13 знака Ти си емоционална ядат
В основни линии емоционалното хранене е, когато директно свързваме консумацията на храна с различни емоции. Докато хората, които нямат хранителни разстройства, се хранят, за да подхранват телата си, да се забавляват и на социални събирания, емоционалните хора ядат като механизъм за справяне, за облекчение и за награда. Често пъти емоционалните храни се обсебват от храна, хранене и срам за своите навици. Емоционалните хранителни вещества попадат в деструктивни модели, които сериозно влияят на общото им благосъстояние. Докато емоционалното хранене определено влияе върху здравето на хората, то също така влияе върху много аспекти на техния социален живот, тяхното психично здраве и ежедневните им решения. Често хората и връстниците им пренебрегват емоционалното хранене, но със сигурност това е разстройство, на което трябва да се обърнем. Прочетете по-долу, за да разберете тринадесет знака, които сте емоционална ядене.
13 Хранете се покрай точката на пълното чувство
Били ли сте някога измамени на диета или имаше огромна храна след това си помислих, "Защо да спрете сега?" Можете да поръчате десерт, въпреки че буквално се чувствате така, сякаш панталоните ви ще се пръснат по шевовете. Въпреки това, което тялото ви казва, вие се насилвате да продължите да ядете, въпреки че изобщо не се наслаждавате на храната. Вие се чувствате виновни за това, което вече сте яли, но тъй като сте яли толкова зле, продължавате да наказвате себе си, като консумирате повече. След като свършите, обещайте си, че ще се промените и започнете да бъдете "здрави" на следващия ден.
12 Използваш храната, за да избягаш от емоциите
Ако се чувствате загрижени за нещо, което трябва да направите на следващия ден и не искате да се сблъскате с безпокойството си, стигате до чанта с чипове. Ако сте тъжни за разпадането, но не искате да се чувствате тъжни, имате един галон сладолед. Не се сблъсквате с емоциите си. Вместо това използвате храна, за да прикриете емоционалните си реакции към нещата. Тя се превърна в начин за справяне с вас, така че да не се налага да се справяте с онова, което е наистина под ръка.
11 Вземете "Стрес", който се храни до нови нива
Вие ли сте някой, който печели тегло всеки път, когато преминавате през напрегнато време в живота си? Ако е така, това може да се дължи на това, че сте ядене на стрес. Ядете, когато се чувствате така, сякаш не можете да се справите с всичко, което идва по пътя ви. Намирате се безразсъдно, минавайки през торби и торби с чипове, дори не им се наслаждавате. Или пък може да сте някой, който спира храненето, когато са подложени на стрес в опит да контролират това, което можете. Когато усещате, че не можете да контролирате други аспекти на живота си, свръхкомпенсирате, като внимателно контролирате вашата диета.
10 Чувствате се безсилни, когато става въпрос за самоконтрол
Вие сте отседнал в луксозен хотел, а на Ваше разположение има опакован мини бар. Въпреки че не сте гладни, все пак се отдайте. Защо? Защото е точно пред вас и не можете да си помогнете. Ако вашият приятел купува сладолед и го оставя в хладилника, завършвате всичко, вместо просто да вземете лъжичка. Чувстваш се, сякаш не можеш да кажеш "не" на храната, когато е на разположение. Освен това оставяте килера си празна в опит да се предпазите от преяждане, защото знаете, ако в килера ви има бисквити, ще имате цялата кутия, а не само порция.
9 Мислите за храна като приятел
Храната ви кара да се чувствате по-добре. Ти имаше дълъг ден, но всичко е наред, защото имаш храна, закуски и десерт, който те чака вкъщи. Очаквате с нетърпение да ядете точно както очаквате с нетърпение да излезете с приятелите си. След като веднъж едно хранене приключи, ще отброяваш часовете, докато не получиш следващото си хранене. Мечтаеш за това, което ще ядеш и ще бъдеш почти обсебен от планирането на хранене.
8 Свързали сте храна с емоции
Когато си спомняте моментите на пивитол в живота си, най-голямата подробност за събитията, които помните, е това, което сте яли или колко сте консумирали. Свързахте приятни спомени с баба си с нейните известни бисквити или нейната тайна рецепта за говеждо задушено. Макар да е добре да оценяваш тези неща за баба си, те не трябва да са първите неща, за които си мислиш, когато мислиш за нея. Ако някои храни ви накарат да почувствате специфични емоции, връзката ви с храната е станала много зависима.
7 Често пъти имате чувства на вина или срам след като ядете
След като ядете покрай точката на пълнота, се чувствате виновни. Чувствате се безсмислени и слаби поради липсата на самочувствие, което можете да покажете. Самооценката ви зависи от това колко храна сте консумирали и ако сте яли твърде много, се чувствате депресирани, ядосани и тъжни. Ако се чувствате по този начин след консумация на нормална и здравословна храна, това също е признак на емоционална храна и може да бъде свързано с други хранителни разстройства, включително анорексия и булимия.
6 Вие ядете, за да се възнаградите
Вие сте яли здравословно цяла седмица и да се възнаградите, имате "измамен ден". Макар че е добре да се отдадете всеки сега и тогава, здравословната диета е всичко за баланс. Ако сте мотивирани от храна, например, учат за тест и ви обещават, ако се справяте добре, ще си позволите да имате пица, може да сте емоционална ядене. Не трябва да разчитаме на храна като на източник на мотивация. Използването на храна като нещо повече от гориво за вашите телесни функции е нездравословно.
5 Вие ядете, за да накажете себе си
Това върви в двете посоки: Чувствате се зле за себе си, така че ядете, защото знаете, че ще ви накара да се чувствате по-зле. Или се чувствате зле за това, което ядохте, за да се гладите, за да се опитате да се почувствате по-добре. Освен това, много хора, които се хранят, ще упражняват в опит да се освободят от срама и калориите. Ако не можете да спрете да мислите колко сте консумирали и имате емоционален отговор на това, което сте направили или не яли, шансовете са, че имате нездравословна връзка с храната.
4 Чувствате се гладни в други части на тялото си, освен в стомаха
Добре, когато сме наистина, наистина гладни, разбира се го усещаме. Получаваме главоболие, раздразнителност и устата ни вода при мисълта за храна. Но ако не сме гладни и това все още се случва, защото искаме да ядем, това е емоционално хранене. Когато станете толкова претоварени с мисълта за храна, че устата ви води, вие ставате раздразнителни, защото не можете да я имате и сте разсеяни, това е признак на емоционална ядене. Не забравяйте, че ядем, за да подхранваме телата си, а не да подхранваме емоциите си.
3 Лъжете на хората за това, което сте консумирали
Ти си на първа среща и си нервен, така че продължаваш да се доближаваш до купата за хляб. Вместо да се спреш, лъжеш новата си дата и му казваш: "Не съм ял по цял ден", защото се притесняваш от това, как изглеждаш лакоми. Проблемът не е да се отдадете, а проблемът е, че не можем да покажем самоконтрол. Ако хлябът беше наистина страхотен и ти се отдаде, защото наистина се радваше на хляба, това е здравословно. Ако ядете по някаква друга причина и след това не поемате отговорност за действията си, това е признак за емоционално хранене.
2 Правете празни обещания и извинения
Знаеш, че не си гладен, но част от теб усеща желанието да ядеш. Погледнете часовника: Това е полунощ. Няма причина да ядете точно сега, все пак, жаждата е толкова силна, че се поддавате. Преди да ядете, или след това, обещавате си, че утре ще започнете да бъдете "по-здрави", затова е добре, ако Вие се отдадете точно сега. Татко след ден, вие се оказвате в постоянна битка на извинения и празни обещания, които правите за себе си, че никога не се проваляте да счупите.
1 Вашият глад е компулсивен
Естествено, гладът идва постепенно. Освен ако не гладувате, тялото ви не започва да се чувства гладно. Емоционалният глад обаче идва в един миг и изпреварва ума ви. Това става единственото нещо, за което можете да мислите и се чувствате така, сякаш няма да можете да правите нищо друго, освен ако не ядете веднага. Когато ядете, ядете бързо, без да си позволявате да се наслаждавате или дори да осъзнавате какво ядете. Толкова много, че вие буквално ще консумирате всичко, което можете да получите.
