12 причини, поради които не трябва да пренебрегвате въглехидратите

Едно от най-големите погрешни схващания за храненето е ролята на въглехидратите. Ще ме накарат ли дебел? Ще ме насилят ли? Ще ме надуят ли? В добре балансирана диета с макроелементи, въглехидратите действително служат точно на обратната цел. Въглехидратите могат действително да намалят подуването на корема, да подхранват мускулите ви и да ви позволят да отслабнете удобно. Следващата статия ще разгледа как това е възможно и защо въглехидрати служат огромна предложение към някои от вашите фитнес цели.

В тази статия ще се опитаме да образоваме по-добре вашата гледна точка за въглехидратите. С толкова много митове там може да бъде предизвикателство наистина да разберем какво е истина и кое не.

Без повече шум да започнем, ето 12 причини, поради които никога не трябва да пренебрегвате въглехидратите, да се наслаждавате!

12 Използва се като гориво за вашите тренировки

Целта на въглехидратите като макроелементи е да осигурят енергия за тялото. Въглехидратите, които консумирате преди тренировка, в крайна сметка подхранват вашите тренировки. Без въглехидрати, вероятността от умора почти се удвоява, тъй като тялото ви търси дълго и трудно за всеки източник на енергия във вашата система. Ако търсите наистина да доминирате във вашите тренировки и да тренирате с по-високи темпове, предварително фитнес въглехидратите са абсолютно задължителни. Моята препоръка е да приемате 20-30 грама въглехидрати и час преди тренировката. Можете също така да се творчески, като консумират малка торба с плодове бонбони Welch, който съдържа 18g на въглехидрати или дори ниско калорични Gatorade, който съдържа 12 грама въглехидрати на бутилка. Вземи тези въглехидрати, подхрани тренировките си!

11 Намалява подуването на корема

Да, на изненадата на всички въглехидратите могат действително да намалят подуването на корема. Как така? Ами две основни причини, една, въглехидрати съдържат фибри, които са от решаващо значение за регулиране на нашите движения на червата, нашата храна е в състояние да изхвърлят, че много по-бързо с въглехидрати, богати на фибри. Втората причина, въглехидратите спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Това в крайна сметка позволява храната във вашата система да бъде обработена по-бързо, оставяйки ви подут свободен. Диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат обратен ефект, без фибри и бавна скорост на метаболизма ви, храната ви е по-вероятно да се забие във вашата система, оставяйки ви подут въпреки ниските калории и липсата на въглехидрати.

10 Настроение

Въглехидратите всъщност могат да играят роля за вашето настроение. Как? А въглехидратите съдържат нещо, наречено триптофан, това е вид щастлив хормон, който се намира в въглехидратите. Това в крайна сметка провокира нивата на серотонин, оставяйки ви по-щастлив. Без триптофан във вашата диета вие увеличавате вероятността за по-малко сън и депресия. Бъдете щастливи, бъдете здрави, вземете тези въглехидрати!

9 Увеличава капацитета на мозъка

Подобно на мускулите, мозъкът ви също се нуждае от ефективен източник на гориво, за да функционира правилно, най-добрият източник на енергия от макроелементи е нищо друго освен въглехидратите. Мозъкът е зависим от глюкозата, когато става дума за неговата ефективност на работа, глюкозата се намира в въглехидратите. Без ниска ефективност вашите невротрансмитери страдат, това води до по-бавна работа на мозъка и може да причини загуба на паметта. Ако някога сте консумирали диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да се почувствате уморени не само физически, но и психически. Вашият мозък има нужда от гориво, не подценявайте този фактор.

8 Помогнете да развиете задника си

Ако търсите да развиете задника си, консумацията на въглехидрати е абсолютно задължителна. По този начин консумацията на въглехидрати около тренировките е от решаващо значение. В идеалния случай, консумирането на въглехидратна порция от 20-30 грама е идеално, това ще помогне да се запълни мускулите на глутента. Въглехидратите не само помагат да се запълнят мускулите, но също така могат да помогнат за енергията на тялото след изтощителна тренировка. Въглехидратите са най-добрият източник от трите макронутриенти, които ви помагат да развиете част от тялото си. Влезте в тези въглехидрати след тренировка, ако искате тази плячка да растат дами!

7 Подхранва мускулите ви

Точно както подхранва вашата плячка, въглехидратите също могат да помогнат за подхранване на останалата част от тялото ви. Въглехидратите са чудесни при попълване на мускулите и ви дават, че изглеждат най-желаните жени. Въглехидратите също дават на мускулите енергия да се ремонтират правилно и да се подготвят за следващата сесия на тренировка. Въглехидратите са изключително полезни за вашите мускули преди и след тренировките. Не забравяйте да се придържате в диапазона от 20-30 грама въглехидрати преди и след тренировките.

6 Горивото през целия ден

Въглехидратите също могат да подхранват целия ви ден. Получаването на въглехидрати сутрин е от съществено значение, особено ако имате екшън ден. Въглехидратите са важен източник на гориво, което ги прави по-рано от решаващо значение. Получаването на добро количество въглехидрати ще позволи на мозъка ви да се движи с идеална скорост, докато метаболизмът ви също е висок. Овесената каша е чудесен сутрешен източник на въглехидрати, целят 30 до 45 грама овес сутрин, това ще ви помогне да започнете метаболизма си.

5 Различни въглехидрати имат различни цели

Това, което прави въглехидратите толкова уникални, е фактът, че различните въглехидрати служат за различни цели. Например бонбони или сладки картофи се класифицират като бързо абсорбиращи въглехидрати. Това означава, че те пътуват през тялото по-бързо, това позволява на тялото да ги абсорбира бързо, като ви дава по-бързо гориво. Бързо абсорбиращите въглехидрати са полезни като предварително тренировка за непосредствена енергия. Друга форма на въглехидрати е бавно храносмилателни въглехидрати като овесена каша и ориз. Тези въглехидрати отнемат малко повече време за обработка, те също ви оставят пълни за по-дълги периоди от време. В идеалния случай, вие искате да приемате тези въглехидрати сутрин, така че да можете да бъдете пълни до обяд и за вечеря, за да потиснете всякакъв късен апетит за храна. Винаги имайте предвид каква роля играе всеки въглехидрат в тялото ви.

4 Вкус

Просто нагоре, нека бъдем честни, въглехидратите просто вкусват по-добре и помагат на храната да падне много по-лесно. Защо да се лишиш от нещо, което всъщност е здравословно и необходимо в диетата ти? Направете избор, който не само ще ви хареса, но и ще ви направи щастливи едновременно. Пилето и салатата няма да са от полза за вас. Бъдете щастливи, насладете се на храната си, вашето е позволено!

3 Намалено желание за храна

Както споменахме по-рано, въглехидратите могат да помогнат за намаляване на апетита към храната. Бавните храносмилателни въглехидрати са полезни при това. Бавното усвояване на храната отнема повече време, тъй като те са по-малко воднисти в сравнение с бързите храносмилателни въглехидрати. Тъй като те преминават през вашата система, въглехидратите отнемат повече време за усвояване, което в крайна сметка ви кара да се чувствате пълни за по-дълги периоди от време. В идеалния случай, приемайте тези храни сутрин и за вечеря, това ще помогне за потискането на всякакъв вид глад, който имате. Овесена каша и ориз са голям източник на въглехидрати с бавно храносмилане.

2 повече професионалисти, отколкото противници

В края на деня просто има толкова много професионалисти, отколкото противници, когато става въпрос за въглехидрати във вашата диета. Без въглехидрати, имунната ви система отслабва, това може да доведе до различни неща, които да се случат във вашата система, включително чувство на умора, замаяност, гадене, запек, бъбречен стрес и настроение. Въглехидратите само подобряват качеството на цялостния ви живот, помислете два пъти, преди да ги пренебрегнете.

1 помощ при загуба на тегло

Едно от най-големите погрешни схващания, когато става въпрос за въглехидрати, е дали те натоварва или губи тегло. В крайна сметка, включването на въглехидрати в добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете и да не спечелите. Въглехидратите добавят гориво в тялото, допълнителното гориво ви позволява да работите много по-трудно, този фактор ще ви позволи да изгорите още по-силно метаболизма си в процеса. Обучението с ниско количество въглехидрати ще забави скоростта на метаболизма, което ще доведе до намаляване на теглото с много по-бавна скорост. Въглехидратите са от жизненоважно значение, когато става въпрос за ефективност и загуба на тегло.