14 Най-добри и най-лоши неща, които можете да направите в залата за отслабване

О, фитнес, просто пълен с луксозни машини, някои много полезни, докато други просто събират прах в ъгъла. Нека си го кажем, не всички машини бяха най-добре обмислени дали са предназначени за изграждане на мускули или сърдечно-съдова дейност. Някои от тези уреди със сигурност ни накараха да почеснем главите.

Когато става въпрос за загуба на тегло, бране на правилното оборудване е абсолютно необходимо. Когато избирате подходяща тренировка или кардио машина, трябва да изберете един, който помпи сърдечния ви ритъм там доста бързо. Също така, трябва да избягвате всичко, което се ръководи или изисква от вас да седите, ще имаме малко повече информация по-късно в тази статия. Фитнесът е всичко за усилията и чувствата, за тренировките и упражненията, които най-добре представят тези два ключови елемента. Не забравяйте, че е твърде лесно, най-вероятно няма да горите толкова, колкото искате.

Нека сега да започнем и да разгледаме някои от нещата и забавленията във фитнеса, когато става въпрос за загуба на тегло. Ето 7 най-добри и 7 най-лоши неща, които можете да направите във фитнеса за отслабване, да се насладите!

14 Най-лошо: Стационарен велосипед

Ако наистина искате напълно да ангажирате метаболизма си, стационарният велосипед не е най-добрият вариант за загуба на тегло. Велосипедът ви е седнал, което добавя по-малко стрес към сърдечно-съдовата ви издръжливост, машината също поставя голям фокус върху вашата четириетажна сграда, за разлика от стимулирането на метаболизма ви. Не ме разбирайте погрешно, вие със сигурност може да изгорите калории на велосипед, но в сравнение с други машини, които изискват от вас да застанете в изправено положение, моторът със сигурност не е най-добрият. Бих препоръчал велосипед за завъртане, ако искате да изберете велосипед, който поне ви дава гъвкавостта да се движите в различни позиции, докато карате.

13 Най-добър: Бягаща пътека

За разлика от стационарния велосипед, който ви оставя неподвижен, една бягаща пътека изисква движение на цялото тяло, това стимулира метаболизма ви, като ви кара да изгаряте с по-бързи темпове в сравнение с велосипед. Не забравяйте, че кардиото е всичко за движението и издръжливостта, колкото повече се движат мускулите ви, толкова по-вероятно е да изгорите. Използвайте скорости на бягащата пътека, които осигуряват предизвикателство, ако е твърде лесно, изгарянето на калории ще работи с по-бавна скорост. Получаването на тази сърдечна честота е от съществено значение при извършване на всякакъв вид сърдечно-съдова дейност.

12 Най-лошо: Елиптична машина

Ако изглежда лесно, шансовете ви за изгаряне намаляват до значителна сума. Много ентусиасти от фитнеса се радват на Elliptical Machine, хвърлят поглед върху това, което не ви харесва да се чувствате като че ли се плъзгате през кардио сесия. Е, че плъзгането е точно защо тази машина не е най-добрата за изгаряне, плъзгащото движение е подпомогнато, всичко подпомагано кара тялото ви да работи по-бавно, а не до пълния си потенциал. Машината обаче е чудесна в поддържането на няколко различни части на тялото, ангажирани като горната част на тялото и долната част на тялото, което прави много обучаеми привлечени от тази машина. Единственото нещо, което трябва да разберете е, че машината наистина ви помага да направите изгарянето на калории много по-трудно. Може да сте по-склонни да използвате друга кардио машина следващия път.

11 Най-добър: Стълбищен катерач

Стълбищният катерач се счита за един от най-добрите, ако не и най-добрите сърдечно-съдови машини днес. Ако сте готови да поставите в работата, тази машина без съмнение е най-добрият ви залог. Името казва всичко, Stair Climber, машината включва изкачване на безкрайно количество стълби, звучи като забавно, нали? Както можете да си представите, тази машина е доста трудна и изисква много по-ниска сила на тялото. Този фактор, смесен с мускулна издръжливост, създава идеална форма на изгаряне на калории с ускорени темпове. Вие наистина не може да се обърка с тази кардио машина!

10 Най-лошо: дълги прекъсвания

Вземането на дълги почивки във фитнеса се счита за мълчалив убиец с изгаряне на калории. Когато обвързвате калориите, метаболизмът ви трябва да остане на оптимално ниво през цялата си тренировка. Вземането на дълги прекъсвания причинява метаболизма ви на ниско ниво, преди да разберете, че всички сте изморени и вашият електрически темп от началото на тренировката е разрушен. Моят съвет е съвсем прост, запазете съобщенията и текстовите съобщения за вашия протеинов шейк след поста, повярвайте ми, няма да съжалявате!

9 Най-добър: Къси прекъсвания

Както току-що обсъдихме, вземането на дълги прекъсвания може да бъде истинско убийство. В идеалния случай за загуба на тегло, искате да направите кратки почивки, това ще запази метаболизма и сърдечния ритъм с интензивна скорост по време на тренировката, което е равно на някои сериозни изгаряния на калории. Правилното време за почивка, когато се опитвате да отслабнете, варира между 45 и 60 секунди за комплект, това е достатъчно време за тялото ви да се ремонтира малко преди следващия сет. Запазва тези прекъсвания кратко и интензивността е висока!

8 Най-лошо: Smith Machine

Жените стажанти обичат Смит машината, а това, което не е любов, машината ви помага да ръководите движението си и ще ви накара да се чувствате сигурни, когато извършвате упражнения в клетката. За съжаление, ръководеното движение отнема от действителното упражнение, когато го правите с обикновена мряна, този фактор причинява по-малко изгаряне по време на упражнение. Извършването на клякам с истинска щанга изисква основна сила и стабилност, което води до увеличаване на калориите, които се изгарят. Smith Machine, от друга страна, изисква малко сила на ядрото и минимална стабилност благодарение на направляваното движение по време на упражнението. Също така имайте предвид, че барът не се счита за тежест в сравнение с обикновения бар, който тежи 45 килограма. Smith Machines са страхотни, за да практикувате определено движение, с което се чувствате неудобно, но след като сте усвоили формата, е време да извадите тези тренировъчни колела и да използвате големия бар.

7 Най-добро: Силово обучение

Използването на мряна вместо Smith Machine с по-тежки тежести ще доведе до свиване на вашите мускулни влакна, това свиване е огромно, когато става въпрос за изгаряне на калории. Силовата тренировка често се пренебрегва като вид обучение, което ще ви насилва или ще ви накара да наддадете на тегло, напротив, това е едно от най-добрите метаболитни начинаещи загуби на тегло. Без диета с високо съдържание на калории е просто невъзможно да натрупате тегло със силови тренировки. Ако искате да добавите малко сила, ограничете повторенията си между 6 и 8 на първия си асансьор, тази промяна със сигурност ще е от полза за метаболизма ви. Запомнете използването на тежести, които ви предизвикват!

6 Най-лошо: Повтаряне на същите тренировки

Когато тялото ви знае какво да очаква, вашият метаболизъм няма да бъде толкова силен, колкото някога е бил. Поддържането на рутинни процедури ще доведе до объркване на системата, когато тялото ви не знае какво да очаква, шансовете за ускорен метаболизъм са много по-високи. С оглед на това, вие също искате да се съсредоточите върху работата на различни части на тялото, освен вашата плячка и корема. Този фактор ще позволи повече време за оздравяване на тези мускули, като ви позволява да бъдете по-добре закръглени, като работите и в горната част на тялото. Дръжте го свежо, променете тези съчетания.

5 Най-добри: Вериги

Чудесен начин да изгорите някои допълнителни калории е чрез провеждане на верига тренировка. По принцип, вие вземате всичките си упражнения и ги правите един по един назад, без прекъсване. Ако правите 5 упражнения, следвайки първия набор от всички, ще продължите с 2-минутна пауза. След почивката ти ще изпълниш 2-ри кръг от веригата. В идеалния случай, искате да изпълните 5 упражнения с 4 кръга, това ще запази метаболизма ви с невероятно високи темпове през цялата тренировка. Ако не разполагате с много време за упражняване, извършване на схеми е най-добрият начин да отида за загуба на тегло!

4 Най-лошо: Няма хранителна поддръжка за вашата тренировка

Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да се насочите към тренировка за тренировка с тегло без каквато и да е форма на хранителна подкрепа. За да може метаболизмът ви да се повиши, се нуждае от гориво, това гориво идва от храната, която ядем. Без какъвто и да е начин на хранене, изгарянето на калории става по-трудно, а тялото ви търси най-необходимите резерви. Уверете се, че се захранвате преди тренировка, достатъчно количество храна ще позволи на тялото ви да поддържа по-високо енергийно ниво, този фактор ще ви накара да изгорите повече калории във фитнеса. Тренирайте умен, подхранвайте.

3 Най-добри: Супер-комплекти

Изпълнението на супер-комплекти е едно от най-добрите метаболитни стартери за тренировка. Както споменахме по-рано, колкото по-висока е вашата сърдечна честота, толкова по-вероятно е да изгаряте калории. Супер-комплектите правят точно това, те ви позволяват да работите с висока скорост, докато метаболизмът ви постоянно се обновява. За да изпълните супер-набор, изпълнете и двете упражнения едно след друго, без да правите почивка. След като направите двете упражнения, вземете 45-60 почивка, преди да започнете отначало.

2 Най-лошо: лоша форма

Упражняване с лоша форма продължава да бъде един от най-големите убийци във фитнеса сред обучаемите. Целта на правилната форма е да ангажирате напълно мускулните влакна, тъй като това води до растеж. Когато вашата форма не е оптимална, растежът просто не се случва и не предизвиква промени в тялото ви. Важно е да запомните, че когато използвате тежести, трябва да наемете тежестта на конкретната част от тялото, към която сте се насочили (а не да натискате теглото). Лошата форма може също да доведе до наранявания. Уверете се, че формулярът ви е оптимален, когато извършвате тренировка.

1 Най-добро: HIIT Cardio

Интервалните тренировки с висок интензитет продължават да бъдат популярна тенденция, която непрекъснато нараства сред обучаваните. HIIT се редува между кратки интервали с висока интензивност кардио, смесени с по-малко интензивни кратки интервали. Когато се адаптирате към тази нова система, ще видите, че степента на възстановяване ще бъде доста по-кратка. Системата на кардиото е толкова ефективна, защото тя постоянно променя сърдечния ви ритъм нагоре и надолу, този фактор предизвиква ускорено темпо за изгаряне на калориите. Без значение каква машина използвате, методът HIIT е една от най-добрите форми на кардио там!