13 от най-добрите храни за взривяване

С наближаването на лятото сега е време да се спрем на тези печалби. Трудният тренинг е само малка част от това, което става за получаване на по-голяма плячка. Храненето наистина е царят, когато става въпрос за получаване на по-голяма плячка. Както ще видите в тази статия, въглехидратите са много важни, когато става въпрос за получаване на по-голяма плячка. След тренировка въглехидратите са от решаващо значение, тяхната роля е да попълнят гликогена на мускулите, който сте изгорили по време на тренировката. Гликогенът е вашият основен източник на гориво, отчаяно се нуждаете от въглехидрати след тренировка, за да съживите мускулните източници на гориво в тялото.

Статията също така ще разгледа някои протеини и хранителни мазнини, които са задължителни в една добре балансирана диета, особено когато искате да развиете тази плячка. Нека сега да започнем, тук са 13 от най-добрите плячка взривяване храни, да получите на вилици и се наслаждавайте!

13 Овесена каша

Ако искаш да дадеш тази плячка сериозен взрив, въглехидратите са най-добрият ти приятел. Един от най-добрите въглехидрати навсякъде е добър стар моден овес. Овесена каша служи за разнообразни цели в диетата, основната му цел е да работи във вашата система като бавно храносмилателни въглехидрати, което означава, че може да ви държи пълни за по-дълги периоди от време. Овесеното брашно отнема малко повече време, за да може тялото да се абсорбира, защото е с дебела текстура и факта, че е по-малко водно основание, отколкото бързото храносмилателно въглехидрат. В идеалния случай, консумацията на овесена каша сутрин и по-късно през нощта като закуска е от ключово значение. Това ще потисне всеки друг вид храна, която може да имате. За овесена каша моята препоръка е да имам 30-45 грама сутрин, това е еквивалент на 20-30 грама въглехидрати. Влез в тези овесени дами!

12 Авокадо

Авокадото е друг страхотен хляб. Този хранителен източник на мазнини е натоварен с доброта, съдържаща големи количества калий, високи нива на фибри, може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите и най-важното е здрави мононенаситени мастни киселини. Да не говорим, че е натоварен с витамини. Вашата диета трябва да бъде добре балансирана, така че получаването на здравословни мазнини е абсолютно необходимо. Моите препоръки, прием на 50 грама авокадо, това е еквивалент на 7,5 грама мазнини на порция и 80 калории общо.

11 Сладки картофи

Срещу овесена каша сладък картоф се счита за бързо храносмилателна въглехидрата. Неговата роля е да осигури на тялото енергията възможно най-бързо, това ще ви позволи да смачкате тези тренировки на сградата. Сладките картофи са въглехидрати на водна основа, което ги прави лесни и бързи за храносмилане за тялото. Ако търсите идеален въглехидрат преди тренировка, сладък картоф е един от най-добрите ви залози. Бих препоръчал порция от 100 грама, което се равнява на 20 грама въглехидрати.

10 Ориз

Както вероятно можете да кажете, въглехидратите са важни храни, когато става въпрос за увеличаване на размера на вашата плячка. Оризът е бавно храносмилателна въглехидрата, а дебелата й структура отнема известно време, за да може тялото да се абсорбира. В идеалния случай оризът е чудесен обяд или след тренировка. Подобно на овесена каша, тя помага за потискане на апетита за по-дълги периоди от време. Кафявият ориз или дивият ориз са най-добрите ви възможности, ако се опитвате да поемете слаб маршрут. 100 грама на порция е еквивалент на 20 грама въглехидрати, това е добра част за прием.

9 Смесени ядки

Смесените ядки са страхотна храна за взривяване, просто имайте предвид, че са с високо съдържание на мазнини, висококалорична храна, така че искате да бъдете внимателни с размера на порцията. Само в 30 грама смесени ядки се съдържат 16 грама мазнини. Ограничете приема на 1-2 порции на ден. Ядки могат да направят за голяма закуска в средата на деня. Те също помагат за потискане на апетита за храна поради високата им калорична плътност. Уверете се, че бадемите и кашу са част от смесените ядки, които купувате. Влез в тези здрави мазнини!

8 Пълнозърнест хляб

Ако обичате хляба, уверете се, че е цяла пшеница. Други мазнини съдържат добавени консерванти, които ускоряват приема на калориите и мазнините в хляба. Целият пшеничен хляб, от друга страна, е естествено зърно, което също е с високо съдържание на фибри. Дебелината на този въглехидрат също ще помогне за постигането на вашите цели.

7 Сьомга

Когато става дума за взривяване на плячката, сьомгата е най-добрата риба, която трябва да се приеме заради по-тънката текстура. Сьомгата е богата на протеини и съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на инсулина. Подобряването на инсулина в тялото ви в крайна сметка ще доведе до по-тънка линия на талията. В допълнение, сьомгата активира хормона на щитовидната жлеза, който увеличава метаболизма ви, като ви кара да имате увеличени количества енергия, докато взривявате тези тренировки с плячка. Не пренебрегвайте рибата от диетата си, влезте в тази сьомга дами!

6 Пиле

Една от най-фундаменталните храни за фитнес в света, пилето също се счита за задължително по отношение на взривните работи. Най-голямото нещо за пилето е фактът, че е натрупано с протеини и съдържа малко калории, което го прави лесен за смилане. Благодарение на високите си количества протеин, вие ще се чувствате пълни и удовлетворени след редовно сервиране на 100 грама. Доказано е също, че пилето намалява телесния състав. Неговите големи количества протеин ще ви помогнат да увеличите телесната си маса, което ще ви позволи да намалите нивата на телесния състав. Тази формула е равна на хубава, голяма и силна плячка.

Един солиден пост или предварително тренировъчен размер на сервиране ще бъде 100 грама. Това ще ви позволи да приемате 30 грама протеин и само 3,5 грама мазнини.

5 Киноа

Скачането на бандата на киноа не е лоша идея, особено ако искате да взривите тази плячка. Подобно на дивия ориз, киноа е голям източник на въглехидрати след тренировката ви. Киноа също е бавно храносмилателна въглехидрата, която ще ви накара да се чувствате пълни за по-дълги периоди от време. Този въглехидрат има големи източници на протеини, фибри, желязо, мед, магнезий и витамин В6. Моите препоръки са да се консумират 100 грама киноа след тренировка, която съдържа 2 грама мазнини, 21 грама въглехидрати и 4 грама протеин..

4 оризови торти

Оризовите сладкиши съдържат предимно един макронутриент и това са въглехидрати. Оризните са лесни за консумация и доста вкусни. Те правят за огромна пост или предварително тренировка закуска. Когато става дума за изграждането на тази плячка, въглехидратите са най-добрият ти приятел. Обикновено оризовите сладкиши съдържат между 7-11 грама въглехидрати на торта. Можете да закусите на 2-3 оризови кейка преди или след тренировка. Това, което ги прави страхотни, е фактът, че те са лесни за храносмилане, защото съдържат малки количества калории поради тяхната хранителна храна с ниска плътност, съдържаща най-вече въглехидрати..

3 Плодни бонбони

Някои от вас може да са чесали главите си на този, но плодовите бонбони всъщност са огромен източник на въглехидрати преди тренировка. Вземете, например, пакетче от плодови бонбони на Уелч, като една опаковка съдържа 18 грама въглехидрати заедно с никакви мазнини. Бонбоните бързо се усвояват във вашата система, което ви дава допълнителен тласък по време на тренировката ви по бодибилдинг. Ако търсите бърза закуска преди тренировка, когато сте на път, донесете си хубава опаковка с плодови бонбони!

2 Смесени зеленчуци

Консумирането на зеленчуци може да бъде малко трудно поради обикновения си вкус, макар че трябва да се опитаме да ги консумираме ежедневно, защото те са натоварени с богати ползи като витамини и минерали, които разрушават свободните радикали в нашата система. Зеленчуците също помагат за поддържане на костната и мускулната сила. Да не говорим, че също така е доказано, че зеленчуците също могат да помогнат в нашето физиологично функциониране. Ако искате перфектния балон, зеленчуците са абсолютно необходими с всяко хранене.

1 Протеинов шейк

Целта на протеиновия шейк е да изградиш и поправиш незабавно това, за което си работил толкова силно по време на тренировката. След взривяване на плячката, важно е да попълните тренировката си с шейк, това е движещият фактор, който я кара да расте. Протеиновите шейкове са лесни за консумация, те също така бързо се усвояват и бързо се абсорбират от нашата храносмилателна система поради неговата течна форма. След тренировката, приемът на една протеинова капсула трябва да е еквивалент на 15-20 грама протеин.