13 добавки за добавяне към ежедневната ви практика

Ние всички сме различни, така че, разбира се, нашите хранителни нужди също ще бъдат различни. Като цяло има някои доста ясни факти за храненето, които ни казват какво трябва да получаваме в диетата си. Когато не ги вземем от храната, трябва да вземем някои добавки. Тук са 13 от най-добрите добавки, които трябва да обмислите напълно. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог, преди да смените диетата си, ако не сте сигурни какво ви е необходимо.

13 Калций

За нас е особено важно да допълним диетата си с калциева добавка, тъй като започваме да изпитваме загуба на костна тъкан в нашите 20 години. Благодаря, хормони. Тогава има и фактът, че някои хора изобщо избягват млечни продукти и разбира се, сирене, кисело мляко и краве мляко са чудесен източник на калций. Калцийът не само поддържа здрави кости и зъби, но и поддържа нервната ви система. Изпийте хапче с около 1000 грама, за да сте сигурни, че сте покрити, без значение как ядете.

12 Витамин D

Често калцийът и витамин D могат да се съберат в едно и също хапче, тъй като витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция от вашето тяло. Телата ни могат да получат витамин D от слънцето, но ако не прекарвате много време навън и не получавате достатъчно от храната си, това може да бъде огромна помощ за допълване с нея. Недостигът на витамин D може да се прояви като цяло като болка, както и умора.

11 Магнезий

Някои изследвания показват, че около 80% от възрастните са с ниско съдържание на магнезий. Минералът е отговорен за много неща в телата ни, а дефицитът може да доведе до проблеми със съня, мускулна слабост и по-крайни симптоми на ПМС. Ако не мислите, че получавате достатъчно магнезий от диетата си, може би искате да помислите за получаване на добавка. Въпреки това, не искате да прекалявате, тъй като магнезият е тясно свързан с това как някои други витамини и минерали се абсорбират в тялото. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

10 Фолиева киселина

Много хора могат да се възползват от приема на фолиева киселина. Недостигът увеличава риска от анемия и някои видове рак. Много жени са изложени на риск от ниско съдържание на фолиева киселина, тъй като хормоналните противозачатъчни организми могат да изчерпят тялото ви. Фолиевата киселина вече е добавена към някои храни като зърнени култури, но ако не ядете тези видове храни, можете да се възползвате от приема на добавка. Това е лесен кръвен тест, за да разберете вашите нива. Често на бременните жени се казва да увеличат приема си.

9 Желязо

Не е безопасно да се вземе много желязо, но ако сте с ниско съдържание на желязо, важно е вашите нива да се нормализират. Една от формите на анемия е поради недостиг на желязо, което води до умора, загуба на коса, проблеми със задържането на топло и увеличаване на инфекцията, тъй като тялото има по-трудно време да се бори с неща. Жените, които имат интензивен менструален цикъл, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо, както и хора, които избягват богати на желязо храни. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за кръвен тест, за да бъдете сигурни преди самостоятелно добавяне.

8 Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са най-добре достъпни чрез хранителни източници като мазни риби, но е много лесно да покриете основите си с добавка на рибено масло. Омега-3 мастните киселини не могат да се произвеждат в тялото, но ние се нуждаем от тях за всичко - от здравето на мозъка до поддържане на кожата хидратирана и изглеждаща млада, намаляване на болките в ставите, намаляване на нивата на триглицеридите в организма, контролиране на астма и понижаване на общото възпаление. Вярно е, че храни като орехи са добър източник на омега-3 мастни киселини, но тези храни са с високо съдържание на ALA, докато рибеното масло съдържа EPA и DHA. Ние се нуждаем от всички тях (и вие така или иначе не ядете тонове и тонове орехи).

7 Витамин С

Все още има дебат за това дали витамин С може да помогне за съкращаване на настинките, но все още е мощен антиоксидант. Плюс това, той идва в вкусни форми за дъвчене, така че може да бъде нещо забавно да се вземе. Витамин С може да засили имунната ви система, да помогне на раните да зарастнат по-бързо и дори да предпазят бръчките и да запазят кожата ви приятна. Витамин С се намира в повечето плодове и зеленчуци, но е водоразтворим витамин, което означава, че когато тялото има достатъчно, то просто ще го изпрати извън тялото, вместо да го съхранява, така че опасенията за предозиране не са високи.

6 Пробиотици

Можете да получите пробиотици от някои кисели млека, но хапчето е най-добрият начин да получите най-висока концентрация (особено ако сте алергични към млечни продукти). Пробиотиците са добри бактерии, които трябва да поддържат нивата на лошите бактерии в храносмилателната система. Пробиотиците не само ще помогнат за регулирането на храносмилателната система, но и ще помогнат за предотвратяване на настинки, лекуват акне, насърчават оралното здраве и предотвратяват инфекции на урината и вагината..

5 Зелен чай

Вероятно сте чували, че зеленият чай е пълен с антиоксиданти и други ползи за здравето, но не всеки е толкова голям, че го пие. Все пак имаме кафе за пиене. За щастие, можете да се възползвате само от пръскането на хапчета от сушени зелени листа. Зеленият чай може да намали възпалението в организма, да ускори обмяната на веществата, да задейства мозъка с умерените нива на кофеин, да убие бактериите, да намали риска от инфекции, да предпази мозъка и да намали вероятността от заболявания..

4 Кверцетин

Кверцетинът е флавоноид, открит в плодовете и зеленчуците като лук и ябълки, и е страхотна добавка, ако сте предразположени към алергии. Доказано е, че има антихистамин ефект, което означава, че е жизнеспособен естествен източник, когато не искате да вземате хапче за алергия. Кверцетин може да намали хрема, воднисти очи и сърбежните странични ефекти от алергиите. Също така може да намали стреса в организма с антиоксидантните нива, както и да защити сърцето и да балансира кръвното налягане.

3 Коензим Q10

Коензим Q10 е ензим, който естествено се появява в организма, но ние сме склонни да имаме по-малко от него, докато остаряваме. Той е от решаващо значение за функцията на клетките, а също и като мощен антиоксидант, но е особено полезен за сърцето. Той играе голяма роля в оползотворяването на кислорода, както и в поддържането на здравето на стените на съдовете. Ензимът може да помогне за предпазване на кожата ни, да намали болката при главоболие и да предпази венците от възпаление и възпаление на венците. Няма много изследвания върху токсичните нива на ензима, така че го поддържайте разумни или попитайте професионалист, ако имате притеснения.

2 Биотин

Биотинът е необходим за растежа на колагена, така че приемането на добавка може да бъде чудесен начин за увеличаване на растежа на косата и ноктите, както и за поддържане на кожата ви изглежда млада и здрава. Този витамин може да бъде добър и за намаляване на симптомите на ПМС, за понижаване на нивата на кръвната захар, за предотвратяване на инфекции с дрожди и за повишаване на настроението ви. Звучи като доста добра сделка. Някои хора изпитват стомашно разстройство от добавката, но обикновено приемането с храна помага. Биотинът е водоразтворим витамин, така че всеки излишък ще се екскретира естествено от организма.

1 Ресвератрол

Да, това е материалът в червено вино, който му дава толкова здравословна репутация. Ресвератрол е група от растителни полифеноли и ако не пиете всеки ден, не е необходимо да започнете да получавате ползите. Тя може да се приема под формата на хапчета и може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, да предпази здравето на мозъка, да предотврати инсулиновата резистентност и дори да помогне за контролиране на теглото. Възможно е тя да взаимодейства с разредители на кръвта и да увеличи кръвоизливите, така че имайте това предвид, ако сте на антибиотик или приемате обезболяващи..