13 Научни факти за телесните мазнини

Телесните мазнини изглеждат новата тенденция в днешно време, толкова много, че оценките за мазнините в тялото изглежда редовно се вземат от толкова много стажанти. Понякога скалата може да бъде доста разочароваща и да не е подходящ диктатор на цялата ви упорита работа, оценката на телесните мазнини може да постави тези несигурности в покой, показвайки истинския напредък, който сте направили. Склонни сме да забравяме, че мускулите тежат, това е фактор, който приемаме за даденост, когато се претегляме, затова оценките за мазнините в тялото са много по-точни при определяне на това, колко наистина сме напреднали.

Следващата статия ще разгледа телесните мазнини и някои факти, които може да не са ви известни, включително нещо толкова просто, колкото мазнините отиват, след като са изгорени. Отговорът изглежда толкова прост, но всъщност е доста мозъчен закачка. Ще разгледаме и как се създават мазнините и как научно доказано намалява мастната тъкан.

Достатъчно от разговора, за да стигнем до него, тук са 13 научни факти за телесните мазнини, издърпайте вашите калибри и се наслаждавайте!

13 Защо жените имат по-висока телесна мазнина

Не, това не е мит, научно жените носят повече телесни мазнини, отколкото мъжете. Това обикновено се дължи на по-високото производство на есенциални мазнини при жените, което е около 12% от телесното тегло на жената в сравнение с мъжкото, което представлява само 3%. Можем да разберем това много повече, когато прецените, че гърдите, бедрата и бедрата съдържат увеличени количества мазнини.

12 Мускулни изгаряния повече от мазнините

Научно, мускулите всъщност изгарят повече от мазнините. Основата за създаване на мускули е предназначена за движение, този фактор ви кара да горите по-бързо от мазнините. Целта му е да съхранява или съхранява енергията в противовес на ролята на мускулите. Научно, половин килограм мускули изгарят около седем до десет калории по време на почивка в сравнение с мазнината, която изгаря две до три кал..

11 Къде се изгаря мазнините

Изглежда като глупав въпрос, но някога ли сте мислили за това? Когато губите мазнини, без да преминавате в режим на глад, тялото действително абсорбира мазнините вътрешно. Мазнините се превръщат и се използват като енергия по време на тренировка за осигуряване на енергия и метаболизиране на въглеродния диоксид. Мазнините също могат да бъдат превърнати в мускули с добавяне на полка за тренировка с тежести.

10 Как се създава мазнината

Въпросът, който много от нас си задават, е как се създава мазнината. Е, научно е доста просто, мазнините се произвеждат, когато приемът на калории не отговаря на изискванията на вашата физическа активност. Така че, ако вашият калориен прием е висок и сте склонни да бъдете неактивни на дневна база, шансовете са да развиете малко мазнини за извънреден труд. Особено когато сте на няколко дни далеч от фитнес залата, не забравяйте да намалите калориите си поради неактивността си в този ден. Консумирането на същото количество калории без упражняване ще доведе до излишни калории, които ще се натрупат в мазнини. За да избегнете създаването на мазнини, уверете се, че нивата на активност и хранителния прием са на едно ниво с други до точка, в която не набирате тегло. Използвайте скала, за да прецените напредъка си.

9 Мастната тъкан е разделена на две категории

Телесните мазнини се разделят на две отделни категории, като едната е основната мазнина и втората мазнина за съхранение. Етеричната мазнина, която се съхранява, е необходима за нормалното ежедневно функциониране. Счита се за здравословна мазнина. Този вид мазнини съставляват 3% от телесното тегло на мъжа, като същевременно съставляват 12% от телесното тегло на жената.

Вторият тип, съхраняваща мазнина се натрупва в специфични области на нашата физика под кожата. Мъжете и жените имат същия процент на телесно тегло от този тип мазнини. Важно е да се отбележи, че този вид мазнини са консумативи, увеличават се с натрупването на тегло и намаляват, когато загубите.

8 Науката зад отслабването на телесните мазнини с упражнения

Казано по-просто, упражняване създава калориен разход. Така че колкото повече физическа активност правите, толкова повече калории ще изгорите. С правилен хранителен прием, това е начинът, по който се създава спад в телесните мазнини. С отрицателен разход на калории теглото се изгаря, а добавянето му в упражнение позволява да се втвърди. В крайна сметка тялото ви ще падне поради тази динамика, която се случва във вашата система.

7 Наука зад по-дебели в определена област

Натрупва ли мазнини в определена област? Не, не го правим. Упражнението допринася за този фактор, ако изработвате определена област много, мускулите ще изглеждат по-добре от останалите участъци заради плътността им поради физическата активност в тази област. Така че, за да намалите телесните си мазнини в определени области, трябва да насочите този мускул специално чрез упражнения. Ако искате капка телесна мазнина в краката си, прави кардио не е достатъчно добър. Сърдечно-съдовата дейност въздейства напълно на тялото ви, а не само на тази област. За да намалите телесните мазнини, трябва да стимулирате тази част от тялото редовно. Ако мазнините се натрупват там с течение на времето, то не се е случило от нищото, има вероятност това да е, защото не сте го упражнявали редовно.

6 Дали сауната и парната баня причиняват капка в телесните мазнини?

Научно, не го прави. Нито едно от тях не може да причини спад в телесните мазнини, въпреки че изглежда, че го правят. Това се дължи на загуба на вода в тялото и не на мазнини. Вашето тегло обикновено се възстановява, след като се нагрите след сесия в парната баня или сауната. Уверете се, че сте попълнили с вода, а не с въглехидратна напитка, това може да има обратен ефект, който да ви накара да получите телесна мазнина, а не да загубите.

5 калории за изгаряне на един паунд мазнини

Измерването му в дългосрочен план, за да загуби половин килограм мазнини, трябва да изгори 4 000 калории. Вашият хранителен разход е друг фактор, който трябва да бъде на точка, когато се опитва да загуби половин килограм направо мазнини. За да се измери това, е важно да се направи това в дългосрочен план измерване на калориите, загубени по време на кардио сесия и тегло обучение.

4 Как се намалява телесните мазнини

Това е доста лесно и основно, когато мислите за това, загубата на мазнини изисква недостиг на калориен прием с течение на времето. Така че, за да загубите излишната мазнина, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, докато разпределяте калории чрез физическа активност чрез сърдечно-тренировъчно обучение. Съхранението на телесните мазнини ще се разруши, след като дефицитът се задейства. В зависимост от нивата ви на активност, умножаване на телесното си тегло с 11 обикновено ви дава недостатъчно калорично количество калории за консумация на ден. Използвайте скала, за да прецените напредъка си и да видите какъв е вашият недостатъчен брой по отношение на калориите във връзка с вашия ежедневен начин на живот.

3 Възрастна зависимост

Възрастта е силна променлива при оценката на телесните мазнини. Диапазоните обикновено са различни по отношение на пола и възрастта. Здравите мазнини за тялото са склонни да се изкачват с възрастта ви, това се дължи на забавения метаболитен процес, тъй като вие ставате по-възрастни, което ви води до неизбежно увеличаване на телесните мазнини. За жени между 18-38 години обхватът от 21% -23% се счита за здрав. За възраст 40-59 години, 23% -33% е здравословен диапазон. Както можете да видите, процентът се променя по-старите. Възрастта е силна научна променлива при оценката на телесните мазнини.

2 Хранене и телесни мазнини

Хранително казано има определени храни, които могат да помогнат на общите ви мазнини в тялото. Хранителни храни, които съдържат големи количества протеини и ниски нива на мазнини са добре дошли, когато се опитвате да изпуснете телесните мазнини. Рибата е силен избор да се направи, зеленчуците също помагат в метаболитния процес на намалена обща телесна мазнина. Уверете се, че приемът ви е балансиран и добре закръглен, докато се разпределя правилно най-важното. Използвайте скала, за да определите правилния контрол на порциите.

1 Упражняване и телесна мазнина

Научно, няма някакво упражнение, което може да ви накара да изпуснете телесните мазнини, само ако беше толкова лесно! В идеалния случай, най-добрият научен начин да намалите колкото се може повече телесни мазнини по време на тренировка е да запазите интензивността си с постоянен висок процент. Получаването на изпомпване на кръвта ще накара системата ви да се опита да намери калории, за да поддържате интензивността си, това е мястото, където започвате да се накланяте. Преминаването на 70% от максималния ви сърдечен ритъм е чудесно за отслабване на мазнини. Висока интензивност тегло обучение и HIIT кардио са чудесни начини да направите това.