13 Здрави закуски, които са вкусни като лакомства
Новата година е на път и за мнозина това означава да гледат диетата си и да се опитват да ядат по-здравословно. Салатите могат да попълват вашата чиния при всяко хранене, може да ядете зеленчуци за всяка закуска, а може и да смените тези вкусни лакомства за обикновени плодове..
Може да сте се отказали от десерти и дори да ядете по-рядко. Порция контрол е името на играта, защото тази година, вие ще се придържате към вашия здравословен план за хранене, без значение какво! Ти си силна воля, която може да каже "не", когато става въпрос за лакомства, и здравето ти ще бъде по-добро за него!
Възхищавам се на вашата сила и решителност! Но аз все още имам голяма сладка и обичам да ям, и аз събирам много други. Докато правите всичко това, може да ви донесе по-добро здраве и по-малка талия, който иска да се отрече през цялото време? Животът е кратък; първо яжте десерт!
За щастие, има много вкусни закуски, които са толкова добри, те всъщност имат вкус на лакомства. Тези страхотни рецепти ще ви помогнат да удовлетворите желанието си за вкусни храни и удоволствия, като същевременно ви позволяват да се придържате към тази резолюция от по-здравословна диета..
Ето 13 рецепти, които са толкова вкусни, че няма да повярвате, че са добри за вас.
Протеинови барове с 13 бр
Вашата chocoholic склонност съсипва вашия план за здравословно хранене? Не бой се! Тези абсолютно вкусни сладкиши от пъстървови сладкиши са пълни с протеини, фибри и вкусови качества, за да ви предпазват, като същевременно удовлетворявате сладките ви зъби. Не можете дори да вкусите зърната в него!
Съставки:
1 1/2 чаши (една кутия от 15 унции, изцедени и изплакнати) черен боб3 лъжица холандски или обикновен какао на прах (15g) 7 с.л. шоколадов протеин на прах (45g) оскъдна 1/4 чаена лъжичка сол1 / 3 чаша чист кленов сироп или агаве или мед (75g) притиснете чистата стевия, или 2 супени лъжици захар по избор 3 1/2 супени лъжици кокосово или растително масло - ако използвате кокосово масло, първо го разтопете (35g) 1 супена лъжица чист екстракт от ванилия1 / 2 ч.л. чаша шоколадови чипове
Загрейте фурната до 350 F. Комбинирайте всички съставки, с изключение на шоколадовите чипове, в процесора за храна и обработете до гладко. Разбъркайте с шоколадови стърготини.
Изсипете в смазана 8x8 квадратна тигана и печете за 16 минути. Остави се да се охлади и да слезе с шпатула. Хладилникът за една нощ Нарежете на квадрати и увийте индивидуално.
Тези барове се замразяват много добре, така че можете да направите няколко партиди, да ги залепите във фризера и да извадите колкото е необходимо - бонус за натоварени времена!
12 кифла с кисело мляко
Какво получавате, когато комбинирате сладък зъб, петна банани и план за здравословно хранене? Кисело мляко с кисело мляко! Тази вкусна закуска е по-малко сладка от традиционните кифли, но все още е достатъчно сладка, за да даде малко удовлетворение на сладките ви зъби, като същевременно осигурява протеини, фибри и безвкусната закуска, която прилича на вкус..
Съставки:
3 много зрели банани (по - добре!) 1 яйце 1 чаша кокосово масло, разтопено1 / 2 чаша гръцко кисело мляко1 / 4 чаша кленов сироп1 / 2 чаша вода2 чаши пълнозърнесто брашно1 1/2 чаена лъжичка 1 чаена лъжичка сол
В голяма купа комбинирайте банани, яйце, масло, кисело мляко, кленов сироп и вода и разбъркайте, докато се смеси добре. В отделна купа разбийте всички останали съставки. Добавете влажна смес към сухата смес и разбъркайте, за да комбинирате. Налейте в смазани консерви и изпечете за 15 минути, или докато клечката за зъби, поставена в средата на кифла, излезе чиста.
Това е друга закуска, която е изключително добра за замразяване - направете няколко партиди и извадете колкото е необходимо.
11 Пица за пиене киноа
Не е много сладък, но обичаш пицата си? Пицата не винаги е здравословен избор, тъй като резените могат да имат твърде много калории и твърде малко хранителни вещества. Но не е нужно да компрометирате любовта си към пицата, за да останете на пистата за здравословно хранене. Ето една закуска, която има страхотен вкус на пица с много по-малко калории, и е пълна с много фибри и добър протеин, също.
Съставки:
1 чаша сирена киноа2 големи яйца1 чаша нарязан лук1 чаша настъргано сирене моцарела2 чаени лъжички смлян чесън1 / 2 чаша пресен босилек, нарязан (или 2 супени лъжици сушени) 1/2 чаена лъжичка червен пипер1 чаена лъжичка сушен риган
Поставете киноа и две чаши вода в покрития съд. Оставете да заври и след това оставете да къкри 20 минути или докато киноа е нежна. Загрейте фурната до 350 F. Смесете всички съставки в средна купа за смесване. Разпределете сместа в омаслена калаена купа за мини, пълнете всяка чаша до върха (всяка една супена лъжица) и натиснете леко надолу.
Печете 15 до 20 минути. Охлажда се за 10 минути, преди да се извади от тавата.
10 Шоколадови кюфтета от шоколадово фъстъчено масло
Който и да е измислил комбинацията от шоколадово фъстъчено масло, беше сериозен гений. Но не е нужно да правите компромис с плана си за здравословно хранене с чаши с фъстъчено масло - ето една по-здравословна алтернатива, която все още е вкусна небесна.
Съставки:
1/4 чаша бърз овес1 / 4 чаша натурално фъстъчено масло1 супена лъжица какао или какао на прах1 / 2 ч.л. чист екстракт от ванилия1 / 4 чаши дати (6 много малки, или 43 грама) щипка сол1 ст. Л.
Комбинирайте всички съставки, с изключение на водата и шоколадовите стружки, в процесора за храна и обработвайте до фини форми. Добавете водата и преработете отново. Разбъркайте някои шоколадови чипове, ако желаете. Трансферът се разпада на малка чанта и се размазва в голяма топка. Извадете от торбата и счупете парчета, за да се преобърнете в малки топки. Наслади се!
9 Барове за бадеми
Ако все още не сте пробвали комбинацията от бадеми, не знаете какво пропускате. Сухите дати са пълни с желязо и фибри, и в комбинация с бадеми, те могат да осигурят този тласък на енергия, от който се нуждаете от леката закуска. Толкова е вкусно, че е трудно да повярваш, че е добро за теб и толкова лесно да се направи.
Съставки:
1 чаша бадеми1 чаша dates1 чаша сушени кайсии или други сушени плодове по ваш избор
Обработвайте всички съставки в хранителния процесор до около 30 секунди. Изтъркайте страниците на процесора, както и под ножовете, и обработвайте докато топката се образува - около 1 минута. Изхвърлете топката върху парче пластмасова обвивка и натиснете надолу. Хладилникът за една нощ. Нарежете на квадрати и увийте индивидуално. Тази рецепта замръзва добре!
8 Здравословен сладък сладолед
Кой не обича сладолед? Проблемът е, че сладоледът често идва с твърде много калории и твърде малко хранителни вещества, но е толкова вкусно, че понякога е трудно да се устои. Но няма нужда да проваляте плана си за здравословно хранене. Здравият сладолед с мек сервиз е лесен за приготвяне, ви дава тонове витамини и ако добавите малко кисело мляко, може да ви даде и протеин. А Vitamix идва по-удобно за тази рецепта, но в негово отсъствие, редовен миксер или храна процесор работи, също.
Съставки:
1,5 чаши замразени плодове по ваш избор - чаша гръцко кисело мляко
Смесете съставките и се наслаждавайте!
Лесно, вкусно и питателно!
7 Бананови шоколадови хапки
Здравите лакомства са доста страхотни. Те са още по-страхотни, когато изискват само две съставки и са абсурдно лесни за изработка. Вземете тези петна банани и се пригответе да се насладите на друг от тези крайни комбинации: шоколад и банани!
Съставки:
6 супер зрели банани - чаша мини тъмен шоколад
Нарежете бананите на малки парченца и замразете на лист с бисквитка за 1,5 часа или през нощта. Издърпайте бананите и оставете малко размразяване. Обработвайте бананите в процеса на приготвяне на храната, докато бъде напълно гладка. Разбъркайте шоколадовите стружки. Закачете сместа в тава за мини кифла и замразете за около час. Изсипете сладоледените хапки от тигана и ги увийте поотделно или поставете в контейнер с восъчна хартия между всяка част. Когато сте готови за ядене, извадете от фризера и оставете да седне за около минута. Наслади се!
6 Вегетариански шоколадови трюфели
Трюфелите са мечтите на шоколадовия любовник. За съжаление, повечето идват с твърде много калории, за да го направят в списък за здравословно хранене. Вегетариански шоколадови трюфели за спасяване! Те са вкусни, с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Yum!
Съставки:
2 чаши Medjool, без костилка, накиснати в топла вода за 10 минути ½ чаша черен шоколад, нарязани на ситно2 супени лъжици кокосово масло uns чаша неподсладен какаов прах1 / 3 чаша кленов сироп1 чаена лъжичка сола1 супена лъжица какао на прах
Смесете 1 супена лъжица какао на прах и cin чаена лъжичка канела в купа; заделени.
Добавете всички останали съставки в хранителния процесор и смесете, докато се комбинират. Навийте трюфелите и ги преобърнете в канелена и какаова прах. Поставете върху хартия за пергамент и поставете в хладилник, ако не ядете веднага.
5 богата шоколадова торта
Ако искате да имате своя торта и да го ядете също, и все още да остане на пистата с вашите здравословни цели диета, сурови десерти може да бъде за вас. Те обикновено са пълни с храна и вкусни вкусове. Ето една рецепта за необичайна шоколадова торта, която не изисква печене и е толкова вкусна, че ще забравите, че е добре за вас.
Съставки:
12 medjool дати или сухи дати, напоени в продължение на 10 минути в топла вода ½ чаша сурови бадеми c чаша какао на прах и допълнително към прахPinch фина морска сол3 супени лъжици необработено кокосово масло, загрята до току-що стопена.
Обработвайте всички съставки в кухненския процесор, докато се получи пастообразен, с някои видими частици бадеми (около 1 минута).
Прехвърлете сместа на тава за торта и натиснете надолу с ръце. Покрийте и охладете за 4 часа в продължение на една нощ, след това нарязани на филийки и увийте индивидуално, ако желаете.
4 Блендера Овесени ядки Бананови кифли
Кифличките са вкусни лакомства, които обикновено не се вписват добре в плана за здравословно хранене. В края на краищата, те наистина са просто тарталети без пудра. Но тези бананови кифли от овесена каша, приготвени в блендера, заслужават внимание като закуска или закуска, дори ако наблюдавате диетата си. Вкусни и питателни, те ще задоволят вашата сладка зъб, като същевременно гарантират, че ще останете на пистата с резолюциите си тази година.
Съставки:
2 чаши овес (бързо готвене или старомоден) 2 големи много зрели банани2 големи яйца1 чаша обикновен гръцки кисело мляко2-3 супени лъжици мед1 1/2 чаени лъжички за печене на прах1 / 2 чаена лъжичка сода1 / 2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
До 1/2 чаша смес: шоколадови чипове (мини или обикновени), нарязан тъмен шоколад, ядки, сушени боровинки или боровинки
Загрейте фурната до 400 F. Обработете всички съставки, с изключение на смесите в кухненския робот. Печете кифлички в намазана тава за кифла за 15 минути. Наслади се!
3 единични сервизни протеинови сърми
Вкусна миризма на сладкиши може да направи най-силната воля пещера под натиск. Chocoholics се радват: не е нужно да правите компромис с плана си за здравословно хранене. Тези вкусни сладкиши са пълни с протеини и много по-малко калории, отколкото сортираните в кутии.
Съставки:
2 средни банани, пюре2 капки шоколадов протеин на прах (веган) - Използвах MRM Veggie Chocolate2 tbs. смляно ленено семе6 tbs. топла вода3 tbs. конопени сърца1 ч.л. кокосова захар2 tbs. какаони зърна ½ чаена лъжичка. бакпулвер
Загрейте фурната до 350F.
В голяма купа комбинирайте ленената вода и водата. Оставя се да престои 5 минути.
Разтрийте бананите в ленените яйца. Добавете останалите съставки и комбинирайте добре.
Напръскайте 2 големи раминки със спрей. Разделете тестото между ramekins.
Печете 20 минути при 350F.
2 бананови Popsicles
Обичате идеята за здравословни закуски, които харесват вкуса, но не обичате идеята за някаква подготвителна работа или готвене? Няма проблем! Ето една вкусна рецепта, която изисква само залепване на нещо във фризера: бананови плодове.
Popsicles са вкусни, но наистина ли искате всички тези празни калории? Опитайте бананови popsicles, най-лесният десерт, който някога е вкусно като вкусно лечение и идва с всички предимства, които може да донесе банан. Вземете супер зрели банани, Нарежете ги наполовина, залепете бурканче в средата и сложете банана във фризера. Издърпайте, когато искате студено вкусно ястие, което също е вкусно здраво!
1 бр
В днешно време Кале изглежда е отпред и център на всички здравно съзнателни хора. Това е невероятен зеленчук, който е издръжлив при всякакви метеорологични условия и може да бъде изяден по много различни и вкусни начини. Калидните чипове са чудесен начин да ядете този вкусен зеленчук, който също се случва много добре за вашето здраве.
За да приготвите чипс от кали, просто изтръскайте къщата си на малки парченца и размазвайте зехтина и морската сол отгоре. Печете в пещ от 350 F за малко повече от 10 минути, докато къдравите парченца са хрупкави.
Можете да сложите чиповете в стъклен буркан и да го извадите, както бихте искали да хапнете вкусна солена каша, която е прекалено хубава, за да бъде добра за вас, но е.
