13 начина, по които се спирате от загуба на тегло

Проливането на паунда и раздробяването на мазнините е трудна работа. Тя може да стане наистина обезкуражаваща, когато работите, правилно хранене и не виждате резултатите. Особено обезкуражаващо, когато губите паунда и всичко спира. Били ли сте останали на номер и просто не можете да ги предавате? Близо ли сте до целта си, но се чувствате, че стоите неподвижно? Може да има някаква помощ за вас. Има няколко причини, поради които тялото ви може да стане устойчив на загуба на тегло и всички те имат решения, за да ви върнат на пистата. Загубата на тегло не е еднакъв за всички. Всички ние губим тегло по различни причини и имаме различни цели, но ето някои общи проблеми, които засягат много от нас.

13 недостъпни цели

Важно е да имате фитнес цел в началото на плана си за отслабване. Понякога, когато сте решили да хвърлите няколко килограма, се чувства наистина мотивиращо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете срок и брой, който може да се постигне, независимо дали сте го постигнали преди, обучителят ви е дал тази цел или може би следвате определен план. Това, което не искате да направите, е да актуализирате статуса си във Facebook, че ще бъдете по-леки за 20 паунда и бикини следващия уикенд. Той може да се чувства добре да вика целта си към света, но тя няма да се чувства добре, ако сте се справили добре, но все пак откриете себе си без опаковка в събота. Това е, когато повечето от нас се отказват. Ако вече сте в пост, не се притеснявайте! Истината е, че не сте отговорни на никой, който познаваше вашата цел. Подобно на вашето тяло, тази цел е ваша. Вместо да променяте цел, която сте поставили в движение, разбийте го на малки стъпки, които можете да достигнете. Ще се почувствате удивително, докато напредвате.

12 Никога не е твърде рано

Повечето от нас казват, че ще тренираме и наистина ще го имаме предвид. Независимо дали работите или пребивавате в дома с деца и т.н., планът ви е да придобиете тази фитнес. Вместо това сте зает вечер с вечеря, приятели, семейство или просто всички други неща, които трябва да свършите, които никога не правят в началото на списъка. Трябва да ставате рано и да се случи. Това ще ускори метаболизма ви и ще ви заведе за деня. Ще пропуснете възможността да се изкажете от тази тренировка. Определено няма да е лесно да се откажеш от допълнителното време за дрямка, но ще си струва. Получаването на кардиото сутрин не само ви енергизира за деня, но проучванията показват увеличаване на умствената острота. Ако нямате време да стигнете до фитнес залата, помислете как да вземете списък с тренировки от Pinterest. Обикновено не можете да правите всички тези движения у дома без оборудване.

11 Снек атака

Наистина вярвам, че няма начин да се заобиколим. Понякога всеки получава глад между отделните хранения. Проблемът е, че ние грабваме нещо бързо, само за да задоволим глада си. Дори когато си мислиш, че си направил здравословен избор, шансовете са, че не е така. Започнах да избирам „цялото зърно“, като приемах, че това е здравословен вариант. Грешно, много продукти от цялото зърно са също толкова лоши. Проверете етикетите на думите "Избрани, избелени и обогатени". Вместо това изберете високо фибри или високо протеинови опции като плодове, плодове или варени яйца. Желязната маса, плодови закуски и консерванти не се броят. Нищо не се намира и в центъра на датски.

10 Десерт

Без значение колко усилено се справихте, без значение колко добре сте яли, без значение какво… трябва да отиде. Прекарах много време в мислене, че съм спечелил десерта си. Наистина чувствах, че това е единственото нещо, което просто не можех да се откажа. Не само, че десерта саботира вашата загуба на тегло, тя ви държи пристрастени към захарта. Това непрекъснато подхранва този порочен цикъл. Бих могъл да бъда като всеки друг в интернет и да ви кажа да сменяте пресни плодове или да имате гръцко кисело мляко. Всъщност тези неща наистина не се сравняват с голям парче шоколадова торта. Дори не е близо. Вероятно е най-добре да не губите дори калориите. Просто продължавам да си казвам, че когато най-накрая вляза в тези стари дънки, ще взема тортата. Това ми позволява да заблудя ума си в мисленето, че всеки клек ме доближава до тортата! Вероятно ще имам всички торти тогава и ще трябва да препрочитам тази статия.

9 Хранене, когато не сте гладни

Не искам да си позволя да стигнеш до точката на глад. Това е, когато напълниш лицето си и се чувстваш болен от съжаление. Говоря за всички тези времена, когато срещаш приятелките си за обяд и поръчваш някаква храна, която не ти харесва. Може би ще довършиш табела на някой друг, за да не се губи. Често някой ще ви предложи бисквитка и т.н., която дори не искате, но все пак я ядете. Просто спри. Ако сте гладни… яжте. Ако не сте, просто обърнете внимание на тялото си и яжте, когато сте. Правя всички ястия за семейството си. Искам да седя и да се наслаждавам на храната с тях, но напоследък спасявам чинията си за по-късно, когато се чувствам гладна. Телата ни са невероятни и за повечето от нас храната винаги е в наличност. Яжте, когато тялото ви пита за гориво, а не за забавление. Само докато не достигнете целта си, тогава вземете тортата.

8 Не е достатъчно сън

Ако не сте достатъчно сън, ще отидете в Starbucks. Може би това не е вярно, но ако сте муден, вие сте по-малко мотивирани да тренирате или да продължите да полагате усилия да ядете здравословно. Всъщност всичко, за което се тревожите, е да преминете през деня, за да можете да пълзите обратно в леглото. Това е точно обратното на тази сутрешна тренировка. Способността ви да функционирате с пълен капацитет намалява, вашият Fit Bit ви прави тъжен, а вие се отказвате от деня. Загубата на сън също причинява на тялото ви да жадува за въглехидрати и захар. Това наистина е причината да се озовете в Starbucks. Опитайте се да постигнете тези 8 часа. Сериозно, макар и сънливи, произвеждате повече грелин. Това е вашият хормон за закуска. Той ви изпраща направо до най-близкия парче торта.

7 Скриване от слънцето

В продължение на десетилетие избягваме слънцето, за да предотвратим появата на бръчки. Никой не иска да изглежда като баба, но цялата тази сянка има и недостатък. Над половината от всички жени са с недостиг на витамин D. Вашето тяло има рецептори, които търсят своя витамин D и тези рецептори казват на нашия организъм дали да съхраняват мазнините или да го изгарят. Най-доброто време за някакво D-изпълнено слънце е средата на деня. Ако това просто не работи за вас, не забравяйте да получите много D в диетата си. Яйцата, киселото мляко, млякото и рибата са всички добри източници, но там има много чудесни източници. Не само ще получите достатъчно D да помогне на вашия застой положение загуба на тегло, но също така ще помогне на настроението ви. Дните ти ще отидат по-добре, дори без торта.

6 Околни токсини

Част от загубата на тегло е, че тялото ви елиминира боклука. Често мастните ни клетки се пълнят с неща, различни от мазнините. Вашето тяло иска да защити най-важните си части като органи и кръв, така че трябва да намери място, където да съхранява боклуци и да не знае какво да прави. Дебелите клетки са като гараж! Химикали, които се намират във въздуха и във вашия дом, могат да нарушат хормоните ви, допринасяйки за бавния метаболизъм. Много от тези химикали са забранени, но тя все още може да отнеме телата ни известно време, за да ги елиминира. Много от токсините във вашия дом лесно се елиминират. Те се срещат в пестициди, синтетични аромати и антибактериални сапуни. Както можете да получите тези неща от вашия дом, може да откриете, че тези паунда започват да хвърлят по-бързо. Някои хора дори съобщават, че са отровени, тъй като тези мастни клетки се изгарят и токсините се освобождават.

5 Хранене късно

Най-големият проблем с късното нощно хранене е, че сме склонни да избираме храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Никой не се държи за паунда, заради полунощното изпиване на моркови. Ако направите лош избор през нощта, тези калории вероятно ще се съхраняват като мазнини. Какво е по-лошо от това е, че те нарушават вашия модел на сън. Това кара номер 8 да се върне обратно и вие се отправяте към Starbucks вместо към фитнес залата. Добра препоръка е да спрете да ядете поне 2 часа преди лягане. Ако наистина сте гладни, не забравяйте да изберете нещо здравословно като плодове и зеленчуци и др. Моята закуска до късно вечер е варено яйце. Е, откакто се отървах от тортата.

4 Дефицит на мастни киселини

Този фактор за ограничаване на загубата на тегло е малко по-сложен. Симптомите на дефицит на мастна киселина са умора, проблеми с кожата и мъглив мозък. Много хора имат такива симптоми и ако сте един от тях, може да е полезно да разберете дали нямате мастни киселини. Един лесен начин да се избегне дефицит на мастни киселини е да се вземе добавка на рибено масло като Омега 3. Обратно в деня хората направиха децата си лоши лъжици от масло от черен дроб на треска. Познай какво!? Здравите хора все още го правят днес. Липсата на тези мастни киселини във вашата диета може да допринесе за депресия и да забави метаболизма ви. Ето защо може да се окаже толкова трудно да се разклати последните няколко килограма. Всеки може да се възползва от добра добавка към мастни киселини. Експертите препоръчват ферментирало или екстра вирджиново масло от черен дроб на треска, което може да има още по-полезни свойства.

3 Не сте скочили на пробиотик

Пробиотиците правят куп страхотни неща, но един от най-добрите неща, които правят, е да усвояват мазнините в диетата си, така че повече мазнини да се отделят в изпражненията. С други думи, вие губите част от калориите си и всъщност не ги абсорбирате. Пробиотиците са малки живи същества, които обичат да са в тялото ви. Знам, че звучи зловещо, но вероятно вече си ял някои от тях. Те се намират в добавки, но също и в ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле и различни зеленчуци в близост до пътеката за туршия. Популярният нов начин да получите пробиотиците е да пиете Kombucha. Kombucha може да бъде намерен в местния магазин за здравето или ако си приключенски, можете да го направите сами. Това определено не е торта, но ако просто трябва да се отдадете след вечеря, това може да бъде вашето лечение.

2 Храни, етикетирани с ниско съдържание на мазнини

Години на реклама ни обуславят да мислим, че правим здравословен избор, когато вземем пакетиран продукт с ниско съдържание на мазнини. Истината е, че тези опции обикновено са пълни със захар и други химически добавки за подобряване на вкуса. Те добавят заместители на въглехидрати и мазнини, заместител на протеини и мазнини и заместител на мазнини. Това означава огромно количество обработка. Това не само възпира загубата на тегло, но и често е с по-ниско съдържание на калории. Докато това изглежда като нещо добро, току-що сте изяли по-малко калории с малко хранене. Това ще ви остави без енергия, от глад един час по-късно. Друг проблем с опцията с ниско съдържание на мазнини е, че оправдавате яденето на повече от него и гладът ви, така че да го правите по-често. Реалността е, че мазнините не ви правят дебел. Здравите мазнини всъщност могат да насърчат загуба на тегло. Телата ни не приемат само мазнини и я добавят към мазнините, които имаме.

1 Вие се справяте лесно

Ако сте като мен, а не физическо лице, вие се чувствате изпълнени само като отидете. Може би просто работите у дома и чувствате, че сте свършили чудесна работа. Ти го направи! Но това просто не е достатъчно завинаги. След известно време трябва да продължите да добавяте трудности или повече повторения, за да увеличите ползата. Подобно на всичко друго в живота, вие получавате удобно в една рутина и са щастливи да отидете на това темпо. Това е един път, когато трябва просто да продължавате. Това, което някога изглеждаше като планина, сега е вашият хълм. Вие сте го направили, но е време да продължите. Вашето тяло може да се адаптира толкова бързо, колкото седмица. Трябва да се опитате да го промените на всеки 4 седмици, особено ако откриете, че можете да водите разговори с фитнес фолк, докато тренирате, или не нарушавате пот като.