13 Йога пози, които да помогнат да изчистите ума си преди медитация

Гъвкавост, сила, баланс и издръжливост - всички тези неща са вече известни физически ползи от практикуването на йога. Но всеки знае, че здравните награди на йога не спират на физическо ниво. Всъщност, йога е едно от най-холистичните упражнения, които можете да направите, тъй като то ви облагодетелства психологически и емоционално..

Всъщност, много хора смятат йога за синоним на медитация, тъй като ви позволява да култивирате внимателност и осъзнаване на усещанията, мислите и емоциите, които тялото ви преживява с всяка дадена поза. Но дори и да практикувате своя собствена техника за медитация, която не включва йога, тя помага да практикувате някои йога пози преди вашата медитационна сесия, тъй като това може да помогне за подобряване на вашата концентрация и дишане.

Тук са лесни йога пози, които могат да ви помогнат да постигнете спокойствие дори когато тялото ви е физически предизвикано, като по този начин ви помага да влезете в състоянието на медитация много по-лесно..

13 Позиция на поздрава

Приветственият печат е просто упражнение за дишане, което е чудесен начин да започнете да практикувате медитация. Доведи ръцете си в молитвено положение, докато седи с кръстосани крака на пода. Не мислете за нищо и просто се фокусирайте върху дълбоко вдишване и издишване, като същевременно държите гръбнака направо.

За да сте сигурни, че дишате дълбоко, пребройте до четири, докато вдишвате през носа. Задръжте дъха си за още четири преброявания и след това издишайте през носа си за четири точки. Задръжте го отново за четири броя, за да завършите един цикъл. Повторете цикъла 10 пъти, преди да продължите към следващата поза.

12 Поза на детето

Balasana или детската поза са чудесен начин да разтегнете цялото си тяло-гръб, бедрата, глезените, раменете, гръбначния стълб и шията, което ви позволява да се отпуснете напълно.

Седнете на пода с бедрата си върху петите, а след това оставете тялото да падне напред от бедрата, така че коремът да лежи между бедрата и челото ви е върху опора. Доведи ръцете си напред и остави дланите си да почиват на подложката. Останете в тази позиция, докато се фокусирате върху дишането си. След това поемете дълбоко дъх и се върнете към началната си позиция, докато бавно издишате.

11 Планинска поза

Планинската поза, известна още като Tadasana, подобрява стойката, облекчава болки в гърба и укрепва бедрата, коленете, глезените, корема и задните части. Той също така ви помага да се отпуснете чрез повишаване на осведомеността и стабилизиране на дишането.

За да направите това, застанете с изправен гръб и краката си в контакт. Вдишвайки дълбоко, вдигнете ръцете си отгоре и оставете дланите си да се докоснат. Протегнете тялото си, доколкото можете, докато гледате директно на пръстите си. Като алтернатива можете да затворите очите си и да държите главата си прави. Задръжте тази поза за 30 секунди, докато се концентрирате върху дишането си. Бавно се върнете към изходната позиция, докато издишвате дълбоко.

10 Ниска поза

Anjaneyasana или Low Lunge Pose са популярни за спортисти, защото тя разтяга прасците, четирите и слабините, както и освобождава напрежението в бедрата. Въпреки това, тя също така помага за изграждането на умствен фокус, необходим за медитация.

Започнете от позицията на кучето, насочено надолу, издишайте и стъпвайте дясното стъпало напред между ръцете си, като се уверите, че предното ви коляно е подредено над глезена. Плъзнете левия крак назад, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото и слабините.

Вдишайте и повдигнете торса си изправен, докато местите ръцете си над главата. Задръжте позицията за около минута, докато дишате дълбоко за пет вдишвания и издишвания.

9 Поза на дърво

Дървото Поза или Vrikshasana оспорва вашето чувство за баланс, което го прави отличен за подобряване на вашата концентрация.

Изправете се изправено с краката си на разстояние на бедрото. Свийте дясното си коляно и поставете подметката му върху горната вътрешна част на бедрото, точно над коляното. Уверете се, че левият ви крак е прав, докато намирате баланса си. Поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си над главата си, като съберете дланите си в сгънато на ръце положение. Ще ви помогне да погледнете направо към постоянен обект, за да запазите равновесието си. Задръжте позицията за 30 секунди, преди да освободите поза. Повторете го от другата страна.

8 Поза на орела

Garudasana или Eagle Pose помага за подобряване на кръвообращението на всички стави, като същевременно подобрява баланса и фокуса. Също така поддържа здрави ръце, крака, колене и глезени.

За да направите това, изместете теглото си до левия си крак, докато гледате стабилен обект пред вас, за да ви помогне с баланса. Прекоси десния си крак над лявата си двойка, докато потъваш бедрата си ниско.

Що се отнася до ръцете ви, увийте един лакът и предмишницата върху другото, а след това натиснете дланите си, насочвайки върховете на пръстите си нагоре. Уверете се, че ангажирате ядрото си, както правите позата на орела. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания.

7 Танцьори Поза

Позната също като Natarajasana, Позата на танцьорката подобрява баланса и концентрацията, разтяга раменете, гърдите, бедрата, слабините и корема и укрепва краката и глезените.

Прехвърляйки теглото си към левия си крак, удължете десния си крак дълго зад вас, докато дърпате вътрешната част на крака с дясната си ръка. Разгънете противоположното рамо напред и наклонете тялото бавно напред, за да поддържате баланса си. Това ще създаде дълбока опора за гръбнака. Ако искате по-дълбоко извиване, натиснете вдигнатата си крака в ръката си. Задръжте позицията, докато вдишвате дълбоко за три до пет вдишвания. Повторете от другата страна.

6 Поза Воин III

Virabhadrasana III или Warrior III поза тонизира цялото тяло, насърчава по-добра стойка и укрепва краката, глезените, раменете и гърба. Тази ободряваща поза също спомага за подобряване на паметта и концентрацията.

За да направите Позата на Воина III, стъпнете десния крак напред и поставете цялото си тегло на десния си крак. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си с длани, обърнати един към друг. След това издишайте и повдигнете левия си крак нагоре и навън. Завийте бедрата, докато спускате горната половина на тялото успоредно на пода. За да поддържате баланса си, подпишете корема си и се взирате в неподвижна точка на пода. Вашето тяло трябва да прави Т-поза сега. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания, освободете и повторете с другия крак.

5 Поза на камили

Camel Pose, известен още като Ustrasana, помага за намаляване на мазнините по бедрата, като същевременно отваря и разтяга бедрата, раменете, гърба, гърдите и коремната област. Обратното огъване, включено в тази позиция, също помага да успокоите разсейващите мисли в главата ви.

За да направите това, започнете, като седнете на колене. Повдигнете бедрата от краката си, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Поставяйте ръцете си на долната част на гърба, вдишвайте и извивайте бавно гърба си, като оставяте главата си да виси леко назад. Можете също така да увеличите нивото на трудност, като поставите ръцете си на краката вместо гърба си. Задръжте за 10-12 вдишвания, а след това подкрепете долната част на гърба, докато излизате бавно.

4 Половината лорд на рибата Поза

Също известен като Ардха Матсиендрасана, Половината Господарят на Рибите представя отваряне на гръдния кош и гръдния кош, като същевременно стимулира гръбначния стълб. Дълбоката тишина на позата ви позволява да подобрите концентрацията и фокуса си.

Започнете, като седнете с кръстосани крака на пода. Засадете десния си крак извън лявото коляно и след това поставете дясната си ръка зад гърба си на пода близо до гръбнака. Закачете левия си лакът на външната страна на дясното си коляно. Ще усетите разтягане в дясното бедро и бедрото, докато правите това. Можете също да натиснете лакътя в коляното си, за да имате по-дълбоко усукване. Задръжте позицията за пет дълбоки вдишвания.

3 Поставяне на седалка напред

Paschimottanasana или Seated Forward Bend не само разтяга гръбнака, раменете и мускулите на осакатяването, но и успокоява мозъка ви, облекчава стреса и леката депресия. Той също така помага за успокояване на главоболието и намаляване на умората.

За да направите тази поза, седнете на пода с протегнати пред вас крака и изправете гърба си. Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата, за да опънете гръбнака. Внимателно сгънете напред на бедрата, докато издишвате и стигате до краката си. Не е нужно да докосвате краката си, ако не можете; просто вземете каквото можете да достигнете, като коленете или краката си. Отпуснете се и дишайте, докато държите тази позиция в продължение на 30 секунди.

2 Позиция на легнал герой

Позицията на легналия герой, известен също като Supta Virasana, е междинна поза, която разтяга корема, бедрата, дълбоките флексори на колената, коленете и глезените. Освен че е полезен за облекчаване на менструалната болка, той също ви помага да се съсредоточите по подобен начин на тези на дихателните упражнения.

Седнете на коленете си и постепенно преместете краката си, докато седнете на пода. Вдишайте и изправете гръбнака си, след това се наклонете назад, докато издишвате. Трябва да можете да отпуснете гърба си на пода. Поставете ръцете си встрани с длани нагоре. Задръжте тази поза за 30 секунди.

1 Поза на трупа

Савасана или Корзе Поза е една от най-лесните йога поза, но тя дава множество физически, умствени и духовни ползи. Тя позволява на ума и тялото ви да изпитат пълно спокойствие и релаксация, давайки възможност на тялото да се прегрупира и съживи. Обикновено се прави в края на една енергична тренировка.

Легнете на гърба си с раздалечени крака на удобно разстояние, а ръцете ви са настрани, дланите са обърнати към тавана. Просто оставете тялото си да се отпусне напълно, когато затворите очите си и се съсредоточите върху дишането си. За начинаещи можете да поставите под главата си възглавница или одеяло за допълнителна релаксация.