13 Отговори на най-често задаваните въпроси за диета

Лятното време е тук и е време да нагласим нашите плажни органи, точно навреме за лятната лудост. С голямо тяло идват няколко въпроса и притеснения и това е мястото, където тази статия е полезна. Правилното хранене е огромно и за мен е най-малко 60% от вашия напредък. Диетата е много важна. Също така е важно да се разбере, че правилното хранене е всичко за това, което поставяте и какво изгасвате. Така че основно нивата на активност, смесени с калориите Ви, оказват огромно влияние върху това как ще изглеждате. Ако живеете по-малко активен начин на живот, ще ви трябват по-малко калории, обикновени и прости, ние ще се потопим по-дълбоко в тази тема по време на сесията с въпроси и отговори.

Когато става въпрос за фитнес като всичко знание е сила. Силно ви препоръчвам да изследвате и да се научите колкото е възможно повече, ще бъдете изумени колко много ще се промени тялото ви след като направите малко търсене. Днес имате късмет. Ще разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, отнасящи се до вашата диета в началото на лятото. Надяваме се, че това ново знание ще ви даде силата да доминирате над вашата лятна диета и да отговорите на всички въпроси или притеснения, които може да сте имали по отношение на храненето. Това са първите 13 най-често задавани диетични въпроса, които се насочват към лятото!

13 Защо все още се чувствам подут, дори когато се храня здравословно?

Без значение колко добри правим или колко трудно работим понякога има само някои пътни блокове, които са извън нашия контрол. Раздуването е един от тези фактори. Понякога, когато диета нашите системи са склонни да работят с по-бавни темпове се опитват да запазят колкото се може повече храна, като по този начин това забавя метаболизма ни, като по този начин храната ни се затваря и пътува през тялото ни много по-бавно. Само човешката природа на тялото е да се опита да запази хранителните вещества, за да не премине в режим на глад. Един от най-добрите начини за преодоляване на това е чрез яденето на лесно смилаеми храни като пресни зеленчуци или необработени храни. По принцип по-чистата храна, толкова по-голям шанс е да се обработи бързо. В допълнение, добавка за зелен чай може да бъде много полезна. Това може да помогне значително на метаболизма ви, като в същото време позволява на храната да пътува много по-бързо. Зеленият чай обикновено работи чудеса, когато става въпрос за подуване на корема.

12 Кои храни трябва да избягвам?

Нивата на натрия са високо в преработените храни, те също добавят химикали и пестициди, които просто не ви трябват при диета. Купуването на прясна храна определено е най-доброто лекарство за това. Всички чипове и бонбони трябва да се избягват, те не са плътно хранителни и най-вече са съставени от чисти въглехидрати. Алкохолът е друг безмълвен убиец, количеството калории на напитка или изстрел просто не си струва. Алкохолът се съхранява като чист въглехидрат в тялото ви, за да влоши нещата, храносмилателната ви система също се проследява. Вашето тяло се втурва да абсорбира алкохола и оставя храната, която ядохте, непреработена. Това го кара да се забие, добавяйки допълнителни мазнини по корема за необработените хранителни вещества. За цялата работа, която поставяте, алкохолът не си струва допълнителните калории.

11 Какъв е най-добрият подход за приемане на диета, ако нямате време?

В края на деня, броят на дневните калорични стойности е това, което е от значение, така че ако трябва да ядете по-малко храна, това е начина, по който ще бъде. Можете да ограничите приема си до три прости хранения на ден, закуска, обяд и вечеря. Можете също така да използвате шейкове или шейкове, за да ви помогне с ежедневната консумация на зеленчуци и плодове. Шейсите спомагат за ускоряване на дневния ви калориен прием, консумирането им в течна форма прави шейка лесно за храносмилане в тялото ви.

10 Какво е перфектното количество зеленчуци и плодове на ден?

Статистически изискваме 1-2 порции, които са чаша по време на обяда и една за вечеря. Силно препоръчвам да включите зеленчуци с всяко хранене, което имате, ако искате нискокалорична вегетарианка, която можете да изберете за аспержи. Бих посъветвал 50-100 грама на храна заедно с протеиновия вариант. Що се отнася до плодовете, бих предложил да стоят далеч от повече плодове на базата на захар като банан, които са изключително високо съдържание на въглехидрати. Портокалите, боровинките и къпините са три силни варианта за ежедневния ви прием на плодове. По отношение на порциите бих предложил 50-75 грама боровинки на порция. Ако решите за къпини, бих предложил 70 грама на храна. Плодовете и зеленчуците са абсолютно задължителни, те са натоварени с витамини и минерали, които нашите органи отчаяно желаят при диета.

9 Всъщност ли е толкова важно хранителното време?

Този фактор има тенденция да изплаши толкова много участници, мислейки за хранене толкова много храна на ден, кара хората да вярват, че получаването на форма е невъзможно, особено ако имате толкова натоварен график. Е, аз съм тук, за да ви кажа, че не е нужно да ядете няколко хранения на ден, за да постигнете целите си. Яденето на повече храна се прави само за да улесни храносмилателната ви система, така че вероятно ще се чувствате по-малко подути през целия ден, когато ядете по-малки хранения. Вашият дневен прием на калории е от значение, независимо дали получавате в 3 хранения или 6 хранения наистина няма значение. Сега, това, което бих казал е хранителен момент е важно, ако имате лоша толерантност към въглехидрати. Ако е така, бих ви посъветвал да запазите дневния си прием на въглехидрати след тренировка. През деня бих препоръчал протеин заедно с зеленчуци. След като веднъж се направи тренировка, можете да добавите каквото количество въглехидрати трябва да ядете в този ден.

8 Уплашен съм да ям прекалено много протеин, не искам да бъда обемист.

Приемът на протеин е чувствителна тема, особено при жените обучавани. Страхът от обемисти винаги е грижа за жените, които искат да отслабнат и да не добавят допълнителни или нежелани мускули. За протеините е доста просто, телата ни изискват един грам на телесно тегло. Така че, ако тежите 140 килограма, дневните ви нужди от протеини са 140 грама на ден. В идеалния случай искате да максимизирате източниците на протеин, които консумирате, като ограничите мазнините, които идват с нея. Рибата е перфектен източник за постигане на това, тъй като съдържа много малко мазнини с високи нива на протеин. Треска, тилапия, риба тон и махи махи са отлични източници. Сьомгата е натоварена с ползи, но съдържа малко повече мазнини. Можете също да използвате протеинов шейк, за да ускорите протеиновия процес.

7 Мазнините са с високо съдържание на калории. Трябва ли да огранича прием?

Да мазнините са наистина с висока калорична стойност, 1 грама мазнини е еквивалент на девет калории, за разлика от въглехидрати и протеини, които приписват за четири калории на грам. В зависимост от вашите цели и вид на тялото, мазнините могат да имат различна цел. Така че, ако вече имате слаба основа, бих предложил да намалите с мазнините си и да се съсредоточите предимно върху здрави протеини и въглехидрати. Въпреки това, ако имате по-голяма рамка и искате да загубите много тегло особено в корема си, бих предложил да намалите въглехидратите си и да ядете предимно мазнини и протеини..

6 В кой момент трябва да започнете да мамите?

Погледнете мамините като награди, когато наистина се чувствате, че сте ги спечелили, хвърлете ги. Сега, ако наскоро сте започнали диета, бих ви препоръчал да спрете поне 3 седмици, така че тялото ви да се приспособи към приема на калории. , Измамната храна е необходима, защото те попълват нашето тяло, оставайки в дефицит твърде дълго, само след известно време ще се забави напредъкът. Нашето тяло жадува за мръсни мазнини след известно време, това помага да се попълни нашата скорост на метаболизма, което води до още повече загуба на тегло в бъдеще. Толкова много за наше удоволствие, измама ястия всъщност са задължителни след определен период от време. Моята препоръка, започнете диета за 3 седмици и вижте как се чувствате. След като това се случи, започнете да включите ястия за измама на всеки 1-2 седмици, веднъж седмично, за предпочитане на ден за тренировка.

5 Необходими ли са добавките? Трябва ли да имам протеинов шейк?

Не са необходими допълнения. В края на деня мисля за думата добавки, това е точно неговата цел, за да допълни нещо, което не получават достатъчно. Така че, например, ако се чувствате, че е прекалено трудно да достигнете номера си всеки ден, използването на протеинов шейк може да бъде интелигентен допълнителен избор за консумация на повече храна. Протеинови шейкове са лесни и бързи за консумация, затова толкова много стажанти консумират шейк след тренировка. Ако имате нужда от него, използвайте го в своя полза. Ако не, те не са абсолютно необходими.

4 Колко значително е приемът на фибри?

Думата влакно изглежда се хвърля наоколо доста често. Много ентусиасти от фитнеса не са съвсем сигурни за точното му въздействие. Храните с фибри се зареждат с доброта, намаляват холестерола, помагат за контрол на нивата на кръвната ни захар и помагат за контролиране на теглото. Повечето от всички влакнести храни са много плътни и спомагат за нормализиране на движенията на червата, така че консумирането на много фибри доставя храната ни доста бързо. Бъдете внимателни обаче, храни от фибри са много плътни и могат да причинят подуване на корема. Препоръчително е, че 14 грама фибри идват от всеки 1 000 калории.

3 Трябва ли да внимавам с натрий?

Консумирането на повишени нива на натрий може да влоши настроението и целите ви, особено защото храните с по-големи количества натрий могат да ви накарат да се почувствате подути. Трябва да сте наясно кои храни носят прекалено много от него, както споменахме по-рано, преработените храни обикновено съдържат добавени количества натрий. Всичко обработено обикновено има добавени химикали, които засилват нейната стойност на натрий. Ако ядете много солени храни, питейната вода е от ключово значение, така че можете да изхвърлите допълнителната сол бързо, преди да я попаднете във вашата система. Като зелен чай добавка може да бъде много полезно за вашето храносмилане на натрий, както добре.

2 Трябва ли все още да ям въглехидрати?

Два важни фактора са важни при оценката на приема на въглехидрати през лятото. Първо, как реагирате на тях. И така, колко бързо тялото ви абсорбира въглехидратите? Чувствате ли се подути, след като ги имате? Второ е вашият тип тяло. Ако чувствате, че вече имате крехка основа, с която да работите, въглехидратите определено ще ви помогнат да намалите калориите си. Ако имате по-голяма база, започвайки с диета с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да започнете повече. След това преминаването към по-балансирана система ще бъде от полза, след като изпуснете мазнини.

1 Как да разбера колко калории трябва да ям на ден?

Когато се опитвате да отслабнете или мазнините в тялото, е важно тялото да се прехвърли в калоричен дефицит. Ако сте по-малко активни, ще изисквате по-малко калории. Най-добрият начин да го направите е да видите какво количество калории е необходимо, за да намалите теглото си, когато ходите в редовния си ден. Така че, за да започнете, вземете телесното си тегло и го умножете по 11. Този брой ще бъде вашата калория. Разделете тези калории на мазнини, въглехидрати и протеини. Не забравяйте, че кабрите и протеините са 4 калории на грам, докато мазнините са 9 калории на грам. Уверете се, че сте поставили броя на протеините според телесното си тегло, както споменахме по-рано. Използвайте тази система и постепенно намалете калориите, докато не видите промяна в мащаба. Откриването на идеалното калорично сладко място е от ключово значение!