13 от най-добрите закуски след тренировка
След тренировка е абсолютно необходимо гориво след тренировка. Помислете за тялото си като за двигател, когато го използвате много и интензивно се нуждаете от гориво, за да я запълните отново. Без силен източник на гориво тялото ни няма да успее да обработи цялата упорита работа, която поставяте по време на тренировката. Подхранването на вашата тренировка, от друга страна, ще увеличи метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне дори повече, отколкото срещу не ядене, което наистина няма да стимулира нищо друго освен умора.
Има широка гама от храни след тренировка, които можете да запълните с тренировка. В идеалния случай, стремежът към протеин с вегетариански и диетични въглехидрати е начинът, по който трябва да се върви. Сега, ако консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава диетичната мазнина с протеин е вашето решение.
Тази статия ще разгледа както диетичните опции за мазнини, така и диетичните въглехидратни опции. Разбира се, в този списък ще бъдат включени и протеини. Така че сега, без повече шум, нека разгледаме 13 от най-добрите храни след тренировка, да се насладите!
13 Банан
Dieters са много смесени, когато става въпрос за този плод. Някои смятат, че това не е добра диетична храна, докато други се опитват да се различават. След тренировка бананът може да бъде чудесна и бърза алтернатива на въглехидратите. Бананите позволяват на вашата система да получи много необходима захар, докато консумират 36 грама въглехидрати и 4 грама фибри (хранителни факти, взети от голям банан). Най-доброто време за консумация на банани е непосредствено след тренировката, в този момент вашият въглехидратен прозорец е силен. Моето предложение е да имаш банан заедно с купа от гръцко кисело мляко или малко сирене. Ако искате да загубите някои излишни килограми, ограничете приема на банани веднага след тренировката. В противен случай само ще ви накара да консумирате празни въглехидрати, които са склонни да се придържат. Бананът може да се използва и като храна преди тренировка, да се използва за средни по размер, ако търсите за стимулиране преди тренировка. Всичко е свързано с правилното време с този плод.
12 Див ориз
Дивият ориз е отличен въглехидрат след тренировка, който възнамерява да попълни системата ви след тренировка. Този вид въглехидрати също е бавно храносмилателна, което означава, че ще ви държи пълни за по-дълги периоди от време. Дивият ориз е натоварен с много добри неща като фибри, магнезий, цинк, витамин В6 и ниацин. Този вид ориз също има плътност на протеините. Моите препоръки са да имаме 100 грама див ориз след тренировка, който съдържа 0 мазнини, 21 грама въглехидрати и 4 грама протеин.
11 Зеленчуков пюре
Нека да бъдем истински тук, консумацията на зеленчуци ден след ден не е най-вълнуващата и апетитна част от нашата диета. Сега нещастната част е, че трябва да се опитаме да ги консумираме ежедневно, защото те са натоварени с богати ползи като витамини и минерали, които разрушават свободните радикали в нашата система. Зеленчуците също помагат за поддържане на костната и мускулната сила. Да не говорим, че също така е доказано, че зеленчуците също могат да помогнат в нашето физиологично функциониране. Ако искате да запазите нещата пресни, можете също да консумирате зеленчуци с ласкател. Това може да бъде вкусна алтернатива, която ще направи консумацията на зеленчуци много по-лесна и по-важното, че е много по-вкусна.
10 Киноа
Подобно на дивия ориз, киноа е голям източник на въглехидрати след тренировката ви. Киноа също е бавно храносмилателна въглехидрата, която ще ви накара да се чувствате пълни за по-дълги периоди от време. Този въглехидрат има големи източници на протеини, фибри, желязо, мед, магнезий и витамин В6. Моите препоръки са да се консумират 100 грама киноа след тренировка, която съдържа 2 грама мазнини, 21 грама въглехидрати и 4 грама протеин..
9 Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е като швейцарски армейски нож, можете да го използвате по много начини. Независимо дали става дума за бавно храносмилателни въглехидрати като овесена каша или пресни плодове като боровинки, гръцкото кисело мляко изглежда работи добре с всичко. Това, което допринася за доброто, е фактът, че той е огромен източник на протеини. Гръцкото кисело мляко съдържа 9 грама протеин на порция, без мазнини и минимални количества въглехидрати. Киселото мляко също не съдържа добавени химикали или захари, както обикновено съдържат други преработени кисели млека. Ако търсите бърз източник на протеин късно през нощта след тренировка, гръцкото кисело мляко е отличен вариант.
8 Сладък картоф
Този въглехидрат е моят личен фаворит за консумация след тренировка. Една от най-големите причини за това е, че този въглехидрат е воден разтвор, което го прави лесен за смилане. Сладки картофи се считат за бързо храносмилане, за разлика от дивия ориз и киноа, които са бавно храносмилателни храни. В допълнение, тази бързо абсорбираща храна е натоварена с доброта. Сладък картоф съдържа много витамини, включително ниацин, витамин В6 и витамин 2. Той съдържа и много минерали като калций, желязо, магнезий, калий и цинк. Моята препоръка е да се консумират 100 грама тази храна след тренировка, която съдържа 20 грама въглехидрати, 3 грама фибри, нула мазнини и 2 грама протеин..
7 Овесена каша
Овесена каша е друг един от любимите ми въглехидрати за консумация. Това, което прави овесената каша толкова голяма, е фактът, че това е бавно усвоима храна. Този фактор ви кара да оставате пълни за по-дълги периоди от време. Аз обикновено обичам да отида за купа овес след късна тренировка, това обикновено удовлетворява желанието ми за останалата част от нощта. Овесена каша също е натоварена със здравословно количество фибри. Моите препоръки биха били да консумирате купа от 30 до 45 грама след тренировката, която съдържа 2-3 грама мазнини, 20-30 грама въглехидрати и 4-6 грама протеин. Избирането на естествения овес е най-добрият избор, ако искате да добавите вкус, гръцкото кисело мляко може да бъде отличен диетичен избор заедно с някои боровинки..
6 Бадеми
Ако искате да намалите теглото или мазнините в тялото и искате да избегнете диетичните въглехидрати, бадемите са отличен избор за диетична мазнина след тренировка. Бадемите са богати на някои отлични диетични източници като витамин Е, магнезий и фибри. Бадемите също са идентифицирани като силни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата със сърдечносъдовите заболявания.
Бадемите са много богати на мазнини, така че внимавайте с порциите си. Бих препоръчал 1 унция бадеми след тренировка, която съдържа 14 грама мазнини, 6 грама въглехидрати (3,5 грама от фибри) и 6 грама протеин..
5 Кале
Ако търсите за силна вегетация след тренировка, няма много по-добри от могъщата капуста! Kale е страхотна храна, която е хранително плътна, този фактор ви помага да останете пълни за по-дълги периоди от време, премахвайки апетита и апетита. Кейл също помага за повишаване на метаболизма ви, това е основен фактор по отношение на загуба на тегло. Колкото по-бързо работи метаболизмът ви, толкова по-вероятно е да горите през целия ден. Ако тренирате в началото на деня и го консумирате след тренировката, шансовете ви да горите повече през деня са доста големи. Ако загубата на мазнини е вашият приоритет, заедно с постно протеин е начин да отида след тренировка.
4 Авокадо
Както калето, авокадото продължава да се движи и с добра причина. Авокадото съдържа добър източник на фибри, заедно с високи нива на ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на коремната мазнина. Те също са свързани с понижаване на холестерола.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, авокадо е най-добрият ви приятел. Тази супер храна е дебела диетична мазнина, която не само може да ви помогне да отслабнете, но и да намалите апетита. Препоръчвам ви да приемате някъде между 75 грама до 100 грама. Този размер на порцията съдържа 11-15 грама мазнини, 7-9 грама въглехидрати (5-7 от диетични фибри) и 1-2 грама протеин.
3 Пиле
Ако искате да поддържате диетата си толкова опростена, колкото е възможно, пилето е най-добрият начин да отидете след тренировката си. Имайте предвид, че след тренировка винаги се изисква източник на протеин. Ако търсите за хранене плътен вариант пиле е огромен източник за попълване на тези нужди.
Голямото нещо за пилето е фактът, че е подредено с протеини и съдържа малко калории. Благодарение на високите си количества протеин, вие ще се чувствате пълни и удовлетворени след редовно сервиране на 100 грама. Доказано е също, че пилето намалява телесния състав. Неговите големи количества протеин ще ви помогнат да увеличите телесната си маса, което ще ви позволи да намалите нивата на телесния състав.
Солидният размер на обслужването след тренировка би бил 100 грама. Това ще ви позволи да приемате 30 грама протеини и 3,5 грама мазнини.
2 Риба
Ако търсите опция за постно протеин след тренировка риба е начин да отида. Рибата включва ключов източник на омега-3 мастни киселини, която е от съществено значение за здравето на сърцето и мозъка. Освен това рибата обикновено е изключително слаба и пълна с големи количества протеин. Някои големи възможности за риба след тренировка включват тилапия, махи махи, атлантическа треска, риба тон и сьомга.
В частност сьомгата е чудесна риба, богата на протеини и съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на инсулина. Подобряването на инсулина в тялото ви в крайна сметка ще доведе до по-тънка линия на талията. В допълнение, сьомга активира хормона на щитовидната жлеза, който увеличава метаболизма ви, като ви кара да отслабнете по-бързо.
1 Протеинов шейк
От гледна точка на удобството, той не получава много по-добър от класически протеинов шейк. Протеиновите шейкове са лесни за консумация, те също така бързо се усвояват и бързо се абсорбират от нашата храносмилателна система поради неговата течна форма. Сега е важно да бъдете умни при избора на протеин. Някои протеини са опаковани с добавени химикали, което води до количеството мазнини и въглехидрати, което води до консумация на допълнителни калории без причина. В идеалния случай, потърсете протеин, който съдържа 0 до 0,5 мазнини, 0 до 2 грама въглехидрати и 15-20 грама протеин на една лъжичка.