14 неща, които никога не трябва да правите в салона

Както всичко друго, фитнес залата изисква определена крива на учене. Колкото повече опит печелите, толкова повече започвате да разбирате какво работи и какво просто няма. Важно е обаче винаги да помните, че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. С течение на времето, разпознайте какво работи най-добре за вас по отношение на упражнения и диета.

С това се казва, има някои неща, които никога не трябва да правите без значение кой сте. Това са грешки, които всички ние правим, така че не се чувствайте зле, ако сте извършили едно от тези действия от време на време. Нормално е, че са само човешки! Елиминирането на някои от тези навици определено ще ви помогне да доближите стъпките си към вашите фитнес цели. Независимо дали става дума за прекъсване за прекалено дълго време или не пиене на достатъчно вода, тези малки фактори са много важни за определяне на качеството на вашите тренировки.

Така че сега ще разберем какви са някои от тези неща. Ето 14 неща, които никога не трябва да правите в салона, да се наслаждавате!

14 Упражнение без план за игра

Обучението без конкретен план за игра е абсолютно не. Винаги трябва да имате представа за цел, този фактор определя основата на вашите тренировки. Преди да се отправите към фитнес, уверете се, че знаете какво ще правите предварително. Планирайте упражненията, които ще правите, количеството повторения и времето за почивка на упражнение. Това ще ви остави целенасочена, когато се отправяте към фитнеса. Без подходящ план играта ви са номерирани. Липсата на планиране ще доведе до липса на мотивация. Бъдете креативни и планирайте всяка тренировка предварително.

13 Пренебрегване на повторения

Един от факторите, които обсъждахме в предишната точка, е че няма план за игра, в това се губят някои елементи, като един от тях брои вашите повторения. Представителите са важни, те спомагат за оформянето на каквато и да е цел, която имате предвид. Така че, ако искате да отслабнете, обикновено се придържате към диапазон от 12-20 повторения. Знаете, ако вместо това искате да отслабнете, докато включвате някаква тренировка за сила, вашият диапазон на представителите се променя на 5-8 повторения. Бъдете наясно с броя на респондентите, уверете се, че те съответстват на вашите цели. Препоръчвам система от пирамидални системи, така че за един комплект да намалите броя на респондентите. Така че за 4 упражнения, отидете за 15,15,12,12 повторения. Стремете се постепенно да поставяте тежестта след всеки набор от упражненията.

12 Обучение на същите мускули отново и отново

Обучението на същите мускули отново и отново ще забрани растежа само след известно време. Важно е да ударите всичките си мускулни групи, а не само една. Нашите тела изискват дълбочина към всичките ни мускули. Пренебрегването на определена част от тялото само ще го изтощи, мускулът се нуждае най-малко два дни, преди да е правилно подготвен и готов за следваща сесия. Изградете тренировъчна програма, която дава на всяка мускулна група подходящото време за почивка, преди да я удари отново.

11 Повдигане на светлинни тежести

Ползите от вдигането на тежки тежести далеч надхвърлят ползите от вдигането на леки тежести или вдигането на тежести изобщо, и просто правите кардио. Ползите са многобройни, като вдигането на по-тежки тежести може да помогне за загубата на мазнини. Много жени обикновено смятат обратното и приемат, че вдигането на тежести ще ги направи по-големи. Това е неправилно. Предимство на вдигането на тежести е способността на тялото ви да изгаря мазнините по време и след тренировка. Когато тялото ви желае повече кислород, той изисква повече калорични разходи, което води до увеличаване на метаболизма ви. Това в крайна сметка води до изгаряне на мазнини и евентуална загуба на тегло. Други ползи включват възможността да се консумират повече калории, криви, качество на съня, повишени нива на енергия и подобряване на цялостната ви телесна функция.

10 Не загряване или охлаждане

Някои от нас често бързат да напуснат залата веднага щом стигнем до там. Бързането води до бързи тренировки, които често могат да причинят наранявания или забавят растежа на мускулите. Поемането на малко повече време може да върви дълъг път. Разтягането е много ефективен начин за затопляне или охлаждане. Разтягането се счита за една от най-подценените практики във фитнес света. Ползите от разтягането са многобройни; те включват увеличаване на движенията на ставите, подобряване на мускулната стабилност, увеличаване на кръвния поток от началото на тренировката и повишаване на енергийното ниво. Най-важният фактор е, че разтягането предотвратява наранявания. Благоприятните протоколи на стреч за предварителна тренировка включват: балистично разтягане, динамично разтягане и разтягане на оцеляването. За последващо обучение, статичното разтягане и разтягане на PNF се считат за най-ефективни.

9 Извършване на дълги разстояния между комплекти

Ние всички го правим, просто зонираме или говорим с приятел по време на нашата тренировка. Това, което не осъзнаваме, е, че това забавя метаболизма ни и ни кара да горим много по-малко, отколкото трябва. Целта е да поддържаме високо ниво на метаболизма ни, колкото по-голям е метаболизмът ни, толкова повече изгаряме. Поемането на дълга почивка само ще забави, това ще направи изгарянето на калориите много по-трудно. Ако искате да отслабнете или да успокоите идеално, почивките ви не трябва да надвишават една минута за сет. Това ще позволи на метаболизма ви да остане висок по време на цялата тренировка. Останете фокусирани, сложете телефона!

8 Обучение без вода

Обучение без вода или друг вид гориво е друго абсолютно не. Когато мускулите работят по време на тренировка, контракциите създават метаболитна топлина във вашата система. Топлината кара тялото ви да се поти. Това се случва така, че тялото ви може да поддържа общата си температура. Водата помага за попълване на течността, която сте загубили по време на тренировка. Не се зарежда правилно може да доведе до намаляване на общата мощност причинява си тренировки да се колебаят. Хидратацията е ключова, уверете се, че зареждате с гориво след всеки комплект.

7 Повдигане на тежести върху празен стомах

Някои фитнес програми действително насърчават хората да тренират на празен стомах сутрин. Този тип подход обаче не трябва да се опитва след дълги дни работа. Уверете се, че сте правилно подготвени за тренировка. Ако това не стане, това може да доведе до сериозни наранявания. Препоръчвам да се сервира поне 20 грама въглехидрати един час преди тренировка. Нещо сладко като банана или плодовите бонбони на Welch е идеално преди тренировка. Това ще повиши нивата на кръвната Ви захар в организма, като ви дава повече енергия за трениране.

6 Упражняване с лоша форма

Упражняване с лоша форма продължава да бъде един от най-големите убийци във фитнеса сред обучаемите. Целта на правилната форма е да ангажирате напълно мускулните влакна, тъй като това води до растеж. Когато вашата форма не е оптимална, растежът просто не се случва и не предизвиква промени в тялото ви. Важно е да запомните, че когато използвате тежести, трябва да наемете тежестта на конкретната част от тялото, към която сте се насочили (а не да натискате теглото). Лошата форма може също да доведе до наранявания. Уверете се, че формулярът ви е оптимален, когато извършвате тренировка.

5 Пренебрегване на упражнения, които изискват работа

Е, имам тези дни, бяха твърде уморени, за да се опитам да тренирам, че изисква много работа. Това се случва, това е нормално. Това обаче не винаги трябва да е извинение. Трябва да копаете дълбоко, за да получите резултати. Това е, както казва старата поговорка „няма болка, няма печалба“. Позволете си да се потите малко, поставете се в неудобни ситуации, ще ви постави една стъпка по-близо до постигане на вашите фитнес цели.

4 Претоварване

Със сигурност е възхитително да си поставим цел и да работим усилено, за да го постигнем. Но е важно да не се прекаляваме и да не преуморяваме. Имайте предвид, когато тренирате; тялото може да издържи между 45 минути и час на тренировка. Изработването за повече от 2 часа ще отнеме от тялото, вместо да го добавяте. Ефектите от претренирането включват увреждания на ставите, загуба на суха маса, депресия, нарушения на съня, ниско самочувствие, слаба имунна система и сърдечна недостатъчност. Ако тренирате 5-6 пъти седмично, уверете се, че гориво правилно и се уверете, че удряте всичките си нужди от макронутриенти. Правилната диета е най-добрият начин да се предпазите от претрениране.

3 Да не се движим напред

Чувал съм всичко, не искам обемисти ръце, рамене, гърба или гърдите. Някои жени по някаква причина са движения против горната част на тялото. Първо, нека да направим едно нещо ясно, без голяма консумация на калории, получаването на големи и обемисти е доста невъзможно. Натискането на горната част на тялото ви ще ви позволи да изгорите допълнителни калории, освен това ще доведе до намаляване на общите ви мазнини в тялото. Фитнесът е всичко, за да бъде добре закръглено, като се има предвид това, че е от ключово значение да работите върху цялото си тяло, а не само с вашите ядки и бедра. Обучението на горната част на тялото ви ще укрепи допълнително цялото ви ядро, което ще доведе до по-добро представяне на движенията ви по-ниски. Моето предложение е да следваме тридневно разделение с един ден, фокусиран върху краката, вторият фокусиран върху гърба, а третият се фокусира върху гърдите, ръцете и раменете. Можете също да включите някои ab сесии в тази ротация.

2 Прекалено много кардио

В крайна сметка, правите твърде много кардио може да повиши кортизола в организма. Това причинява разкъсване на вашите мускулни тъкани, което води до по-бавна скорост на метаболизма. Поддържането на кардио на 3-4 дневен график в рамките на 30-40 минути обикновено е идеално време за любителите на кардиото (заедно с тренировките за тегло). Правенето на прекалено много кардио може да има многобройни отрицателни ефекти, като прегаряне и липса на хранене, и също може да изгори мускулите, които развивате. Ако целта ви е да изградите чиста мускулна маса, правите твърде много кардио не ще ви помогне. Задайте кардио ниво според целите си.

1 Задаване на нереалистични цели

Определянето на нереалистични цели може в крайна сметка да доведе до смърт на вашите фитнес цели. Когато поставяте цел, започнете с нещо просто, нещо, което можете да измерите в краткосрочен план. Това ще ви предпази много повече, като ви позволява да се наслаждавате на прогреса си. След като постигнете краткосрочната си цел, задайте нова. Винаги помнете, че целите трябва да бъдат измерими и постижими.