволява да играете на практика всичките си любими спортове, като същевременно участвате в тренировъчна сесия точно във вашата всекидневна. Но най-важното при Wii Fit е, че можете да следите напредъка си, да персонализирате вашата тренировка и да знаете колко калории сте изгорили.

Много дейности на Wii Fit са насочени към укрепване и баланс на ядрото, така че ако това са области, които искате да подобрите, видеоиграта може да е идеалното решение за вас. Wii Fit предлага и други игри като силови тренировки, аеробика и йога.

5 Скачане на батут

Кой има нужда от скокове, когато можеш да скочиш на батут? Много батут спортни зали се появяват навсякъде, като се възползват от факта, че батут скокове изгаря калории, като същевременно ви предоставя много забавно. Можете също така да създадете свой собствен батут, ако имате достатъчно място във вашия дом.

Но ако смятате, че лесно ще ви омръзне да се подскачате нагоре и надолу, тогава може да искате да се заемете с тренировка за батут на цялото тяло, която трае 20 минути. Общата тренировка за укрепване на тялото трябва да включва различни скокове като прави скокове, скачане на щука, скачащи крикове, капки за седалки и капки за ръце и колене..

4 Балет Баре

Упражненията на Баре са вдъхновени от балета тренировки, които обикновено се изпълняват от танцьорите като техника за загряване. Не се притеснявайте, ако нямате балетен опит; не се изискват обувки за кранове, трико и фантазия. Повечето ходове, като дъски, лицеви опори и серия от упражнения за ръце, не се нуждаят от упражнения, тъй като използват телесното си тегло, но можете да изравните ходовете си с помощта на ленти за съпротива..

Barre се гордее с многобройни фитнес предимства, като повишаване на силата, подобряване на концентрацията на ума и тялото, повишаване на издръжливостта и изгаряне на калории. Тъй като сте насочени едновременно към множество мускулни групи, можете да сте сигурни, че изгаряте много калории и изграждате чиста мускулна маса. Той дори може да намали появата на целулит.

3 Водни упражнения

Ако имате басейн, плуването не е единственото упражнение, което можете да направите. Можете също така да вземете участие в много фитнес дейности на водна основа, като например аква Зумба, воден джогинг и водна аеробика. Освен тежестта на безтегловност, тя се отличава с кардио фитнес с ниско въздействие, което е чудесно за хора от всички възрасти и за поддържане на вашето ниво на фитнес, дори когато сте ранени.

Вискозитетът на водата го прави и естествена машина за трениране на тежести и съпротива. Ако искате да увеличите съпротивлението си, за да подобрите тонуса на мускулите си, можете да използвате водно фитнес оборудване, като ръкавици, плувки и колани..

2 Хула

Ако искате интензивна ab тренировка, без да правите обичайните хрускам и седящи прозорци, тогава трябва да опитате hula hooping. Според едно неотдавнашно проучване на Американския съвет по упражнения, средно ниво на хула може да изгори толкова калории на минута, колкото и степ аеробика или бързо ходене. Това е около 420 до 600 калории на час.

Hula Hooping може да тонизира корема, гръб, ръце и крака и в същото време да подобри баланса и гъвкавостта. Но ако искате да изпитате максимални ползи, не купувайте само детски облекла, които ще намерите в магазина за играчки. Инвестирайте в пораснал обременен обръч, който е малко по-тежък от играчката и определено е по-труден за използване.

1 Полюс танци

Искате ли да опитате нещо диво? Дайте воля на детето в себе си с тренировки за танцуване на полюси, което ви позволява да прегърнете вътрешната си сексуалност докато тонизирате тялото си по едно и също време. Той укрепва почти всеки мускул в цялото ви тяло, защото винаги се движите, следователно правите полюс танцуване на голямо кардио и изометрично упражнение. Също така спомага за подобряване на баланса, подвижността на ставите и гъвкавостта, като по този начин намалява риска от навяхвания, скованост на шията, болки в гърба и мускулна болка.

Само с 30 минути танци с полюс, можете да запишете толкова калории, колкото бихте правили аеробика и гимнастика за същата продължителност..