13 причини да отидете без захар
В случай, че не сте чували, изрязването на захар от вашата диета е доста голяма тенденция в момента. Благодарение на страхотния документален филм на Кати Курик Писнало, и много новинарски истории за злините на захарта. Сега научаваме колко лошо е всъщност сладките неща. Световната здравна организация (СЗО) иска да имаме само шест супени лъжици захар на ден. Звучи лесно, но всъщност е много трудно, като се има предвид колко скрита захар е в буквално всеки хранителен продукт, който купувате в местния супермаркет. Наистина е страшно. Но дори и да сте напълно изненадани от това колко лоша захар е за вас, най-вероятно няма да можете да се насладите на някои от време на време - и всеки ден. Онези посипани понички в офисната кухня, останали от рождения ден на някого, се обаждат на вашето име, а след вечеря не можете да изстреляте сладкия си глад. Но всяка надежда не се губи. Определено можете да намалите приема на захар, след като научите защо е добра идея за вашето здраве. Ето 13 причини да отидем без захар.
13 Ядете повече захар, отколкото си мислите
Просто си изял гранола бар за трите часа следобед. закуска и се потупвате по гърба, за да не се отправите към автомата в коридора за любимия си шоколадов бар. Не толкова бързо. Оказва се, че гранола барове може да има точно толкова захар, колкото бонбони сте избегнали, или дори повече. Експертите са открили, че захарта може да се нарече куп различни имена на всяка преработена храна, която купувате. Необходима е сериозна детективска работа за изрязване на захарта, но си струва да се намали, тъй като вероятно нямате представа колко всъщност консумирате.
12 Здрава захар е все още захар
За съжаление избухвам балона, но заместването на бяла захар с мед или кленов сироп, когато печете, не означава, че ядете по-малко захар. Тези, така наречени, по-здравословни алтернативи на захарта все още се считат за захар, а експертите ги наричат „празни калории“. с кленов сироп, който току-що изпечени. Винаги можете да замените захарта с пюре от банани или ябълково пюре без захар и ще се насладите на същото лечение без добавена захар.
11 Плодовете са чудесна замяна
На този етап е почти станало клише, за да кажеш на някого да замени тази захар и напълнена с масло кифла с ябълка. Но плодовете са чудесна подмяна, когато сладкото ви звъни на вашето име. Някои плодове са по-сладки от други, разбира се, но портокалите и ягодите са добър избор, ако искате нещо здравословно и без захар, което все още има сладък вкус. Можете също така да направите шейкове за следобедните си закуски и не е нужно да добавяте мед или каквото и да било към плодовете си, защото шейкът все още ще бъде доста сладък. Захарта няма равен вкус.
10 Ще опаковате паунда
Това е доста очевидно, че ако ядете тона на нездравословна храна, вие ще спечелите тегло, независимо дали сте редовен в салона или не. Захарта има нулева хранителна стойност, така че ще опаковате паунда, ако бонбоните са обичайна част от вашата диета. Експерти от Калифорнийския университет в Бъркли откриха, че яденето на захар означава хранене между 350-440 калории дневно, което просто не е нужно да се консумира. Ами сега. Дори ако загубата на тегло не е ваша цел - и не е задължително - може би ще искате да помислите за без захар поне за известно време, така че да не наддадете на тегло, без да знаете.
9 Можеш да кажеш сбогом на глад
Факт е, че колкото по-малко захар консумирате, толкова по-малко сладки храни ще получите в края на краищата. Това е доста страхотна математика, ако сте болни и уморени от желанието за шоколадова торта или шоколадови бисквитки във всички часове на деня. Не е нужно да си роб на тези бисквитки до края на живота си. Когато сте били без захар за известно време, сладките неща ще ви вкусят изключително сладко и естествено ще искате да ядете по-малко. Това винаги е добре, като се има предвид колко лесно може да бъде безсмислено да се яде нездравословна храна.
8 Ще ядете по-малко изкуствени съставки
Кога за последен път си правил доматен сос от нулата или собствен салатен дресинг? Може би искате да започнете, защото тези продукти са пълни със захар. Грос. Рязането на преработени храни като тези от вашата диета е лесен начин да получите по-здравословен начин на хранене и ще ядете по-малко захар и изкуствени съставки. Лудо е колко много странни, трудни за произнасяне съставки са на етикетите на тези продукти. Вашият портфейл ще ви благодаря също, тъй като тези продукти са доста скъпи, като се има предвид колко те са зле за вас. Изрязването на захар означава също да се изрязват химикали и това винаги е добра идея.
7 Царевичен сироп е врагът
Това може да звучи супер драматично, но всъщност не е, защото царевичният сироп е най-лошият. Наречен с високо фруктозен царевичен сироп, той се крие във всички видове съставки в нездравословната храна и във фризерите в местния супермаркет. Тя може да предизвика големи проблеми за стомаха и също може да доведе до увеличаване на теглото, да не говорим за диабет. За съжаление, това е и звездна съставка в кетчупа - лоша новина, ако сте кетчуп, който обича да смаже картофите си. Но не се притеснявайте, можете да си купите други марки кетчуп, които изобщо не съдържат царевичен сироп. Пфу.
6 Не трябва да се отказвате от естествената захар
Има различни видове захар и една от тях се нарича естествена захар. Тя се намира в здравословни храни като мляко и плодове, така че можете да ядете щастливо тези храни и пак да се наричате без захар. Хората говорят за свръхдозиране на твърде много плодове и как това може да е лошо за увеличаване на теглото, защото плодовете са толкова сладки, но вероятно няма да ядете прекалено много плодове, тъй като нещата са доста пълни (цялото това влакно). Така че не се притеснявайте за това и продължавайте да пиете млякото си и да ядете ябълки и плодове.
5 Можете да експериментирате повече в кухнята
Кога за последен път прекарахте вечер в уютната си малка кухня и направихте нещо вкусно? Вероятно никога, нали? Всеки човек има такива упорити съчетания и натоварени графици тези дни, че изглежда лудо да си помислиш дори за приготвянето на домашно приготвена храна. Но ако се откажете от захарта, трябва да готвите за себе си, защото толкова много ресторантски ястия и възможности за хранене са пълни със захар. И така, какво чакате? Да се сбогуваме със захарта може да бъде ударът в панталоните, които трябваше да се приготвят.
4 Можете да опитате нови храни
Ако спрете да ядете захар, трябва да я замените с това, когато правите (здрави) рецепти. Влезте в прекрасния свят на подправки. Можете сериозно да опитате нова подправка всеки ден и все още да имате толкова много, за да въведете вашите вкусови рецептори. Вие няма да пропуснете кафявата захар в соса от тестени изделия, ако в него поставите някои подправки, а чили е едно пикантно, затоплящо, успокояващо зимно хранене, което изобщо не се нуждае от захар. Можете да правите нови ястия от различни кухни през цялото време, и ще бъде много по-забавно от пълненето на лицето си със захарни нарязани филийки за пица или кафе сладолед.
3 Ще сте постигнали нещо
Нека да бъдем истински тук: без захар е огромно, масивно, невероятно постижение. Вече правите невероятна работа на пълно работно време и сте невероятен приятел, дъщеря, приятелка, сестра и т.н. Така че може и да изхвърлите диетата си на високо ниво и да се отървете от захарта и да бъдете още по-невероятни. Когато има толкова много неща в живота, които просто не можете да контролирате, например дали вашият шеф разпознава вашата упорита работа и ви насърчава, или дали получавате този апартамент, който чакате, винаги можете да контролирате здравето си и това, което поставяте в тялото си. Вашият прием на захар определено е нещо, което можете да контролирате.
2 Ще се почувствате по-добре
Ето една доста проста причина да изрежете захарта: ще се почувствате по-добре. Захарта е доста пристрастяваща и колкото повече ядете, толкова повече искате. Определено сте изпитали тази класическа безсъние, когато сте яли прекалено много сладкиши преди лягане или сте се отдавали на прекалено много захарни маргарити с най-добрите си приятели. Захартата обърква тялото ви, съня ви, мозъка ви - каквото и да се сетите. Плюс захарта го прави супер трудно да се концентрира по време на работа, така че ще бъдете много по-добре, ако търгувате следобедните си кифли за пръчици от моркови и хумус..
1 Захар просто не е необходимо
Когато мислите за това, просто нямате нужда от захар в живота си. Не всички. Това не е заместител за забавление или щастие, а закупуването на шоколадов понич, когато имате лош ден, не е най-големият навик да имате. Ако можеш да замениш захарния си навик с по-здравословни такива като йога (ако можеш да го издържиш) или да отидеш на бягство или да се насочиш към новия филм, за който приятелите ти са бушували, ще бъдеш по-щастлив и по-здрав. Има ли друг начин да бъдем? Може да мислите, че оттеглянето на захарта е трудно сега, но щом опитате, ще искате да го направите по-рано.