15 Опасни фитнес грешки, които вероятно правите

Със сигурност има няколко различни променливи, които влизат в изграждането на физиката на вашите мечти, някои мразят този фактор, докато други обичат пътуването и се радват да научат какво работи и какво не.

В тази статия ще разгледаме частите, които не работят. Въпреки че някои алтернативи като недохранване и претрениране може да изглеждат като добри възможности, те просто не са и тази статия ще ви каже защо.

Ще видите много препратки към тялото, сравнени с тези на превозното средство. Защо? Ами сходствата на всичко това са нещо същото по един забавен начин. За да поддържате автомобила, трябва да се грижите добре за него с течение на времето, докато го зареждате правилно при обороти на двигателя. Какво се случва, когато двигателят спре да се върти? Вие го зареждате правилно, което е правилното хранене за тялото. Без подходяща хранителна подложка за получаване на всяка фитнес цел ще изглежда като една трудна битка и една, която може да бъде много опасно, както добре.

Нека сега да започнем да хвърляме светлина върху някои от другите грешки, които могат да доведат до опасни резултати. Този списък съдържа различни неща, които произтичат от фитнес залата извън него. Надяваме се, ако сте извършили някои от тези грешки, тази статия ще ви помогне да направите необходимите промени!

15 Задаване на нереалистична цел

Поставянето на цели може съвсем откровено да направи или да прекъсне фитнес пътуването. Първо трябва да си поставите цел, която да е реалистична, така че трябва да сте в състояние да измерите напредъка си законно извънредно. Така че, ако искате да загубите 8 паунда за два месеца, бихте счупили тази цел до осем седмици, което ще изисква загуба на половин килограм на седмица, което е много осъществимо..

Да не се оценява правилно целта не само може да прекъсне фитнес пътуването, но и да причини телесна повреда по различни причини, като едното може да доведе до свръхтренинг, а също и до недохранване. постоянни главоболия, телесни болки и гадене. Оставането на калориен дефицит за твърде дълго време може да доведе до прекалено лошо настроение поради липсата на определени хранителни вещества в течение на продължителен период от време.

Когато оценявате целите, трябва да сте сигурни, че тя е правилно измерена и като всичко останало, трябва да сте наясно, че тези неща отнемат време. Не бързайте с процеса или резултатите могат да доведат до напредване на някои основни странични ефекти. Запомни във фитнес, всичко е за постепенна промяна!

14 Прекалено бързо изрязване на калории

Когато става дума за нова фитнес цел е важно да се запази вашето вълнение и отидете за целта постепенно, особено ако сте били не след някакъв вид диета предварително. Намаляването на калориите твърде бързо може да доведе до незабавна умора през целия ден, гадене и промени в настроението. Намаляването на калориите твърде бързо също ще забави скоростта на метаболизма ви с течение на времето, което ще доведе до по-малки резултати, гледайки към общата картина.

В идеалния случай искате да започнете постепенно и да прекъсвате калориите си, като предпочитате две седмици в конкретна диета. Силна отправна точка за калорична база би била да умножите телесното си тегло с 14, което ще даде калориите ви. Когато напредъкът започне да намалява, можете да умножите теглото си с 13. По време на понижаването на калориите си, не по-ниски от 11 като множител, 14, 12 и 11 са големи числа по отношение на калорични дефицити.

13 Продължаващ калориен дефицит за твърде дълго

Лятото е чудесно време за поставяне на фитнес цел, особено когато тя включва загуба на тегло и тонизиране. За да направите това, калорично казано, трябва да сте на дефицит, докато работите усилено във фитнеса. Това, което е чудесно за поставянето на такава цел през лятото, е фактът, че лятото е около четири месеца, което е най-продължителното време, през което всеки трябва да се храни с недостиг на храна..

В идеалния случай бихме казали, че дефицитът на калории от 12 до 15 седмици е идеален, въпреки че можете да го придвижите до една допълнителна седмица. След като това е направено, е от ключово значение да повишите калориите си и да дадете на тялото си почивка, която отчаяно желае. Ако не повишите броя на калориите, метаболизмът ви ще остане в застой, както и тялото ви. Всъщност ще видите още повече промяна, като ядете повече за това. Да останеш на калоричен дефицит също може да доведе до депресия, липса на сън и тревожност. Уверете се, че зареждате тялото си правилно, след като сте приключили с дефицита.

12 Липса на вода

Особено когато консумирате диета с ниско съдържание на калории, водата винаги трябва да бъде от ваша страна, а това не е опасна грешка при фитнеса. Водата запазва основно двигателя и също така позволява храносмилателния и метаболитен поток. При липса на вода тези две системи се забавят значително.

Наличието на вода по време на тренировки също е от решаващо значение, не забравяйте, че губите много вода, докато тренирате и се потите, така че от вас зависи да я попълните, като пиете правилно по време на тренировките. Уверете се, че имате 1,5 L от ваша страна, когато тренирате интензивно.

Страничните ефекти от липсата на вода включват също умора, гадене, главоболие и прекалено висока температура на водата. За да се поправи това, не забравяйте да пиете 30-40 мл на килограм телесно тегло на ден. Или, като общо правило, уверете се, че получавате между 2-3 литра вода на ден, особено на тренировъчни дни, оставайки хидратирани е от ключово значение не само за вашето благополучие, но и за вашата работа!

11 Ниско съдържание на витамини и минерали във вашата диета

Допълването на витамини и минерали е много важно при диета, ако смятате, че получавате недостатъчно количество, тогава може би е време да купувате добавки, витамини и минерали в местния фитнес магазин.

В по-голямата си част обаче витамините и минералите не трябва да се допълват и вместо това могат лесно да се консумират в редовна диета, без да се налага да преминете през ежедневната употреба на хапчета всеки ден..

По-специално, зеленчуците са нужни, за да се чувствате добре не само физически, но и психически. Те помагат на вашите познавателни способности, докато минералите осигуряват алкален приток на кръв, това помага да се поддържа костната сила и мускулите. При липса на зеленчуци и редуцирани минерали, тялото ви ще страда след интензивна тренировка. Същото се отнася и за плодове, които се отличават с разнообразни ползи, идващи от няколко витамина.

Обогатете диетите си, не забравяйте да включите поне пет до девет плода и вегетариански порции на ден.

10 Консумация на алкохол

Консумирането на алкохол, докато се опитваме да постигнем целта, е от решаващо значение и нещо, което може да се окаже потенциално опасно. Опитът да се балансира двата начина на живот в дългосрочен план може да доведе до трясък на тялото, причинявайки разрушен храносмилателен поток, увреждане на черния дроб и депресия..

Физически, алкохолът може да окаже голямо въздействие и върху нещата. Когато консумирате алкохол, вашият метаболизъм се забавя драстично, тъй като той моментално превключва фокуса си върху усвояването на алкохола, така че вашите други храни остават непреработени, като ви оставят с повишен размер на червата и забавят скоростта на метаболизма..

Опитвате се да запазите цел, докато пиенето винаги ще бъде трудна битка, не забравяйте, че алкохолът е съвсем просто нагоре въглехидрати, влизащи във вашата система. Някога се чудиш защо си толкова пот в салона след вечер на купони, и това е защото метаболизма ти се забавя и тялото се опитва да елиминира отпадъците чрез пот. Друг неестествен негативен ефект от консумацията на алкохол.

9 Диетичните мазнини са твърде ниски

Новата тенденция в днешно време сред фитнес ентусиастите използва диетичната формула от високи въглехидрати, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Формулата е доказано много ефективна, използвайки въглехидратите като енергиен източник, който захранва вашите тренировки, докато мазнините са доста ниски.

Проблемът е, че някои обучаеми се пренебрегват с ниско съдържание на мазнини на ден. Това води до негативни настроения (като мазнини промени настроението) и по-бавни когнитивни способности, без мазнини в диетата, шансовете са, че ще се чувствате като робот всеки ден.

Някои от тях достигат до 10% от диетата на базата на мазнини, но това е абсолютно никакво не. Без значение какъв би бил случаят, мазнините трябва да съставляват най-малко 25% -30% от диетата, когато има дефицит на калории. Ако използвате калории за поддръжка, тогава и само тогава можете да стигнете до 20%, което е много макс.

Влейте диетата си с мазнини, тези видове храни са страхотни и ни карат да се чувстваме добре и щастливи ежедневно. Храни като ядки, авокадо, яйца и фъстъчено масло са основни източници на мазнини, които трябва да използвате в диетата.

8 Избягване на протеини

Когато става въпрос за протеини, идеологиите са доста прости, мъжете го обичат, а жените го мразят. Протеините обикновено се възприемат като източник на храна, който добавя ниво на грубост и мускулитет към човек, въпреки че това може да е вярно, че белтъкът отчаяно се нуждае от всички ни, за да изградим и поправим нашите тренировки. Без достатъчен източник на протеин всичко, което правите е уморително за вашето тяло, което ще направи повече вреда, отколкото полза от гледна точка на напредъка. В крайна сметка, вие ще плато и метаболизма ви просто ще спре revving.

Вие се нуждаете от много протеини, за да сте здрави, в идеалния случай се нуждаете от грам на телесно тегло. Така че, ако тежите 140 паунда, трябва 140 грама протеин на ден, което наистина не е много. Помислете за това, едно хубаво парче пилешки гърди, което е 140 грама, съдържа 43 грама протеин. Вече си останал с по-малко от 100 г протеин. Шейкове също могат да помогнат за ускоряване на процеса, като една лъжичка протеин обикновено съдържа между 15 и 20 грама протеин. Други големи източници включват гърдата на Турция, риба тон, сьомга, треска, яйца, яйчен белтък, гръцко кисело мляко, извара и постно говеждо месо.

7 въглехидрати са твърде ниски

Въглехидратите обикновено са нещо, което обича омраза за диетата, някои консумират безкрайни количества, докато диетата им се превръща в основен източник на хранителни вещества, докато други се опитват да ги избегнат на всяка цена..

Избягването на въглехидрати е рискована игра, особено когато се преминава през строги обучителни сесии. Това роботизирано чувство, което обсъждахме по-рано, работи двойно, когато се опитва да тренира с ниски въглехидрати. Поддържането им на ниско ниво не само е опасно за вашите тренировки, но и може да предизвика вътрешни недостатъци, тъй като метаболизмът ви ще се забави бързо, защото тялото ви отчаяно търси гориво. Бъдете умни с консумацията на въглехидрати, правилното зареждане е всичко, особено когато става въпрос за въглехидрати, които помагат да направлявате вашите тренировки, като ви дава подходящото количество енергия по време на трудна сесия..

Консумирането на много въглехидрати в диетата не означава да се зарежда с хляб и нишестени храни. Той вместо това ви дава прозорец, за да запълните повече плодове и зеленчуци. Увеличеното количество въглехидрати ще ви позволи да ядете тези храни в насипно състояние, което в крайна сметка ще ви помогне да се чувствате добре и пълноценно през целия ден. Бъдете умни с начина, по който гориво!

6 Не разбират добавките

Неразбирането на точната роля на добавките не само може да навреди на вашия напредък, но може да доведе и до някои опасни грешки. Докоснахме базата на тази тема в няколко от моите други статии, допълненията са предназначени да направят точно това, допълват нуждата, от която имате недостатъци в.

Да вземем например протеинов шейк, така че обучаемите са склонни да се разклащат като бърза алтернатива на храненето преди или след тренировка. Чувстваш се добре, имаш протеин, всичко е добро в света. Е, не толкова бързо. Консумирането на добавка е добро, ако сте хрускали за времето, но говорейки по хранителен път то просто не е най-добрият вариант. Твърди храни като пиле не съдържат само протеини, но те са заредени с доброта като диетични мазнини и други минерали. Протеинов шейк не ви дава този лукс, а всъщност получавате директно протеин без никаква форма на мазнини или въглехидрати. Вместо тези хранителни вещества, получавате по-голямо количество натрий поради ароматизацията на шейка.

Допълването на шейк винаги е чудесно, но просто не правите навик да прескачате по време на хранене за тази едномерна опция.

5 Натоварваща диета и обучение

Някои обучаеми са склонни да упражняват по всички погрешни причини, не само че това е лошо за вашето умствено същество, но също така може да доведе до някои опасни грешки в бъдеще..

Фитнесът трябва да ви вълнува, да проследявате цели и да правите най-доброто, докато виждате резултатите, е наистина страхотно чувство. Когато наистина се занимавате с нещо, просто имате начин да работите и преди да разберете, че всяка седмица имате перфектна рутина, която ви позволява да тренирате и да ядете правилно без проблем.

Сега другата страна на монетата включва онези, които просто не искат да са там. Тези хора нямат структура през целия ден и наистина не мислят за това кога ще тренират. Това поведение води до бързи тренировки, които могат да бъдат много опасни. Липсата на подходяща диета може също да играе опасна роля, тъй като тялото ви вероятно няма да се представи добре без правилните храни, които ви захранват.

Ако искате да упражните, уверете се, че умът ви е прав, ако не, отделете няколко дни, за да се успокоите и да се върнете към целта, когато сте напълно готови и желаете да извършите умствено.

4 Липса на почивка

Почивка и фитнес почти вървят ръка за ръка. Нуждаете се от достатъчно почивка, за да изградите и ремонтирате вашите тренировки, без това да доведе до няколко опасни грешки.

Липсата на сън, смесена с физическа активност, може съвсем откровено да те измори. Без да почивате правилно, отрицателните странични ефекти могат да бъдат доста брутални, те включват световъртеж, умора, лошо настроение, по-ниска скорост на метаболизма и намалени нива на ефективност.

В крайна сметка всичко, за което сте работили, ще се забави, защото тялото ви отчаяно се нуждае от останалото, за да се възстанови правилно. С понижена скорост на метаболизма, храната също ще се обработва по-бавно, забавяйки пътуването ви за загуба на тегло. Това се случва, защото тялото ви се нуждае от повече почивка.

В идеалния случай, получаването на седем часа почивка през нощта трябва да свърши работата, шест е най-ниската, която трябва да получите. Вземете всичко останало, особено когато сте на нискокалорична диета, дайте на тялото си възможност да се възстанови правилно!

3 Твърде много сърдечно

Въпреки че може да изглежда, че колкото повече сърдечно правите, толкова по-добре, това просто не е така и може да доведе до някои опасни грешки.

Когато правите много кардио, трябва да го подкрепите със здравословна хранителна диета, пълна с въглехидрати, мазнини и протеини. Правенето на прекалено много сърдечно по време на дефицит на диета може да доведе до някои големи проблеми с течение на времето. Някои от тези проблеми включват променени настроения, главоболие, гадене и забавяне на метаболизма. С течение на времето, метаболизмът просто ще спре да се револвира и напредъкът ви ще стагнира, което основно ще направи всичките ви труд и кардио сесии безполезни..

Не трябва да забравяте да успокоите кардиото си според калориите си. Ако вашите тренировки са трудни и следвате нискокалорична диета, не забравяйте да работите в стабилно кардио треда три до четири пъти седмично с умерено темпо за 20-30 минути. Не забравяйте, че бавните и стабилни резултати са най-добри, особено когато се търсят дългосрочни резултати. Прескачане от a към b твърде бързо ще доведе до намаляване на метаболизма, нещо, което просто не искате.

Уверете се, че имате източници за поддържане на сърдечно-съдовата Ви дейност, бъдете умни, подхранвайте!

2 Хранене по-малко е по-добро

Това изглежда е тихият убиец в света на фитнеса, известният подход „по-малко е повече“. Жените по-специално вярват, че по-малко ядене ще им помогне само от гледна точка на загуба на тегло, въпреки че в началото може да изглежда реалистично, но наистина не може да бъде по-далеч от истината и може да доведе до много повече вреда, отколкото до полза, потенциално да се превърне в нещо опасно..

Под ядене е съвсем честно казано никога не е отговора, за правилно гориво си кардио и тренировка сесии ви трябва здравословна доза мазнини, въглехидрати и протеини. Сложете го по този начин, представете си, че сте луксозен автомобил, сега си представете, че редуването на двигателя е изключително трудно за дълги периоди от време без правилно зареждане. И така, какво се случва в крайна сметка, когато не заредите? Колата ще престане да работи. Това е точно това, което се случва с тялото, без достатъчно количество калории, метаболизма ще пострада, което ще направи невъзможна промяната. Особено когато следвате нискокалорична диета за дълги участъци, трябва да използвате мамятната храна веднъж седмично, за да подхранвате системата си с тези мръсни мазнини, които отчаяно жадува. Това хранене в крайна сметка ще презарежда "двигател" известен също като метаболизъм.

1 Над обучение

Това е още един мълчалив убиец и вероятно един от най-често срещаните сред обучаемите. Изглежда толкова просто, колкото повече тренирам, толкова по-добре ще изглеждам. За съжаление, това не може да бъде по-далеч от истината.

Връщаме се към примера на автомобила, този път с различна гледна точка. Помислете за това по този начин, какво се случва, когато карате по много мили в даден момент? Естествено, пробегът ще се натрупва с времето и могат да възникнат потенциални проблеми. Най-доброто решение, като вземете автомобила редовно, докато се грижите за него в процеса, същото важи и за вашите фитнес кариери.

За успешен дългосрочен план трябва да тренирате интелигентно, докато третирате тялото си с уважение. Ако сте диети в нискокалорична диета за повече от три до четири месеца, трябва да спрете и да се насладите на рифован етап, след като тялото ви го заслужава. Вземете седмична почивка или просто калориите си. През това време можете да вземете седмица от фитнеса или да намалите интензивността до около половината.

Обучението е страхотно, но трябва да сте умни, сесиите трябва да бъдат ограничени до четири до пет тренировки седмично, които трябва да се състоят от 60-минутни сесии с комбинация от мускулна хипертрофия и сърдечно-съдова дейност. За да подкрепите това, храненето е точно толкова важно, така че се уверете, че горивото е правилно. Следването на тези стъпки ще направи претренирането невъзможно.