13 от най-странните фитнес тенденции, които ще обичаш или мразиш
Повечето от нас наистина не обичат да ходят на фитнес. Има онези редки изключения, хора, които наистина обичат да тичат по бягащата пътека, да убиват стълбищника, да вземат тежки неща и да ги слагат отново и отново. За тези хора посещението във фитнеса е отдих, а за останалата част от нас това е гранична мъка. Но всички ние трябва да запазим телата си в движение, за да останем здрави. Ако мразим да ходим във фитнеса, трябва да намерим някакъв друг метод на упражнение, за да останем във форма.
В опит да се направи упражняване по-забавно и поносимо, фитнес гурута са разработили всякакви упражнения, които съчетават забавление и фитнес. Тези класове поставят завъртане на традиционното упражнение чрез добавяне на групова настройка за повишаване на мотивацията и чрез добавяне на дейности извън полето, за да се направи упражнението по-забавно. Някои от тези упражнения са адаптации на традиционните фитнес занимания. BodyPump и Crossfit са популярни варианти при соло-вдигане на тежести. Класът на въртене е ново поведение за каране на велосипед за фитнес. YogaCore е по-фитнес ориентирана версия на йога.
Някои фитнес класове се превръщат в забавни дейности, за да се упражняват чрез увеличаване на интензивността. Zumba е вид танц клас с висок интензитет, който получава изпомпването на сърцето. Много фитнес центрове са добавили боксови и кикбоксинг класове, които се фокусират върху бойните техники като начин да се оформят. Други фитнес центрове разполагат със стена за скално катерене, където приключенските типове могат да изгорят калориите.
Някои от фитнес класовете фитнес гуру излезе с наистина са извън кутията, граничещи с откровено странно. Някои от тези странни фитнес класове придобиват огромно количество поклонници и стават всеобхватни фитнес тенденции. Ето някои от най-странните фитнес тенденции, които се взривяват през 2017 година.
13 Куче Йога
Куче Йога, известна още като Дога, е доказателство, че любителите на кучета ще намерят начин да включат кучетата си в буквално всичко. И така, как точно практикувате Дога? Докато практикувате йога у дома, можете просто да изчакате кучето си да стане любопитно и да им позволи да ви приближат. Когато вашето куче се скита до вашия килим, нека разследва вашето движение и след това да започне да ги включва в позите си.
Ако можете да вземете кучето си, дръжте ги над вас, стила Lion King, докато правите Warrior I или Warrior II. Ако имате по-голямо куче, поставете главата си върху тях, докато сте в детска поза. Или можете просто да позволите на кучето си да се движи естествено около вас, докато практикувате, като сте наясно с тяхното присъствие. По-вероятно е, отколкото не, вашето куче ще се присъедини към вас в низходящо куче или две.
Ако искате да научите повече за това как да включите кучето си в практиката си по йога, проверете часовете по Doga във вашия район. Да, има сертифицирани учители по йога, които преподават уроци по дога.
12 Aqua Zumba
По това време повечето хора са запознати с танцовите упражнения Zumba. Zumba включва латински ритми и танцови техники за създаване на бърза и кардио тренировка. Zumba не се чувства като упражнение клас; усеща се повече като танцово парти. Това е един от най-забавните начини да се потите.
Нов обрат на Zumba в момента взривява фитнес сцената: Aqua Zumba. Танците от клас Zumba се транспортират до басейна и участниците я танцуват във водата. Въртенето на традиционния клас Zumba има много различни предимства. Водата добавя допълнително съпротивление, което добавя допълнителен елемент на якост към класа. В същото време водата прави танците по-малко въздействие върху тялото на участника, което прави тези класове по-достъпни за по-възрастни хора или хора с хронични наранявания..
11 Surfset
Ако някога сте искали да се научите да сърфирате, но нямате достъп до океана, Surfset е за вас. Surfset прави собствена апаратура, която симулира опита в сърфирането на закрито. Апаратът е по същество сърф на топка, която седи на платформа, която позволява на сърф да се движи. Платформата създава нестабилност, което означава, че трябва да използвате ядрото и другите мускули, за да се стабилизирате, докато стоите, лъжете или клекнете на вътрешната сърфборда. Когато стоите на дъската за сърф, платформата позволява на сърф да се движи, сякаш сте на вода.
В много фитнес центрове се предлагат часове Surfset. Класовете преминават през поредица от движения на дъската, много от които са като истински сърфинг. Класовете включват също характерни движения за изграждане на сила като клякам, лицеви опори и издънки, всички изпълнени на дъската за сърф, докато се движат.
10 класа русалка
Да, всъщност можеш да станеш русалка и да се научиш да плуваш като един, ако имаш клас русалка във твоя район. Когато се регистрирате за клас русалка, буквално ще се трансформирате. Участниците носят истинска опашка на русалка. Опашката обхваща и двата крака в някакъв вид ръкав и се закрепва около кръста.
След като опашката ви е включена, се качвате в басейна и се научавате да плувате като русалка. Справедливо предупреждение, плуване като русалка е наистина различно от традиционното плуване. Естественото плуване обикновено включва ритане на двата крака поотделно, за да ви тласка през водата. Краят на русалката принуждава участниците да използват краката си съвсем различно. Те трябва да движат краката си нагоре и надолу в едно и също движение, за да ги придвижат напред.
Този различен метод на плуване осигурява напълно различна тренировка от нормалното плуване. Краката ви ще получат напълно различен вид тренировка и ще трябва да разчитате на стабилността на ядрото, за да движите краката си по правилния начин.
Ако сте готини с буквална русалка опашка, този клас може да осигури наистина уникална тренировка.
9 Хула
Помниш ли хула, когато си бил дете? Това е истински фитнес клас в наши дни. Разбира се, това не е толкова просто, колкото да се поддържа движението на обръча колкото е възможно по-дълго и да се остави да падне като теб, когато беше дете. Hula hooping за фитнес, или hooping, изисква невероятно количество от основната сила, стабилност и издръжливост.
Първата стъпка от изучаването на обръча е да научите как да движите тялото си, за да запазите инерцията в обръча. Въпреки, че повечето от нас са запознати с поддържането на обръч на хула върху хълбоците, класовете с обръчи често използват множество части от тялото, а понякога дори и многобройни обръчи. Някой, който е опитен в обръча, може да държи обръча на всяка ръка, което изисква изграждане на силата на горната част на тялото. Hula hooping с краката изгражда по-ниска телесна сила и баланс. Объркването с ядрото включва изометрични движения, отколкото укрепване на ядрото, гърба и бедрата.
Обманът може да изглежда като детска игра, но запазването му за час с часове е лека тренировка.
8 Цикъл караоке
Още отпреди въвеждането преди години беше супер популярна фитнес мания. Комбинирането на помпа, високо енергийната музика и стационарното колоездене го направи много по-приятно, отколкото просто да седи там и да върти краката си. Традиционните центрофугиращи часове синхронизират тренировката с музиката, като интензивността се увеличава с намаляването на ритъма.
Някои предене студиа въвеждат нови класове, които включват музика по различни начини. В караоке цикъла не просто слушате музиката, а създавате музиката. Саундтракът за тренировката се възпроизвежда върху високоговорителите, докато текстовете се прожектират на екран пред класа. Инструкторът обикаля класа с безжичен микрофон и насърчава участниците да пеят, докато са на велосипед.
Не всяка песен е караоке песен, само тези, които са с по-ниска интензивност. Пеенето по време на колоездене помага на участниците да научат контрол върху дишането, което ще помогне за оптимизиране на кислородния поток и подобряване на тяхната работа.
7 Побери
Ако сте адреналинов наркоман, който не може да понесе скучни тренировки, Fit to Fly определено е за вас. Тренировката е разработена от Reebok в сътрудничество с акробатите, които изпълняват в Cirque de Soleil. Да, тази тренировка е силно вдъхновена от цирка. Тренировките Fit to Fly се предлагат изключително в специално оборудвани спортни зали Reebok. Фитнес залите са оборудвани с множество апарати, които са по същество трапеци.
По време на часовете участниците преминават през серия от упражнения с висок интензитет, някои от които, но не всички, включват апаратите, подобни на трапеца. Участниците се въртят наоколо, скочат от един трапец до следващия и правят всякакви безумни обръщания с подкрепата на оборудването Fit to Fly.
Използването на трапезите изисква много стабилност на ядрото, за да контролирате тялото си, докато се издига във въздуха. Те също така изискват много сила на горната част на тялото, така че да не се озовавате на пода, въпреки че класовете Fit to Fly включват някои традиционни движения за тренировки на сила, изпълнени на пода..
6 Батут
Ако не сте били на батут от години, вероятно сте забравили колко е интензивно да скачате за повече от пет минути в даден момент. Прескачане на батут всъщност прави много за укрепване на мускулите на краката и в зависимост от ходовете, които изпълнявате, той може действително да укрепи и други мускули. Всъщност, батутът наскоро стана официален олимпийски спорт. Атлетите изпълняват всякакви луди акробатики, използвайки батута, за да получат въздух.
Не е нужно да сте олимпийски спортист, за да получите сериозна тренировка на батут. Има тренировки за батут, предназначени за батути от всякакъв мащаб, дори трамплини, които се побират във вашия хол. По време на тренировките с батут премествате тялото си по специфичен начин, докато скачате, за да използвате различни мускулни групи. Например, можете да скочите и да вкарате колене в гърдите си, докато сте във въздуха, което е като да правите хрускам във въздуха, за да работите с ядрото си.
5 Смех Йога
Всички сме чували, че смехът е най-доброто лекарство. Е, очевидно смеенето също е звездна тренировка. Всеки, който е прекарал минути корем да се смее над шега на приятел или смешно видео, знае точно колко смях включва вашите основни мускули. Смехът е наистина добър и за психичното здраве, което всъщност е важна част от упражненията. Дейностите, които улесняват физическото и психическото благополучие, са най-доброто упражнение.
Това е идеята зад Йога на смях. Повечето от нас не мислят за смях, когато мислим за часовете по йога. Йога е известна с това, че е доста тиха, с изключение на гласа на учителя и може би някаква успокояваща музика, която свири на заден план. Смехът по време на занятия по йога изглежда почти неподходящ, но не и в клас по Йога за смях.
Участниците се насърчават да открият радостта в своите йога пози от сърдечен смях, докато държат позите. Смехът не само им помага да ангажират своите основни мускули, докато във всяка поза, той им помага да ангажират повече мускули, за да поддържат стабилността си. Той също така прави йога клас по-забавен.
4 Скокове Kangoo
Друга странна тренировка, която използва скокове, е Kangoo. И да, това трябва да звучи като “кенгуру”, защото тренировката симулира скокове като кенгуру. Аз не съм се шегувам. Това е истинско нещо.
Тренировката изисква специални обувки, наречени Kangoo Jumps. Обувките имат някакъв вид пролет на дъното, което улеснява скока, но това също създава нестабилност. Тренировъчните класове, базирани на дизайна на обувките, се фокусират върху скачане из стаята и извършване на традиционни движения за трениране на сила, докато скачате.
Обувките могат да се носят по време на всички видове спортни занимания и те добавят допълнителна пружина към вашата стъпка (пън, а?). Нестабилността, създадена от обувките, принуждава потребителя да ангажира повече мускули, за да създаде стабилност. Допълнителната възглавница, осигурена от пружината, намалява въздействието върху ставите, така че прави по-лесно ходенето и движението на ставите.
Вие ще бъдете най-странният в групата си с фитнес клас, носейки вашите скокове Kangoo, но очевидно те увеличават изгарянето на калории за традиционните дейности, така че има.
3 Пълзи
Много хора, които изучават тялото и начина, по който тя се движи, настояват, че най-добрите тренировки подчертават основните движения на тялото. Основните движения на тялото са начинът, по който тялото ни е конструирано, за да се движи, но по-голямата част от възрастните са се измъкнали от начина, по който се очаква телата ни да се движат. Когато се движим по начини, по които телата ни са предназначени да използват, и когато седим през цялото време, ние всъщност обучаваме нашите тела да имат лоши навици. Тези лоши навици прогресират в мускулните недостатъци и след това другите мускули трябва да компенсират. Например, много хора имат проблеми с долната част на гърба, защото имат слабо развита мускулатура.
Физиотерапевтите и обучителите, които се фокусират върху фундаменталните движения, подсказват, че връщането към начина, по който нашите тела са предназначени да се движат, е начинът да се коригират лошите навици на нашето тяло. Едно от най-фундаменталните движения навън е пълзене, да, като когато сте били бебе. Пълзенето развива основните мускули и стабилността, силата на горната част на тялото и увеличава мобилността на бедрата.
Фитнес гурута действително се съгласява, че пълзенето около къщата ви на ръцете и коленете, или на ръцете и краката, е истинска, много полезна тренировка..
2 Boxerina
Много от фитнес класовете, които стават сериозни тенденции, са комбинация от множество видове упражнения. Новата фитнес тенденция увеличава ползите от няколко различни упражнения, за да създаде съвсем нова и супер забавна дейност. Точно това се случи с Boxerina, която съчетава бокс и балет.
Комбинацията от бокс и балет изглежда наистина странно. Единият е фокусиран върху благодатта, а другият е фокусиран върху агресията. Но всеки, който някога е обучавал бокс, може да ви каже, че боксът често се описва като танц. Работата на краката, необходима за улесняване на опустошителните удари, изисква много благодат и пъргавина. Най-добрите боксери преминават през ударите си по начин, който много прилича на балета. Така че наистина боксът и балетът не са толкова различни.
Класовете на Boxerina се редуват между боксовите схеми, които включват удряне на неща с френетичен темп и интензивни вериги на силата, които привличат сърцето ви, и балетни съчетания, които се фокусират върху гъвкавостта и пъргавостта. Чрез комбиниране на кардио, гъвкавост, ловкост и сила, Boxerina осигурява пълна тренировка на тялото.
1 Скейтборд Пилатес
Друг нов хибриден фитнес клас съчетава основите на скейтборда с основите на реформаторския пилатес. Много от класовете пилатес се фокусират върху извършването на движенията без помощта на реформатор, специална машина, която е построена специално за правене на пилатес. Реформаторите са скъпи и повечето от нас не могат да си позволят да си имат у дома. Единственото време, което правим, е да отидем на занятия в спортни зали, където има реформатори.
Късмет за нас, някой разбра, че много от движенията, които изпълнявате на Реформатор могат да бъдат модифицирани и изпълнени с помощта на скейтборд, и е роден скейтборд Пилатес. Тази тренировка използва движението на скейтборда, за да осигури допълнителна интензивност, докато правите традиционни движения на Пилатес. Lunges може да бъде направено чрез поставяне на един крак на скейтборда и преместване на скейтборд напред, докато гърбът ви докосне земята. Можете да лежите по гръб, да сложите двата крака върху скейтборда, да направите мост и след това бавно да преместите скейтборда с краката си. Има тон на традиционните пилатес упражнения, които могат да бъдат леко променени, за да включват скейтборд.
Движението създава допълнителна нестабилност в движенията, което означава, че трябва да използвате повече мускули и повече сила, за да създадете стабилност. Бъдете предупредени, Skateboard Pilates не е лесно, но определено е страхотна тренировка за изграждане на сила.
Ако абсолютно мразиш да ходиш във фитнеса, тогава намирането на забавна дейност, която да замени традиционните упражнения, е от съществено значение. Въпреки че някои от тези фитнес тенденции са доста странни, те определено осигуряват нов и различен начин да се оформят.